Wszyscy wiemy, jak nieprzyjemne jest oszczędzanie na czymś dobry sen . Najczęściej, gdy mamy za mało przymrużenia oka, stajemy się oszołomieni, zrzędliwi, nieskoncentrowani i zapominalscy. Jednak chronicznie złe nawyki związane ze snem wpływają znacznie bardziej niż na następny poranek. Eksperci twierdzą, że Twoje zdrowie – a nawet długość życia – może zacząć ucierpieć, jeśli zaniedbujesz regularny odpoczynek.
„Sen wpływa prawie każdego rodzaju tkanki i układu w organizmie – od mózgu, serca i płuc po metabolizm, funkcje odpornościowe, nastrój i odporność na choroby” – wyjaśnia Narodowy Instytut Chorób Neurologicznych i Udaru mózgu. „Badania pokazują, że chroniczny brak snu lub sen o złej jakości zwiększa ryzyko chorób, w tym wysokiego ciśnienia krwi, chorób układu krążenia, cukrzycy, depresji i otyłości”.
Dobre wieści? Istnieje kilka prostych zmian, które mogą przywrócić Cię na ścieżkę lepszego zdrowia. Nowe badania pokazują, że oto pięć prostych nawyków związanych z higieną snu, które warto wypróbować, jeśli chcesz żyć dłużej.
POWIĄZANY: 6 rutynowych czynności na dobranoc, które pomogą Ci przespać całą noc .
1 Zadbaj o odpowiednią jakość snu.
Regularna wystarczająca ilość snu jest jednym z nich główne filary zdrowia , równie ważne jak Twoja dieta i poziom aktywności fizycznej. Większość dorosłych potrzebuje pomiędzy siedem i dziewięć godzin snu na noc – wynika z danych Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Dorośli w wieku 65 lat i starsi potrzebują nieco mniej – od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.
Według Metaanaliza z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Spać , w którym przeanalizowano dane z 16 badań z udziałem 1 382 999 osób, długość snu może znacząco wpływać na długowieczność. „W prospektywnych badaniach populacyjnych zarówno krótki, jak i długi czas snu są istotnymi czynnikami predykcyjnymi śmierci” – podsumowali autorzy badania.
śnię o tobie, gdy jestem sam
Ale ważne jest również, aby Twoje zdrowie i długowieczność były dobre jakość spać – zauważa CDC. Można to osiągnąć, wystawiając się na naturalne światło wcześnie rano, dobrze się odżywiając, podejmując aktywność fizyczną w ciągu dnia, odprawiając rytuał przed snem i dbając o to, aby sypialnia sprzyjająca nieprzerwanemu spaniu .
„Oznaki złej jakości snu obejmują brak uczucia wypoczęcia nawet po wystarczającej ilości snu, wielokrotne budzenie się w nocy i występowanie objawów zaburzeń snu (takich jak chrapanie lub z trudem łapie powietrze). Na poprawę jakości snu mogą pomóc lepsze nawyki związane ze snem lub diagnozowania i leczenia wszelkich zaburzeń snu, jakie możesz mieć” – pisze CDC.
POWIĄZANY: Lekarze mówią: 5 subtelnych oznak, że nie śpisz wystarczająco dużo .
marzenie o zamordowaniu kogoś
2 Ustaw harmonogram godzin snu i pobudki.
Od dawna przyjęto, że długość snu ma bezpośredni wpływ na zdrowie i długowieczność, ale badacze dopiero teraz zaczynają rozumieć, w jaki sposób przestrzeganie ustalonego harmonogramu snu wpływa na długość życia.
Według nowo opublikowanego, Badanie ze stycznia 2024 r ukazał się także w czasopiśmie Spać największy wpływ na długowieczność może mieć ustalenie stałych godzin snu i budzenia.
„Pojawiające się badania pokazują, że regularność snu i codzienna spójność czasu snu i czuwania mogą być silniejszym predyktorem niektórych skutków zdrowotnych niż długość snu” – stwierdza badanie. „Regularność snu może być prostym, skutecznym celem poprawy ogólnego stanu zdrowia i przeżycia”.
3 Noś maskę na oczy.
Kiedy w nocy wpuścisz do swojej sypialni chociaż odrobinę światła – powiedzmy z jasnego zegara lub lampki nocnej w korytarzu – może to mieć głęboki efekt na jakość snu i ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości badania pokazują, że praktyka ta wiąże się z metabolicznymi i sercowo-naczyniowymi czynnikami ryzyka, w tym zwiększoną insulinoopornością oraz częstszą zapadalnością na cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i otyłość.
śni o znaczeniu owoców
Noszenie maski na oczy w nocy to prosty sposób na przeciwdziałanie temu ryzyku poprzez blokowanie wszelkich drobnych świateł.
POWIĄZANY: Nowe badania pokazują, że ludzie, którzy dożyją 100 lat, mają ze sobą te 3 wspólne cechy .
4 Wypróbuj dyfuzor zapachowy.
Zapach może być potężnym wyzwalaczem pamięci i nowe badania wydaje się sugerować, że używanie dyfuzora zapachowego podczas snu może pomóc poprawić funkcje poznawcze. W rzeczywistości, gdy grupa starszych uczestników badania używała dyfuzorów zapachowych w swoich sypialniach zaledwie przez dwie godziny każdej nocy przez sześć miesięcy, naukowcy zaobserwowali, że ich zdolności poznawcze w teście pamięci wzrosły o szokujące 226 procent. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Minimalne wzbogacenie węchowe podawane w nocy powoduje poprawę zarówno funkcjonowania poznawczego, jak i nerwowego. Zatem wzbogacenie węchowe może zapewnić skuteczną i niewymagającą wysiłku drogę do poprawy zdrowia mózgu” – podsumowali autorzy badania.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
