Jest zbyt wiele przyczyn korporacyjnej otyłości - pułapek, które każdy, kto jest na szczycie swojej gry, może napotkać w biurze, na lotniskach iw hotelach, na konferencjach i, oczywiście, na tych upojnych koktajlach i obiady. Tutaj przedstawiliśmy kilka strategii ich obejścia. A kiedy patrzysz na szczuplejsze, silniejsze i sprawniejsze ciało, upewnij się, że nasze zdrowie jest kuloodporne 100 sposobów na przeżycie do 100 lat.
1 Zjedz duże śniadanie.
Jeśli myślisz, że ściganie się przez cały dzień i jedzenie w drodze sprawia, że jesteś szczupłą, wredną maszyną, to się mylisz. Bajgiel w drodze do pracy nie przyrządza śniadania. Musisz zacząć mądrze, jeść zaraz po wstaniu, aby aktywować metabolizm. „Osiemdziesiąt procent mężczyzn, których widzę, spożywa tak mało kalorii w pierwszej połowie dnia, że wieczorem głoduje i znacznie się przejada” - mówi Gene Erb, R.D., główny dietetyk w Duke Executive Health Program.
Spożywanie posiłku wcześnie rano zmniejsza prawdopodobieństwo wyskoczenia przez cały czas, zgodnie z badaniem opublikowanym w Żywienie człowieka i metabolizm. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy jedli dużo na śniadanie, przyjmowali mniej kalorii ogółem niż ci, którzy zrezygnowali ze śniadania i zjadali później wieczorem. A dla bardziej niesamowitych porad dotyczących utraty wagi, oto 40 „sekretów” odchudzania, które nie działają.
2 Zjedz śniadanie jeszcze raz.
Shutterstock
Jeśli nie masz czasu rano, spróbuj zjeść dwa razy - szybkie śniadanie, takie jak płatki śniadaniowe na zimno lub jogurt w domu, a drugie w pracy. Zaopatrz swoje biuro w pełnoziarnisty chleb i masło orzechowe. Mieszanka węglowodanów złożonych i białka doda Ci energii i zapewni uczucie sytości dłużej niż proste węglowodany, które są szybko trawione i mogą powodować spowolnienie. Więcej wskazówek dotyczących stylu życia znajdziesz tutaj 40 sposobów na rozwijanie nowych nawyków po 40.
3 Przekąska
Shutterstock
Późna popołudniowa przekąska powstrzyma Cię od zjadania podczas kolacji. Erb sugeruje filiżankę jogurtu, uncję orzechów i duży kawałek owocu. „To dobra mieszanka węglowodanów, białka i tłuszczu” - mówi. Ta kombinacja dostarcza również składników odżywczych potrzebnych do kontrolowania ciśnienia krwi i cholesterolu, mówi. Potrzebujesz świetnego menu z przekąskami? Tu są 10 sposobów na jedzenie, co chcesz, bez czekania.
4 Utrzymuj jasne światła.
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego odkryli, że słabe oświetlenie wzmaga napadowe objadanie się. „Ściemniacze światła zmniejszają samoświadomość, co rozluźnia zahamowania” - mówi dr Joseph Kasof, autor badania. Aby uzyskać więcej wspaniałych sposobów na przetrwanie dnia pracy, oto jak to zrobić uciec z biura gab-master.
5 Nie jedz przy biurku.
Shutterstock
Jedzenie przy biurku to sytuacja, w której można przegrać. Twój umysł nie jest całkowicie skupiony na jedzeniu lub pracy. Oderwij się od biurka, aby znaleźć jakieś świeże owoce, a jeśli musisz zostać, kup jednorazowe porcje pakowanej żywności. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Illinois wykazało, że większe rozmiary opakowań prowadzą do 22-procentowego wzrostu spożywanych kalorii - niezależnie od tego, jak bardzo jesteś głodny. Jeśli jesteś tak rozproszony, że zjesz dno torby, mniejsza torba zmniejszy obrażenia.
