Twoje 40-te lata to wspaniały czas w Twoim życiu. Czujesz się bardziej komfortowo we własnej skórze niż kiedykolwiek wcześniej, jesteś u szczytu swojej kariery i w końcu przejmujesz kontrolę nad swoim zdrowiem - a przynajmniej powinieneś. Dzieje się tak, ponieważ z wiekiem stajesz się bardziej narażony na pewne schorzenia, takie jak choroby serca . W rzeczywistości, zgodnie z najnowszymi danymi Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA), zweryfikowanymi w 2020 r., choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów kobiet , a co roku jedna na trzy kobiety pada ofiarą chorób serca. W tym okresie swojego życia twoje ciało zaczyna przechodzić inne zmiany , jak również - od spowolnienia metabolizmu, przez problemy ze snem, po menopauzę. Aby pomóc Ci uniknąć niepotrzebnych problemów zdrowotnych, oto najważniejsze wskazówki i spostrzeżenia, które każda kobieta po 40 roku życia powinna wiedzieć o swoim zdrowiu. A jeśli chodzi o inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chodzi o dobre samopoczucie, sprawdź 50 oznak złego stanu zdrowia kobiety nie powinny nigdy ignorować .
1 Ryzyko bezdechu sennego jest większe.
Shutterstock
Bezdech senny jest niezwykle powszechny - szczególnie u osób w średnim wieku Wydział medycyny snu w Harvard Medical School . Gdy zbliżasz się do czterdziestki, ryzyko tylko rośnie - a to z kolei może zwiększyć ryzyko wszystkiego, od chorób serca po problemy z zębami.
Kiedy masz częstsze występowanie bezdechu sennego, „szczęka zaczyna się przesuwać do przodu, aby nabrać więcej powietrza, co objawia się zgrzytaniem zębami” - mówi Inna Chern , DDS, z Stomatologia ogólna w Nowym Jorku . Jeśli budzisz się ze zmęczoną szczęką lub wrażliwymi zębami, możesz założyć ochraniacze dentystyczne do łóżka i rozwiązać problem ze swoim dentystą. A jeśli chodzi o rzeczy, które powiedziano Ci o swoim zdrowiu, które nie są tak naprawdę prawdziwe, sprawdź 30 najgorszych mitów dotyczących zdrowia kobiet, które nie umrą .
2 Twój metabolizm zwolni.
Shutterstock
sen o znaczeniu sowy
Wraz z wiekiem metabolizm zaczyna zwalniać. To znaczy ty prawdopodobnie nie możesz ujść na sucho z niektórymi nawykami, które miałeś w wieku 20 i 30 lat. Aby pomóc go przywrócić, plik Cleveland Clinic zaleca dodanie treningu oporowego do rutynowych ćwiczeń, zwiększenie ilości białka, dodanie do diety pikantnych potraw, wykonywanie ćwiczeń aerobowych i unikanie tłuszczów nasyconych.
3 Utrzymanie zdrowej wagi jest ważniejsze niż kiedykolwiek.
Shutterstock
„Utrzymanie zdrowa waga - BMI poniżej 25 roku życia - dieta bogata w rośliny i ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko zachorowania na raka, choroby układu krążenia, cukrzycę typu 2, a nawet depresję ”- mówi Nancy Elliott , MD, chirurg piersi w Centrum Piersi Montclair w New Jersey. „Skutki uboczne” zdrowego stylu życia obejmują lepszy układ odpornościowy i lepsze usposobienie. Przy tego rodzaju korzyściach jest to korzystne dla wszystkich, niezależnie od ich statusu ryzyka ”. Sprawdź, jak możesz zdrowo zrzucić te dodatkowe kilogramy 101 ostatecznych wskazówek dotyczących utraty wagi na lato 2020 .
