Dla wielu osób nie ma bardziej wartościowego zajęcia niż dożycie 100 lat. Jednak jakość Twojego życia jest również kluczowa, szczególnie jeśli planujesz zostać w firmie na dłużej. Eksperci twierdzą, że praktykując określone nawyki zdrowotne, można przedłużyć nie tylko życie, ale także Twój okres zdrowia —liczba lat spędzonych bez chorób przewlekłych lub niepełnosprawności.
Dana Buettnera , członek National Geographic i New York Times autor bestsellerów, podróżował po świecie w poszukiwaniu Niebieskie strefy —regiony o wyższej niż przeciętna liczbie stulatków. Badając zwyczaje tych długowiecznych populacji, Buettner i jego zespół zidentyfikowali „ Moc 9 ”, zbiór „zasad”, które pomogły promować długowieczność na całym świecie.
Gotowy odmienić swoje zdrowie i przedłużyć życie za pomocą kilku drobnych zmian – w tym codziennego picia kieliszka wina? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które dziewięć zasad wydłuża życie i zapobiega chorobom na całym świecie.
marzyć o starym domu
POWIĄZANY: Naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy dożyją 100 lat, jedzą „najzdrowsze śniadanie świata”. .
1 Integruj ruch.
Dostawanie regularna aktywność fizyczna jest wysoce wskazane, jeśli chcesz dożyć 100 lat. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają uzyskanie co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo, co przekłada się na 20 minut codziennych ćwiczeń aerobowych. Ponadto zalecają połączenie dwóch do trzech sesji cotygodniowego treningu siłowego, który może obejmować podnoszenie ciężarów, używanie taśm oporowych, wchodzenie po schodach, jogę lub domowy schemat pompek, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jednak Buettner twierdzi, że w większości Niebieskich Stref naturalny ruch w ciągu dnia wydaje się wystarczający. „Najdłużej żyjący ludzie na świecie nie pompują żelaza, nie biegają w maratonach ani nie uczęszczają na siłownie. Zamiast tego żyją w środowiskach, które nieustannie popychają ich do ruchu, nawet o tym nie myśląc. Uprawiają ogrody i nie mają mechanicznych udogodnień w domu i domu. prace w ogrodzie” – pisze jego zespół.
2 Znajdź swój cel.
Od górskich wyżyn Sardynii po półwysep Nicoya w Kostaryce po japońską prefekturę Okinawa zespół Buettnera również odkrył, że posiadanie celu w życiu może pomóc w jego wydłużeniu.
„Mieszkańcy Okinawy nazywają to «Ikigai», a Nicojanie nazywają to «plan de vida»; w obu przypadkach oznacza to „dlaczego budzę się rano”. Znajomość poczucia celu jest warta nawet siedmiu lat dodatkowej długości życia” – pisze Buettner.
POWIĄZANY: 116-letnia kobieta bez większych problemów zdrowotnych ujawnia, że stosuje dietę długowieczną .
3 Obniż poziom stresu.
Każdy od czasu do czasu doświadcza stresu. Jednak, jak odkrył zespół Buettnera, świadome obniżanie poziomu chronicznego stresu może mieć ogromny wpływ na zdrowie i długowieczność.
„Stres prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, który towarzyszy każdej większej chorobie związanej z wiekiem. Najdłużej żyjący ludzie na świecie mają to, czego nie mamy, czyli rutyny pozwalające pozbyć się stresu” – zauważają.
Niezależnie od tego, czy znajdujesz pocieszenie w modlitwie, towarzystwie innych, czy też: rutyna samoopieki Znalezienie czasu na odpoczynek może przedłużyć Twoje życie o lata.
4 Przestań jeść, gdy będziesz pełny w 80 procentach.
Zdrowa dieta jest niezbędna, jeśli chcesz dożyć 100 lat, ale eksperci twierdzą, że to, ile jesz, może również mieć wpływ na twoją długowieczność.
