Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak by to było się obudzić naturalny, tak spokojnie, jakbyś spał na łonie natury, bez nieprzyjemnych dzwonków twojego smartfona rozbrzmiewających w twoich uszach? Cóż, to faktycznie możliwe. Musisz tylko nauczyć się ustawiać swój wewnętrzny chronometr - to, co białe fartuchy nazywają naszym rytmem dobowym.
Ten zegar reguluje uwalnianie hormonów, które mówią nam, kiedy spać i kiedy się obudzić, a najlepszym sposobem na efektywne tykanie jest ustalenie wzorca snu, który zapewnia osiem godzin snu w nocy, mówi Clete Kushida , MD, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych w Stanford University Medical Center.
23 września urodziny osobowość
Kiedy naukowcy z Luther College badali cykle snu 269 dorosłych, odkryli, że ci, którzy spali od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, konsekwentnie budzili się, zanim ich alarmy zaczęły skrzeczeć.
Oto, jak osiągasz ten sam wyczyn: zasypiając, skup swoje myśli na dokładnej godzinie, o której chcesz się obudzić, i skojarz ten czas z ważnym wydarzeniem, takim jak dotarcie dzieci do szkoły na czas lub przybycie do pracy wcześnie na poranne spotkanie. Naukowcy z niemieckiego Uniwersytetu w Lubece odkryli, że ci, którym powiedziano, że mają się obudzić o określonej godzinie, byli podświadomie w stanie wywołać gwałtowny wzrost hormonów, który pomógł im obudzić się o określonej godzinie.
„Badania pokazują również, że proces budzenia się jest ściśle powiązany ze światłem i temperaturą ciała” - mówi Nancy Collop , MD, dyrektor Emory Sleep Center.
Jedną z opcji jest więc użycie światła budzącego, które naśladuje naturalny wschód słońca. (Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, po prostu zostaw zasłony otwarte). Nie kupuj jednak szumu zegara aromaterapeutycznego: Jasne, myśl o budzeniu się zapachem bekonu może brzmieć zachęcająco, ale według badania przeprowadzonego w Brown University, te zegary to zwykłe oszustwa marketingowe. Jak ujął to jeden z autorów badania: „Jest powód, dla którego budzimy się i wąchamy kawę, a nie na odwrót”. Więcej porad i wskazówek dotyczących rytmu dobowego można znaleźć tutaj 29 najlepszych hacków zegara ciała, aby zmaksymalizować swój dzień .
słodkie zwroty do powiedzenia swojej dziewczynie
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