4 Twoje usta mogą być bardziej suche.
Shutterstock
Twoje usta były bardziej suche niż zwykle, więc co daje? „Wraz z wiekiem wytwarzamy mniej śliny, a z powodu pewnych chorób systematycznie przyjmujemy leki. Wiele leków wymienia skutki uboczne, w tym suchość w ustach, lepiej znaną jako kserostomia ”- mówi Chern. „Ta suchość w ustach może z kolei prowadzić do nagłego wzrostu próchnicy, ponieważ nie ma wystarczającej ilości śliny, aby wykąpać zęby i usunąć bakterie powodujące próchnicę”. A jeśli chodzi o problemy zdrowotne, które mogą pojawić się wraz z wiekiem, niezależnie od płci, sprawdź 40 oznak złego stanu zdrowia, których nikt powyżej 40 roku życia nie powinien ignorować .
5 Należy zwrócić uwagę na stan swoich kości.
Shutterstock
Według UnityPoint Health Twoja szczytowa masa kostna - kiedy kości osiągają maksymalną gęstość i siłę - zaczyna spadać po czterdziestce. Ponieważ może to narazić Cię na osteoporozę, upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość wapnia, witaminy D i regularne ćwiczenia .
6 Twój wzrok może zacząć się pogarszać.
Shutterstock
Jeśli zauważyłeś zmianę w swoim widzeniu, to normalne: zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne , zwykle trudniej jest wyraźnie zobaczyć rzeczy z bliskiej odległości, zaczynając od wczesnych lat do połowy czterdziestki, a to może oznaczać, że nadszedł czas, aby odwiedzić okulistę, aby uzyskać okulary lub soczewki kontaktowe. Możesz także potrzebować więcej światła niż kiedyś, mieć problemy z odblaskami podczas jazdy i doświadczać zmian w widzeniu kolorów.
7 Flossing staje się szczególnie ważny.
Shutterstock
Jeśli nie chcesz w przyszłości kołysać parą protez, nie oszczędzaj teraz na higienie jamy ustnej. To oznacza kontynuowanie nitkować codziennie , nawet jeśli jest to uciążliwe.
„Moim ulubionym cytatem jest„ szczotkuj i nitkuj zęby, gdy jesteś młody, a zachowasz zęby, gdy będziesz stary ”” - mówi Sonya Krasilnikov , DDS, współzałożyciel i dentysta kosmetyczny ogólny przy ul Dom Stomatologiczny w Nowym Jorku. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
8 Twoje zęby mogą stać się ciemniejsze.
iStock / laflor
Po czterdziestce może być ci trudniej utrzymać perłową biel, no cóż, białą. Jasne, ich ciemniejszy odcień może być taki picie za dużo kawy , ale jest to też coś, co pogarsza się z wiekiem.
„Kobiety po czterdziestce powinny wiedzieć, że mogą zauważyć, że ich zęby ciemnieją z powodu przebarwień i nawyków życiowych. Wraz z wiekiem skumulowana siła działająca na zęby powoduje, że rdzeń (miazga) schodzi niżej w głąb zęba (cofa się), nadając zębom wygląd szarego koloru ”- mówi Chern. „W połączeniu z jedzeniem lub piciem potraw i napojów, które plamią zęby - w tym wino, niektóre pokarmy zawierające pigmenty i napoje gazowane - i paleniem, zęby mogą również wydawać się żółtsze, ponieważ plamy te gromadzą się w porach zębów i plamią wewnętrzną warstwę zębiny . ”
9 Jesteś bardziej podatny na choroby dziąseł.
Shutterstock
Choroba dziąseł lub zapalenie przyzębia często jest skutkiem złej higieny jamy ustnej i może prowadzić do utraty zębów. Niestety, gdy się starzejesz, ryzyko tego zwiększa się ze względu na zmieniające się hormony.
