Martwienie się jest naturalną częścią bycia człowiekiem. Czasami jednak możemy się trochę martwić zbyt dużo, nawet do tego stopnia, że to zaczyna wpływać na nasze codzienne życie . Aby pomóc Ci walczyć z tym problemem, rozmawialiśmy z terapeutami i ekspertami od zdrowia psychicznego o ich wskazówkach i sztuczkach, jak mniej martwić się, a żyć więcej.
1 Stań się nieosiągalny przez pewien czas.
Shutterstock
Kiedy stale korzystasz z urządzeń, przeglądasz pocztę e-mail lub napięty kalendarz, uzyskanie prawdy może być trudne przerwa od stresu dnia codziennego, który po prostu pozwala na nagromadzenie się i zgniliznę wszystkich zmartwień.
„Ciągłe odwracanie uwagi od pracy, przyjaciół, rodziny i powiadomień z aplikacji negatywnie wpływa na naszą zdolność do koncentracji” - wyjaśnia licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego Elena Jackson z Norwalk w stanie Connecticut. „Nasze umysły nieustannie skaczą od myśli do myśli. Ten skakanie naśladuje gonitwę myśli [które przychodzą z] niepokojem ”.
Rozwiązanie? Każdego dnia zarezerwuj trochę czasu, w którym jesteś nieosiągalny, niezależnie od tego, czy oznacza to wyłączenie urządzeń, czy po prostu nie patrzenie na nie. Poświęcenie czasu na zresetowanie jest kluczowe, jeśli chodzi o mniej zmartwień.
2 Zacznij dzień od planu.
Shutterstock
Jeśli chcesz mieć pewność, że Twój dzień będzie wolny od zmartwień, podejmuj świadomy wysiłek zacznij od prawej stopy . W jaki sposób? Według Jacksona, tworzenie planu na cały dzień tak szybko, jak ty Obudź się może pomóc ci zachować kontrolę nad emocjami.
„Najwięcej zmartwień dotyczy niekontrolowanej sytuacji. Dlatego planowanie tego, co można kontrolować, powoduje, że jesteś bardziej przygotowany psychicznie, aby dobrze reagować na każdą sytuację. Im częściej dobrze reagujesz, tym pewniej się czujesz ”- mówi. „Ponadto przewidywalność planu może zrównoważyć niepewność, która towarzyszy lękowi”.
3 Wyraź swoje zmartwienia i obawy.
Shutterstock
Licencjonowany terapeuta z siedzibą w Bay Area i nauczyciel uważności Joree Rose Mówi, że uczenie klientów wyrażania swoich zmartwionych myśli pomaga ich powstrzymać. „[Te stwierdzenia] pozwalają ci zobaczyć myśli i martwić się o to, co jest, i faktycznie spowalniają twoją reakcję na to” - wyjaśnia Rose. 'Tworzy przestrzeń między tobą a twoimi myślami, które podsycają niepokój lub lęki, i pomaga ci wybrać odpowiedź, zamiast reagować impulsywnie na tę myśl.'
Poświęcenie chwili na powiedzenie „Jestem teraz naprawdę zmartwiony” lub „Moja wyobraźnia pracuje nadbiegiem i ciężko mi ją spowolnić” może zrobić różnicę.
4 Po prostu oddychaj.
Shutterstock
Choć brzmi to prosto, istnieje powód, dla którego terapeuci tak często reklamują techniki oddychania. „[Oddychanie] uspokaja mózg i ciało, aktywując część mózgu odpowiadającą za„ odpoczynek i trawienie ”, czyli część naszego mózgu, która przypomina nam, że nie ma prawdziwego zagrożenia i że w rzeczywistości jesteśmy bezpieczni” - wyjaśnia Rose. „Pomaga to uspokoić tętno, umysł powrócić do chwili obecnej, a nasze nadaktywne myśli spowolnić”.
5 Pomyśl o swoich zmartwieniach z perspektywy przyszłości.
Shutterstock
Jeśli chodzi o niepokój, ludzie często nie biorą pod uwagę długoterminowych konsekwencji tego, o co się martwią - nawet jeśli powinni. To dlatego, że wdraża się psychoterapeuta Kubek o szerokości Jennifer Weaver nazywa teorią „łoża śmierci”, może niemal natychmiast rozwiać negatywną myśl.