6 Unikaj kolacji w biurze.
Przebywałeś w biurze i jadłeś chińszczyznę przez wiele nocy, aby zdobyć ten bonus. Szkoda, że prawdopodobnie wysadzisz go w aptece. W porównaniu z mężczyznami o zdrowej masie ciała, mężczyźni z nadwagą wydają o 37 procent więcej na leki na receptę (w szczególności o 138 procent więcej na leki sercowo-naczyniowe) i 13 procent więcej na wizyty u lekarza pierwszego kontaktu. Więcej porad dotyczących zdrowego trybu życia znajdziesz tutaj 40 mitów zdrowotnych, które napotykasz każdego dnia.
7 Zadzwoń do konsjerża fitness.
Jeśli podróżujesz do pracy, dobrze wiesz, że większość hoteli może się pochwalić „najnowocześniejszym sprzętem do ćwiczeń”, podczas gdy w rzeczywistości często jest to po prostu bieżnia w szafie. Wprowadź napięty harmonogram spotkań i jet lag i obserwuj, jak cały program ćwiczeń się rozpada.
Jednak wybrane hotele oferują usługi, które będą odpowiadały Twoim potrzebom fitness. Na przykład mogą zaprojektować program ćwiczeń na czas pobytu lub zorganizować grę w racquetball z partnerem, którego zapewnią. Zostań w Renaissance ClubSport w San Francisco , Hotel Don Shuli w Miami i Affinia Dumont w Nowym Jorku . Mówiąc o hotelach, jeśli masz ochotę na ucieczkę późną zimą, oto są dziesięć niesamowitych.
8 Zatrudnij lokalnego trenera.
Po dokonaniu rezerwacji przejdź do nsca-lift.org i użyj narzędzia Trainer Locator, aby znaleźć trenera w okolicy. (Zawiera również listę trenerów za granicą.) Planuj z nim treningi: „Ale nie mów mu, co chcesz robić” - mówi Gunnar Peterson, C.S.C.S., trener i autor celebrytów. Umożliwienie mu zaplanowania treningu ze sprzętem w hotelu lub na jego siłowni to dla Ciebie szansa na nauczenie się czegoś nowego. Nie przegap też Najlepszy trening na niwelujące kolacje biznesowe.
9 Spróbuj lokalnych specjałów.
Jeśli podróżujesz do Miami, spróbuj sportów wodnych w Kolorado, jeździć na nartach lub w rakietach śnieżnych i Vermont, wędrować, jeździć na rowerze górskim lub pływać kajakiem. Większość hoteli może wcześniej zorganizować te zajęcia zgodnie z Twoim harmonogramem. Świeże powietrze dobrze Ci zrobi, zwłaszcza jeśli natkniesz się na nowe hobby. Według dziennika, mężczyźni, którzy regularnie uprawiają aktywność fizyczną w czasie wolnym, mają niższy poziom stanów zapalnych, co oznacza mniejsze ryzyko otyłości i chorób serca. Badania nad otyłością.
10 Wykonaj dwa połączenia przed wyjazdem na lotnisko.
Shutterstock
Jeden do serwisu samochodowego, a drugi do hotelowego działu gastronomicznego. `` Poproś serwis samochodowy o zaopatrzenie w koktajle, wody smakowe, mleko, soki i mieszankę szlaków '' - mówi Dave Grotto, R.D., założyciel i prezes Nutrition Housecall. „Poproś kierowcę, aby odebrał kanapkę lub opakowanie z chudym mięsem, warzywami i fasolą, a także sałatkę owocową, zanim cię odbierze” - mówi Grotto. Poproś hotel o udostępnienie tych samych potraw w Twoim pokoju. I utrzymuj obroty silnika dzięki tym 30 sposobów na przyspieszenie metabolizmu po 40.