„Kobiety powyżej 40 roku życia powinny wiedzieć, że wahania hormonów występujące w okresie okołomenopauzalnym mogą sprawić, że będziesz bardziej podatna na choroby dziąseł” - mówi Chern. „Gdy hormony progesteron i estrogen chwieją się po czterdziestce, wpływają na ukrwienie tkanki dziąseł i nasilają reakcję zapalną na bakteryjną płytkę nazębną. Nasilone zapalenie jest kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do zapalenia dziąseł i przyzębia ”.
10 Istnieje większe ryzyko zgrzytania i zaciskania zębów.
Shutterstock
„Kobiety powyżej 40 roku życia powinny wiedzieć, że są bardziej narażone na zgrzytanie lub zaciskanie, co może zarówno uszkodzić szkliwo zębów, jak i spowodować utratę objętości jamy ustnej i utratę przyczepności wokół zębów” - mówi Chern. „Parafunkcjonalne nawyki mogą wynikać ze zwiększonego stresu, lęku i depresji, które nasilają się wokół wahań hormonalnych związanych z okresem okołomenopauzalnym lub menopauzą”. Tak, te zmiany hormonalne nawet przyczyna problemy z zębami .
11 Musisz poświęcić trochę czasu, aby obniżyć stres.
Shutterstock / gpointstudio
Przez całe 20 i 30 lat stres był czymś oczywistym. Niezależnie od tego, czy było to spowodowane Twoją karierą, związkiem, czy też wychowaniem rodziny, prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się do poczucia zmęczenia. Teraz upewnij się, że masz na to czas zwalczaj stłumione napięcie —W przeciwnym razie będziesz naprawdę poczuj to na drodze.
„Wiele osób po czterdziestce osiąga szczyt swojej kariery, a na stanowiskach kierowniczych długie godziny pracy w biurze i znaczny wzrost stresu” - mówi Krasilnikow. „Stres zwykle prowadzi do bruksizmu, stanu, w którym ktoś nieświadomie zaciska i zgrzyta zębami. Doprowadzi to do zużycia szkliwa, nadwrażliwości, bólu szczęki i bólu głowy ”.
12 Małe, zdrowe nawyki mają większe znaczenie niż myślisz.
Shutterstock / Bokishans
Kiedy jesteś bardzo zajęty, niektóre z twoich zdrowych nawyków - czy to ćwiczenia, medytacja, czy gotowanie zdrowego domowego posiłku - można odłożyć na bok. Ale, jak wyjaśnia Krasilnikov, jest to coś, czego chcesz za wszelką cenę uniknąć. Te zdrowe nawyki nie tylko pomagają żyć dłuższym i szczęśliwszym życiem, ale także służą jako świetna lekcja dla dzieci, jeśli je masz.
„Czterdzieści to nowe 30, a coraz więcej osób ma dzieci do czterdziestki. Z małymi dziećmi przychodzi więcej stresu i mniej czasu na zdrowe nawyki i wizyty lekarzy ”- mówi Krasilnikov. „Pamiętaj, że dzieci najlepiej uczą się na przykładach, więc pokaż im, jak ważne jest dla Ciebie szczotkowanie i nitkowanie zębów, a to zaszczepi w nich dobre nawyki na całe życie”.
13 Oddanie zdrowia na drugi plan to przepis na katastrofę.
Shutterstock
Przez całe 20 i 30 lat mogłeś mieć tendencję do stawiania wszystkich innych na pierwszym miejscu: Twojej drugiej połówki, Twoje dziecko , twój szef, twoi przyjaciele - lista jest długa. Ale teraz, gdy masz już 40 lat, czas skupić się na swoim samopoczuciu, aby wieść długie i szczęśliwe życie.
„Większość z nas jest naprawdę dobra w przedkładaniu potrzeb, pragnień i pragnień innych nad własne, często pozostawiając nas wyczerpanymi, przytłoczonymi, a co gorsza, urażonymi” - mówi Keira L. Barr , MD, założyciel i dyrektor ds. Zdrowia w Odporny Instytut Zdrowia w Gig Harbor w stanie Waszyngton. „Wyznaczaj swoje granice bez przeprosin i szanuj je, aby inni też je szanowali. Tworzenie granic w rzeczywistości uwalnia twoją energię - psychiczną i fizyczną - dzięki czemu masz czas i przepustowość, aby łączyć się z rzeczami i ludźmi, których kochasz ”.
