Sylwester jest tuż za rogiem, a jeśli Twoim celem na 2019 rok jest jak dotąd najszczęśliwszy rok, czas pożegnać się z niektórymi z tych obciążeń z poprzedniego roku. Decydując się na swoje postanowienia na nadchodzące tygodnie, będziesz musiał nurkować głębiej niż dobrze się odżywiać, ćwiczyć i częściej dzwonić do babci. (Chociaż te rzeczy też powinieneś robić!)
Niezależnie od tego, czy padłeś ofiarą toksycznego związku, jesteś uzależniony od telefonu , rozłączyłeś się ze swoim byłym lub jesteś chronicznym nadmiernym zaangażowaniem, to jest rok, w którym twoje najgorsze nawyki wymarły ostatnią iskrą fajerwerków.
1 Złe priorytety
Shutterstock
Jak donosi The Harvard Gazette , 80-letnie badanie przeprowadzone przez zespół naukowców z Harvardu potwierdziło to, co wielu z nas już wiedziało: jeden z najważniejszych klucze do szczęścia priorytetowo traktuje czas spędzany z najbliższymi. Chociaż, oczywiście, żyjesz w prawdziwym świecie i musisz pogodzić się z innymi zobowiązaniami, czas zapomnieć o tym, że pogoń za osiągnięciami, sławą lub fortuną uczyni cię szczęśliwszym niż solidna społeczność przyjaciół i rodziny.
2 Toksyczne związki
Shutterstock
Tak jak dobre relacje mogą sprawić, że Twoje szczęście gwałtownie wzrośnie, toksyczne relacje może szybko cię przygnębić. Według Brandi Lewis , licencjonowany doradca i właściciel Lead Counselling Solutions w Charlotte w Karolinie Północnej: „Osoby pozostające w toksycznych związkach często rozwijają współuzależnienie, w wyniku czego uczą się odrzucać własne myśli i potrzebę dbania o potrzeby innych ludzi”.
Zwróć uwagę na sygnały ostrzegawcze we własnych związkach, w tym wzorce braku szacunku, podkopywania, braku wsparcia lub innych czynników, które regularnie powodują, że czujesz się wyczerpany lub nieszczęśliwy. Nadszedł czas, aby odpuścić te niezdrowe relacje i zacząć robić miejsce dla ludzi, którzy zamiast tego podnoszą na duchu i wspierają.
3 Nienawidzić swojego ciała
Shutterstock
Zanim nadejdzie nowy rok, większość z nas nosi kilka dodatkowych kilogramów wakacyjnych i jest to uważane za społeczność, biorąc pod uwagę, że wyrzekniemy się tego, jak obecnie wyglądamy, jak na naszym zdjęciu „przed”. Ale porzucenie skrajnych standardów piękna, złego wyglądu ciała i wstrętu do samego siebie jest jednym z najlepszych sposobów praktykowania dbania o siebie i akceptacji samego siebie, dwóch niezbędnych składników szczęścia. Skupić się na jedzenie zdrowej żywności i znajdowanie treningów, które wzbogacają twoje życie, zamiast skupiać się na wszystkich rzeczach, które uważasz za „złe” z twoim ciałem, tak jak jest teraz.
4 Poprzednie relacje
Shutterstock
Jeśli rozłączasz się z byłym, ten jest dla Ciebie: rok 2019 to nowy początek, a trzymanie się nierentownego związku nie zrobi nic poza powstrzymaniem. Jak wyjaśnił psycholog kliniczny Dr Alyssa Adams , 'Aby odpuścić przeszłe bolesne relacje pamiętaj, aby pozwolić sobie w pełni przejść dalej. Wyjaśnij, ile energii psychicznej i przestrzeni zajmuje dla ciebie przeszły romantyczny związek.
Adams sugeruje szczerość w odniesieniu do roli, jaką twój przeszły związek odgrywa w twoim życiu, i konfrontowanie się z niezdrowymi nawykami, które możesz mieć w związku z tym związkiem. Na przykład - mówi - nie sprawdzaj kont w mediach społecznościowych swojego byłego partnera i staraj się nie wspominać zbyt wiele o wydarzeniach z poprzedniego związku. Pomocna może być współpraca z trenerem lub terapeutą, aby ustalić konkretne cele, które skupią się na przyszłości i typie relacji, które chcesz stworzyć ”.