- Zadaj sobie pytanie, czy będzie to miało znaczenie na łożu śmierci. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to twój niepokój jest prawdopodobnie odpowiedni, jeśli odpowiedź brzmi „nie”, to musisz iść dalej ”, wyjaśnia doradca z Rhode Island. „Pomaga spojrzeć na bodźce wywołujące niepokój z innej perspektywy”.
6 Wyczaruj pozytywne wspomnienia.
Shutterstock
Poświęcenie kilku minut na świadome wspomnienie pozytywne wspomnienia - niezależnie od tego, czy jest to związane z twoim obecnym zmartwieniem, czy nie - może w rzeczywistości uspokoić twój umysł i wprowadzić cię w bardziej pozytywny stan rzeczy.
W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Psychologia i psychoterapia naukowcy z Uniwersytetu w Liverpoolu byli w stanie udowodnić, że przywoływanie wspomnień związanych z pozytywnymi doświadczeniami może pomóc w wygenerowaniu pozytywnych emocji w czasie stresu lub zmartwienia.
7 Albo wyobraź sobie najgorszy scenariusz.
Shutterstock
Kiedy umysł jest pełen zmartwionych myśli, większość ludzi sugeruje unikanie negatywności. Licencjonowany psycholog, choć zwykle pomaga patrzeć na jasną stronę Wyatt Fisher z Boulder w stanie Kolorado mówi, że myślenie o najgorszym scenariuszu może również pomóc przestać się martwić.
„Poznaj najgorszy scenariusz tego, co może się stać z czymś, o co się martwisz. Następnie opracuj konkretny plan, jak poradziłbyś sobie w takiej sytuacji, gdyby do tego doszło - wyjaśnia. „Opracowanie planu stwarza poczucie kontroli i gotowości, co zmniejsza niepokój związany z najgorszym scenariuszem”.
8 Użyj metody „tak”.
Shutterstock
Martwienie się obejmuje wiele „co jeśli” - a jeśli chcesz mniej się stresować, Fisher mówi, że powinieneś napisać „a co, jeśli” zmartwić się, umieszczając na początku słowo „tak”. W związku z tym pytanie „A co, jeśli nie otrzymam podwyżki” zamienia się w „A co, jeśli nie dostanę podwyżki?”. To szybki i łatwy sposób na zmniejszenie lęku i przestanie się martwić - wyjaśnia.
9 Zapisz, za co jesteś wdzięczny.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson , licencjonowany psychoterapeuta i właściciel Stwórz Studio swojego życia w Santa Barbara w Kalifornii mówi, że zamiast zwracać się do mediów społecznościowych jako sposobu na „połączenie” z czymś, gdy czujesz niepokój, powinieneś spróbować połączyć się ze sobą i swoim własnym życiem. Jej wybrana metoda? Wdzięczność .
„Rozpoczęcie codziennej praktyki wdzięczności pomaga nam zapamiętać wszystko, za co można być wdzięcznym, i pomaga ponownie połączyć się z samym sobą” - mówi. „Aby rozpocząć codzienną praktykę wdzięczności, po prostu zapisz dwie lub trzy dobre rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy przed pójściem spać. Przywołanie małych szczęśliwych chwil pomaga spojrzeć na zły dzień z innej perspektywy. Pamiętanie o tym, jak wiele dobroci jesteś tak szczęśliwy, by się cieszyć, może pomóc ci nie pozwolić, aby zły dzień skłonił cię do myślenia, że masz złe życie ”.
10 Lub ogólnie zanotuj swoje myśli.
Shutterstock
Dziennik jest narzędziem używanym przez wielu terapeutów - i nie bez powodu. „Zapisywanie rzeczy może pomóc Ci spojrzeć na swoje myśli, widząc je faktycznie na stronie” - mówi Angela kurwa , terapeuta z tyłu Wellness Progress w Bostonie. „To pozwala ci nawiązać dialog między tobą a wszystkim, co wywołuje twój niepokój. Uwidocznienie tych myśli pomoże ci je zapamiętać, abyś mógł je przeanalizować i zastąpić je bardziej pomocnymi myślami i krokami do wykonania.
11 Trzymaj w dłoni kostkę lodu.
Shutterstock
Jeśli chcesz przestać się martwić, „użyj technik uziemienia, aby„ zaszokować ”swój system” - mówi Ben Barrett , pracownik socjalny, który specjalizuje się w zdrowiu psychicznym w Muskegon w stanie Michigan. ' Wziąć zimny prysznic albo trzymaj w dłoni kostkę lodu i naprawdę skup się na wodzie uderzającej w twoje ciało lub na kostce lodu w twojej dłoni.