14 Twój uśmiech może zacząć się cofać.
Shutterstock
Nie, to nie jest magiczna sztuczka. Wraz z wiekiem Twój uśmiech naprawdę zaczyna znikać. „Kobiety po czterdziestce powinny wiedzieć, że mogą zauważyć„ znikający uśmiech ”- mówi Chern. „Z wiekiem górne zęby mogą znikać lub wyglądać na krótsze niż wtedy, gdy mieliśmy 20 lat. Wynika to ze starzenia się muskulatury wargi, która nie ma już takiej samej ruchliwości i objętości z powodu ścierania szkliwa spowodowanego zgrzytaniem i zaciskaniem. ”
15 Osiągnięcie codziennych celów krokowych nie jest tak trudne, jak myślisz.
iStock
Codzienny cel 10000 kroków był zaleceniem, jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, ale nawet umiarkowany cel może mieć znaczenie. Jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w JAMA Internista odkryli, że kobiety, które wykonywały zaledwie 4400 kroków dziennie, miały o 41 procent niższą śmiertelność niż kobiety, które wykonywały 2700 kroków. Załóż więc te trampki i idź na spacer - możesz osiągnąć ten cel 4400 po prostu poruszając się po swoim biurze.
16 Możesz ponownie doświadczyć trądziku.
Shutterstock
Myślisz, że w liceum rozwiązałeś problemy ze skórą? Test rzeczywistości może być w drodze. „Trądzik dorosłych jest jednym z częstych problemów kobiet po czterdziestce i jest spowodowany zmianami hormonalnymi” - mówi Inna Knyazevych , estetyk w In-Glow Med Spa w Nowym Jorku.
Na szczęście są dostępne zabiegi. „Można go leczyć lekami na receptę lub odpowiednim połączeniem codziennej pielęgnacji i profesjonalnych zabiegów oczyszczania skóry” - mówi. 'Ponieważ skóra po czterdziestce może również ulec odwodnieniu, skup się na produktach zawierających probiotyki i korę wierzby. Są naturalnie delikatniejsze i zapobiegają nadmiernemu wysuszeniu, w przeciwieństwie do niektórych popularnych produktów z kwasami salicylowymi i nadtlenkiem benzoilu ”.
gdzie mam zabrać dziewczynę na pierwszą randkę?
17 Możesz doświadczyć wypadania włosów… lub włosów w dziwnych miejscach.
iStock
Nie, to nie tylko mężczyźni doświadczają wypadania włosów wraz z wiekiem - to także kobiety, wszystko dzięki zmianom w twoich hormonach. „Spadek estrogenu może być odpowiedzialny za wypadanie włosów” - mówi Knyazevych.
Z drugiej strony kobiety powyżej 40 roku życia mogą również doświadczyć pojawienia się włosów w miejscach, w których nigdy wcześniej ich nie miały. „Podwyższony poziom testosteronu przyczynia się do niepożądanego wzrostu włosów na twarzy i ciele” - dodaje Knyazevych. „Oba wpływają na naszą samoocenę i pewność siebie, ale można je naprawić za pomocą odpowiednich metod leczenia”.
18 Zmieniające się hormony mogą również wpływać na usta.
Shutterstock
Wygląda na to, że zmieniające się hormony po czterdziestce odbijają się na tym wszystko . Oprócz mieszania z włosami mogą również wpływać na usta. „Czterdzieści lat to wiek niektórych kobiet, które zaczynają doświadczać zmian hormonalnych, a ponieważ błona śluzowa jamy ustnej zawiera receptory estrogenowe, zmiany poziomu hormonów bezpośrednio wpływają na jamę ustną” - mówi Krasilnikov. „Zmiany te mogą obejmować suchość w ustach, zespół piekących ust, próchnicę, choroby przyzębia i zmiany smaku. To wszystkie objawy, które powinien ocenić lekarz i dentysta ”.