5 Dbanie o to, co myślą niewłaściwi ludzie
Shutterstock
prorocze znaczenie kaczek
- Nie powinno cię obchodzić, co myślą inni!
`` Twoja jest jedyna opinia, która ma znaczenie! ''
Prawdopodobnie słyszałeś tego rodzaju dobre intencje od przyjaciół i może się to wydawać nieszkodliwe w swoim przesłaniu o usamodzielnieniu. Ostatecznie jednak należy tu dokonać ważnego rozróżnienia: kilka opinii powinien sprawa, jakieś opinie nie powinien i musimy odpowiednio filtrować. Oznacza to, że ze strony tych, których kochamy, którym ufamy i szanujemy, musimy być otwarci na konstruktywną krytykę, otwarci na nieporozumienia i otwarci na perspektywy, które poszerzają naszą własną. Oznacza to również uznanie, kiedy oddajesz swoją moc, martwiąc się o nieistotne opinie tych, którzy nie zasłużyli na Twoje zaufanie i szacunek i nie muszą wpływać na Twoje życie.
6 Przyklejony do mediów społecznościowych
Shutterstock
Według krajowego badania opublikowanego w Journal of Social Science & Medicine , Zidentyfikowano 44 procent młodych ludzi w wieku od 19 do 32 lat „problematyczne” nawyki w mediach społecznościowych , definiowana sześciostopniową skalą uzależnienia. Naukowcy odkryli, że osoby z tymi cechami uzależniającymi znacznie częściej wykazywały objawy depresji, a zwiększona częstotliwość używania korelowała z gorszym nastrojem i niższą samooceną.
`` Polecam ludziom odbieranie powiadomień i alertów ze swoich urządzeń mobilnych i poświęcenie czasu na sprawdzenie swoich profili w mediach społecznościowych '' - mówi Julie Williamson , licencjonowany doradca z siedzibą w St. Louis. Dodaje: „Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, kogo obserwujesz na różnych platformach i jaki emocjonalny wpływ ma na Ciebie publikowany przez nich materiał”.
7 Strach przed dyskomfortem
Według Dr Kristin Bianchi , psycholog z Rockville w stanie Maryland, nadszedł czas, abyśmy wszyscy zmierzyli się z naszymi lękami. `` Puść unikanie i wzmocnij swoją odwagę! ''
Bianchi twierdzi, że zamiast trzymać się naszych starych wzorców unikania, uwolnienie się od lęku przed dyskomfortem uwolni nas wszystkich w nowym roku, pokazując nam, jak bardzo jesteśmy mogą uchwyt. „Jeśli nie pójdziemy na doroczną imprezę biurową, na pewno nie utkniemy w niezręcznej rozmowie… ale następnym razem, gdy zostaniemy zaproszeni na spotkanie towarzyskie, na którym możemy spotkać nieznanych ludzi, idziemy aby być bardziej skłonnym do uniknięcia tego - wyjaśnia.
8 Porównywanie się do innych
Zbyt łatwe jest przewijanie kanału i czuć się zazdrosnym innych, niezależnie od tego, czy Twoja zazdrość wynika z pozornie bezdennego konta bankowego, z ich zawsze uroczego związku, czy po prostu z ich zdolności do zawsze idealnego wyglądu na zdjęciach. Jednak problem niezdrowego porównania istniał na długo przed Instagramem - w końcu, prawda? Theodore Roosevelt który słynny tweetował: „Porównanie jest złodziejem radości?”
Ale poważnie, zmierzenie własnego sukcesu z najważniejszymi osiągnięciami, majątkiem lub związkami innych ludzi zawsze sprawi, że nie będziesz miał problemów, ponieważ znasz wszystkie trudne szczegóły, przeszkody i niepowodzenia w swoim życiu. Wybierz, aby być szczęśliwym ze swojego rekordu osobistego, pchnij się do osiągnięcia celów, które są dla Ciebie znaczące i zobacz, jak Twoje szczęście rośnie, gdy nauczysz się określać swoją wartość od wewnątrz.
