Jak głosi legenda, utwór „Under Pressure” został skomponowany przez ludzi, którzy byli pod presją. David Bowie i zespół królowa akurat byli w tym samym studiu w tym samym czasie, obaj nie byli w stanie nagrać ujęć, z których byli zadowoleni. Z koleżeństwa wzajemnej frustracji, doszło do jam session i oto narodził się numer jeden. Sukces niezmiennie wymaga od nas wyjścia poza nasze strefy komfortu, cofnięcia się o krok, znalezienia nowych rozwiązań złożonych problemów. Jasne, nie jesteś podróżnikiem po świecie gwiazda rocka . Ale postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a Ty także możesz mieć swój numer jeden. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat odprężania, zapoznaj się z 10 najlepszych sposobów eliminacji stresu niezwiązanego z ćwiczeniami .
1 Zbadaj
Shutterstock
Pierwszą rzeczą, jaką robi facet odczuwający presję, jest określenie, jak bardzo jest pod presją. Łatwo jest pozwolić, aby Twoje założenia lub wyobraźnia doprowadziły Cię do wyobrażenia sobie, że jesteś pod większym obciążeniem niż w rzeczywistości. Wiele osób ma zwyczaj wyobrażania sobie najgorszego, więc kiedy jesteś w uścisku określonego strachu lub niepokoju, powinieneś zadać sobie dwa pytania, radzi Jamie Price , ekspert ds. odnowy biologicznej i współzałożyciel Zatrzymaj się, oddychaj i myśl : „1. Czy to naprawdę prawda? Staram się pamiętać, że moje myśli niekoniecznie są faktami i są przemijające. Są jak pogoda - nieustannie przechodzą i zmieniają się, więc nie muszę brać ich tak poważnie ani przywiązywać się do nich. 2. Czy teraz wszystko w porządku? Często mój niepokój wiąże się z martwieniem się o przyszłość, dlatego warto celowo skupić się na tym, co dzieje się teraz, w teraźniejszości ”.
Celem jest delikatne odepchnięcie wszelkich groźnych myśli, aby umysł mógł funkcjonować racjonalnie.
2 Wyjdź poza swoją głowę
Jest to szczególnie pomocne, gdy byłeś zaangażowany w wysoce skoncentrowaną lub twórczą pracę. Jeśli byłeś rozwiązywanie problemów przez chwilę, patrząc do wewnątrz, i czujesz, że moc przetwarzania twojego umysłu skurczyła się, być może nadszedł czas, aby na chwilę odetchnąć. - Ekstraweruj swoją uwagę. Stres psychiczny kieruje twoją uwagę do wewnątrz ciebie, twojego umysłu i mentalnej paplaniny ”- mówi Carolyn Dean , MD, ND, ekspert ds. Zarządzania stresem i odżywiania oraz autor Cud magnezu .
„Spójrz na drzewa, domy, ulice i samochody wokół swojej okolicy, spójrz na zewnątrz, a wkrótce będziesz ekstrawertyczny i poczujesz ulgę od stresu psychicznego” - dodaje Dean. Patrzenie na zewnątrz jest jak mechanizm wydechowy, który pomaga uporządkować myśli i spokojnie wrócić do skupienia z bardziej racjonalnym spojrzeniem na sprawy. Robienie przerw w pracy na spacer lub rozmowę z kolegą jest również jednym z powodów 15 sposobów na potrojenie produktywności każdego dnia .
3 Połącz się ze swoimi zmysłami
Innym sposobem, aby o tym pomyśleć i ugruntować się w intensywnym czasie, jest wyjście poza swój umysł i skupienie się na ciele, oddychaniu i zmysłach w danej chwili.
„Aby zdystansować się od niespokojnych, powtarzających się myśli, zwrócę uwagę na każdy ze zmysłów, osadzając się w teraźniejszości” - mówi Price. „Gdziekolwiek jesteś, weź kilka powolnych, głębokich oddechów i skup uwagę na swoim otoczeniu. Rozejrzyj się i zwróć uwagę na to, co widzisz. Po prostu obserwuj różnorodność kolorów, kształtów i faktur tego, co widzisz, bez konieczności formułowania opinii ”.
Użyj tej samej techniki, aby skupić się na innych zmysłach: Skieruj swoją uwagę na dźwięki w swoim otoczeniu, izolując najgłośniejsze lub najcichsze, jakie słyszysz. Przenieś swoją uwagę na zmysł węchu, biorąc pod uwagę to, co czujesz i ile różnych zapachów możesz wykryć, pozwoli ci to ćwiczenie wchłonąć.