Zespół Buettnera zaleca podążanie za 2500-letnią mantrą konfucjańską „ hara hachi bu ”, co uczy ludzi, aby przestać jeść, gdy czują się syci w 80 procentach. Jednym ze sposobów, aby zrobić to bardziej świadomie, jest napełnienie talerza jedynie 80 procent normalnej wielkości porcji.
„20-procentowa różnica między brakiem głodu a uczuciem sytości może decydować o utracie wagi lub jej przybraniu. Osoby w niebieskich strefach jedzą najmniejszy posiłek późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, a potem nie jedzą już reszty dnia” – mówi zespół Buettnera.
POWIĄZANY: 91-letnia gwiazda fitness dzieli się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi treningu, dzięki którym zachowasz młodość .
5 Jedz głównie żywność pochodzenia roślinnego.
Praktycznie we wszystkich Niebieskich Strefach pojawił się jeden główny trend: mieszkańcy, którzy dożyli 100 lat, prawdopodobnie utrzymywali dietę głównie opartą na roślinach. W rzeczywistości stulatkowie z Niebieskiej Strefy zjadali średnio dwie uncje mięsa mniej niż pięć razy w miesiącu. Zamiast produktów zwierzęcych populacje te często polegały na fasoli i roślinach strączkowych jako chudych źródłach białka.
6 Dołącz do społeczności opartej na wierze.
Zespół przeprowadził wywiady z 263 stulatkami i odkrył, że wszyscy oprócz pięciu należeli do społeczności opartej na wierze. Zauważają, że statystycznie uczęszczanie na nabożeństwa religijne cztery razy w miesiącu może wydłużyć życie nawet o 14 lat.
„Ludzie, którzy zwracają uwagę na swoje strona duchowa rzadziej zapadają na choroby układu krążenia, depresję, stres i samobójstwa, a ich układ odpornościowy wydaje się działać lepiej… W pewnym stopniu wyznawanie religii pozwala im oddać stresy codziennego życia sile wyższej” – mówi Buettner, zauważając, że nazwa usług nie wydaje się mieć znaczenia.
7 Postaw swoją rodzinę na pierwszym miejscu.
Rodziny stulatków są zazwyczaj zżyte i opiekuńcze. To ma sens: buduj głębokie więzi z bliskimi, a będą bardziej skłonni do opieki nad tobą na starość, co przełoży się na lepsze wyniki zdrowotne.
W wielu Niebieskich Strefach rodzice i dziadkowie często mieszkają z potomstwem, co „obniża wskaźniki chorób i śmiertelności dzieci w domu” – twierdzi zespół Buettnera.
8 Dołącz do zdrowej społeczności.
Otaczaj się ludźmi, którzy cenią zdrowie i dobre samopoczucie, a prawdopodobnie także Ty zaczniesz prowadzić zdrowy tryb życia.
„Najdłużej żyjący ludzie na świecie wybrali kręgi społeczne, które wspierały zdrowe zachowania, lub urodzili się w nich, a mieszkańcy Okinawy utworzyli „moai” — grupy pięciu przyjaciół, którzy związali się ze sobą na całe życie” – twierdzą naukowcy.
najgorsze filmy wszechczasów zgniłe pomidory
Dołączenie do klubu spacerowego lub fitness, zawarcie paktu odpowiedzialności z przyjaciółmi lub po prostu uczynienie ze swoich zdrowych nawyków sprawy rodzinnej może pomóc w osiągnięciu długowieczności.
9 Pij czerwone wino z umiarem.
Coraz częściej badania na to wskazują żadnej ilości alkoholu jest uważane za zdrowe lub bezpieczne. Jednak badacze Blue Zones ustalili, że picie wysokiej jakości czerwone wino z umiarem – nie więcej niż jedna porcja dziennie dla kobiet i dwie dla mężczyzn – wiązało się z długowiecznością w społecznościach Niebieskiej Strefy.
„Sztuka polega na tym, aby pić od jednego do dwóch kieliszków dziennie (najlepiej sardyńskiego wina Cannonau) w towarzystwie przyjaciół i/lub do jedzenia. I nie, nie można oszczędzać przez cały tydzień i wypić 14 drinków w sobotę” – zauważają naukowcy.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytaj więcej
