W czerwcu miałem depresję, chociaż nie nazwałbym tego depresją tak bardzo, jak „apokaliptyczne znudzenie”. Relacjonowanie wiadomości i zasadniczo życie na Twitterze sprawiło, że poczułem, że świat skończy się nuklearną apokalipsą każdego dnia i rzeczy, które zmuszały mnie do wstawania rano z łóżka - spotkania z przyjaciółmi, praca nad długoterminowymi projektami, ćwiczyć - nie czułem się już ważny. Chciałam tylko chodzić na długie spacery z psem, dzwonić do mamy i mówić jej, że ją kocham.
Zdawałem sobie sprawę, że sposób, w jaki się czułem, odzwierciedla stan umysłu wielu Amerykanów. Nasz wskaźnik szczęścia jest na historycznie niskim poziomie i niedawne badanie Pew Research ujawnił, że prawie siedmiu na dziesięciu Amerykanów przyznaje się do tak zwanego „zmęczenia wiadomościami”. Twitter to wrogie środowisko, na które składa się niekończąca się fala oburzenia, a nasza zbiorowa zależność od mediów społecznościowych jest sprawiając, że czujemy się samotni i przygnębieni . Wzrosły wskaźniki samobójstw i randki online mogą szkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu . Nie jest dramatyczne stwierdzenie, że Ameryka znajduje się w stanie kryzysu emocjonalnego.
Mam szczęście, ponieważ zawsze byłem proaktywny, jeśli chodzi o uczucie przygnębienia. Zatrudniłem trenera randkowego , który sprawił, że poczułem się dużo lepiej z powodu wszystkiego, co straszne, co wydarzyło się w moim życiu miłosnym w tym roku. Mam nowego terapeutę i uczestniczyłem w cieszącym się uznaniem seminarium na temat usamodzielnienia. Wziąłem udział w kursie szczęścia w Yale, co przypomniało mi, że bycie szczęśliwym nie jest związane z tym, co dzieje się w Twoim życiu, ale z tym, jak Ty dostrzec te rzeczy. Otrzymałem nawet oczyszczanie czakry od uzdrowiciela Reiki. Ale chociaż wszystkie te rzeczy pomogły, nic nie było tak skuteczne w powrocie do mojego dawnego ja, jak udanie się na duchowe odosobnienie w Instytucie Omega przez trzy dni w sierpniu.
Położony na wsi Rhinebeck w stanie Nowy Jork, Omega Institute to mała oaza, która zapewnia holistyczne leczenie od 1977 roku. Teren przypomina nieco kampus uniwersytecki: jest tu nieskazitelne prywatne jezioro, jadalnia, spa, budynki rekreacyjne, biblioteka, sauna, ogród z bajkami, boisko do koszykówki i korty tenisowe, szlaki turystyczne, kawiarnia i wspaniałe sanktuarium położone na szczycie wzgórza. Możesz zarezerwować warsztat, pobyt długoterminowy lub, jak w moim przypadku, rekolekcje R&R. Samo odosobnienie kosztuje tylko 150 $ za trzy dni i obejmuje trzy pyszne posiłki wegetariańskie dziennie, trzy zajęcia odnowy biologicznej dziennie (z jogi, thai chi, tańca swobodnej formy i medytacji), wydarzenia specjalne i korzystanie ze wszystkich udogodnień na obóz. Ponieważ musisz również zapłacić za zakwaterowanie (od 246 USD za osobę za kemping do 702 USD za osobę za domek na weekend), może to być dość drogie, ale mogę zaświadczyć, że było warto. (Uwaga: Instytut Omega w żaden sposób nie sponsorował mojej podróży).
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co doprowadziło do mojego pełnego odmłodzenia - i dlaczego również powinieneś rozważyć pluskanie się. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak żyć najlepiej jak potrafisz, dowiedz się, jak to zrobić Przez dwa tygodnie próbowałam czystego snu i zmieniło to moje życie
1 Detoksykacja w mediach społecznościowych powinna być obowiązkowa.
Według ostatnich badań 39 procent dorosłych w wieku od 18 do 29 lat i 36 procent dorosłych w wieku od 30 do 49 lat przyznało się do bycia online „prawie stale”, a to uzależnienie od mediów społecznościowych nie wpływa korzystnie na nasze zdrowie psychiczne. W Omegi odwiedzający są mocno zniechęceni do korzystania z telefonów w dowolnym miejscu poza parkingiem i zastanawiam się, ile dobrego jest dla ducha po prostu przebywanie w pobliżu ludzi, którzy żyją chwilą, zamiast być pochowanym na swoich telefonach.