„Wreszcie, przenieś uwagę na zmysł dotyku” - mówi Price. 'Sięgnij w dół i dotknij ziemi pod sobą opuszkami palców. Zwróć uwagę, ile różnych odczuć odczuwasz. Sprawdź, czy potrafisz je opisać, nie zastanawiając się, czy lubisz, czy nie lubisz doznania ”.
Łącząc się ze swoimi zmysłami, odłączasz się od swoich problemów i skupiasz umysł, dając mu spokój i energię. Skoncentruj się dalej, rzucając im wyzwania i podważając je 5 mitów męskiego stresu .
co symbolizują ryby?
4 Skoncentruj się na celu bólu
Shutterstock
W ten sam sposób nie próbuj po prostu przepychać się przez stres, który odczuwasz, ignorując źródło swoich lęków. To przepis na wczesną porę atak serca . Jeśli zwrócisz uwagę na to, co czujesz, możesz lepiej określić, jak radzić sobie ze stresem. „Przechodząc przez kryzys, spróbuj znaleźć cel, na przykład sposób, w jaki rozwija się Twój charakter” - mówi Dr Wyatt Fisher , licencjonowany psycholog z Kolorado. „Ci, którzy znajdują cel w bólu, przechodzą przez burze życia znacznie lepiej niż ci, którzy tego nie robią. Zanurz się w niepokój, zamiast go ignorować. Wykorzystywanie energii, aby zanurzyć się w lęku, zamiast wyczerpać się, próbując uniknąć konfrontacji ze stresem, narasta sprężystość .
Ćwicz, wybierając obszar, który wywołuje u Ciebie niepokój: Wyobraź sobie, że spełni się najgorszy scenariusz i jak sobie z nim poradzisz. „Chociaż może to być niewygodne, może zmniejszyć niepokój, tworząc plan bitwy na wypadek, gdyby tak się stało, co daje poczucie gotowości” - dodaje Fisher. Udanie się do źródła strachu pomoże ci stworzyć dźwignie i mechanizmy radzenia sobie z nim w rzeczywistości. Jednym z nich jest pogodzenie się z dyskomfortem 30 łatwych sposobów na uniknięcie nadmiernego stresu .
5 Wykonaj mini medytację
Nie, medytacja jest nie tylko dla New Age, ale jest niezbędnym narzędziem w ich repertuarze przywódcy myśli i myśliciele postępowi. Często zaledwie krótkie 10-minutowe zaklęcie może pomóc Ci odzyskać spokój.
„Mini-medytację może przeprowadzić każdy o każdej porze i w dowolnym miejscu” - mówi autorka i prelegent Dr Kathy Gruver , Ph.D., RM. „Po prostu koncentrujesz się na oddechu, unoszeniu się i opadaniu klatki piersiowej. Przy wdechu myślisz: „Jestem”. I powtarzaj przy każdym wdechu. Na wydechu myślisz: „w pokoju”. I powtarzaj to przy każdym wydechu.
Jeśli w trakcie tej praktyki przeszkadzają ci inne myśli, delikatnie odepchnij je na bok (bez osądzania) i wznów proces. Ta prosta praktyka i jej odmiany mogą zmniejszyć stres w ciągu kilku minut i pomóc Ci lepiej radzić sobie z wysokim ciśnieniem - i wysokim ciśnieniem krwi. Aby uzyskać więcej porad dotyczących obsługi tego numeru klucza, zapoznaj się z 10 najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi .
ale nie mogę mieć żony
6 Pomóż przyjacielowi lub komuś mniej szczęścia
Niewiele jest rzeczy, które zwalniają zawór ciśnieniowy w twoim mózgu i powstrzymują cię przez chwilę od martwienia się o siebie, a następnie przeniesienia uwagi (nawet na kilka minut) na potrzeby kogoś innego. Czy to pomaga przyjaciel przeprowadzaj się do mieszkań lub wolontariat w społeczności, robienie czegoś bezinteresownego pomoże ci spojrzeć na presję, którą odczuwasz, z odpowiedniej perspektywy.