19 Twoje piersi stają się gęstsze.
Shuttrerstock
W tym momencie prawdopodobnie nigdy nie pomyślałaś o tym, jak gęste są twoje piersi. Ale według Elliota jest to coś, z czym warto się zapoznać. W rzeczywistości może nawet uratować ci życie.
„Czterdzieści procent kobiet ma gęste piersi - o czym nie decyduje wygląd piersi, ale ocena tkanki za pomocą mammografii” - mówi Elliott. „Kobiety z gęstymi piersiami są zazwyczaj kandydatami do dodatkowych badań, takich jak rezonans magnetyczny, który jest znacznie bardziej czułym testem”.
20 Powinieneś codziennie wykonywać masaż piersi.
iStock
Jeśli jeszcze nie robisz sobie codziennego masażu piersi, włącz go do swojego harmonogramu, tak jak robisz wszystkie inne ważne rzeczy w swoim życiu. „Polecam wykonywanie codziennego masażu piersi. Powinieneś znać swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny ”- mówi Elliott. „Czy coś wydaje się niezwykłe? Czy coś wygląda lub wydaje się inne? Stymuluj swój układ limfatyczny! Nie myśl o tym jako o „sprawdzaniu raka” - myśl o tym jako o części swojej codziennej rutyny, tak jak o myciu zębów.
21 Odkładanie terminów na mammografię to poważny problem.
Shutterstock
najgorętsze wiadomości erotyczne do dziewczyny
Począwszy od wieku 40 lat Klinika majonezu zaleca coroczne wykonywanie mammografii w celu wykrycia wszelkich nieprawidłowości w piersiach. Nie, nie są zabawne, ale trzymanie się harmonogramu może zapewnić Ci zdrowie.
„Chcemy uniknąć toksycznych terapii, których skutki uboczne mogą trwać całe życie, takich jak chemioterapia. Najlepszym sposobem na to jest złapanie raka na jak najwcześniejszym etapie: etapie 0, etapie 1 lub etapie 2 ”- mówi Elliott. „Pięćdziesiąt procent wykrytych nowotworów to w rzeczywistości stopień 0, który jest nieinwazyjnym rakiem, w którym nieprawidłowe komórki nie rozprzestrzeniły się poza kanały lub zraziki do otaczającej tkanki piersi. Kobiety te często są w stanie wyleczyć swój problem za pomocą lumpektomii i pięcioletniej recepty, którą można zaplanować tydzień po postawieniu diagnozy. To znacząca różnica ”.
22 I powinieneś przemyśleć rodzaj wykonywanej mammografii.
Shutterstock
Aby mieć pewność, że wykonujesz najlepszą możliwą mammografię, dobrze jest upewnić się, że biuro, do którego się wybierasz, ma najlepszy sprzęt do pracy. „Szczerze mówiąc, placówka, w której nadal stosuje się mammografię 2D, nie korzysta z najlepszej dostępnej technologii” - mówi Elliott. „Mammografia 3D w połączeniu ze specjalistą chorób piersi zwiększa szansę wykrycia raka piersi na najwcześniejszym i najbardziej uleczalnym etapie”.
23 Powinieneś poznać historię swojej rodziny.
Shutterstock
„Każda kobieta powinna znać historię raka w swojej rodzinie i powinna podzielić się tą informacją ze swoim specjalistą od chorób piersi, aby ustalić, czy jest kandydatem do badań genetycznych” - mówi Elliott. „Większość ubezpieczeń zapłaci za testy genetyczne, jeśli spełniasz krajowe wytyczne, ale musisz znać historię swojej rodziny (ze strony matki i ojca), aby sprawdzić, czy jest to dla Ciebie opcja”.
