Kiedy pojawia się temat temperatury, zwykle przyjmujemy postawę obronną, szczególnie w odniesieniu do tego, gdzie się znajdujemy ustawić termostat w naszych własnych domach. Niektórzy z nas uważają, że 68 stopni to idealny poziom, inni nie wyobrażają sobie, aby kiedykolwiek spadła poniżej 70. Jeśli jednak chcesz dobrze wypocząć, nauka ma opinię na temat tego, kto ma rację, a kto nie. W rzeczywistości nowe badanie wskazało konkretny zakres, w którym należy utrzymywać termostat, i może Cię to zaskoczyć. Czytaj dalej, aby poznać dokładną temperaturę w sypialni niezbędną do idealnego snu.
POWIĄZANY: 6 rutynowych czynności na dobranoc, które pomogą Ci przespać całą noc .
Eksperci już wcześniej sugerowali najlepszą temperaturę do spania.
Jeśli wolisz chłodniejsze warunki, kiedy kładziesz się do łóżka, prawdopodobnie docenisz zalecenia dotyczące temperatury wydane przez National Sleep Foundation (NSF). Organizacja twierdzi na swojej stronie internetowej że „ciemna, chłodna sypialnia, wolna od elementów rozpraszających, jest idealnym miejscem na spokojny sen”.
Według NSF, aby to ułatwić, należy utrzymywać temperaturę w pomieszczeniu pomiędzy 60 a 67 stopni Fahrenheita.
Jednak teraz nowe badania kwestionują zakres zapewniany przez tę organizację w zakresie doskonałego snu.
POWIĄZANY: Co się stanie, jeśli co wieczór zażyjesz Benadryl przed snem, mówią lekarze .
Nowe badanie sugeruje podkręcenie temperatury.
Naukowcy z Hebrew SeniorLife, filii Harvard Medical School, oraz Arthur Marcus Institute for Aging Research właśnie odkryli, że idealny zakres może być cieplejszy niż sugeruje NSF. W nowe badanie opublikowane w Nauka o środowisku całkowitym w czasopiśmie starali się zbadać „związek między temperaturą w nocy w sypialni a jakością snu” w przypadku osób starszych.
dlaczego ciągle mam sny o tej samej osobie?
Korzystając z przenośnych monitorów snu i czujników środowiskowych, naukowcy monitorowali czas snu, wydajność i niepokój prawie 50 starszych osób dorosłych w ciągu prawie 11 000 nocy przespanych. Według badania sen był „najbardziej efektywny i spokojny”, gdy temperatura w sypialni wahała się pomiędzy 68 a 77 stopniami Fahrenheita.
Zły sen może mieć negatywny wpływ na zdrowie osób starszych.
Badanie było skierowane w szczególności do osób starszych, ponieważ „zły sen jest nieproporcjonalnie częstszy” w tej grupie wiekowej, jak zauważyli naukowcy w swoim badaniu. komunikat prasowy towarzyszące ich studiom.
„Starsi dorośli często doświadczają niewystarczającego, niespokojnego i przerywanego snu, co z kolei wpływa na wiele wyników związanych z ich zdrowiem i samopoczuciem, takich jak funkcje poznawcze i fizyczne, nastrój i emocje, drażliwość i reakcja na stres, produktywność, leczenie cukrzycy i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych choroby” – dodali.
Opracowano wiele interwencji mających na celu poprawę jakości snu, ale naukowcy stojący za nowym badaniem stwierdzili, że „potencjał interwencji środowiskowych został w dużej mierze przeoczony”.
„Wyniki te podkreślają potencjał poprawy jakości snu u osób starszych poprzez optymalizację środowiska termicznego w domu i podkreślenie znaczenia spersonalizowanej regulacji temperatury w oparciu o indywidualne potrzeby i okoliczności” – główny badacz Amira Baniasadiego – stwierdził w oświadczeniu dr.
POWIĄZANY: Według ekspertów Feng Shui 7 zmian w sypialni, które pomogą Ci zasnąć .
Eksperci ostrzegają, że wyższe temperatury mogą być najlepsze tylko dla osób starszych.
Jednak nie od razu idź i podnieś temperaturę w sypialni. Eksperci lubią Chestera Wu , MD, psychiatra z certyfikatem podwójnej komisji i lekarstwo na sen lekarzu, należy zachować ostrożność, aby nie przyjmować wyników badania za dobrą monetę w odniesieniu do wszystkich osób, ponieważ dotyczyły one wyłącznie osób dorosłych w wieku 65 lat i starszych z obszaru Bostonu.
„Badanie nie potwierdza poglądu, że cieplejsze otoczenie jest lepsze dla większości ludzi do spania, ponieważ dotyczy to osób starszych. Uwzględnia ono również„ znaczne różnice między badanymi ”” – mówi Wu Najlepsze życie .
Jak dalej wyjaśnia, temperatura pokojowa może wpływać na jakość snu, wpływając na termoregulację, „jest to proces, podczas którego organizm utrzymuje swoją temperaturę wewnętrzną”. Zazwyczaj chłodniejsze warunki ułatwiają ten proces podczas snu bez zakłóceń.
Możliwe jednak, że „związane z wiekiem zmiany w termoregulacji lub wrażliwości skóry” pozwolą starszym osobom na czerpanie większych korzyści z cieplejszego otoczenia do spania, jak sugeruje badanie, zauważa Wu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ponadto u osób starszych mogą wystąpić zmiany rytmu dobowego lub równowaga hormonalna, co sprawia, że cieplejsze otoczenie bardziej sprzyja im spaniu” – mówi.
marzenie o postrzeleniu w szyję
Młodsi dorośli mogą chcieć spać w niższych temperaturach.
Kiedy śpisz, temperatura Twojego ciała powinna się zmieniać zgodnie z rytmem dobowym, co sprzyja „zdrowemu wzorcowi snu”. Shelby’ego Harrisa , PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny i dyrektor ds. zdrowia snu w Sleepopolis, mówi Najlepsze życie .
„Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt ciepło, może to zakłócić te etapy, prowadząc do większej liczby zakłóceń snu i pogarszania ogólnej jakości snu” – dzieli się.
Dlatego zarówno Wu, jak i Harris uważają, że większości ludzi nie należy zalecać cieplejszych warunków do spania.
„Większości osób niższa temperatura w pomieszczeniu, zwykle około 67 stopni Fahrenheita, lepiej sprzyja spaniu” – mówi Harris. „Optymalny zakres temperatury snu dla większości ludzi wynosi od 60 do 69 stopni Fahrenheita”.
Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych prosto na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Kali Colemana Kali Coleman jest starszym redaktorem w Best Life. Jej głównym celem jest publikowanie wiadomości, często informując czytelników o trwającej pandemii COVID-19 i na bieżąco informując o najnowszych zamknięciach sklepów detalicznych. Czytać więcej