Dotyczy to zwłaszcza pomocy mniej szczęśliwym: „Często jesteśmy izolowani w naszej małej części świata i myślimy, że nasze problemy są nie do przezwyciężenia” - mówi Fisher. „Jednak spędzanie czasu z tymi, którzy mają mniej szczęścia niż my, może szybko zmienić naszą perspektywę i uświadomić sobie, że nie powinniśmy być tak zestresowani jak my”. Subiektywne spojrzenie na rzeczy może sprawić, że poczujesz się jak w pułapce, ale obserwowanie wyzwań innych ludzi może być pouczające. Często zdajesz sobie sprawę, że Twój stres nie jest najgorszym.
7 Przestrzegaj niepewności
Shutterstock
Uczucie stresu często wynika w mniejszym stopniu z konkretnych wyzwań, z którymi się faktycznie borykasz, niż z martwienia się o co mógłby zdarzyć. Ćwiczenie umysłu, aby czuć się komfortowo z niepewnością, może zdziałać cuda dla poziomu stresu i pomóc Ci odzyskać poczucie spokoju. „Każdego dnia poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak nic nie pozostaje takie samo” - sugeruje Price.
Skoncentruj się na czymś prostym, na przykład na wodzie w rzece lub trawie w parku. Zauważenie, jak często twoje myśli zmieniają się tylko w ciągu godziny, daje ci świeżą perspektywę. Możesz także poświęcić czas na słuchanie kierowanej medytacji na temat zmiany. „Świadomość, że wszystko się zmienia przez cały czas, może pomóc Ci stać się bardziej otwartym, elastycznym i zdolnym do płynięcia z prądem, akceptując fakt, że większość rzeczy jest poza Twoją kontrolą” - dodaje Price. Nie przejmuj się drobiazgami i słuchaj ich 25 sekretów długowieczności, które pomogą Ci zachować młodość i naucz się akceptować zmiany.
8 Poznaj swoje wyzwalacze
Shutterstock
Lęk często podąża za wzorem. Poświęć czas na przeczytanie swoich reakcji i doceń to, co zwykle powoduje u Ciebie stres. „To naturalne, że zostajesz wyzwolony, kiedy myślisz, że twój status, związek, pewność lub władza są zagrożone” - mówi Jessica Powers , konsultant ds. przywództwa i coach. Zadaj sobie pytanie, co dokładnie jest zagrożone. Wiesz, jak zwykle na to reagujesz. Za każdym razem, gdy odczuwasz niepokój w pracy lub w związkach, zapisz, co cię wywołało i jaka była twoja reakcja ”.
Możesz nawet użyć aplikacji takiej jak Piętno aby śledzić te wyzwalacze. Powinieneś zadać sobie pytanie: czy starasz się rekompensować agresywność, czy też wycofujesz się i grasz miło? Czy zamykasz się i zamrażasz, czy znajdujesz najbliższe wyjście? Poszukiwanie tego, co wywołuje lęk, może pomóc Ci lepiej sobie z nim poradzić następnym razem, gdy się pojawi.
„Jeśli zwykle marzniesz, gdy twój partner porusza coś nieprzyjemnego, zadaj sobie pytanie, aby zachowywać się tak, jakbyś był kostką lodu topiącą się nad gorącym płomieniem” - radzi Powers. - Pozwól się roztopić. Poczuj, jak twoje ciało się rozluźnia, a potem zobacz, jak toczy się rozmowa ”. Jeśli na przykład najtrudniejsze romantyczne rozmowy są obecnie największym zmartwieniem, przeczytaj na przykład 7 sposobów, aby Twoje małżeństwo trwało wiecznie .
9 Przypomnij sobie, że już to robiłeś
`` Zawsze, gdy się czymś denerwuję, zawsze oszukuję umysł, żebym pomyślał, że wykonałem to zadanie już wcześniej, a ta nowa odejście na drugi krąg jest po prostu powtórzeniem '' - mówi Jill Simonian , Autor Przewodnik dla mamy FAB . „Udawaj,„ Robiłem to już wcześniej, a to tylko drugie ujęcie ”. Ta niecodzienna technika sprawdza się dla mnie od lat - do wszystkiego, od przemawiania w ogólnokrajowej telewizji, przez radzenie sobie z moimi noworodkami (jako wystraszona nowa mama), po śpiewanie hymnu narodowego przed 38 000 ludzi na stadionie Dodger, po wywiady i prezentacje do pracy.'