24 Sprawdź swoje osobiste ryzyko zachorowania na raka piersi w ciągu całego życia.
Shutterstock
Podczas gdy ogólna historia rodziny jest ważna, tak samo jak znajomość konkretnego ryzyka zachorowania na raka piersi w ciągu całego życia, mówi Elliott. „Dziedziczny rak piersi lub jajnika jest najczęściej powodowany przez mutacje genów BRCA1 lub BRCA2. Te mutacje znacznie zwiększają ryzyko wystąpienia raka piersi, jajnika, trzustki, czerniaka i prawdopodobnie innych nowotworów ”- wyjaśnia. „Dobrej jakości centrum chorób piersi będzie w stanie określić wskaźnik ryzyka w ciągu całego życia, który będzie miał wpływ na to, czy jesteś kandydatem do MRI - jest to jeden z najbardziej czułych dostępnych testów”.
25 Twoja płodność znacznie spada.
Shutterstock
Szczytowe lata rozrodcze przypadają w wieku 20 lat, więc jeśli chcesz zajść w ciążę w wieku około 40 lat, upewnij się, że robisz to na jak najwcześniejszym etapie dekady. „Płodność spada wraz z dojrzewaniem kobiety, ze stopniowym spadkiem rozpoczynającym się w połowie lat trzydziestych” - mówi Adeeti Gupta , MD, założyciel Opieka GYN Walk-In w Nowym Jorku. „Płodność po 43 roku życia znacznie spada”.
26 Ryzyko poronienia wzrasta.
Wraz ze spadkiem płodności zwiększa się również ryzyko, że coś pójdzie nie tak, jeśli zajdziesz w ciążę. „Kobiety rodzą się ze stałą liczbą oocytów, która zmniejsza się wraz z wiekiem. Jakość jaj również spada wraz z wiekiem ze względu na większe ryzyko błędów chromosomowych ”- mówi Gupta. „Może to skutkować zwiększonym ryzykiem poronienia… Oprócz gromadzenia się błędów genetycznych w puli jaj z biegiem czasu, inne czynniki, takie jak palenie, inne narażenia środowiskowe oraz niektóre zabiegi medyczne i chirurgiczne, mogą obniżyć jakość jaj, rezerwę jajników, i szansa na zdrowy wynik ciąży wraz z wiekiem kobiety ”.
27 Powinieneś częściej odwiedzać położną.
Shutterstock / Daniel M Ernst
W przeszłości prawdopodobnie raz w roku miałeś wizytę położniczo-ginekologiczną. Po czterdziestce możesz chcieć częściej planować wizyty, aby sprawdzić niektóre objawy, które zwykle się pojawiają.
„W wieku 40 lat niektóre schorzenia częściej występujące u kobiet obejmują endometriozę, włókniaki, nieregularne krwawienia, obfite miesiączki i objawy okołomenopauzalne” - mówi Gupta.
28 Możesz doświadczyć obniżonego libido.
iStock
Jeśli twój popęd seksualny ostatnio prawie nie istniał, to nie ty - to twój wiek. „Zmniejszone libido może mocno uderzyć w niektóre kobiety po czterdziestce i wpłynąć na ich relacje oraz poczucie własnej wartości” - mówi Gupta. „Poziom testosteronu zaczyna spadać, a jeśli kobiety nie nadążają za sprawnością psychiczną i fizyczną, mogą zacząć dostrzegać skutki również dla ich zdrowia seksualnego”.
29 Suchość może stać się problemem.
Shutterstock
Niskie libido to nie jedyny problem, jaki może spowodować zmiana poziomu hormonów w wieku 40 lat. Może również prowadzić do suchości pochwy, która staje się jeszcze bardziej powszechna po menopauzie Harvard Medical School . Nie musisz jednak cierpieć z powodu bólu. Porozmawiaj z lekarzem, aby znaleźć rozwiązanie, które pomoże Ci wrócić do normy.
