Poczucie młodości wraz z wiekiem wymaga wielu kroków, ale może być szczególnie ważne odpowiednio ułóż swoją dietę . Jest mnóstwo ludzi, którzy stanowią dowód na to, że prawidłowe odżywianie może pomóc Ci żyć dłużej i czuć się lepiej w późniejszych latach. Oraz dla 83-letniego triatlonisty Józef Maroon , MD, istnieje kilka podstawowych wskazówek dietetycznych, które jego zdaniem mogą pomóc wywrzeć znaczący wpływ .
POWIĄZANY: 91-letnia gwiazda fitness dzieli się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi treningu, dzięki którym zachowasz młodość .
Choć neurochirurg jest teraz w świetnej formie, nie zawsze tak było. Mówi, że około 40. roku życia osiągnął najniższy poziom, co zmusiło go do ponownej oceny swoich wyborów życiowych i skupienia się na dobrym samopoczuciu fizycznym i psychicznym. Pozwoliło mu to na to w ciągu drugich 40 lat jego życia schudnąć 15 funtów i rywalizuj w ponad 70 triathlonach.
Jak można się spodziewać po kimś, kto brał udział w tak wielu wymagających wyścigach, regularne ćwiczenia wpłynęły na jego młodzieńczy tryb życia. Ale twierdzi też, że priorytetem jest dla niego wystarczająca ilość snu, utrzymywanie niskiego poziomu stresu i znajdowanie czasu na skupienie się na osobistych relacjach i duchowości.
sen o zabiciu nieznajomego
„Mówię ludziom, że moim celem w życiu jest umrzeć młodo tak późno, jak to możliwe” – Maroon powiedziała CNBC. „Koncentruję się na zdrowiu, a nie na długości życia”.
Maroon twierdzi również, że częścią jego transformacji była zmiana sposób, w jaki je po „życiu na fast foodach” – według Business Insider. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie wskazówki dietetyczne ma 83-letni triatlonista, aby zachować młodość.
POWIĄZANY: 116-letnia kobieta bez większych problemów zdrowotnych ujawnia, że stosuje dietę długowieczną .
jak wygląda dojenie prostaty
1 Ograniczył cukier i przetworzoną żywność.
Każdy wie, że częścią zdrowego odżywiania jest w równym stopniu wyeliminowanie określonych pokarmów, jak i dodanie tych korzystnych. Jak twierdzi Business Insider, Maroon skupia się na „unikaniu wielu rzeczy, które ludzie lubią jeść”, w tym rafinowanych cukrów i wysoko przetworzonej żywności.
Badania wykazały, że ograniczenie spożycia może przynieść poważne korzyści zdrowotne. Jedno badanie z 2014 roku opublikowane w Medycyna wewnętrzna JAMA odkryli, że osoby, które spożywały od 17 do 21 procent dziennego spożycia kalorii z cukru, zaobserwowały: Wzrost o 38 proc zgonów z powodu chorób układu krążenia w porównaniu z uczestnikami, którzy stosowali diety niskocukrowe. Eksperci twierdzą, że może to być spowodowane czym nadmierne spożycie cukru co możesz zrobić swojemu ciału.
„Redukując lub eliminując dodane cukry w diecie, możesz zauważyć zmniejszenie ogólnego poziomu stanu zapalnego” – Lindsay Delk ,RD,RDN, dietetyk żywności i nastroju , powiedziane wcześniej Najlepsze życie . „Obniżenie przewlekłego stanu zapalnego w organizmie może zmniejszyć ryzyko chorób serca i nadciśnienia”.
POWIĄZANY: Nowe badania pokazują, że ludzie, którzy dożyją 100 lat, mają ze sobą te 3 wspólne cechy .
2 Stosuje dietę w stylu śródziemnomorskim.
Pozostaje dieta śródziemnomorska popularny wybór dla osób, które chcą zdrowiej się odżywiać. Zamiast być zestawem ograniczeń, plan żywieniowy jest bardziej filozofią, która koncentruje się na spożywaniu większej ilości całych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, jaj, fasoli, roślin strączkowych, orzechów i nasion oraz zamianie oliwy z oliwek na masło – twierdzi. Klinika majonezu . Podkreśla także spożywanie ryb i drobiu zamiast czerwonego mięsa oraz uwzględnia umiarkowane porcje produktów mlecznych oraz czerwonego i białego wina.
Maroon twierdzi, że zmienił styl odżywiania ponad 40 lat temu i skupiał się głównie na jedzeniu owoce i warzywa z okazjonalnymi dodatkami drobiu lub ryb, według CNBC. Dodaje, że rzadko spożywa czerwone mięso. Niektórzy eksperci zgadzają się z Maroon, że może mieć poważne korzyści zdrowotne.
„Jest to metoda znana już od dawna, a badania konsekwentnie wykazują, że dieta śródziemnomorska skutecznie zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, niektórych nowotworów i objawów depresji. Lekarze często przepisują dietę śródziemnomorską w celu leczenia tych problemów” Amy Fox , dyplomowany dietetyk i założyciel firmy Laboratorium Żywności i Nastroju , powiedziane wcześniej Najlepsze życie .
3 Wstrzymuje się od spożywania alkoholu.
Maroon twierdzi, że unika picia alkoholu, ponieważ stara się zachować zdrowie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
słodkie pseudonimy, aby zadzwonić do swojego chłopaka
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugerują to wytyczne picie z umiarem oznacza trzymanie się dwóch lub mniej drinków dziennie w przypadku mężczyzn i jednego drinka dziennie w przypadku kobiet.
Ale badania również to wykazały pić alkohol w sumie może przynieść poważne korzyści zdrowotne. Obejmują one zmniejszenie ryzyka raka, chorób układu krążenia i uszkodzenia wątroby, a jednocześnie ułatwiają utrzymanie prawidłowej wagi i lepszy sen, podaje Healthline.
indyk sęp zwierzę duchowe
POWIĄZANY: 117-letnia kobieta jadła to samo codziennie od I wojny światowej .
4 Bierze pomocne suplementy.
Mimo że podstawą prawidłowego odżywiania jest zdrowa dieta, suplementy może być świetnym sposobem na zapewnienie sobie określonych witamin i minerałów, których potrzebujesz. Maroon twierdzi, że częścią jego codziennej rutyny jest przyjmowanie kilku leków, które uważa za szczególnie pomocne.
Jego skład obejmuje kwasy tłuszczowe Omega 3, które według niego pomagają zmniejszyć stan zapalny i poprawić zdrowie mózgu , podaje CNBC. On również bierze magnez aby pomóc „zrównoważyć jego treningi” i gliteinę, która może pomóc potencjalnie zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera lub Parkinsona.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Zachary Mack Zach jest niezależnym pisarzem specjalizującym się w piwie, winie, jedzeniu, alkoholach i podróżach. Mieszka na Manhattanie. Czytać więcej
