W idealnym świecie każdy mógłby oprzeć głowę na poduszce i odpłynąć w krainę snów. Niestety rzeczywistość jest taka, że wiele osób ma trudności ze snem, często do tego stopnia, że wpływa to na ich codzienne życie. Co najbardziej zauważalne, noc spędzona na rzucaniu się i obracaniu wyczerpuje twoje rezerwy energii, ale wierz lub nie, może to również prowadzić do poważniejsze problemy, jak nieumyślne zwiększenie masy ciała i osłabienie układu odpornościowego.
Ponieważ sen jest tak ważny dla Twojego dobrego samopoczucia, ważne jest, aby traktować go poważnie i zainwestować zarówno czas, jak i energię w jak najlepszy wypoczynek. W tym celu stworzyliśmy opatentowane kompendium najlepszych produktów zapewniających lepszy sen. Więc czytaj dalej, a aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących snu, nie przegap 20 zatwierdzonych przez lekarza sposobów na przespanie nocy.
1 balsam do spania
Sleepy Lotion marki LUSH
Kup teraz za 10 $ lushusa.com
Nawilżające masło kakaowe i olej migdałowy w połączeniu z kojącą lawendą - zapachem znanym z usypiania - tworzą najlepszy krem nawilżający przed snem. Ten balsam do spania jest tak popularny, że Lush z trudem utrzymuje go na stanie zarówno w sklepach, jak i w Internecie. Więc podnieś to, póki masz szansę. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie lepszych ośmiu godzin, zapoznaj się z 11 zatwierdzonych przez lekarzy sekretów szybszego zasypiania - dziś wieczorem.
2 zasłony zaciemniające
Zestaw zasłon zaciemniających i zaciemniających, AmazonBasics
35 $ Kup teraz za amazon.com
W Nowym Jorku i Chicago o dużej gęstości zaludnienia przez całą noc jasne światła utrudniają uderzenie w siano. Ale dzięki zasłonom zaciemniającym możesz zablokować wszelkie zewnętrzne światła, które grożą zakłóceniem snu, a także zmniejszyć hałas z zewnątrz i regulować temperaturę w swoim pokoju. I będziesz chciał powiesić te zasłony, jako całe to nadmierne światło może być powodem, dla którego trzymasz się dodatkowej wagi.
3 uspokajająca herbata na noc
Shutterstock
Nightly Calm Green Tea firmy Twinings
Kup teraz za 4 USD za iherb.com
Zielona herbata jest silnym (i pysznym) suplementem na sen - jedno z badań opublikowanych w Składniki odżywcze odkryli, że zielona herbata o niskim poziomie kofeiny „może zmniejszyć stres… i poprawić jakość snu”. A rumianek, mięta ogrodowa i trawa cytrynowa w tym bezkofeinowym naparze na dobranoc sprawiają, że jest jeszcze bardziej stonowany. Jeden z recenzentów zachwycał się: „[Ta herbata] ma wspaniały smak i skutecznie nasypia”. I bonus: picie zielonej herbaty jest jednym z 40 sposobów, aby mieć więcej energii po 40.
sen o lodzie
4 Dyfuzor olejków eterycznych
Dyfuzor olejków eterycznych firmy InnoGear
16 $ Kup teraz za amazon.com
Jak podkreśla National Sleep Foundation, wykazano, że zapach lawendy zmniejsza tętno i ciśnienie krwi, tym samym rozluźniając ciało i zapewniając głębszy sen. Jednym z najłatwiejszych (i najbardziej stylowych) sposobów na włączenie lawendy do snu jest dyfuzor olejków eterycznych. A jeśli masz dość zapachu, nie martw się: zawsze możesz go zamienić na inne uspokajające zapachy, takie jak majeranek (14 USD) lub rumianek (13 USD).
