Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie. Ale co właściwie robi z twoim ciałem, że wyczerpujący wysiłek, który musisz w to włożyć, jest wart zachodu? Rzućmy okiem na to, co ma do powiedzenia nauka. A jeśli badania zainspirują Cię do ćwiczeń, sprawdź 15-minutowy zimowy trening Belli Hadid lub rutyna budowania mięśni, która pomogła Jamesowi McAvoyowi zostać całkowicie oszukani .
1 Wszystko w twoim ciele zaczyna się komunikować
Shutterstock
jakie jest znaczenie imienia susan
Według ostatnich opublikowanych badań w Metabolizm komórkowy , 'Ćwiczenia stymulują uwalnianie cząsteczek do krwiobiegu, potwierdzając koncepcję, że białka sygnalizacyjne między tkankami są ważnymi mediatorami adaptacji do wysiłku.' Zasadniczo ćwiczenia zamieniają ślimaki pocztowe naszych systemów w pociągi pocisków przenoszące ważne wiadomości biochemiczne z jednej komórki do drugiej.
2 Wzrost temperatury ciała
Twoje mięśnie potrzebują energii do treningu, więc twoje ciało spala tłuszcze i węglowodany w szeregu reakcji chemicznych, które wytwarzają ciepło. Ćwiczenia zwiększają również tętno i pomagają pompować więcej krwi przez system, co również podnosi temperaturę wewnętrzną. Fakt, że twoje ciało rozgrzewa się tak samo, jak podczas tego procesu, jest jednym z wielu powodów zimą warto ćwiczyć na świeżym powietrzu .
3 Te dobre uczucia zaczynają się pojawiać…
Jak kiedyś powiedziała Elle Woods: „Ćwiczenia dostarczają endorfin. Endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Szczęśliwi ludzie nie zabijają swoich mężów ”. Rzeczywiście, ma rację. Twój mózg postrzega ćwiczenia jako stres i wprowadza Cię w tryb „ucieczki lub walki”. Uwalnia endorfiny, substancję chemiczną, która ma blokować uczucie strachu lub bólu. Jeśli jesteś na bieżni, w przeciwieństwie do ataku, wywołuje to uczucie euforii. Badania wykazały Jednak trening 3 razy w tygodniu nie jest wystarczająco dobry, aby uczucie szczęścia przetrwać, więc musisz zaplanować 20-minutowy trening każdego dnia, aby skorzystać z tej poprawy nastroju.
4 Funkcja mózgu natychmiast się poprawia
Zwiększenie tętna poprawia przepływ krwi do mózgu, co pomaga mózgowi lepiej funkcjonować, szczególnie jeśli chodzi o pamięć. Jeden ostatnie badanie Harvardu odkryli, że ćwiczenia zwiększają również rozmiar hipokampu, części mózgu związanej z pamięcią i uczeniem się, oraz że wykonywanie zaledwie 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie wystarczyło, aby zapobiec wystąpieniu demencji i choroby Alzheimera.
5 Więcej krwi napływa do mózgu
Zwiększenie dopływu krwi i tlenu do mózgu sprawia, że czujesz się bardziej czujny i aktywny nawet po zakończeniu treningu. Nie wspominając o tym, że proces spalania kalorii dosłownie wytwarza energię, która pomaga przetrwać resztę dnia.
marzenie o zabijaniu pająków
6 kalorii zostaje spalonych
Shutterstock
To dość oczywiste, ale nie sposób, w jaki to się dzieje. Okazuje się, że to, co nazywamy „spalaniem kalorii”, to w rzeczywistości rozkładanie pokarmu na ATP (trójfosforan adenozyny), a następnie przekształcanie go w ADP (difosforan adenozyny).
7 A potem? Zamknąłeś się
Badania to wykazały osoby, które ćwiczą co najmniej 30 minut dziennie, miały 65% lepszą jakość snu niż osoby, które tego nie robiły. Chociaż nadal trwają badania nad tym połączeniem, uważa się, że ma to coś wspólnego ze spadkiem temperatury ciała po skończeniu, a także ze sposobem, w jaki odstresowuje ciało, może pomóc w zasypianiu. szybciej i przebrnąć przez noc z mniejszą liczbą zakłóceń. Dany że dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia , nie wspominając już o świetnym sposobie odchudzania bez robienia czegokolwiek, ćwiczenia i spanie są częścią cyklu odnowy biologicznej.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