9 Picie za dużo
Shutterstock
Jasne, wypicie kilku drinków może pomóc nam odprężyć się w tej chwili, ale regularne nadmierne spożywanie alkoholu może mieć szczególnie negatywny wpływ na nasze zdrowie, relacje i nastrój. Jeśli masz zamiar odpuścić sobie w tym momencie, ponieważ uważasz się za `` umiarkowanego '' pijącego, zastanów się nad tym: Według ostatnich badań większość z nas nie zdaje sobie sprawy, ile pijemy.
Uczestnicy badania nie docenili spożycia napojów spirytusowych o 66 procent, podczas gdy młodsi ludzie byli jeszcze mniej dokładni w swoich szacunkach! Przyjrzyj się uważnie, czy alkohol może mieć na Ciebie negatywny wpływ, a jeśli tak, to czas na to stary nawyk the.
10 Społeczeństwo kalendarza sukcesu
W naszym społeczeństwie często oczekuje się pewnych kamieni milowych sukces na określonej osi czasu . Możesz nawet mieć na myśli, że chcesz być skończony w swojej pracy w wieku 25 lat, żonaty przez 30 lat, mieć dzieci w wieku 32 lat i bogaty w wieku 40 lat. Ale te rzeczy niekoniecznie się zdarzają, kiedy tego chcemy (jeśli w ogóle ), a bycie surowym dla siebie w kwestii arbitralnych terminów tylko pogarsza samopoczucie.
„Wyznacz sobie codzienne, tygodniowe, miesięczne i roczne cele” - mówi doradca ds. Małżeństw i rodzin z Teksasu Heidi McBain , „ale staraj się nie bić siebie, jeśli nie osiągniesz każdego z tych celów, ponieważ możesz też chcieć zostawić trochę miejsca na rzeczy, które po prostu zdarzają się w życiu”.
11 Przeszłe rozczarowania
Shutterstock
co masz na myśli, że jesteś mordowany
Być może czułeś, że 2018 nie był Twoim rokiem. Może są rzeczy, które ty Żałuję, że nie zrobiłeś inaczej . Ale uwolnienie się od swoich rozczarowań pozwoli ci podjąć się przyszłości bez całego dodatkowego bagażu emocjonalnego i zwątpienia, i czy nie o to właśnie chodzi w nowym roku?
`` Jeśli trzymasz się czegoś, co postrzegasz jako porażkę, straconą okazję lub jakiekolwiek inne rozczarowanie, może to wywołać auto-deprecjonujące myśli '' - mówi licencjonowany nowojorski terapeuta. Sarah Thacker . „Te myśli mogą sprawić, że nie podejmiesz działań, aby przejść do przodu w nowym roku i będą Cię powstrzymywać… pozwól tym rozczarowaniom odejść i zacznij od nowa w 2019 roku”.
12 nierealistycznych rozwiązań
Shutterstock
Teraz, gdy odpuściłeś sobie przeszłe rozczarowania, nadszedł czas, aby dać sobie największą szansę na przyszły sukces. Pragnienie i wizualizacja przyszłości, która sprawi, że będziesz szczęśliwy, to ważne pierwsze kroki, które doprowadzą Cię do miejsca, w którym chcesz być. Ale dla zbyt wielu z nas trzymamy się etapu życzeń i ustawiamy niebotyczne rozdzielczości, nie zastanawiając się, co będzie potrzebne do ich osiągnięcia.
Zamiast tego wyznacz sobie cele i zacznij robić kroki w ich kierunku. „Prawdziwa zmiana, niezależnie od tego, co się zmienia, jest stopniowa. Małe kroki zawsze sprawdzają się lepiej w przypadku długoterminowych zmian ”- mówi David Ezell , Dyrektor kliniczny i dyrektor generalny Darien Wellness w Connecticut.
13 Stres
Shutterstock
Dla wielu ludzi są to naprawdę trudne i niepewne czasy, a Ty możesz mieć takie czasy ważne powody do odczuwania stresu . Ale stres może mieć duży wpływ na ogólne szczęście, a nawet zdrowie - w rzeczywistości badania pokazują że poza lepiej znanymi skutkami stresu, takimi jak napięciowe bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, może on faktycznie mieć szkodliwy wpływ na każdy z organów. Aby żyć jak najszczęśliwszym, najzdrowszym możliwym życiem w nadchodzącym roku, znajdź sposoby na odprężenie i praktykowanie samoopieki, nawet jeśli oznacza to nieco spowolnienie harmonogramu. I nie bój się prosić o pomoc przyjaciół, rodziny lub profesjonalnego doradcy, jeśli wydaje się to zadaniem nie do pokonania, gdy odważysz się samotnie.