W szczególności Ficken sugeruje trzymanie kostki lodu w jednej ręce nad zlewem i sprawdzanie, ile czasu zajmie ci zauważenie, że nie jesteś w stanie myśleć o niczym innym, jak tylko o tym, jak zimna jest twoja ręka. Skupienie się na innych przytłaczających i nieszkodliwych odczuciach może dać Twojemu mózgowi bardzo potrzebną przerwę.
12 Stwórz przyjemną playlistę.
Shutterstock
„Zrób playlistę piosenek, które lubisz, które wywołują spokój, nadzieję, radość lub spokój” - sugeruje Ficken. `` Graj regularnie, na przykład w drodze do pracy, szkoły lub domu, w porze lunchu, wieczorem przed snem lub na siłowni i połącz się z muzyką i jego uspokajające działanie . Następnie, za każdym razem, gdy czujesz się niespokojny lub kiedy możesz przewidzieć, że możesz się czuć niespokojny, możesz nacisnąć przycisk odtwarzania i wiedzieć, że masz gotowe lekarstwo ”.
13 Puść przeszłość.
Shutterstock
Czasami, gdy trzymasz się przeszłość - zwłaszcza w przypadku szczególnie bolesnych wspomnień, takich jak rozwód - możesz zacząć martwić się rzeczami, których nie możesz już zmienić. Jeśli to brzmi jak twoja sytuacja, Scott-Hudson zaleca technikę obrazowania z przewodnikiem, którą nazywa „ruminacją”.
Pomyśl o kolorze, który przypomina ci osobę, z którą starasz się wybaczyć. Weź kolor i wyobraź sobie ich głowę jako balon tego samego koloru ”- wyjaśnia. „Kiedy zauważysz, że zaczynasz przypominać sobie zdradę lub obrazę, wyobraź sobie, że trzymasz balon w tym kolorze, a następnie wyobraź sobie, że wypuszczasz balon i wypuszczasz go”.
14 Naucz się mówić nie.
Shutterstock
Ludzie często unikają powiedzenia „nie” z obawy, że okażą się niegrzeczni i samolubni. Ale kiedy kładziesz za dużo na swoim talerzu i przeciążasz swój harmonogram, wszystko to prowadzi do dodatkowego stresu.
„Przyjmowanie na siebie zbyt wielu obowiązków może w dużym stopniu przyczyniać się do stresu i niepokoju i może do nich prowadzić całkowite wypalenie jeśli pozostawione bez zaznaczenia ”, mówi Nina LaRosa , dyrektor marketingu Moxie Media , firma szkoleniowa, która pomaga zarządzać Miejsce pracy stress, z siedzibą w Nowym Orleanie. - Wiedz, że nie ma nic złego w mówieniu nie grzecznie, ale stanowczo, gdy jest to potrzebne. W pracy Twój kierownik i współpracownicy najprawdopodobniej zrozumieją, czy masz za dużo na głowie, aby podjąć się innego zadania lub projektu. W domu Twoi przyjaciele i rodzina mogą Ci pomóc, gdy będziesz walczyć ze stresem lub niepokojem ”.
15 Zorganizuj się.
Shutterstock
LaRosa mówi, że kiedy masz dużo do zrobienia i nie masz jasnego ustalenia priorytetów zadań, może to powodować niepotrzebne zmartwienia. Aby rozwiązać ten problem, sugeruje pobranie kalendarza pracy i zaznaczenie dat wszystkich spotkań, zadań i terminów, a także użycie zarządzanie zadaniami narzędzie pomagające w pracach domowych, projektach i zajęciach w domu.
„Kiedy już uporządkujesz wszystkie swoje obowiązki, uczciwie je oceń i zdecyduj, jakie są Twoje priorytety” - mówi. „Kiedy masz jasny plan działania, Twój niepokój może zacząć słabnąć”.
16 Zmień swoje perspektywy.
Shutterstock
Chociaż zamartwianie się często powoduje negatywne myśli, jest również odwrotna sytuacja - negatywne myśli mogą wywoływać zmartwienie. Dlatego jeśli chcesz mniej się stresować, LaRosa zaleca przyjrzenie się temu, jak postrzegasz rzeczy, jako jeden z pierwszych kroków w procesie leczenia.