11 Podróżuj z niepsującą się żywnością.
Shutterstock
Zaopatrz swoją teczkę w zdrowe batony, takie jak Odwalla, Organic Food Bar lub Lärabar, mówi Grotto. „Te konkretne batony nie zawierają dodatku cukru” - mówi. Są to głównie owoce i orzechy, więc pozwolą ci usiąść do posiłku. Ale pamiętaj, aby pakować tylko jeden lub dwa na raz. Badanie opublikowane w Journal of Marketing Research wykazało, że gromadzenie zapasów przekąsek podwoiło ich spożycie.
12 Potrząśnij nim.
Twój elegancki termos może pomieścić nie tylko kawę. Wypełnij go koktajlem z białka serwatkowego, niskotłuszczowym mlekiem lub wodą i jagodami. Nie możesz się zmieszać przed wyjazdem? Spróbuj zainwestować w przenośny blender.
13 Skorzystaj z możliwości na lotniskach.
iStock
Te wypieki pierwszej klasy w poczekalni pierwszej klasy i nieuniknione opóźnienia związane z podróżami służbowymi ułatwiają jedzenie z nudów. Ale wyjdź z salonu, a zobaczysz kilometry barów szybkiej obsługi. Nie możesz uniknąć pokusy, ale nie musisz się poddawać. Na większości głównych lotnisk można znaleźć sklep z kanapkami ze zdrowymi opcjami bez majonezu. Albo spróbuj miski burrito - bez sera - w jakimkolwiek Chipotle. Znajdź miejsca, które dadzą ci największą swobodę w obserwowaniu rozmiarów porcji i wybierz wrap lub tortillę zamiast chleba, aby zmniejszyć kalorie, mówi Grotto. Jeśli masz ochotę pojechać do BYO, oto są 10 smuklejszych receptur kanapek.
14 Pij przed wyjazdem.
Shutterstock
„Kiedy lecisz, łatwo się odwodnić” - mówi Grotto. „Uczucie głodu lub zachcianki czasami wskazuje, że nie jesteś głodny, ale spragniony”. Pij wodę przed wejściem na pokład i zatrzymuj napoje bezalkoholowe przylatujące podczas lotu (jeden na każdą godzinę przebywania w powietrzu). Utrzymanie nawodnienia i zmniejszenie spożycia alkoholu to świetny sposób zawsze wyglądają o dekadę młodziej.
15 Miej ręce zajęte.
Dopóki masz zajęte ręce - na przykład podczas sprawdzania poczty e-mail lub czytania książki - nie będziesz skubać jedzenia. Wiesz, że masz coś do zrobienia, zrób to.
16 „Weź dwa” na tej dużej kolacji konferencyjnej.
„Ludzie traktują bankiet z nagrodami jak Boże Narodzenie” - mówi Steve Enselein, wiceprezes ds. Cateringu w Hyatt Hotels. „Myślą, że to wyjątkowa okazja, więc pozwalają sobie na to”. Ale chociaż Boże Narodzenie przychodzi tylko raz w roku, kolacje z nagrodami mogą pojawiać się kilka razy w miesiącu - na tyle, aby na wiosnę wyglądać jak Święty Mikołaj.
Para badań opublikowanych w Journal of Consumer Research pokazują, że posiadanie większej liczby opcji żywieniowych powoduje, że ludzie jedzą o 43% więcej żywności. Przy bufecie umieszczaj na talerzu tylko dwa produkty naraz, mówi dr Brian Wansink, dyrektor Laboratorium Żywności i Marki na Uniwersytecie Cornell.
17 Wypij szklankę soku pomidorowego, a nie wina.
„Daje żołądkowi trochę objętości, a płyn ma trochę objętości, więc daje satysfakcję i zmniejsza apetyt” - mówi Daniel Stettner, psycholog kliniczny i członek personelu Centrum Odchudzania UnaSource.
18 Zapytaj o opcje podczas imprezy.
Poproś o przygotowanie niskokalorycznego posiłku zamiast standardowej taryfy. Enselein twierdzi, że takie zdrowe żądania gwałtownie wzrosły w ciągu ostatnich 5 lat. Gdy jesteś na imprezie, zapytaj serwer o alternatywy. Większość firm cateringowych przygotowuje dodatkowe dania rybne lub wegetariańskie, nawet jeśli nie udostępniają tych informacji tłumowi. Ale uwaga: makaron z sosem śmietanowym może być tak samo niebezpieczny, jak lśniący udziec jagnięcy. Trzymaj się makaronów pszennych— które są świetne dla twojego brzucha — Polane lekkim olejem lub sosem marinara lub podawane z grillowanym kurczakiem i warzywami.