14 Wątpliwości
Shutterstock
Wątpliwość jest samospełniającą się przepowiednią. Chwyta cię lękiem przed porażką, powstrzymując cię przed realizowaniem swoich marzeń, mówiąc ci, że nie jesteś dobry, mądry, zabawny, atrakcyjny lub zasługujesz na takie życie, jakiego pragniesz. Zamiast słuchać głosu, który mówi ci, że nie jesteś wystarczający, zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego mogłoby się stać, gdybym dał z siebie wszystko i zawiódł?”. Następnie zadaj sobie pytanie: „Jaka jest najlepsza rzecz, która może się stać, jeśli mi się uda?” Jeśli zmagałeś się z zwątpieniem w siebie, są szanse, że pozwoliłeś, by okazje wymknęły się ci przez palce z powodów tak drobnych, jak możliwość zażenowania. Czas uwolnić się od strachu i zacząć wierząc w twoją godność .
15 urazów
Jeśli wkraczasz w nowy rok z chipem na ramieniu z powodu urazy z przeszłości, czas zatrzymać się i zastanowić. „Kiedy trzymasz się złości i urazy oraz walczysz, by pozwolić im odejść, powstrzyma cię to w innych dziedzinach życia” - mówi Thacker.
„Może to wpłynąć na twoje obecne relacje… [i] może powodować ciągły stres i może wpływać na twoje zdrowie”. Nadszedł czas, aby skonfrontować się, dlaczego nadal trzymasz się tych uciążliwych uczuć i znaleźć sposób przetworzyć je i zwolnić dla własnego dobra.
16 Próba zmiany innych
Shutterstock
Często mówi się, że ludzie, którzy czują się bez kontroli, próbują kontrolować innych. Jeśli spędzasz czas na fiksowaniu się na zachowaniu innych ludzi lub próbujesz skłonić ludzi do dostosowania się do twoich oczekiwań, może to oznaczać, że masz problemy z regulowaniem własnego życia emocjonalnego. Niestety, jest to nawyk, który może wyrzucić klucz w relacje i odstraszyć innych, a wielu z nas robi to nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
„Zamiast próbować kontrolować ludzi i świat wokół siebie, poświęć trochę czasu na poprawę siebie” - mówi McBain. „Spróbuj przyjść z miejsca akceptacji i zrozumienia”.
17 Nierealistyczne oczekiwania dotyczące relacji
Shutterstock
Wiele osób wierzy, że kiedy już znajdziesz odpowiedniego partnera, zawsze po prostu cię „złapią”, że zawsze uznasz ich za atrakcyjnych i łatwych do pokochania lub że nigdy się nie skrzywdzisz. Niestety, choć optymistyczne, tego rodzaju oczekiwania mogą być w rzeczywistości szkodliwe dla relacji ponieważ wystawili je na porażkę, tworząc niemożliwy standard.
W rzeczywistości wszyscy jesteśmy ludźmi, a nawet wspaniałe relacje przechodzą przez trudne chwile, które sprawiają, że zastanawiasz się, czy wybrałeś niewłaściwego partnera. Myślenie o związkach jako o różnych „porach roku” zamiast być statycznymi - i być przygotowanym na odrobinę fluktuacji własnych uczuć - może na dłuższą metę uczynić twój związek znacznie silniejszym i szczęśliwszym, gdy doświadczasz tych normalnych wzlotów i upadków.
18 Wina z powodu popełnionych błędów
Shutterstock
Tak jak musimy uwolnić się od urazy do innych, małżeństwa z Filadelfii i terapeuty rodzinnego Sarah Epstein wyjaśnia, że równie ważne jest uwolnienie się od urazów, które żywimy do siebie.
„Od najmłodszych lat uczymy się, że naszym obowiązkiem jest przebaczanie innym - że inni zasługują na zwątpienie i drugą szansę” - mówi. „Ale nikt nigdy nie mówi nam, żebyśmy wybaczali sobie za to, w jaki sposób się zawiedliśmy. Musimy wybaczyć sobie czas, kiedy krzyczeliśmy na nasze dziecko w gniewie, czas, kiedy byliśmy podli dla kogoś w gimnazjum lub to, że nie szanowaliśmy własnych granic i nie wpuszczaliśmy toksycznych ludzi do naszego życia. Musimy porzucić urazę do siebie i naprawdę wybaczyć. Dobrze jest odpuścić, nie musimy mieć nic przeciwko sobie do końca życia ”.