„W niektórych przypadkach negatywne nastawienie może przyczyniać się do niepokoju i problemów z nastrojem” - mówi. „Trudno jest czuć się dobrze, kiedy ciągle myślisz negatywnie. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie tej tendencji i wszelkich wzorców negatywnego myślenia. Pamiętaj, że możesz kontrolować swoje postrzeganie i zdecydować się podchodzić do rzeczy z bardziej pozytywnym nastawieniem ”.
17 Naśladuj swoich wyluzowanych przyjaciół.
iStock
Wiesz, co mówią o udawaniu, dopóki tego nie zrobisz? Cóż, biznesmen Tony Arevalo z Portland w stanie Oregon mówi, że naśladuje wyluzowanych ludzi jako sposób na złagodzenie własnego niepokoju.
Na przykład, jeśli martwisz się, że spóźnisz się na randkę z przyjacielem, upewnij się, że śledzisz, jak zachowuje się twój wyluzowany przyjaciel, mając nadzieję, że rozwiniesz ten sam, bardziej zrelaksowany, bezstresowy wzór życia - mówi. „Lub po prostu znajdź współpracownika, który jest świetny pod presją i spróbuj dowiedzieć się, w jaki sposób ten współpracownik udaje się ukończyć złożone zadanie bez nadmiernego pocenia się”. Arevalo mówi, że otaczanie się ludźmi, którzy są bardziej beztroscy niż on, pomogło mu się nauczyć naprężenie zarządzanie.
18 Spieraj się ze swoim niepokojem.
Shutterstock
Czasami pomaga spersonalizować swoje zmartwienie, a właściwie kłócić się z tym. Według licencjonowanego psychologa Biedny Louis Miramar na Florydzie, pozwala to na poszukiwanie dowodów przeciwko swoje niespokojne lub zmartwione myśli i najlepiej walczyć z nimi, zanim cię pokonają.
Zadaj sobie pytanie: „Czy taki wynik miał miejsce wcześniej? Czy zdarza się to każdemu i za każdym razem w tej sytuacji? Jak prawdopodobne jest, że ten wynik, o który się martwię, faktycznie mi się przytrafi? Jakie są fakty? - radzi.
19 Zarezerwuj sobie czas na zmartwienia.
Shutterstock
Bez względu na wszystko, wszyscy się martwią coś to ich życie. A jeśli masz jakieś szczególne obawy - niech tak będzie płacenie rachunków lub ukończenie dużego projektu w pracy - wtedy najlepiej jest poświęcić trochę czasu na odczuwanie stresu.
„Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale poświęcenie czasu na zamartwianie się pozwala zamartwiać się z zamiarem” - wyjaśnia Dystrykt Adina , konsultant ds. zdrowia psychicznego Maple Holistics . „Może to pomóc ograniczyć czas spędzany na zamartwianiu się. Niezależnie od pory dnia, którą zdecydujesz się martwić, ogranicz ją do pięciu do 10 minut. Miejmy nadzieję, że kiedy już zaplanujesz ten czas, będziesz w stanie uzyskać lepszą kontrolę i jasność nad swoimi niepokojącymi myślami.
20 Zmień perspektywę.
Shutterstock
J. Marie Novak , założyciel serwisu Wierz i twórz , dużo pisze w swojej książce o tym, jak złagodzić niepokojące myśli Jak pozbyć się zmartwionego nawyku i po prostu być szczęśliwszym . Jej najlepsza wskazówka jest jednak krótka, słodka i prosta: zmień swoją perspektywę.
„Worriers tkwią w tych samych starych wzorcach, które wprowadzają zawsze patrzenie na życie z tej samej starej perspektywy” - mówi. „Nie ma znaczenia, co robisz, aby inaczej zobaczyć lub doświadczyć swojego świata, po prostu upewnij się, że coś robisz. Następnie niech wspomnienie tego wysiłku przypomni ci, gdy pojawią się niepokojące myśli, że być może wszystko, czego potrzebujesz, to zmiana perspektywy.
21 Wybierz czynności, które pomogą Ci stracić poczucie czasu.
Shutterstock
Lauren Cook , klinicystka pracująca w poradni studenckiej na Uniwersytecie w San Diego, mówi, że kiedy ludzie przychodzą do niej z niespokojnymi myślami, mówi im, aby rozproszyli się zajęciem, które skupia ich umysł.
