Ten trening opaski wprawia Twoją krew w ruch. W rzeczywistości sprawia, że naprzemiennie biega w górę iw dół twojego ciała, gdy wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia górnej i dolnej części ciała, zmuszając twoje serce do dodatkowej pracy, co z kolei stymuluje spalanie kalorii. Wynik to zwiększona siła i kondycjonowanie podczas tłuszcz z okrawania .
Ćwiczenia są podzielone na „niekonkurencyjne” mini-obwody. Oznacza to, że pracują na różnych obszarach ciała, więc zmęczenie mięśni nie jest przenoszone z jednego ruchu na drugi. Na przykład wykonanie pompki z dobrym porankiem nie sprawi, że Twoja klatka piersiowa będzie bardziej zmęczona, więc możesz dać każdemu ćwiczeniu pełny wysiłek i siłę. Twoje serce jednak doświadcza odwrotnego efektu. Gdy krew pędzi tam iz powrotem do różnych mięśni, twój tętno jest stale podwyższana. Prowadzi to do spalenia większej ilości kalorii podczas treningu i większej utrata tłuszczu później. Aby uzyskać więcej wspaniałych treningów, koniecznie sprawdź 6 najlepszych treningów całego ciała jednym ruchem wszechczasów .
Wskazówki:
Wykonuj kolejno grupy ćwiczeń. Więc zrobisz jeden zestaw A, B i C, odpoczywając zgodnie z zaleceniami między nimi, a następnie powtarzaj, aż wszystkie przepisane zestawy dla tej grupy zostaną ukończone. Zwróć uwagę, że ostatnia grupa to tylko dwa ćwiczenia, chociaż wykonywane w ten sam sposób.
1A Pushup
Zestawy: 4 powtórzenia: 10–12 Odpoczynek: 60 sek.
Chwyć koniec paska jedną ręką i owiń go wokół pleców. Przyjmij pozycję pushup z rękami na szerokość ramion i wzmocnionym rdzeniem. Przypnij obie ręce do podłogi końcami paska w dłoniach i wykonaj pompki. Aby naprawdę jak najlepiej wykorzystać ruch, Dowiedz się, jak opanować pompkę z chodzeniem .
1B Dzień dobry
Zestawy: 4 powtórzenia: 12 Odpoczynek: 60 sek.
Stań na pasku, zapnij drugi koniec na karku i stań prosto. Utrzymując dolną część pleców w jej naturalnym łuku, zegnij biodra do tyłu i obniż tułów, aż będzie równoległy do podłogi. Pomyśl o utrzymaniu klatki piersiowej uniesionej i skierowanej do przodu. Gwałtownie wyprostuj biodra, aby się podnieść.
1C Pull Apart
Zestawy: 4 powtórzenia: 10 Odpoczynek: 60 sek.
Stań na pasku i przytrzymaj drugi koniec dłońmi na szerokość ramion. Trzymając ręce prosto, unieś ręce przed ciałem do poziomu ramion. Teraz, nie opuszczając ramion, wyciągnij ręce pod kątem 90 stopni do boków, tak jakbyś rozsuwał pasek. Ściśnij łopatki razem. Ponieważ ćwiczenia ramion są znane z powodowania kontuzji, upewnij się, że masz kończyny 5 najlepszych ćwiczeń rozciągających, które warto wykonać przed każdym treningiem .
2A Przysiad
Zestawy: 4 powtórzenia: 20 Odpoczynek: 60 sek.
Stań na opasce ze stopami na szerokość ramion i lekko wywiniętymi palcami. Chwyć drugi koniec paska w obu dłoniach i trzymaj go na poziomie ramion, dłońmi skierowanymi do siebie. Zegnij biodra do tyłu i przykucnij jak najniżej, nie tracąc łuku w dolnej części pleców. Gwałtownie wyprostuj biodra, aby się podnieść. Zapamiętaj ten ruch: to jeden z treningi, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie .
2B Band Row
Zestawy: 4 powtórzenia: 15 Odpoczynek: 60 sek.
Przymocuj pasek do klamki lub innego wytrzymałego przedmiotu o podobnej wysokości. Trzymaj drugi koniec obiema rękami i odsuń się od drzwi, aby poczuć napięcie na pasku. Przyłóż opaskę do brzucha. A jeśli potrzebujesz wskazówek, jak dostać się na siłownię i faktycznie wykonywać ten trening na zespole, naucz się 11 sposobów na zmotywowanie facetów do treningu .
2K Pallof Press
Zestawy: 4 powtórzenia: 10 (z każdej strony) Odpoczynek: 60 sek.
Przymocuj pasek do stabilnego przedmiotu na wysokości ramion. Przytrzymaj drugi koniec obiema rękami i odsuń się od punktu mocowania, obracając ciało prostopadle do niego, aby napiąć pasek. Pociągnij pasek z przodu klatki piersiowej, a następnie wyciągnij go z prostymi rękami. Zegnij ramiona i przyciągnij ręce z powrotem do klatki piersiowej, powstrzymując opaskę przed skręceniem tułowia. To jeden przedstawiciel.
3A Triceps Pushdown
Zestawy: 4 powtórzenia: 20 Odpoczynek: 60 sek.
Przymocuj opaskę do solidnego, wiszącego przedmiotu i chwyć wolny koniec obiema rękami. Przyciągnij łokcie do boków i wyciągnij łokcie do blokady.
3B Biceps Curl
Zestawy: 4 powtórzenia: 15 Odpoczynek: 60 sek.
Zakotwicz pasek pod stopami, trzymając drugi koniec obiema rękami. Zakręć go, nie pozwalając ramionom dryfować do przodu. Więcej porad dotyczących fitnessu znajdziesz w artykule jedyny trening, o którym udowodniono, że cofa czas starzenia się .
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać i czuć się młodziej, śledź nas dalej Facebook teraz!
