Na początku tego roku Uniwersytet Yale wprowadził kurs zatytułowany „Psychologia i dobre życie”, serię wykładów prowadzonych przez profesora Laurie Santos o wszystkich rzeczach, które sprawiają, że ludzie są szczęśliwi, starając się pomóc uczniom prowadzić bardziej radosne życie. `` Kurs szczęścia '', jak stał się czule znany na kampusie iw mediach, natychmiast stał się najpopularniejszym zajęciem w 316-letniej historii uniwersytetu.
Strona życzeń mieczy
Biorąc pod uwagę wiadomość, że ogólnie poziom szczęścia Amerykanów są na najniższym poziomie wszechczasów, byłem podekscytowany widząc, że Yale zdecydowało, że te naukowe lekcje powinny być dostępne dla większej liczby osób niż tylko Yalies. W maju Santos uruchomił bezpłatną, wieloczęściową serię kursów online w formie seminariów. „Nauka o dobrym samopoczuciu” składa się z dziesięciu wykładów wideo, które obejmują większość najnowszych badań nad tym, co nas uszczęśliwia, a co nie - i co możemy zrobić, aby zwiększyć nasz poziom szczęścia.
Kurs trwa 15 godzin i możesz uzupełnij go samodzielnie na platformie edukacyjnej Coursera. Ale jeśli nie masz 15 godzin na spalenie i jesteś ciekawy, co pociąga za sobą Kurs Szczęścia w Yale, czytaj dalej - ponieważ ukończyłem całą sprawę, aby dać Ci 18 największych dań na wynos. Więc czytaj dalej i rozważ zastosowanie tych lekcji w swoim życiu. A jeśli chcesz uzyskać więcej świetnych porad życiowych od Ivy League, wiedz o tym Harvard mówi, że robienie tych pięciu rzeczy przedłuży twoje życie.
1 Nie, po raz drugi pieniądze nie sprawią, że będziesz szczęśliwy
Wiele rzeczy, które naszym zdaniem sprawią, że będziemy szczęśliwi - pieniądze, duży dom, wspaniały samochód - tak naprawdę nie. I studia od dawna pokazali, że chociaż istnieje różnica w szczęściu między ludźmi żyjącymi na granicy ubóstwa a tymi, którzy zapewniają wygodne zarobki, po określonej kwocie poziom szczęścia całkowicie spada.
Santos zwraca uwagę na fakt, że chociaż dochody ludzi były znacznie niższe w latach czterdziestych XX wieku - i mieli znacznie mniejszy komfort (tylko dwie trzecie domów w tamtych czasach miało wewnętrzną instalację wodociągową) - zgłaszane przez nich poziomy szczęścia były wyższe niż nasz.
Mówi o paradoksie, o którym szeroko pisał autor David Myers , który wyjaśnia, że chociaż dzisiejsza młodzież dorastała w znacznie większym zamożności, to współcześni młodzi dorośli mają znacznie więcej problemów depresja, samotność i zaburzenia społeczne niż Baby Boomers. Badania podłużne wykazały, że osoby o postawach materialistycznych zgłaszają niższy poziom zadowolenia z życia, niezależnie od tego, ile rzeczy nabywają.
W jednym badaniu zwycięzcy loterii zgłosili 4 z 6 na skali szczęścia, co brzmi imponująco, dopóki nie zdasz sobie sprawy, że ci, którzy nie wygrali na loterii, zgłosili 3,82. Parzysty Warren Buffett , w niektórych kontrowersyjne uwagi że ostatnio mówił o szczęściu, powiedział: „Nie będziesz szczęśliwszy, jeśli podwoisz swoją wartość netto”.
2 „Prawdziwa miłość” też nie uczyni cię szczęśliwym
Wbrew obietnicom filmów Disneya znalezienie „tego jedynego” nie zapewni ci trwałego szczęścia.