10 Zdobądź gumkę
Nabierz nawyku `` patrolowania '' swojego umysłu w celu wykrycia negatywnych i szkodliwych dla zamierzonych ciągów myśli, gdy się pojawią. „Potwierdź to, czego chcesz w swoim życiu. Weź odpowiedzialność za to, co myślisz. „Myśli stają się rzeczami… wybierz dobre!” Zachowywanie pozytywnego nastawienia i oglądanie do połowy pełnej szklanki to nawyk ”- mówi Dr Fran Walfish , psychoterapeuta rodzinny i relacyjny, autorka Samoświadomy rodzic .
Możesz spróbować podejścia behawioralnego: załóż gumkę na nadgarstku i zatrzaśnij ją, gdy zauważysz negatywną myśl lub reaktywny strach. Pomoże Ci to skupić się na dyskomforcie na nadgarstku.
ciekawe rzeczy, które wydarzyły się w historii
To daje ci możliwość skupienia się na swoim strachu (co może zdarzyć się) lub zastąpić go bardziej optymistycznym spojrzeniem (co ty chcieć się wydarzyć) ”- mówi Walfish. Jeśli jednak te negatywne myśli są zbyt uporczywe i związane z pracą, warto upewnić się, że nie ma kolejnej zmiany, którą powinieneś wprowadzać - jeśli rozpoznasz którąkolwiek z 20 czerwonych flag, które krzyczą `` Jesteś w złej pracy '' będziesz potrzebować większego rozwiązania niż podejście behawioralne.
11 Weź długopis i papier
Shutterstock
Stworzenie namacalnego zapisu wyzwalaczy, momentów, w których czujesz się pod presją i momentów, w których czujesz się swobodnie, pomoże ci określić, co cię kręci. `` Wszyscy mamy mocne i słabe strony, a poznanie wyzwań, przed którymi stoisz, pomoże ci stawić czoła wyzwaniu z szeroko otwartymi oczami '' - mówi Heather Monahan , ekspert ds. stylu życia, znany również jako „Boss In Heels”. „Dzienniki dają również możliwość śledzenia poprzednich przeszkód i dokumentowania, w jaki sposób je pokonujesz”.
Powinieneś utworzyć plik Biblioteka pisana swoich pozytywnych i negatywnych doświadczeń, abyś mógł opracować strategię zapewniającą pewne i spokojne przyszłe sukcesy. Podawanie struktury i szczegółów swoich wzlotów i upadków oraz ich przeglądanie pomaga skutecznie ulepszyć podejście do rozwiązywania problemów. „Czujesz się znacznie silniejszy, kiedy możesz zastanowić się nad swoimi osiągnięciami” - dodaje Monahan. „Lubię sobie przypominać o moich najciemniejszych dniach i świętować, że przeszedłem przez te czasy, więc z pewnością mogę przetrwać to, co mnie teraz czeka”.
12 Użyj metody „SPOKÓJ”
Jeśli wypróbowałeś kilka z nich, a ciśnienie utrzymuje się, Nicole Wood , CEO i współzałożyciel firmy coachingowej Kochać życie sugeruje użycie metodologii, którą pomogła opracować, podsumowanej akronimem „CALM”.
„Kiedy czujesz się przytłoczony, najpierw powinieneś to nazwać” - mówi Wood. „Aby zacząć radzić sobie ze stresem, najpierw musisz być świadomy # 1, że jesteś zestresowany i # 2, co go spowodowało. W takim razie powinieneś poprosić o pomoc. Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc, a posiadanie tego ważnego narzędzia w swoim repertuarze to długa droga. Ważne jest, aby uporządkować swoje priorytety i ustalić, co możesz zrobić najskuteczniej.
Resztę powinieneś delegat . „Posiadanie przyjaciela, partnera lub współpracownika, który zdejmie nawet coś małego z talerza, natychmiast wyczyści przestrzeń w Twoim umyśle i zmniejszy poziom stresu” - dodaje Wood.
- Po trzecie, powinieneś się śmiać. To jedna z najprostszych, ale skutecznych technik radzenia sobie ze stresem. Śmiech odpręża organizm, wzmacnia system odpornościowy, uwalnia endorfiny i spala kalorie ”. Następnie zakończ to Medytacją.
„Zachęcam do myślenia nieszablonowego i tradycyjnej definicji tego, co kwalifikuje się jako medytacja” - mówi Wood. „Wszystko, co pomaga rozluźnić ciało i uspokoić umysł, można uznać za formę medytacji, od spacerów przez jogę po czytanie książki”.