„Często z niepokojem tkwimy w naszych głowach. Jeśli jesteś w pełni zanurzony w czynności, w której tracisz poczucie czasu, często zapominasz, że nawet doświadczałeś lęku ”- wyjaśnia. „Niezależnie od tego, czy chodzi o surfowanie, malowanie czy gotowanie, znajdź zajęcia wymagające pełnej uwagi, ponieważ nie pozostawia to wiele miejsca na niepokój”.
białe koty śnią znaczenie
22 Zaakceptuj niepokój.
Shutterstock
Czasami, gdy martwisz się zbytnio, możesz w końcu zacząć niepokoić się faktem, że jesteś niespokojny. Aby temu przeciwdziałać, Cook zaleca naukę „akceptowania niepokoju”.
„Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale często jesteśmy tak zdenerwowani, gdy odczuwamy niepokój, a to tylko nasila objawy” - mówi. „Nazywamy to metawartym zmartwieniem: kiedy zaczynamy się martwić o to, jak bardzo się martwimy. Kiedy decydujemy się zaakceptować, że doświadczamy lęku, odbiera on jego moc. Nie oznacza to, że nie będzie to niewygodne, ale kiedy raczej obejmujesz, niż walczysz ze stresem, usuwasz dodatkową warstwę zawstydzenia się za objawy ”.
23 Oglądaj coś, co kochasz.
Shutterstock
Len Sone , nauczyciel usamodzielnienia, uważa, że robi to, co ty miłość może pomóc złagodzić stres lub niepokój, którego możesz doświadczać. „Najlepszym sposobem na złagodzenie niepokoju, który znalazłam, jest wyświetlenie ulubionego programu telewizyjnego lub filmu, ponieważ to natychmiast wprowadza cię w inny stan umysłu” - mówi. Podnoszący na duchu film lub serial może przypomnieć, że życie może być dobre i może pomóc odwrócić uwagę od niepokoju na tyle długo, aby uzyskać odrobinę ulgi, a nawet radości. Już po 15-30 minutach często zaczynamy czuć się znacznie lepiej ”.
24 Ogranicz kawę.
Shutterstock
Tak bardzo, jak możesz kochać dobrą poranną dawkę kofeiny, swoją codzienną filiżankę Kawa może być tym, co cię martwi. Artykuł z 2009 roku opublikowany w czasopiśmie Tematy i problemy związane z kontynuacją edukacji zauważa, że duże dawki kofeiny 200 miligramów - odpowiednik około dwóch 8-uncjowych filiżanek kawy , a czasem nawet mniej - może powodować negatywne skutki, takie jak zwiększony niepokój i nerwowość.
25 Ogranicz spożycie alkoholu.
Shutterstock
Chociaż możesz cieszyć się kieliszkiem wino przed snem powinieneś pomyśleć dwa razy, zanim zaczniesz pić przed snem. Według Tasha Holland-Korengay, terapeutka zdrowia psychicznego i założycielka Wellness w prawdziwym życiu nawet niewielkie ilości alkoholu mogą zakłócić wzorce myślowe i sprawić, że będziesz bardziej podatny na zamartwianie się.
„Unikaj alkoholu i popraw swoją pamięć krótkotrwałą, zmniejsz niepokój i zwiększ zdolność mózgu do utrzymania głębokich wzorców snu” - mówi Holland-Kornegay. „Zamień wieczorny kieliszek wina na herbatę z rumianku, a zauważysz, o ile lepiej poczujesz się następnego dnia”.
26 Spróbuj medytacji.
Shutterstock
Jedną z najbardziej wypróbowanych i prawdziwych metod łagodzenia niepokoju jest medytacja . W rzeczywistości badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie Psychiatria biologiczna pokazał, że medytacja może pomóc zwalczyć wyobrażone lęki i zmartwienia.
W badaniu naukowcy wzięli udział w ośmiotygodniowym ośmiotygodniowym kursie jogi i medytacji, mającym na celu zmniejszenie objawów lęku, 42 uczestników. Pod koniec ośmiotygodniowego badania uczestnicy wykazali zmiany w hipokampie - obszarze mózgu związanym z uczeniem się i emocjami - które ostatecznie pomogły „wzmocnić odporność” oraz „zmniejszyć stres i niepokój”.