Santos wskazuje na jedno badanie, w którym przez wiele lat ankietowano dużą grupę osób. Pary, które zawarły związek małżeński, zgłosiły, że są szczęśliwsze niż osoby niezamężne podczas miesiąca miodowego, ale wróciły do stanu wyjściowego po pierwszych 18 miesiącach małżeństwa. Faktem jest, że nawet jeśli znajdziesz romans godny Nicholas Sparks powieść, która sama w sobie nie sprawi, że będziesz szczęśliwy. W końcu będziesz narzekać na małżeństwo w taki sam sposób, jak kiedyś na samotność. A jeśli szukasz świetnych porad dotyczących związków, zapoznaj się z nimi 17 rzeczy, których mężczyźni pragną kobiet.
3 I też nie będzie mieć idealnego ciała
Jeśli spojrzysz na niektóre czynniki wpływające na kondycję i pomyślisz: „Gdybym tylko tak wyglądał, byłbym szczęśliwy”, mylisz się.
słodkie żarty dla niego puk puk
Santos cytuje badanie, w którym 2000 otyłych osób było obserwowanych przez pierwsze cztery lata ich programu dietetycznego. Co zaskakujące, osoby, które rzeczywiście schudły, zgłosiły, że czują się jeszcze bardziej przygnębione niż na początku. Santos wskazał na inne badanie nastolatków, którzy przeszli operację plastyczną i byli obserwowani 13 lat po zabiegu. Zgadłeś. Żaden z nich też nie był szczęśliwszy niż przed operacją.
4 geny odgrywają wielką rolę w szczęściu
W swoim życiu prawdopodobnie zauważyłeś, że niektórzy ludzie wydają się szczęśliwsi niż inni. Są też tacy, którzy mają wszystko, a to wciąż nigdy nie wystarcza.
W swojej książce Jak szczęścia , Sonja Lyubomirsky przyjrzeli się miarom szczęścia par identycznych bliźniaków i odkryli, że chociaż okoliczności życiowe wpływają tylko na 10 procent naszego poziomu szczęścia, aż 50 procent tego, co decyduje o tym, jak jesteśmy szczęśliwi, jest genetyczny.
Uświadomienie sobie, że poziom szczęścia zależy od genetyki w tak znaczący sposób, jest zdecydowanie kłopotliwy. Ale spójrz na jasną stronę! Tylko znikome dziesięć procent naszego poziomu szczęścia zależy od okoliczności zewnętrznych, których nie możemy kontrolować (np. Spotkanie miłości swojego życia, wygrana na loterii itp.). Co oznacza, że 40% naszych poziomów szczęścia pochodzi z rzeczy, które my mogą kontroli (tj. jak widzimy świat, jak się zachowujemy itp.). Czy to nie sprawia, że jesteś szczęśliwy?
5 Bez względu na to, ile masz, to nigdy nie wystarczy
Shutterstock
Mózg jest zaprogramowany na stałe, aby przystosować się do taktyki przetrwania, która pomaga nam przetrwać najgorsze czasy, ale jest również dużą przeszkodą dla naszej zdolności do stałego pozostawania szczęśliwym.
Powiedzmy, że dostaniesz nową, świetną pracę, nowego chłopaka albo wygrasz na loterii, a jesteś podekscytowany i myślisz, że już nigdy nie będziesz nieszczęśliwy. Bardzo szybko przyzwyczajasz się do nowego życia i czujesz się z nim tak samo, jak w swoim starym życiu.
Nazywa się to Bieżnią Hedoniczną lub Adaptacją Hedoniczną, a najlepszym sposobem obejścia tego problemu jest rozpoznanie, że istnieje. Zrozum, że nie będziesz szczęśliwszy, jeśli dostaniesz wszystkie rzeczy, które Twoim zdaniem sprawią, że będziesz szczęśliwy. Brzmi to przygnębiająco, ale tak nie jest, ponieważ w rzeczywistości oznacza to, że to, co dzieje się w twoim życiu, nie ma znaczenia, liczy się tylko sposób, w jaki na to patrzysz, co jest niezwykle wyzwalające. A jeśli ostatnio czujesz się trochę zestresowany, sprawdź Jeden najlepszy sposób na zmniejszenie stresu.