13 Ćwiczenie
Stres nie jest wyłącznie psychiczny - często wynika z aktywności fizycznej (lub jej braku). Prawdopodobnie najlepszym sposobem na rozładowanie presji jest wycieczka na siłownię lub bieganie po okolicy. Więc dlaczego po prostu tam siedzisz? Wstań i wyjdź na zewnątrz - a jeśli potrzebujesz inspiracji, ucz się 11 sposobów, dzięki którym ludzie motywują się do chodzenia na siłownię .
14 Przemyśl swoje jedzenie
Shutterstock
Oprócz ruchu fizycznego to, co wkładasz w swoje ciało, może wpływać na to, jak wpływa na Ciebie ciśnienie. Aby mieć optymalną energię do walki ze stresem, dostosuj dietę do swojej spanie i harmonogram pracy.
„Jedz jedzenie, aby dobrze się wyspać” - radzi Walfish. „Pij mleko, jedz indyka, ser, jogurt lub lody przed snem. Tak, stare powiedzenie o gorącym mleku jest prawdą! Składnik tryptofan zawiera naturalny środek uspokajający, który faktycznie relaksuje bez leków ”.
Dodaje, że owies również sprzyja dobremu senowi, ponieważ jest bogaty w melatoninę i zawiera melatoninę, a więc jest dobrą przekąską przed snem, jeśli jej potrzebujesz. To jeden z 25 największych mitów na temat snu że jedzenie ma niewielki wpływ na nawyki związane ze snem - udowodniono, że spożywanie warzyw bogatych w wapń może również poprawić jakość snu.
15 Sprawdź swoją postawę
Shutterstock
12 września urodziny osobowość
Kolejny natychmiastowy sposób na fizyczne złagodzenie stresu psychicznego: sprawdź swoją postawę. Możesz pozytywnie poprawić swój nastrój i czujność, stojąc lub siedząc w sposób, który optymalnie przepływa energia, przynosząc spokój.
„Upewnij się, że siedzą prosto, obie stopy na ziemi i ramiona do tyłu” - mówi Lara Heacock , trener życia kadry kierowniczej. 'To łączy nie tylko badania nad mową ciała i redukcją hormonu stresu, ale także praktyczny ruch fizyczny, który przywraca cię do chwili, zamiast pozwolić, by umysł wymknął się spod kontroli.'
Jeśli zła postawa odbiła się już na Twoim kręgosłupie, przeczytaj nasz ostateczny przewodnik po wyeliminowaniu bólu krzyża na zawsze .
16 Skoncentruj się na tym, co natychmiastowe, a nie na przyszłości
Stres często rośnie w wyniku wyobrażenia sobie odległej, nieprzyjemnej przyszłości. Zamiast tego skup się na tym, co się teraz dzieje - i co możesz z tym zrobić. „Kiedy pojawią się stresujące uczucia, wiedz, że miną” - mówi Graham Betchart , trener umiejętności umysłowych czołowych graczy NBA i twórca Przejrzysty , aplikacja do medytacji, z której sportowcy mogą korzystać codziennie, aby utrzymać głowę w grze. '[Powiedz sobie]' Nie ma potrzeby reagowania, mogę pozwolić im tam być i po prostu robić swoje bez względu na wszystko. ''
Wizjonerzy i myślący przyszłościowo liderzy nieustannie koncentrują się na wynikach. one żyć w przyszłości . Chociaż może to być skuteczne, gdy rozważasz długoterminowe cele, ta projekcja stwarza stres, gdy jesteś w ogniu rywalizacji lub ważnego wyzwania zawodowego, odrywając cię od teraźniejszości.
„Chirurg odniesie porażkę, jeśli będzie myślał tylko o wyniku operacji” - dodaje Betchart. „Jeśli coś nieoczekiwanego pójdzie nie tak, niektórzy chirurdzy natychmiast pomyślą:„ Jeśli tak się stanie, stracę pracę. Zostanę pozwany za błędy w sztuce. Nie wiem, jak rozmawiać z rodzicami. Muszą się skupić na rozwiązaniu problemu ”. Skoncentruj się na teraźniejszości: możesz nawet rozbić go na plik plan gry z godziną po godzinie, który pomoże Ci pokonać stres .
17 Zmień ramy stresu
`` Wiele problemów, z którymi się borykamy, gdy stajemy się zestresowani lub niespokojni, polega na tym, że negatywnie kojarzymy się z tymi słowami '' - mówi Ari banayan , Habit Nest współzałożyciel i współautor Morning Sidekick Journal . „Gdybyśmy zaczęli akceptować zarówno stres, jak i niepokój, ilekroć zdarzają się one pojawiać jako zwykłe reakcje, jakie mamy w pewnych sytuacjach, widzimy, że nie musimy nimi rządzić”.
