Twój styl życia i codzienne nawyki może zwiększyć lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia rozwijające się choroby przewlekłe w tym choroby serca, otyłość i niektóre rodzaje raka. Jednym z nich jest rak jelita grubego — trzeci najczęściej diagnozowany nowotwór w USA oczekuje się, że rak jelita grubego zabije ponad 52 500 Amerykanów w 2022 r., a według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) czynniki związane ze stylem życia, takie jak dieta i ćwiczenia, mają znaczący wpływ na Twoje ryzyko kontraktowania tego . Dlatego tak ważne jest przyjęcie zdrowego stylu życia raczej wcześniej niż później. Zapoznaj się z czterema prostymi rzeczami, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko zdiagnozowania tego konkretnego rodzaju raka.
znaczenie niebieskich sójek
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli zauważysz to w łazience przed 45, sprawdź na raka .
1 Poruszaj swoim ciałem bardziej
Regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć ryzyko wszystkich rodzajów raka. Na przykład metaanaliza z 2021 r. kilku badań badających związek między różnymi formami aktywności fizycznej a ryzykiem raka jelita grubego wykazała, że znacznie zwiększony poziom ćwiczeń zmniejsza ryzyko raka okrężnicy i odbytnicy . Co więcej, inne badania wykazały, że osoby, które przeżyły raka okrężnicy, które są bardziej aktywne fizycznie, mają mniejsze ryzyko nawrotu raka i wyższy wskaźnik przeżycia niż osoby, które przeżyły siedzący tryb życia.
Ben Wilkinson , MD, onkolog radioterapii w onkologii radiologicznej wybrzeża we współpracy z GenesisCare , mówi Najlepsze życie , „Zaleca się wykonywanie ćwiczeń o średniej i wysokiej intensywności co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut każdej sesji. Jeszcze lepiej, jeśli znajdziesz czas na codzienne ćwiczenia, nawet jeśli jest to tylko długi spacer w okolicy. Jeśli obecnie nie jesteś aktywny, zacznij od małych celów, które można osiągnąć w ciągu kilku minut aktywności. Osiągnięcie małych celów związanych z aktywnością to długa droga do budowania nawyków na całe życie”.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Posiadanie tej grupy krwi zwiększa ryzyko raka trzustki o 70 procent .
2 Idź na zdrową dietę
Według metaanalizy z 2019 r. opublikowanej w Macedoński Czasopismo Nauk Medycznych , nawyki żywieniowe powodują szacunkowo 30 do 50 procent przypadków raka jelita grubego na całym świecie – a jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka raka okrężnicy, żaden składnik odżywczy nie jest bardziej krytyczny niż błonnik. Codzienne spożywanie błonnika poprawia trawienie i zdrowie jelit, znacznie zmniejszając ryzyko raka okrężnicy. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Najlepszym sposobem na zwiększenie ilości błonnika w diecie jest spożywanie dieta roślinna oraz wycinanie mięsa i nabiału. Meta-przegląd kilku badań opublikowanych w Aktualne raporty żywieniowe na początku tego roku okazało się, że ludzie stosujący dietę roślinną mieli zmniejszone ogólne ryzyko zachorowania na raka , w tym raka jelita grubego. Dzieje się tak dlatego, że diety roślinne obfitują w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona – z których wszystkie są doskonałym źródłem błonnika. Amerykański Instytut Badań nad Rakiem (AICR) zaleca co najmniej 30 gramów błonnika dzień, aby odeprzeć chorobę.
„Spożywanie diety bogatej w błonnik i ubogiej w tłuszcze nasycone i dodane cukry zmniejsza ryzyko raka okrężnicy i odbytnicy” – mówi Wilkinson. „Najbardziej znaczące zmiany, jakie możemy wprowadzić w naszych wyborach żywieniowych, obejmują dodawanie do naszych posiłków owoców, odpowiednich rodzajów warzyw i produktów pełnoziarnistych. Niektóre z najlepszych warzyw to warzywa kapustne, takie jak brokuły, jarmuż i brukselka, które zawierają specjalne fitochemikalia, które mogą spowolnić wzrost komórek rakowych.'
3 Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj używania tytoniu
Powszechnie uznaje się, że alkohol i tytoń są problematyczne dla twojego zdrowia, ale mniej znanym faktem jest to, że mogą również zwiększać ryzyko raka okrężnicy. Badanie ponad 4900 uczestników opublikowane w Brytyjski Dziennik Raka (BJC) odkryli, że palenie było związane z 59-procentowy wzrost ryzyka raka jelita grubego , podczas gdy regularne spożycie alkoholu wiązało się z 30-procentowym wzrostem.
„Palenie nie tylko powoduje raka płuc, a picie alkoholu nie tylko szkodzi wątrobie; te dwa nawyki zostały powiązane z rakiem okrężnicy i mogą wpływać na wiele różnych części naszego ciała i uniemożliwiać nam najdłuższe i najzdrowsze życie. ” mówi Wilkinson.
Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
4 Utrzymuj zdrową wagę
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego, jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Według World Cancer Research Fund International (WCRF) znaczna część badań jest powiązana wyższy poziom tkanki tłuszczowej ze zwiększonym ryzykiem raka okrężnicy i odbytnicy. Otyłość jest obecnie uważana za „globalne obciążenie zdrowotne” i szacuje się, że powoduje z grubsza 20 procent zgonów związanych z rakiem .
co to znaczy marzyć o byłym chłopaku
„Nadwaga lub otyłość mają wiele szkód zdrowotnych i niestety jednym z nich jest zwiększone ryzyko zachorowania na raka okrężnicy” – mówi Wilkinson. „Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, zacznij wprowadzać małe pozytywne zmiany dzień po dniu i planuj stopniową poprawę tydzień po tygodniu. Posiadanie znajomego, z którym regularnie się kontaktujesz, może pomóc ci zachować odpowiedzialność, niezależnie od tego, czy jest to twój współmałżonek, blisko przyjaciela lub osobistego trenera.”
Adam Meyer Adam jest pisarzem o zdrowiu, certyfikowanym dietetykiem holistycznym i sportowcem w 100% opartym na roślinach. Czytać jeszcze