6 Uwolnij się od oczekiwań
Nie, to nie jest rozmowa Buddy ani Yody. To nauka.
duchowe znaczenie szczurów w domu
Chociaż prawdą jest, że posiadanie dużej ilości pieniędzy / świetnej pracy / prawdziwej miłości nie uczyni nas szczęśliwymi, to również prawda brakujący wszystkie te rzeczy - i zgorzknienie z powodu ich braku - uczynią nas nieszczęśliwy.
Santos przedstawia wspaniały termin wymyślony przez Tima Wilsona na Uniwersytecie Wirginii i Dana Gilberta na Harvardzie, zwany „mylącym pragnieniem”, czyli procesem, za pomocą którego nasz mózg mówi nam, że gdybyśmy mogli po prostu mieć X, bylibyśmy szczęśliwi. Jak więc uwolnić się od oczekiwań?
Prosty. Po prostu uświadom sobie i przypominaj sobie, że rzeczy, których tak bardzo pragniesz, w rzeczywistości nie sprawią, że będziesz szczęśliwy i że masz już wszystko, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym w tej chwili. W dalszej części tej listy zobaczysz kilka ćwiczeń na nowo, które pomogą Ci osiągnąć stan ciągłej wdzięczności i satysfakcji.
7 Rozpoznaj, że Twoja percepcja jest błędna
Nasze umysły nie działają w absolutach, co oznacza, że myślimy w kategoriach względnych. Aby udowodnić swoją rację, Santos używa iluzji Ebbinghaus, która wyświetla dwa pomarańczowe okręgi otoczone niebieskimi okręgami o różnej wielkości. Ponieważ niebieskie kółka po lewej stronie są tak duże, twój mózg rejestruje pomarańczowe kółko po lewej stronie jako mniejsze niż to po prawej, mimo że oba są takie same. To samo dotyczy naszego wadliwego postrzegania tego, co nas uszczęśliwi.
8 Przestań porównywać się do innych
„Bardzo zależy nam na tym, gdzie stoimy w stosunku do innych ludzi, nawet bardziej niż na naszym własnym absolutnym poziomie. To właśnie psychologowie nazywają porównaniem społecznym ”- mówi Santos.
Wskazała na badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii, które wykazało, że to, jak szczęśliwi są ludzie w swojej pracy, nie zależy od tego, ile pieniędzy faktycznie zarabiają, a ile zarabiają w stosunku do swoich współpracowników. Wskazała na inne badanie, które wykazało, że osoby bezrobotne nie są z tego powodu niezadowolone, o ile wykonują pracę, w której wielu innych jest bezrobotnych lub znają wiele innych osób bezrobotnych.
Nasza naturalna skłonność do porównywania się z innymi stała się szczególnie ekstremalna w erze cyfrowej i to jest główny powód raport osób uzależnionych od mediów społecznościowych wyższy poziom stresu, depresji i izolacji oraz niższy poziom poczucia własnej wartości i satysfakcji z życia. Więc nie rób tego! Przypomnij sobie, że tak naprawdę nigdy nie wiesz, co dzieje się w życiu człowieka, a to, że czyjeś życie wydaje się idealne, nie oznacza, że tak jest.
9 Wiedza o tym, co cię uszczęśliwia, to za mało
Santos i jej koledzy wymyślili „G.I. Błędny Joe ', aby opisać błąd polegający na tym, że myślenie, że tylko dlatego, że coś wiesz, oznacza, że możesz zastosować to w praktyce. Nazwa pochodzi od popularnej kreskówki dla dzieci, w której superbohater kończy każdy odcinek, mówiąc, że „wiedza to połowa sukcesu”, podczas gdy tak naprawdę nie jest.
Santos używa złudzeń optycznych jako przykładu tego, że tylko dlatego, że wiesz, iż obraz jest fałszywy, nie oznacza, że możesz zmusić oczy, by widziały go inaczej. Podobnie, tylko dlatego, że wiesz, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi, nie oznacza, że możesz być szczęśliwy. Aby to zrobić, musisz faktycznie zmienić nawyki. Jak zmieniasz te nawyki? Przeczytaj ćwiczenia, które sugeruje Santos.