19 Twój dodatek do telefonu
Shutterstock
Ankieta 2018 przeprowadzona przez SureCall ujawnił, że w istocie jesteśmy nierozłączne z naszymi telefonami . Około 69 procent ankietowanych przyznało się do sprawdzania telefonu w toalecie, 75 procent stwierdziło, że spało przy telefonie, a 27 procent wyraziło strach lub niepokój, gdy złapali się w sytuacji bez telefonu. Wiadomo jednak, że urządzenia mobilne przyczyniają się do złych wzorców snu, zwiększonego poziomu stresu, tarcia w związku oraz uczucia depresji i izolacji. Wkraczając w nowy rok, zobacz, jak odłączenie się może wpłynąć na Twój nastrój i ogólne szczęście.
20 Podstępne plotkowanie
Shutterstock
Według Badanie Wake Forest z 2010 r , to, co mówisz o innych, ma więcej wspólnego z tobą niż z ludźmi, o których mówisz. Szczęśliwi, stabilni emocjonalnie ludzie mają tendencję do patrzenia na innych i mówienia o nich z większą życzliwością, podczas gdy negatywne spostrzeżenia pozostałych częściej kojarzono z narcyzmem i aspołecznymi zachowaniami.
co oznaczają ćmy?
Jeśli zauważysz, że cię pociąga krytyczna ocena i plotki, są szanse, że zrażasz innych - szczególnie tych z emocjonalną stabilnością i pewnością siebie, których byś sobie życzył. „Nigdy nie wiesz, przez co naprawdę przechodzi w życiu ktoś inny, chyba że chce być wobec ciebie otwarty i wrażliwy” - mówi McBain. „Spróbuj przyjść z miejsca akceptacji i zrozumienia - z innymi, ale także ze sobą”.
21 Punktacja w związkach
Shutterstock
Jeśli zauważysz, że masz tendencję do śledzenia tego, czy `` wygrałeś '', czy `` przegrałeś '' kłótnie, idź za wet za winę lub zapisz w myślach wszystkie miłe rzeczy, które zrobiłeś dla innych, tylko po to, aby zanotować, jak ich własne wysiłki nie kumuluj się, są szanse, że sabotujesz własne szczęście swoimi punktami. To nie tylko traktuje relacje jak rywalizację, ale także je zrywa, sprawiając, że jesteś zgorzkniały. W 2019 nadszedł czas, aby wyczyścić tablicę wyników, odnosić się z większą wiarą i skupić się na wszystkich dobrych rzeczach w swoich związkach, za które musisz być wdzięczny.
22 Niepotrzebne zobowiązania
Shutterstock
Uczucie zmęczenia i zestresowania to niezawodny sposób na poczucie nieszczęścia, ale wielu z nas stale przesadza, wierząc, że bycie zajętym to to samo, co odniesienie sukcesu. Wiele z tych obowiązków może zaczynają zbierać swoje żniwo pozostawiając niewiele czasu na hobby, które kochamy i relacje, które nas dodają energii.
„Warto zauważyć, jak często używasz słowa„ należy ”- mówi dr Adams. „Oceń, dlaczego czujesz, że„ powinieneś ”coś zrobić lub nie. Czy tworzysz niekończącą się listę „rzeczy do zrobienia”, która jest pełna niepriorytetów, które Twoim zdaniem „powinieneś” zrobić? Wyjaśnia, że o wiele ważniejsze jest stworzenie wizji na nowy rok i celowe podjęcie decyzji, gdzie chcesz wydać swoją energię.
23 Twoja mentalność samotnego wilka w kwestii sukcesu
Shutterstock
Tak, niezależność to cecha, z której powinieneś być dumny, ale jest wiele dziedzin życia, które korzystają z silnej sieci wsparcia. Porzuć ideę, którą musisz być całkowicie samowystarczalne odnieść sukces i docierać do ludzi, aby zaprosić ludzi. W większości przypadków ludzie chętnie pomagają, a nawet czują się bliżej ciebie, że są częścią twojego procesu.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