Zamiast obawiać się presji, Banayan nalega, aby faceci potraktowali swoje przybycie jako „wydarzenia”, które mają miejsce i można je racjonalnie zająć. „Użyj logicznego myślenia, aby przypomnieć sobie, że stres nie pomoże Ci odpowiednio zareagować na to, co go powoduje” - mówi Banayan.
18 Zmień ciśnienie w motywator
Shutterstock
„Musimy stworzyć nową relację z presją - energią zmiany” - mówi Aimee Bernstein , prezydent Open Mind Adventures . „Weź pod uwagę, że ilekroć masz jakąś pracę lub zadanie do wykonania, do naszego systemu dostaje się energia, która pomaga nam wykonać pracę. Jeśli opieramy się, załamujemy lub zaprzeczamy presji, będziemy odczuwać dyskomfort, cierpienie, a po pewnym czasie choroby. Nasza wydajność ucierpi.
Presja może być potężnym bodźcem, który cię zmusi osiągnąć więcej i odkryj siebie - jeśli jesteś spokojny i wiesz, jak to wykorzystać. „Jeśli otworzymy się i dostosujemy się do niego, poczujemy się żywi, a nasza pewność siebie, obecność, percepcja, wydajność, kreatywność i dobre samopoczucie zostaną wzmocnione” - dodaje Bernstein. „Kiedy postrzegamy ciśnienie jako źródło energii i wykorzystujemy jego przepływ, osiągniemy więcej, czując się spokojni i skoncentrowani. To sprzeczne z intuicją przesłanie, z którego mogą skorzystać szaleni profesjonaliści ”.
19 Pamiętaj, co jest ważne
Stres i presja rosną wraz z przyjmowaniem na siebie większej liczby obowiązków i gdy kwestionowane są Twoje własne umiejętności. „Presja jest związana z tym, jak interpretujemy sytuację” - mówi Steve Portenga , psycholog wydajności dla konsultantów z zakresu psychologii sportu Konsultanci iPerformance . „Najprawdopodobniej odczujemy presję, gdy postrzegamy sytuację jako mającą istotne konsekwencje związane z wartościowymi celami, wynikami lub zobowiązaniami. Największą presję odczuwamy, jeśli uważamy, że sytuacja jest związana z naszą tożsamością lub poczuciem siebie ”.
Stres sprawia, że przemyślasz swoje działania, aby chronić swoje poczucie siebie, pozostawiając bieżące cele na drugim planie. Wyjaśnienie swoich priorytetów i tego, co naprawdę jest dla ciebie ważne, może dać ci poczucie perspektywy i spokój. Aby uzyskać prostsze porady, takie jak ta, sprawdź 10 wspaniałych życiowych lekcji od internetowego łamania serc Steve Carell .
20 Spróbuj sztuk walki
Shutterstock
księga sennych znaczeń
Podczas gdy medytacja i joga przyciągają wiele uwagi, ponieważ pomagają zharmonizować umysł i ciało, kiedy potrzebujesz się uspokoić, możesz również rozważyć ponowne odwiedziny Dziecko karate . Sztuki walki łączą fizyczność z duchowością dla pełnego wchłonięcia i pomocnej filozofii, którą można ponownie zastosować.
„Jednym z aspektów radzenia sobie w sytuacji dużego stresu jest widzenie w tunelu” - mówi Bruce Bibee , z Doradztwo Bruce Bibee , Centrum Kung Fu San Soo. „Wszystko sprowadza się do jednego celu, zazwyczaj nie jest to coś uspokajającego. Mózg zaczyna więc obracać się z wątpliwościami, lękami itp. I powstaje pętla sprzężenia zwrotnego. Dzieje się to nie tylko w chwili wystąpienia traumatycznych wydarzeń, ale jest również widoczne w długoterminowych reakcjach na stres ”. Więc zrób sobie przerwę w pracy, aby wypróbować nowe zajęcia na siłowni - lub po prostu zapnij się na bieżącej rutynie treningu, przestrzegając poniższych 30 najlepszych sposobów na utrzymanie formy podczas pracy .
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać i czuć się młodziej, śledź nas dalej Facebook teraz!