10 Zainwestuj w doświadczenia
Wiesz już, że kupowanie rzeczy po prostu działa na bieżni hedonicznej, ponieważ na początku ekscytujesz się nowym samochodem, a tydzień później przestajesz się tym przejmować. Aby temu przeciwdziałać, Santos sugeruje zainwestowanie zamiast tego w doświadczenia, takie jak wakacje, koncerty, a nawet po prostu kieliszek dobrego wina. Są to rzeczy, które lubisz, ale do których nie możesz się przyzwyczaić, a wspomnienie przyjemności pozostaje z tobą, zwłaszcza gdy później patrzysz na zdjęcia. Potrzebujesz przykładów? Sprawdzić 7 najlepszych luksusowych wakacji fitness możesz wziąć w tym roku.
11 Delektuj się chwilą
Według Santosa delektowanie się to „prostym aktem wyjścia z doświadczenia, aby je przejrzeć i naprawdę docenić, gdy się dzieje”. Poprawia nasz nastrój, udaremniając hedoniczną adaptację, przypominając nam o dobru w życiu, zapobiegając błądzeniu umysłów i sprawiając, że jesteśmy bardziej wdzięczni za doświadczenia, które przeżywamy. Aby pomóc przećwiczyć akt delektowania się, Santos sugeruje codzienne wybieranie jednej czynności, która sprawia Ci przyjemność (na przykład spacer lub świetny posiłek) i delektowanie się nią. Aby wzmocnić akt delektowania się, możesz podzielić się swoim doświadczeniem z przyjacielem, zrobić zdjęcie aktywności i zanotować je pod koniec nocy.
skąd wiesz, kiedy chłopak cię lubi?
12 Policz swoje błogosławieństwa
iStock
Badania wykazały, że poświęcenie czasu na rozpoznanie i doświadczenie tego, co masz w życiu, może poprawić nastrój, obniżyć poziom stresu, wzmocnić układ odpornościowy, poczuć silniejszą więź społeczną i obniżyć ciśnienie krwi.
W związku z tym Santos sugeruje, aby co wieczór poświęcić pięć do dziesięciu minut na zapisanie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być osoba (jestem wdzięczna mamie), rzecz (jestem wdzięczna za swoją pracę), a nawet coś mniejszego (jestem wdzięczna za piękny zachód słońca, który dziś widziałam). Najważniejsze jest, aby podczas logowania się zwracać uwagę na to, o czym piszesz (na przykład wyobrażając sobie osobę, o której piszesz).
Dobrym sposobem na zrobienie tego jest ponowne skalibrowanie punktów odniesienia poprzez cofnięcie się do czasu, gdy nie miałeś niektórych rzeczy, które masz teraz. Pamiętanie o tym, jak czułeś się wcześniej, może pomóc ci docenić to, co masz teraz, a tym samym udaremnić hedoniczną adaptację. Jest też dodatkowy bonus: wieczorne pisanie rzeczy faktycznie pomoże ci lepiej spać w nocy.
13 Medytuj
Jedną z największych rzeczy, która sprawia, że ludzie są nieszczęśliwi, jest to, że zawsze denerwujemy się przeszłością lub martwimy się o przyszłość. Dlatego medytacja uważności, skupiająca się na byciu naprawdę obecnym w danej chwili, jest teraz tak modna.
Oprócz tego, że jesteś bardziej wdzięczny za to, co masz, ostatnie badania wykazały, że pomaga poprawić zdrowie mózgu . Po prostu nie pozwól sobie na to, by stać się egocentrycznym palantem.
14 Zrób coś dobrego każdego dnia
Badania wykazały, że okazywanie dobroci znacznie zwiększa poziom szczęścia. W związku z tym kurs sugeruje wykonywanie co najmniej jednego aktu życzliwości każdego dnia. To nie musi być ekstremalne. Może to być tak proste, jak udzielenie rady koledze, przekazanie kilku dolarów na wartościowy cel lub poświęcenie kilku minut na pomoc zagubionemu nieznajomemu.