19 Poruszanie się po zasobnikach.
To, co wydaje się być dwiema godzinami nieszkodliwego mieszania się i lekkich drinków, często może zmienić się w wieczór rozpusty z ciasta francuskiego, zwłaszcza gdy sprzedawcy zaczną wznosić toasty. A im bardziej podnosisz szklankę, tym bardziej będziesz zagłębiać się w mijane półmiski, ponieważ alkohol obniża twoje zahamowania przed jedzeniem. Przed wyjazdem zjedz coś zdrowego.
„Jeśli pójdziesz na przyjęcie koktajlowe z pustym żołądkiem, zjadasz sobie drogę” - mówi Gay Riley, R.D., właściciel netnutritionist.com. Najpierw zjedz z tacy warzywnej. Niepełny? Spróbuj krewetek i innych owoców morza, a następnie przejdź do grillowanego kurczaka lub innego chudego mięsa. Postępuj zgodnie z tą kolejnością, a będziesz pełny, gdy wyjdą frytki, krakersy i dipy serowe.
20 Usiądź.
Osoba, która musi przejść przez pokój, aby dostać się do stołu bufetowego, je mniej niż osoba, która go pilnuje.
21 Udawaj.
Aby przetrwać noc opiekania bez opiekania, umów się z kelnerem na podanie Diet Coke lub dietetycznego piwa imbirowego w szkockiej szklance z limonką. Nikt nie będzie wiedział, że nie zostaniesz zmiażdżony wraz z resztą gangu, mówi Stettner. „Jesteś trzeźwy, nie spożywasz dużo kalorii i lepiej radzisz sobie z tłumem”.
22 Zostaw swój ślad.
Postaw sobie za cel rozmowę z pięcioma osobami, które mogą pomóc Twojej karierze lub zwiększeniu zysków Twojej firmy. „Skoncentruj się na aspekcie społecznym, a nie na jedzeniu” - mówi Stettner. Użyj ust, aby je oczarować, zamiast nadziać je dipem z kraba. Pamiętaj: Sprytne tworzenie sieci jest jednym z 25 najlepszych sposobów na zdobycie awansu.
23 Rozpocznij biznesową kolację od białka i błonnika.
Shutterstock
Tutaj strategia zdrowego podjadania przez cały dzień może naprawdę się opłacić. Podczas kolacji biznesowych, śmiało pozwól garniturom Snarkle Inc. zakryć wszystko, co trafi na stół. Powinieneś zdecydować się na produkty bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa, abyś nie przejadł się, gdy przyjdą przystawki. Podobnie białko powoduje, że mózg przestaje jeść, nawet jeśli masz tylko niewielką porcję posiłku. - Koktajl z krewetek lub grillowany kurczak na zieleninie może zahamować apetyt, zanim wypije wszystko, co najlepsze - mówi Riley. Więcej informacji na temat przekąsek znajdziesz tutaj 5 pysznych przekąsek pełnych białka.
24 Wypij przed obiadem.
Shutterstock
miłość karty świata
Woda sprawia, że czujesz się pełniejszy, więc nie zjesz tyle, ale nie czekaj do posiłku. „Płyny rozcieńczają enzymy trawienne i mogą spowolnić trawienie i wydajne wchłanianie ważnych składników odżywczych” - mówi Riley. „Aby uzyskać optymalne odżywianie (białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały) z pożywienia, które spożywasz, pij płyny 30 minut przed posiłkiem i 30 minut po posiłku. Właściwa równowaga składników odżywczych i zdrowe trawienie to klucze do wydajnego metabolizmu energetycznego ”. Aby ograniczyć apetyt przed dużym posiłkiem, wypij co najmniej 1 lub 2 szklanki wody 30 minut przed posiłkiem - mówi.
