Masz 20 dolarów? Wydaj na skakankę. Może to być jedna z najbardziej rozsądnych inwestycji, jakie kiedykolwiek poniesiesz w swoje zdrowie i dobre samopoczucie: przenośna siłownia na każdą pogodę, która wzmocni Twoje kości, a nawet sprawi, że będziesz lepszym tancerzem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego ten ulubieniec bokserek i małych dziewczynek powinien stać się częścią Twojej codziennej rutyny.
To spalacz kalorii
Dla większości facetów skakanie na skakance w umiarkowanym tempie spala od 700 do 1000 kalorii na godzinę. To znacznie więcej niż bieganie, ale mniejszy wpływ na stawy. Nie sądzisz, że masz czas lub wytrzymałość na 60-minutową sesję? Zaledwie dwie 10-minutowe sesje dziennie powodują wydatek 1000 kalorii tygodniowo. Jeśli zastosujesz skakanie na linie jako rozgrzewkę do swoich regularnych treningów, spalisz znacznie więcej kalorii podczas podnoszenia ciężarów lub treningu interwałowego.
Poprawia zdrowie i kondycję na kilku poziomach
Oprócz efektywnego spalania kalorii, zaangażowani praktykujący skakankę cieszą się wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym silniejszym sercem, zwiększoną pojemnością płuc, a także znacznie poprawioną równowagą, refleksem, postawą i koordynacją ręka-oko. Badania wykazały również, że w dłuższej perspektywie skakanka spowalnia tempo utraty masy kostnej i zapewnia ochronę przed osteoporozą. Według The New York Times 'W badaniach przeprowadzonych w Japonii, gdy myszy podskakiwały i lądowały 40 razy w ciągu tygodnia, po 24 tygodniach znacznie zwiększyło się gęstość kości, co utrzymywały, skacząc w górę i w dół tylko około 20 lub 30 razy w tygodniu po tym.' Co więcej, skakanka pozwoli Ci również zaoszczędzić czas na siłowni: tysiące razy odpychanie się od grawitacyjnego przyciągania ziemi to świetny sposób na walkę z plagą chudych mięśni łydek i ścięgien podkolanowych.
Możesz to zrobić wszędzie
Posiadanie pod ręką skakanki oznacza, że nie musisz rezygnować z porządnego treningu, gdy spada rtęć, zapomniałeś butów lub jesteś w jakimś zapomnianym przez Boga hotelu, mile od miejsca sprzyjającego bieganiu. Po prostu znajdź trochę miejsca - najlepiej 10 stóp przestrzeni nad głową i obszar czterech na sześć stóp - i gotowe. Możesz nawet usiąść przed telewizorem, zwiększając tętno. Lekka i łatwa do wyciągnięcia w dowolnym miejscu skakanka z winylu to świetny sposób na ćwiczenie podczas podróży.
Zdobędziesz umiejętności
W przeciwieństwie do większości ćwiczeń sercowo-naczyniowych, skakanie na skakance to umiejętność. Chociaż na początku może to być frustrujące, zanim się zorientujesz, będziesz pracować na linie jak Apollo Creed. Najpierw zdobądź odpowiednią linę. Jeśli masz od pięciu stóp do czterech a pięciu dziesięciu metrów, weź sobie dziewięciostopową linę. Jeśli masz od pięciu do dziesięciu do sześciu pięciu, zrób z tego 10 stóp. Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów lin, ale najpierw wypróbuj linkę z koralikami. Są łatwiejsze do kontrolowania i lepiej zachowują swój kształt niż winyl lub materiał. (20 $ powinno na to wystarczyć, żaden sprzęt fitness nie zapewni Ci większego zwrotu z każdej zainwestowanej złotówki). Zacznij od marszu i wspinaj się w górę. Staraj się wyskoczyć na wysokość 1 lub 2 cale nad podłogą, lądując na palcach stóp. Poświęć trochę czasu na zbudowanie wytrzymałości i szybkości. Następnie możesz urozmaicić trening, aby lepiej ukierunkować swój rdzeń lub włączyć trening interwałowy, który wytworzy HGH i przyspieszy utratę tkanki tłuszczowej. Zbadaj różnicę w odczuwaniu i wynikach w przypadku liny z obciążeniem w porównaniu z liną szybkościową. Przeszukaj YouTube pod kątem różnych procedur - większość z nich obejmuje około dziesięciu minut naprzemiennego czasu linowego i tradycyjnej kalisteniki. Na koniec pamiętaj, aby zawiesić linę po treningu. Splątane lub skręcone liny są trudniejsze do obrócenia.
Zmniejsza obrażenia stóp i kostek
Oprócz poprawy koordynacji, skakanka zwiększa również siłę mięśni otaczających staw skokowy i stopę, zmniejszając ryzyko kontuzji w tych obszarach. Według Instytutu Jump Rope „skakanka uczy graczy trzymania się na palcach, a nie płaskostopia lub na piętach. A ponieważ przez cały czas skakania na skakance jesteś na palcach, przekonasz się, że pozostawanie cicho na palcach podczas gry w tenisa stanie się łatwiejsze i stanie się Twoją drugą naturą ”.