Wifi na północy stanu jest cudownie nieregularne i chociaż byłem rozczarowany, gdy stwierdziłem, że mam doskonałą usługę komórkową, stwierdziłem, że zwykłe mówienie ludziom, że będę poza zasięgiem, wystarczyło, aby uzasadnić pozostawienie telefonu komórkowego w moim pokoju i odcięcie się od wszystkiego technologia na weekend. Zdumiewające, jak dużo dłuższe wydawały się dni i jak dużo szczęśliwsza i obecna się czułem.
co to znaczy, gdy swędzi cię nos?
2 Wczesne wstawanie jest o wiele lepsze niż spanie.
Shutterstock
Jestem nocną marką , co oznacza, że często piszę między godzinami 22:00. i 3:00 rano i obudź się oszołomiony i wyczerpany. Kiedy spojrzałem na harmonogram Instytutu Omega i zobaczyłem, że ich zajęcia jogi / tai chi zaczęły się o 7:00 rano, pomyślałem: `` Nie ma mowy, żebym je robił ''. Ale chcąc jak najlepiej wykorzystać swoje doświadczenie, pilnie położyłem się spać o 22:00. każdej nocy i budził się o 6:00 rano i tak było niesamowite .
Choć może to być trudne, aby wstawać tak wcześnie, jest coś niezwykle energetyzującego w wychodzeniu w rześkim, chłodnym powietrzu o świcie, co sprawia, że czujesz, że dzień jest pełen obietnic. Co jest warte, ostatnie badania to pokazały wczesne ptaki rzadziej cierpią z otyłością, bezsennością, lękiem, depresją, ADHD, nadużywaniem substancji, chorobami układu oddechowego, innymi zaburzeniami psychicznymi i przedwczesną śmiercią niż ich odpowiedniki nocnych marków, więc fizyczne korzyści z wczesnego wstawania są w pewnym sensie niepodważalne.
marzenie o byciu ściganym przez niedźwiedzia
3 Przyjęcie zdrowej rutyny snu jest warte zachodu.
Wstanie o 6:00 sprawiło, że nie miałem luksusu spania za dużo, co jest ogromnym bonusem, ponieważ ostatnie badania wskazują, że spanie w łóżku może być tak samo śmiertelne, jak brak snu . Biorąc pod uwagę wszystkie ograniczenia programu Omega Institute, byłem w stanie w pełni zaadoptować wszystkie hacki dotyczące snu, o których regularnie piszę.
Nie piłem alkoholu, nie surfowałem po internecie ani nie oglądałem Netflixa przed snem, więc nie cierpiałem na depresję niebieskiego światła. Nie miałem do czynienia z światła uliczne, które negatywnie wpływają na cykle snu mieszkańców miast, takich jak ja. Nie potrzebowałem nawet klimatyzacji w moim pokoju, ponieważ był to chłodny i deszczowy weekend, który utrzymywał mój pokój o potwierdzona naukowo optymalna temperatura zapewniająca idealny odpoczynek w nocy. Mogę teraz osobiście i oficjalnie potwierdzić, że wszystkie te techniki są warte wypróbowania, ponieważ doświadczyłem najlepszego snu, jaki miałem od lat, i obudziłem się wypoczęty i gotowy na wykorzystanie dnia.
4 Alkohol to najgorszy .
Shutterstock
Ciało ludzkie polega na tym, że przypomina model Lego, ponieważ każda drobiazg wpływa na wszystko inne. To, co jesz lub pijesz, wpływa na jakość snu. To, jak dobrze śpisz, wpływa na ilość energii, którą masz następnego dnia. To, ile masz energii, wpływa na to, ile kalorii jesteś w stanie spalić, co wpływa na to, jak intensywnie możesz ćwiczyć, na to, ile tracisz wagi i ile wytwarzasz dopaminy, co wpływa na to, jak czujesz się szczęśliwy, co wpływa na to, jak dobrze spać i tak dalej i tak dalej. Jako redaktor stylu życia w publikacji poświęconej zdrowiu, prowadzę w dużej mierze zdrowy tryb życia, przestrzegam dobrej diety i ćwiczę przez co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu.