25 Zaszalej.
Dzikie zwierzęta żyją z naturalnych źródeł roślinności i poruszają się częściej niż zwierzęta domowe, które są karmione zbożem i hormonami, które sprzyjają szybkiemu przyrostowi tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że dziczyzna dostarcza wszystkich pożywnych białek budujących mięśnie bez tłuszczu i chemikaliów. Kornwalijska kura, dziczyzna i struś są najlepsze - mówi Riley.
26 Poszukaj schabu.
„Kawałki wołowiny lub wieprzowiny ze schabem w nazwie są najchudsze” - mówi Riley. Zamów więc polędwicę lub polędwicę i przekaż żebro. Pomiń też kaczkę i jagnięcinę. Możesz też chcieć wiedzieć Jak gotować stek jak profesjonalista.
27 Zawsze używaj masy ciała.
Treningi zazwyczaj tracą priorytet, gdy harmonogram jest napięty po brzegi. Nie powinni. Do tej pory powinieneś był zdać sobie sprawę, że jeśli chodzi o awans zawodowy, dobry trening jest tak samo ważny jak 15:00. połączenie konferencyjne i jako takie powinno być zaplanowane. Mimo to nie ma reguły, która mówi, że treningi muszą trwać 30 minut lub wymagają siłowni. W rzeczywistości ostatnie badanie przeprowadzone na University of Missouri wykazało, że trzy 10-minutowe treningi o wysokiej intensywności dziennie niszczyły dwa razy więcej tłuszczu zatykającego tętnice niż jedna 30-minutowa sesja.
To najcenniejsze narzędzie do ćwiczeń w biurze, pokoju hotelowym lub domu. Wypróbuj rutynę Petersona: celuj w 15 do 25 powtórzeń każdego ćwiczenia i minimalizuj czas między ruchami. Wykonuj przysiady, pompki, brzuszki, loki i uciskaj ramiona jeden po drugim. W przypadku loków i prasy użyj przedmiotów w biurze lub torby podręcznej w pokoju hotelowym, aby uzyskać opór. W przypadku pompek wypróbuj różne typy. W pierwszym zestawie podnieś stopy na krześle. W drugiej połóż kilka ułożonych w stos ręczników pod jedną ręką, a drugą połóż na podłodze. Powtórz po drugiej stronie. Więcej porad dotyczących fitnessu znajdziesz tutaj 10 najlepszych treningów cardio dla facetów powyżej 40.
28 Pomyśl o treningu jak o inwestycji na emeryturę.
Według badania w Archiwa Chorób Wewnętrznych, mężczyźni, którzy mieli nadwagę w średnim wieku, zgłaszali niższą jakość życia po 65 roku życia (większy ból ciała, mniej energii i gorsze funkcjonowanie społeczne) niż mężczyźni o zdrowej masie ciała w średnim wieku.
29 Użyj opaski.
Zmodyfikuj powyższy trening za pomocą pliku Uniwersalna opaska do ćwiczeń JC . Pętla pośrodku opaski mocowana jest do klamki, a jej płócienny pasek klinuje się w drzwiach, więc nie odskoczy na ciebie. Po przysiadach wykonaj serię ruchów najszerszych palców (z paskiem zaklinowanym na górze drzwi), następnie zwiń loki (z paskiem pod stopami), a następnie wykonaj pompki lub zanurzenia (z rękami na krześle).
30 Pozbądź się stresu.
Według naukowców z University of Missouri 30-minutowa sesja ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej lub dużej intensywności może pomóc zmniejszyć stres i niepokój związany z codziennym życiem. Naukowcy zauważają, że efekty tej półgodzinnej sesji poprawiające samopoczucie mogą trwać nawet 90 minut po ćwiczeniach. Więcej sposobów na uspokojenie umysłu znajdziesz tutaj 30 sposobów na zmniejszenie stresu przez mężczyzn, którzy odnieśli sukces.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego newslettera !