5 Maszyna do białego szumu
White Noise Sound Machine firmy Marpac
Kup teraz za 50 $ amazon.com
marzyć o byciu trzymanym na muszce
Cisza jest niebezpieczna, ponieważ pozwala umysłowi błądzić i pogrążyć się w szaleństwie. Ale nieokreślone dźwięki maszyny szumowej to doskonały sposób na odwrócenie uwagi od własnych myśli prosto w błogi sen. Ponadto wszelkie odgłosy, które mogą Cię obudzić przez całą noc, zostaną zagłuszone przez dźwięk Twojego poręcznego urządzenia do tworzenia dźwięku.
6 Czekoladowa Melatonina
Suplement czekoladowo-melatoninowy firmy Good Day Chocolate
34 $ Kup teraz za amazon.com
Czekolada przed snem jest generalnie odradzana, ale można zrobić wyjątek, gdy wspomniana czekolada zawiera melatoninę, hormon regulujący sen. Słodycze, które pomagają Ci zasnąć? Tak proszę! A jeśli chodzi o jadalne sposoby na utrzymanie energii, wypróbuj te 30 najlepszych pokarmów dla maksymalizacji poziomu energii.
7 Poduszka z regulacją temperatury
Shutterstock
Moona
300 USD w przedsprzedaży w cenie getmoona.com
Czy lubisz spać na zimnej poduszce? Jest to prawdopodobnie spowodowane temperaturą ciała naturalnie maleje przez całą noc - a im dłużej, tym lepszy sen. Większość poduszek w końcu nagrzewa się, gdy na nich kładziesz (co oznacza, że musisz obudzić się i odwrócić je w środku nocy), ale ta poduszka jest regulowana, aby utrzymać idealną temperaturę.
8 Rozwiązanie dla chrapania
Shutterstock
Smart Nora
299 $ Kup teraz za smartnora.com
Chrapanie jest bólem zarówno dla chrapiącego, jak i dla ich bliskich. Nie tylko jest to uciążliwe dla osoby, z którą dzielisz łóżko, ale może również wpływać na twoje zdrowie i potencjalnie również utrzymywać cię na nogach. Wejdź do Smart Nora. Podczas snu siedzi pod poduszką, a gdy wykryje chrapanie, nadmuchuje i opróżnia poduszkę, delikatnie poruszając głową i wznawiając normalne oddychanie. A jeśli chodzi o sposoby na dobre zakończenie chrapania, nie przegap 5 powodów, dla których chrapiesz każdej nocy - i jak to powstrzymać.
9 Mniej agresywny budzik
Budzik z budzikiem, firmy Philips
98 $ Kup teraz za amazon.com
Budzenie się przy głośnym dźwięku alarmu to jedna z najmniej atrakcyjnych części poranka w dni powszednie. Dlatego tak wiele osób przysięga na światło Philips Wake-Up Light, które naśladuje naturalne światło słoneczne i powoli budzi Cię ze snu. Po 30 minutach stopniowego światła (jak wschód słońca), jeden z pięciu uspokajających dźwięków zacznie grać, pobudzając Cię ze snu w najbardziej relaksujący sposób. „Nie wydaje się nawet słuszne nazywanie ich alarmami, ponieważ nie jest to nieprzyjemne ani głośne” - powiedział jeden z recenzentów Amazona zachwycał się budzącym światłem. „Budzisz się stopniowo. Ta rzecz jest idealna.
śni o lwie
10 Maska do spania blokująca światło
Silk Sleep Mask firmy Alaska Bear
Kup teraz za 10 $ amazon.com
Jednym z najłatwiejszych sposobów na spokojny sen jest upewnienie się, że sypialnia jest ciemna i pozbawiona światła. Jedno badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism odkryli, że spanie w pokoju wystawionym na działanie światła zmniejszyło produkcję melatoniny o ponad 50 procent. A jeśli nie chcesz zmieniać wystroju sypialni za pomocą zaciemniających odcieni, zawsze możesz zainwestować w dobrą maskę na oczy, taką jak ta oddychająca i niedroga wykonana z gładkiego jedwabiu.
