Za każdym razem, gdy pojawia się błąd, wszyscy staramy się zachować zdrowie. Ale może się wydawać, że bez względu na to, jak wcześnie dostaniemy szczepionka przeciw grypie lub jak często my umyj ręce , wciąż coś wpadamy. I z trwająca pandemia koronawirusa pochłaniając druzgocące żniwo na całym świecie, ludzie są bardziej zaniepokojeni zachorowaniami niż kiedykolwiek wcześniej. Mając to na uwadze, zebraliśmy kilka wskazówek od osób, którym w jakiś sposób udaje się zawsze uniknąć choroby. Bo kto lepiej udziela porad zdrowotnych niż ci, którzy faktycznie praktykują to, co głoszą? Zapoznaj się ze wszystkimi sposobami zwiększania szans na skuteczne ominięcie typowych chorób, takich jak przeziębienie i grypa .
Uwaga redaktora: Poniższe porady niekoniecznie mają bezpośrednie zastosowanie jako najlepsze praktyki, których należy przestrzegać podczas epidemii koronawirusa. Aby uzyskać szczegółowe wytyczne, odwiedź witrynę Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom .
1 Zacznij dzień od zimnego prysznica.
Shutterstock
Nate Halsey skakał na bungee w Afryce Południowej, latał na lotni we francuskich Alpach i przebiegł sztafetę na dystansie 200 mil - a jednak prawie nie spędza czasu w szpitalu. Więc jaki jest jego sekret zachowania zdrowia? Tak jak Gene Stone wyjaśnia w swojej książce z 2012 roku, Sekrety ludzi, którzy nigdy nie chorują, Halsey codziennie rano bierze zimne prysznice, starając się zachować energię i energię utrzymać silny system odpornościowy .
Najwyraźniej miał coś do powiedzenia: według badania z 2016 roku opublikowanego w PLOS One, kiedy tematy brał zimne prysznice rano przez 30 dni brali o 29 procent mniej dni chorobowych niż ci, którzy utrzymywali regularny rytuał prysznica.
2 Utrzymuj zdrową dietę.
Shutterstock
sen oznacza martwe ciało
Tomasz Edison nie był tylko jednym z najmądrzejszych ludzi, jaki kiedykolwiek żył, ale także jednym z najzdrowszych. Jego sekret? Dieta. „Ludzie jedzą za dużo i piją za dużo. Gdyby lekarze przepisali dietę zamiast leków, dolegliwości normalnego mężczyzny zniknęłyby - powiedział 82-letni Edison. w wywiadzie z 1929 roku o jak nigdy nie zachorować . „Dieta to sekret mojego zdrowia”.
Jeśli nie masz pewności, którą dietę konkretnie stosować, wypróbuj dietę śródziemnomorską. Metaanaliza z 2014 r. Opublikowana w czasopiśmie Zaburzenia endokrynologiczne, metaboliczne i immunologiczne - cele leków zauważa, że „może przeciwdziałać skutkom kilku zapalnych rynków”.
3 Jedz dużo czosnku.
Shutterstock
Co dziwne, niektórzy ludzie przypisują czosnkowi silny układ odpornościowy. Na przykład w książce Stone'a, wówczas 51-letnia Susan Brown powiedziała, że kiedy zaczęła konsekwentnie spożywać czosnek, przestała chorować. - Za każdym razem, gdy zachoruję, zaczynam od czosnku trzy razy dziennie iw ciągu 24 godzin czuję się dobrze - powiedział Brown.
Metoda Browna też nie wydaje się być efektem placebo: badanie z 2014 roku przeprowadzone przez Uniwersytet w Kopenhadze wykazał, że w czosnku znajduje się związek chemiczny zwany ajoenem, który faktycznie zapobiega uszkodzeniu układu odpornościowego przez bakterie.
4 Weź witaminy.
iStock / vitapix
Mężczyzna po siedemdziesiątce mówi w książce Stone'a, że przysięga na suplementy, twierdząc, że przyjmuje „każdą witaminę [i suplement] znany człowiekowi” - od palmy sabałowej i pygeum po olej rybny i DHEA. I według badania z 2010 roku opublikowanego w czasopiśmie Nature Reviews Immunology , są pewne dowody, że działają - przynajmniej jeśli chodzi o witaminy A i D. , które według badania mają „nieoczekiwany i kluczowy wpływ na odpowiedź immunologiczną”. A jeśli zastanawiasz się, czy nie masz wystarczającej ilości określonego składnika odżywczego, sprawdź 20 zaskakujących oznak niedoboru witamin .