30 Wzdęcia mogą powodować dyskomfort.
Shutterstock
Nie jesteś bezpieczny przed wzdęciami w każdym wieku, ale twoje wahania hormonów w wieku 40 lat mogą powodować to znacznie częściej. Na szczęście są rzeczy, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu. „Zatrzymywanie wody i wzdęcia powodują duży dyskomfort” - mówi Knyazevych. „Niewiele osób zdaje sobie sprawę z siły drenażu limfatycznego. Endermologia - zabieg, który głęboko masuje tkanki ciała - czyni cuda ”.
31 Oszukiwanie objawów jest bardziej niebezpieczne niż kiedykolwiek.
Shutterstock
Kiedy byłeś młodszy, mogłeś pominąć lekarza, nawet jeśli doświadczyłeś czegoś dziwnego. Ale teraz, gdy masz 40 lat, prawdopodobnie powinieneś umówić się na spotkanie, gdy tylko wyskoczy coś niezwykłego. „Chociaż nie każdy objaw wymaga natychmiastowej uwagi, jeśli coś się utrzymuje, rośnie, swędzi lub krwawi, umów się na wizytę w celu formalnej oceny przez lekarza” - mówi Barr.
32 Zwróć uwagę na to, co stara się Ci powiedzieć Twoja skóra.
iStock
Wiesz, jak siniak mówi ci, że uderzyłeś w coś trochę za mocno? Cóż, to nie jedyna wiadomość, którą wysyła Twoja skóra wraz z wiekiem.
„Jako największy organ, Twoja skóra jest prawdziwym oknem na ogólny stan zdrowia i samopoczucie oraz odzwierciedleniem tego stanu” - mówi Barr. „Kiedy widzisz coś na swojej skórze, są one wskazówką, że coś dzieje się głębiej w Twoim ciele i mogą dać Ci wiele informacji o tym, co to może być. A jeśli możesz się dostroić co twoja skóra próbuje ci powiedzieć , możesz podjąć działania, aby ją odżywić, aby wyglądała lepiej, czuła się lepiej i stała się bardziej pewna siebie w skórze, na której jesteś. ”
33 Wykonywanie regularnych badań skóry jest koniecznością.
Shutterstock
Według Barra rak skóry jest najczęstszym nowotworem na świecie, a każdego roku pojawia się więcej nowych przypadków niż wszystkie inne nowotwory razem wzięte. Z tego powodu mówi, że niezwykle ważne jest nie tylko wykonywanie badań skóry przez lekarza, ale także regularne przeprowadzanie ich samodzielnie.
„Sprawdź, czy nie ma nowych plam, które wyróżniają się spośród wszystkich innych lub istniejących, które urosły, zmieniły się lub stale swędzą lub krwawią” - mówi. „Wystarczy sprawdzić swoją skórę, aby uratować własne życie”.
34 Twoje okresy mogą być bliżej siebie.
Shutterstock
Te lekkie, łatwe okresy w młodości mogą ustać, gdy osiągniesz czterdziestkę. Zamiast tego możesz zostać zmuszony do radzenia sobie z wieloma problemami, których wcześniej nie miałeś po obu stronach spektrum.
„Kiedy kobieta kończy 40 lat, skoki estrogenu i progesteronu stają się krótsze, aw niektórych przypadkach większe. Oznacza to, że miesiączki mogą stać się bliższe i cięższe ”- mówi Gupta. „W przypadku niektórych kobiet, gdy zbliżają się do menopauzy, skoki napięcia mogą być coraz rzadsze i daleko idące, prowadząc do skąpych, lżejszych i pomijanych okresów”.
35 Zawsze rób to, co najlepsze dla twojego ciała.
Shutterstock
Kiedy się starzejesz, łatwo jest dać się złapać w to, co inni mówią, że jest najlepsze dla „kogoś w twoim wieku”. W rzeczywistości jedyną osobą, która wie, co jest dla Ciebie najlepsze, jesteś Ty (i oczywiście Twój lekarz). „Dostrój się do swojego ciała i uważaj, jak reaguje na Twoją dietę, styl życia i narażenie na czynniki środowiskowe” - mówi Barr. „Dla tego liczy się najbardziej optymalizacja zdrowia ”.