Ale nie jestem doskonały i jestem na granicy ile alkoholu zgodnie z Wytycznymi żywieniowymi dla Amerykanów sugeruje jednak mieć dziennie Wiem, że niektóre badania wskazują, że nawet jeden drink dziennie może skrócić życie. Jednym z powodów, dla których poszedłem do Omega Institute jest to, że chociaż nie masz zakazu przynoszenia własnego alkoholu, nigdzie na kampusie nie ma na sprzedaż alkoholu, co sprawia, że łatwo nie pić przez cały weekend. Byłem ciekawy, czy całkowite powstrzymanie się od alkoholu spowodowałoby znaczącą reakcję łańcuchową w moim ciele i cieszę się, że tak się stało.
Poza lepszym spaniem czułam się mniej obojętna na otoczenie i zdałam sobie sprawę, że tak naprawdę nie lubię alkoholu aż tak bardzo. Zawsze mówię, że piję kieliszek wina, aby `` odpocząć '' po stresującym dniu, ale w rzeczywistości alkohol ma tendencję do podnoszenia poziomu testosteronu, czyniąc cię bardziej agresywnym, i zauważyłem, że pomimo wszystkie mity mówią inaczej, picie wydaje mi się jeszcze bardziej zdenerwowane wszystkimi bzdurami, które mnie denerwują, niż ćwiczeniami lub długimi spacerami. Aby dowiedzieć się więcej o podstępnych skutkach alkoholu, zajrzyj na stronę Dlaczego alkohol budzi Cię w środku nocy.
5 Tak, jedzenie wegetariańskie może być pyszne.
Powstrzymywanie się od mięsa coraz częściej staje się dietą dla osób dbających o zdrowie, a nawet miłośników mięsa Kevin Smith Niedawno wszedł na Instagram, aby wyrazić, jak dieta roślinna pomogła mu zrzucić aż 51 funtów.
Nie wierzę w jedną dietę dla wszystkich i to, że ją dostałem niedawny test DNA, który doprowadził do ogromnych wyników w zakresie utraty wagi, Jestem bardziej niż kiedykolwiek przekonany, że każdy jest inny i że to, która dieta najbardziej Ci odpowiada, zależy od genetyki i składu biologicznego. Ponieważ nie toleruję drożdży, mój dietetyk wierzy w dietę najbardziej mi odpowiada Morze Śródziemne składający się z bardzo małej ilości cukru lub węglowodanów, dużej ilości owoców morza, warzyw i zdrowych zbóż oraz niewielkiej ilości chudego białka i czerwonego wina.
To powiedziawszy, istnieje argument za przestrzeganiem diety opartej głównie na roślinach, a także przekonanie, że to, co jesz, nie jest tak ważne, jak jakość jedzenia. Śniadanie, obiad i kolacja w Instytucie Omega składa się „lokalnych, w większości organicznych, zrównoważonych, bogatych w składniki odżywcze, rzemieślniczych i pełnowartościowych posiłków”.
Jeśli to brzmi nudno, weź to ode mnie: tak nie jest. Zjadłam drugą i trzecią porcję w barze bufetowym, który obejmował cudownie pomysłowe połączenia, takie jak sałatka z buraków, arbuza i sera pleśniowego. Rozpływające się w ustach domowe tofu z humusem i bezglutenowym makaronem ze świeżym sosem marinara. Wszystkie owoce były lokalne i wydawało się, że zostały zerwane prosto z winorośli tego ranka, a nawet moja matka, niepoprawny brzoskwiniowy snob, była pod wrażeniem ofiar.
6 Wiązanie jest dobre.
Shutterstock
biały szczur we śnie
Instytut Omega to miejsce, w którym można się dobrze bawić samemu, przede wszystkim dlatego, że wszyscy są bardzo przyjaźni, a wspólne stoły w jadalni zachęcają do spotkań i dzielenia się swoimi doświadczeniami. Ale zdecydowałam się zabrać mamę na tę wycieczkę, ponieważ wraz z wiekiem stała się szczególnie podatna na napady niepokoju z powodu pozornie drobnych problemów. Mimo, że spotykam się z nią bardzo często, wiele randek na lunch spędzamy przyklejeni do telefonów, mimo że wiem, że badania wykazały tzw. „phubbing” ma negatywny wpływ na relacje międzyludzkie.
pięć różdżek jako uczucia
W ciągu tych trzech dni zbliżyłem się do mamy bliżej niż w całym moim życiu. W jednym szczególnie wzruszającym momencie opowiedziała mi o tym, jak ona i jej ojciec zawarli pakt, w którym każdy, kto umrze pierwszy, wyśle wiadomość do drugiej osoby, aby zasygnalizować, że istnieje coś takiego jak życie pozagrobowe. Kiedy umarł, moja matka była niepocieszona. Ale potem weszła do salonu i zobaczyła, że jego ulubiony fotel bujany kołysze się w przód iw tył. Może widziała to, co chciała zobaczyć, ale twierdziła, że okna nie są otwarte, a delikatne kołysanie krzesła odebrała jako znak od mojego dziadka, że przeszedł na drugą stronę, i to dawało jej spokój. . Zawarliśmy pakt, aby zrobić to samo i trzymaliśmy się za ręce przez całą drogę od jeziora do naszych pokoi.