15 Wartość czasu nad pieniądzem
Shutterstock
Wszyscy słyszeliśmy wyrażenie „czas to pieniądz”. Santos wskazuje jednak na kilka badań, które sugerują, że „dobrobyt czasowy” jest ważniejszy dla szczęścia niż zamożność pieniężna. Powodem tego jest po prostu to, że już widzieliśmy, że zarabianie więcej pieniędzy nie czyni cię szczęśliwszym, podczas gdy posiadanie więcej czasu na spędzanie z przyjaciółmi lub rodziną, podróżowanie, medytowanie, pomaganie starszej pani w przejściu przez ulicę, i tak dalej naprawdę.
16 Sen i ćwiczenia
Shutterstock
„Powinniśmy szukać niezbyt dobrych ocen i nie dużej pensji, ale powinniśmy szukać zdrowszych praktyk” - powiedział Santos. Dwa najważniejsze z nich to sen i ćwiczenia fizyczne. Coraz więcej badań wskazuje, że są to dwa nawyki związane ze stylem życia, które prowadzą do szczęśliwego i zdrowego życia.
„Samo ćwiczenie trzy razy w tygodniu przez 30 minut dziennie może dać Ci tyle samo szczęścia, co zażywanie SSRI lub przyjmowanie czegoś takiego jak Zoloft” - powiedział Santos. Ponadto „spanie więcej i spanie około siedmiu lub ośmiu godzin w nocy może uczynić cię szczęśliwszym”. W przypadku schematu, który łączy wiele z opisanych tutaj badań, dlaczego nie spróbować czystego snu ?
17 Nawiązuj kontakty społeczne
Shutterstock
Niepokojące ostatnie badanie wykazało, że prawie połowa Amerykanów zgłaszają uczucie samotności prawie przez cały czas. To poważny problem, biorąc pod uwagę, że samotność zwiększa ryzyko chorób serca i udaru, powoduje lęk i depresję, zwiększa ryzyko samobójstwa i podwaja ryzyko przedwczesnej śmierci zarówno u mężczyzn, jak i kobiet.
Badania odkrył, że ludzie, którzy mają silne więzi rodzinne, wiodą najdłuższe i najszczęśliwsze życie. Ale kontakty społeczne to nie tylko posiadanie sieci osób, do których możesz zwrócić się o pomoc (choć jest to ważne). Nawet coś tak prostego, jak rozmowa z mężczyzną, który rano sprzedaje ci kawę, może poprawić nastrój bardziej, niż się spodziewałeś. W związku z tym powinieneś starać się nawiązać znaczące połączenie (tj. Przeprowadzić głęboką rozmowę z mamą lub najlepszym przyjacielem) przynajmniej raz w tygodniu, a mniejszą więź społeczną (np. Żartować z kolegą przez kilka minut) przynajmniej raz dzień.
duchowe znaczenie rekina
Jedno z proponowanych ćwiczeń polega na napisaniu listu do osoby, która wywarła znaczący wpływ na Twoje życie, za którą nie podziękowałeś należycie, a następnie dostarczeniu jej osobiście, bez spodziewania się, jak zareaguje. „List z podziękowaniami jest jednym z najpotężniejszych narzędzi zwiększania szczęścia, ponieważ może stworzyć więzi społeczne i naprawdę zmienić czyjeś życie” - mówi Santos.
18 Określ konkretne cele
Zamiast mieć cele, które są abstrakcyjne i zależą nieco od szczęścia lub innych ludzi (np. „Moim celem jest zakochanie się w tym miesiącu”), wyznacz cele, które są konkretne i wykonalne (tj. „Moim celem jest medytacja przez godzinę o 8 po południu'). Chodzi o to, że osiągnięcie tych celów sprawia, że czujesz się szczęśliwszy, niezależnie od tego, czy jest to coś dużego, czy czegoś małego.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