36 Nigdy nie powinieneś obawiać się żądać więcej od swoich lekarzy.
Shutterstock
Według Elliotta jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić po czterdziestce, jest bycie bardziej wymagającym wobec pracowników służby zdrowia - i nigdy nie czuć się z tym źle. „ Kobiety powinny mieć uprawnienia z najdokładniejszymi i najdokładniejszymi dostępnymi informacjami, w tym dokładnym odczytaniem jej obrazów medycznych ”- mówi Elliott. „Kobiety powinny domagać się natychmiastowych wyników i spotkać się ze swoim radiologiem. Kobiety muszą być rzeczniczką swojego zdrowia. Placówka kontroli jakości powinna być w stanie spełnić te rozsądne prośby ”.
37 Twoje zdrowie jest w twoich rękach.
Shutterstock
Czasami wydaje się, że nie masz kontroli nad ewentualnymi problemami zdrowotnymi, ale to najdalsza rzecz od prawdy. „ Masz kontrolę nad swoim zdrowiem - mówi Elliott. „Chociaż niektóre czynniki ryzyka choroby są nieuniknione - w tym historia rodziny i pochodzenie etniczne - są rzeczy, które możesz zmienić, aby zmniejszyć ryzyko”.
38 Możesz zwiększyć spożycie kwasów omega-3.
Shutterstock
Uzyskanie wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 - takich jak nasiona chia, orzechy i spirulina - jest nie tylko kluczowe dla utrzymania blasku skóry. Pomagają również w walce z problemami zdrowotnymi, które często pojawiają się wraz z wiekiem.
„Omega-3 odgrywają ważną rolę we wspieraniu zdrowej odpowiedzi immunologicznej. Wiele chorób przewlekłych ma swoje korzenie w stanach zapalnych, a zmniejszenie tego procesu zapalnego może pomóc w zapobieganiu licznym stanom i objawom w organizmie, w tym chorobom sercowo-naczyniowym ”- mówi Leah Gordon , ND, doradca ds. Zdrowia w dziedzinie medycyny naturalnej przy ul Potrzebne . „Omega-3 mogą być głównym czynnikiem w zapobieganiu innym stanom zapalnym, takim jak bóle miesiączkowe, bóle stawów, depresja i objawy menopauzy, gdy kobiety wkraczają w późniejsze dziesięciolecia życia”.
39 Ważne jest, aby Twoje zdrowie było priorytetem.
Shutterstock
Według firmy Barr lekarz może udzielić Ci wszystkich zaleceń, wytycznych i zaleceń dotyczących leczenia opartych na dowodach na świecie. Ale rzeczywistość? To zależy od Ciebie.
„Pod koniec dnia musisz chcieć zainwestować czas, energię i zasoby, aby uzyskać pożądane rezultaty” - mówi Barr. „Przygotuj się na sukces i świadomie podejdź do swoich celów, a następnie zacznij codziennie podejmować jedno działanie, aby je osiągnąć”.
łączenie w domu zajęcia dla par
40 Drugie opinie nie są stratą czasu - są mądre.
Shutterstock
W przeszłości można było pomyśleć, że uzyskanie drugiej opinii to strata czasu. Ale na tym etapie swojego życia nie bój się robić postępów, aby mieć pewność, że osiągniesz najlepszy możliwy wynik.
„Twoje ciało. Twoje życie. Twoja decyzja - mówi Barr. „W zależności od złożoności problemu i dziedziny specjalizacji lekarza, spostrzeżenia i zalecenia dotyczące leczenia mogą się różnić, więc nie bój się zasięgnąć drugiej opinii, abyś czuł się komfortowo i pewnie w podejmowaniu ostatecznej decyzji dla swojego zdrowia. ”