5 Odpoczywaj dużo.
Shutterstock
W książce Stone'a Sarnoff Mednick Dr, nieżyjący już dyrektor Social Science Research Institute na Uniwersytecie Południowej Kalifornii, który zmarł w wieku 87 lat, przyznał, że nigdy nie zapadał na przeziębienie ani grypę przez drzemkę. A jeśli imponujące referencje Mednicka nie przekonają cię do uzyskania solidnego oka, może to: W 2017 r. Badacze z University of Washington Medicine Sleep Center przebadali 11 par bliźniąt jednojajowych i odkryli, że osoby o krótszym czasie snu miały słabszy układ odpornościowy.
6 Zarządzaj poziomem stresu.
Shutterstock
`` Nie pozwalam na stres w moim życiu, nawet jeśli bardzo, bardzo ciężko próbuje w niego wkroczyć '' Susan Smith Jones powiedział w książce Stone'a. Jones poświęciła swoje życie zarówno nauczaniu, jak i praktykowaniu holistycznego zdrowia i najwyraźniej bezstresowa - i wolna od chorób - uzdrowicielka nigdy potrzebował lekarstw.
Związek między stresem a układem odpornościowym jest w rzeczywistości tak silny, że Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA) ma nawet nazwę dla tego badania: psychoneuroimmunologia.
7 Ćwicz jogę.
Shutterstock
interpretacja snów martwe ciało
Samozwańczy „duchowy hipis”, Wesołej Rhiannon , którego jedyną poważną chorobą jest genetyczna choroba krwi, mocno wierzy w korzyści zdrowotne wynikające z jogi . „Tradycyjnie, jogi nauczano, aby przygotować ciało do medytacji” - wyjaśniła Stone, co oznacza, że twoje ciało jest bardziej zrelaksowane i lepiej zwalcza infekcje.
Badanie z 2011 r. Opublikowane w International Journal of Yoga potwierdza tę teorię: naukowcy odkryli, że kiedy uczniowie ćwiczyli jogę przez 35 minut dziennie przez 12 tygodni, ich układ odpornościowy nie był negatywnie dotknięty stresem, jak u osób z grupy kontrolnej.
8 Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Nie jest to tajemnicą witamina C jest dobra dla układu odpornościowego . I Susan Rennau , koordynatorka pielęgniarek, która nie chorowała od 2006 roku, przysięga na składniki odżywcze, jeśli chodzi o jej zdrowie. „Odkąd zacząłem przyjmować C, trzy lub cztery razy czułem, że mogę zacząć boleć gardło, ale potem to ustępuje” - powiedziała Stone.
9 Codziennie rano spożywaj drożdże piwne.
Shutterstock
Może to zabrzmieć dziwnie, ale działa w przypadku Barbara Pritzkat . Geodeta, która rzadko choruje, pije produkt w postaci proszku każdego ranka i, jak powiedziała Stone, przypisuje to swojemu zdrowiu. WebMD Zwraca również uwagę, że drożdże piwne są dobrym źródłem witaminy B i białka oraz że mogą „poprawić obronę organizmu przed wirusowymi infekcjami płuc, takimi jak grypa i przeziębienie”. Dlatego zdecydowanie warto spróbować.
10 Zawsze patrz na jasną stronę.
Shutterstock
Gail Evans spędziła kilka dziesięcioleci pracując w CNN i ani razu nie wzięła dnia chorobowego. W książce Stone'a swój sukces bez choroby przypisuje „łagodnemu zaniedbaniu”, mówiąc: „Jeśli czuję się źle, wiem, że mogę to natychmiast pokonać. Chodzi o nastawienie.
Oczywiście pozytywne nastawienie nie pozwoli pozbyć się guzka nowotworowego, ale istnieją dowody na to optymizm może przynieść korzyści układowi odpornościowemu . Jedno badanie z 2010 r. Opublikowane w Nauki psychologiczne odkryli, że kiedy studentom prawa wstrzyknięto dawkę martwego wirusa świnki, ich odporność wzrosła wraz z optymizmem.