11 Męczący spray na poduszkę
Spray do poduszek Deep Sleep firmy Bluemercury
29 $ Kup teraz za bluemercury.com
Nasycony lawendą, wetyweria, i rumianek, ten naturalny środek nasenny jest reklamowany przez wielu jako zbawiciel w bezsenne noce. Jeden z recenzentów opisał zapach sprayu jako „delikatna lawenda, która otula Cię w łóżku”. A dzięki temu sprayowi już nigdy nie pójdziesz do łóżka w złości, ponieważ zapach lawendy jest jednym z nich 20 najlepszych sposobów na natychmiastowe uspokojenie złości.
12 Oczyszczacz powietrza zwalczający alergie
Oczyszczacz powietrza firmy LEVOIT
90 $ kup teraz za amazon.com
Odrobina pyłku lub kurzu w powietrzu wystarczy, abyś się toczył i obracał przez całą noc. Dlatego potrzebujesz oczyszczacza powietrza w swoim pokoju, aby odfiltrować szkodliwe cząsteczki z powietrza i zapobiec zatorom i kichaniu, które mogłyby zakłócać sen. W szczególności ten oczyszczacz jest wyposażony w delikatną lampkę nocną, dzięki której możesz oczyścić powietrze i przeczytaj przed snem.
13 Kołdra obciążeniowa
Kołdra obciążeniowa firmy YnM
Kup teraz za 70 $ amazon.com
Nie ma nic bardziej relaksującego niż trzymanie się w nocy i świadomość, że ktoś jest obok ciebie. Ale nie zawsze realistyczne jest pójście spać w przytulnej pozycji, w której pojawia się kołdra obciążeniowa. Stymuluje uczucie ciepłego uścisku, uwalniając w ten sposób serotoninę i melatoninę, zapewniając bezstresową noc bezsenności.
skąd mam wiedzieć, czy mój mąż oszukuje?
14 Poduszka bez piór
Shutterstock
Poduszka autorstwa Caspera
75 $ Kup teraz za casper.com
Podobnie jak Księżniczka na ziarnku grochu, wystarczy jedno pióro wystające z poduszki, aby nie spać przez całą noc. Ale dzięki unikalnemu projektowi poduszek Caspera już nigdy nie będziesz musiał martwić się o nieuczciwe pióra, ponieważ ich mętne poduszki są wypełnione włóknami cienkimi jak pasmo włosów.
15 lub poduszka klinowa (na plecy)
Poduszka Supreme Bed Wedge Pillow marki Bed Bath & Beyond
40 $ Kup teraz za bedbathandbeyond.com
Poduszka w kształcie kawałka sera (stąd jej nazwa) jest idealna dla osób, których problemy z plecami nie pozwalają im zasnąć w nocy. Został zaprojektowany, aby wspierać tułów, kręgosłup i mięśnie, dzięki czemu plecy mogą w końcu powrócić do swojego pierwotnego kształtu. A jeśli żadna z tych poduszek nie odpowiada Twoim upodobaniom, sprawdź 10 najlepszych poduszek na lepszy sen.
16 A Materac nawierzchniowy z pianki memory
Gel Swirl Memory Foam Topper firmy Dreamfoam Bedding
68 $ Kup teraz za amazon.com
Według Instytutu Pomocy Snu, aby zapewnić jak najlepszy sen, materac należy wymieniać co siedem do dziesięciu lat. Materace są kosztowny Jednak jeśli nie możesz sobie pozwolić na pójście do sklepu i kupienie nowego łóżka, następnym najlepszym rozwiązaniem jest nakładka na materac. Szczególnie ta nakładka z pianki z pamięcią została nazwana „przewracającym się cudem”, a użytkownicy zachwycają się, że czują się „delikatnie przytuleni”, kiedy na niej śpią.
17 kapsułek z korzeniem waleriany
Kapsułki z korzeniem waleriany, zgodnie z odpowiedzią natury
8 USD kup teraz za iherb.com
Zamiast używać leków do zasypiania, wypróbuj naturalny suplement, taki jak te kapsułki z kozłka lekarskiego. Według Amerykański lekarz rodzinny, korzeń jest powszechnie stosowany w leczeniu bezsenności, zwłaszcza poprzez skrócenie czasu zasypiania. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie ośmiu godzin, nie przegap tych 40 wskazówek, jak lepiej spać w letnie noce.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