7 Zwierzęta są Najlepsza .
Jedną z charakterystycznych oznak, że Instytut Omega ma wielką „energię”, jest to, że leśne zwierzęta igrają tam jak ilustracje o życiu w bajkach dla dzieci. Patrzyłem, jak króliczek przeskakuje przez tętniący życiem ogród i zbliżyłem się do świstaka (którego nazwaliśmy „Bob”), żeby zrobić sobie selfie. Obserwowanie, jak zwierzęta zajmują się swoim naturalnym środowiskiem, jest niezwykle medytacyjne. Właściwie jedyną moją krytyką pod adresem Omega Institute jest to, że nie zezwalają na psy z wyjątkiem zwierząt służbowych. Rozumiem, jak psy ze swoją skłonnością do szczekania mogą zakłócać spokój przestrzeni. Ale Udowodniono również, że zwierzęta domowe przynoszą różnorodne korzyści fizyczne i psychiczne, i zostałbym dłużej, gdybym wiedział, że mógłbym zabrać ze sobą mojego wiernego szczeniaka.
8 Czas spędzony poza miastem to podstawa.
Jeśli mieszkasz w mieście, wyjazd na weekend ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Najnowsze badania wykazały że ludzie mieszkający w bardziej zielonych przestrzeniach wydają się wykazywać niższe wskaźniki spadku zdolności poznawczych niż ludzie na obszarach miejskich. Nowe badanie odkrył, że zwykłe przebywanie w pobliżu kwiatów niesie ze sobą wiele korzyści emocjonalnych i fizycznych . Obcowanie z naturą jest dla Ciebie tak dobre, że nawet w miastach takich jak Nowy Jork firmy ustawiają miejsca pracy na zewnątrz aby pomóc pracownikom czerpać emocjonalne i psychologiczne skutki roślinności i słońca. Och, także bycie przebywanie na słońcu może nawet pomóc Ci schudnąć .
9 Joga, medytacja i tym podobne mają wymierne korzyści.
Byłem trochę sceptyczny, kiedy pisałem o badaniu twierdzącym joga i medytacja to jedne z najzdrowszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać dla swojego mózgu . To samo dotyczy badanie wykazujące, że Tai Chi to jedyne ćwiczenie, które powinna wykonywać każda starsza osoba . Ale moja mama, która ma 58 lat i nie jest szczególnie aktywna, naprawdę zainteresowała się medytacją i Tai Chi i zdecydowała, że praktyka będzie wracać do domu.
10 Jeśli możesz, trzymaj się tego dziecięcego cudu.
Pod wieloma względami najlepszą rzeczą, jaką uzyskałem z odosobnienia, jest poczucie, które miałem jako dziecko - i zagubiony jako dorosły - że świat jest pełen ukrytej magii. Oczywiście, ekscytujące było poznanie astrologii, szamanizmu, buddyzmu i tak dalej. Ale nawet jeśli nie interesują cię te wszystkie rzeczy związane z New Age, cudownie było po prostu odzyskać dziecięcy cud, który miałem jako dziecko, kiedy wszystko było nowe. Pod wieloma względami najbardziej medytacyjne doświadczenie przeżyłem na odosobnieniu pierwszego dnia. Padał deszcz, a ja pływałem sam w jeziorze, obserwując rytmicznie formujące się w wodzie kółeczka. Patrzyłem na świat tak, jak pojawił się przez kroplę deszczu przyczepioną do pajęczyny i przypomniałem sobie, że życie, ze wszystkimi jego wadami, jest naprawdę piękne, jeśli spojrzysz na nie we właściwy sposób. A jeśli potrzebujesz pomocy w tym dziale, po prostu odświeżyć 30 zadziwiających faktów, które sprawią, że poczujesz się jak dziecko.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codzienniebiuletyn Informacyjny!