27 Wypróbuj obce metody - dosłownie.
Shutterstock
Czasami musisz wyjść poza swoją strefę komfortu, aby znaleźć metodę łagodzenia niepokoju, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Oraz dla certyfikowanego uzdrowiciela i trenera Jan Tucker z Temecula w Kalifornii, taka jest metoda Qigong , chińska praktyka energetyczna podobna do Tai Chi.
„Qigong, który wykonuję, ma jeden ruch, który rozwiązuje problem i usuwa blokady z kanału żołądkowego” - mówi. „Ludzie, którzy wykonują ruchy Qigong, kochają spokój i równowagę, jaką im zapewnia. Moi studenci bez wątpienia mówią mi, że oni lepiej spać w nocy po ćwiczeniu ruchów ze mną ”.
28 Nabierz fizyczności.
Shutterstock
Oprócz uspokajających ruchów, takich jak medytacja i joga, regularne codzienne ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu zmartwień i stresu. W rzeczywistości metaanaliza z 2010 roku opublikowana w Archiwa chorób wewnętrznych przeanalizowali prawie 50 badań przeprowadzonych w latach 1995-2007 i stwierdzili, że regularne ćwiczenia redukowały objawy lęku średnio o 29 procent.
29 I bądź zajęty.
Shutterstock
Martwienie się często może nas powstrzymać, utrudniając znalezienie czasu na cokolwiek innego. Jednak kiedy pozwalasz innym rzeczom gromadzić się, ponieważ utkniesz w stanie zmartwienia, stwarza to tylko więcej stresu na drodze. Nawet jeśli nie masz nastroju, by odhaczać sprawy z listy rzeczy do zrobienia, załatwianie spraw - i odwracanie uwagi od nieprzyjemnych, dokuczliwych myśli - pomoże ci mniej martwić się teraz i w przyszłości.
30 Pogłaszcz psa.
Shutterstock
Obecnie wiele uczelni i uniwersytety mieć programy wykorzystujące „psy terapeutyczne” - i nie bez powodu. Badanie Washington State University opublikowane w czasopiśmie AERA Open w 2019 roku pokazał, że oprócz poprawy nastrojów uczniów, programy te mogą faktycznie zapewnić poważną ulgę w stresie. W badaniu zaledwie 10 minut głaskania i zabawy z kotami lub psami doprowadziło do obniżenia poziomu kortyzolu, który jest głównym hormonem stresu w organizmie.
31 Używaj olejków lawendowych.
Shutterstock
Chcesz mniej się martwić? Wypróbuj olejki eteryczne - szczególnie te o zapachu lawendy. Badanie z 2016 r. Opublikowane w Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research odkryli, że ten zapach skutecznie zmniejszał poziom stresu, lęku i depresji u kobiet, które urodziły miesiąc wcześniej.
32 Zbadaj potencjalne pozytywne wyniki.
Shutterstock
Licencjonowany psychoterapeuta Tess Brigham of California's Bay Area zachęca niespokojnych pacjentów do myślenia o potencjalnych pozytywnych wynikach zamiast negatywnych. „Możesz albo utknąć w ciągłym myśleniu, że wydarzy się najgorsze, albo możesz ogarnąć i wyobrazić sobie możliwości” - mówi. „Rzuć sobie wyzwanie i zapytaj, co by się stało, gdyby było odwrotnie. A jeśli kochasz swoją nową pracę? A co, jeśli ty i twój partner zakochacie się bardziej?
33 Niech strach stanie się twoim przyjacielem.
Shutterstock
Może się to wydawać niemożliwe, ale według Brighama myślenie o swoim strachu jako o przyjacielu, a nie wrogu może mieć znaczenie. „Złość i unikanie naszych lęków po prostu sprawia, że tkwimy w miejscu i powoduje więcej strachu” - mówi. „Kiedy przestraszysz się przyjaciela, zaczniesz dostrzegać, że twoje zmartwienia nie są tak przerażające, jak myślisz. Tak jak każdy inny przyjaciel, czasami słuchasz tego, co mają do powiedzenia, a czasami nie. Strach działa dokładnie w ten sam sposób. Czasami musisz słuchać swoich zmartwień i reagować inaczej, a czasami nie ”. Więcej świetnych sposobów na walkę z niepokojem znajdziesz w tych 12 genialnych sztuczek, które zmieniają niepokój w podniecenie .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
