Nic dziwnego Dalyce Radtke” karierę jako influencerka fitness nabrała rozpędu – w wieku 60 lat mama siedmiorga dzieci mogłaby zawstydzić na siłowni większość osób o połowę młodszych od niej. Jednak w ostatnich tygodniach Radtke ustąpiła ze stanowiska gwiazdy serialu, aby pozwolić swojej 91-letniej matce Ednę Giordano , zajmie centralne miejsce jako sama w sobie sensacja wirusowego fitnessu.
czy lekarze płci męskiej są podnieceni przez pacjentki?
Giordano niedawno zwróciła na siebie uwagę opinii publicznej, gdy jej córka opublikowała film przedstawiający jej codzienny program ćwiczeń, który przeciwstawia się starzeniu się, który rozpoczęła w wieku 65 lat. Dla wielu kobiet reprezentuje teraz, co to znaczy starzeć się potężnie priorytetem jest sprawność fizyczna i mobilność.
„Myślę, że kiedy wiele osób przekracza wiek średni, naprawdę zachowują się staro, a tak naprawdę nie są – wciąż są młode” – Giordano podzielił się w niedawnym wywiadzie Post na Instagramie , dodając, że wiek to „sposób myślenia”. Gwiazda fitness zauważa, że czuje się tak samo dobrze, jak po pięćdziesiątce, i przypisuje sobie codzienne zaangażowanie w ćwiczenia, które zapewniają jej dobry stan zdrowia.
Gotowy do wypróbowania najlepszych ćwiczeń Giordano, które pomogą Ci zachować młodość, zarówno fizycznie, jak i duchowo? Oto pięć najskuteczniejszych ćwiczeń, które wykonuje każdego dnia, aby zachować mobilność, niezależność i sprawność.
POWIĄZANY: 104-letnia kobieta ujawnia swój program pielęgnacji skóry przeciwdziałający starzeniu się .
1 Wykonuj ćwiczenia zwiększające ruchomość ramion.
Giordano utrzymuje elastyczność górnej części ciała, poruszając ramionami. W ostatni post , pokazała, jak wykorzystuje piłkę tenisową do zwiększenia ruchomości tych stawów. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Biorąc piłkę tenisową w prawą rękę, Giordano sięga za jej plecy od dołu do góry. Lewą ręką sięga w górę i przez ramię, aby spotkać się z prawą ręką pośrodku i przejmuje piłkę. Pozostając w ciągłym ruchu, następnie opuszcza piłkę i powtarza ruch po drugiej stronie, podając ją za sobą tam i z powrotem.
„Ograniczona ruchliwość ramion może utrudniać codzienne czynności, takie jak ubieranie się, pielęgnacja i sięganie po przedmioty, potencjalnie zagrażając naszej zdolności do niezależnego życia” – wyjaśnia Radtke w filmie.
POWIĄZANY: 4 proste ćwiczenia na płaski brzuch w każdym wieku .
2 Priorytetowo traktuj rozciąganie podłogi.
Program Giordano obejmuje również ćwiczenia na podłodze, które poprawiają elastyczność bioder, pośladków, ścięgien podkolanowych, okolicy pachwiny i dolnej części pleców. W jednym Post na Instagramie co pokazuje jej rutynowe rozciąganie, widziano ją wykonującą pozycję jogi „zmodyfikowanego gołębia”, skręcenia dolnej części pleców, rozciąganie pachwiny i nie tylko.
„Niezwykle młodzieńcza mobilność mojej mamy nie pojawiła się z dnia na dzień” – napisała Radtke w podpisie. „To świadectwo konsekwencji, zaczynającej się od małych kroków — może trochę więcej każdego dnia. Bez fanaberii, bez fantazyjnej siłowni, bez specjalnego sprzętu”.
3 Wzmocnij swój rdzeń.
Posiadanie silnego rdzenia to kolejny kluczowy element pozwalający zachować młodość w miarę starzenia się, twierdzi duet matka i córka. W tym samym filmie na TikTok Giordano widać, jak spaceruje po mostach i rozciąga się z psem, co może pomóc w zbudowaniu bardziej umięśnionej połowy ciała.
„Radzi sobie – w miarę bez wysiłku – ze wszystkim, od brzuszków w tył po unoszenie bioder i deskę boczną” – Radtke mówi o podstawowym programie ćwiczeń swojej matki. „To wyraźnie pokazuje, że wiek to tylko liczba. Kto by pomyślał, że 91-latek może zachować taką elastyczność i siłę?”
4 Zbuduj siłę i postawę górnej części ciała.
Giordano podkreśla również znaczenie budowanie mięśni górnej części ciała , co może zrównoważyć naturalny spadek masy mięśniowej występujący wraz z wiekiem. Jej program ćwiczeń obejmuje wyciskanie na jednej ręce, wznosy w bok, wznosy w przód, uniesienia w pozycji pochylonej do tyłu, uprowadzenia na prostych ramionach i wiele innych, używając pięcio- i ośmiofuntowych ciężarków.
„Świetnie wzmacniają ramiona i poprawiają postawę, dzięki czemu wyglądają i czują się młodziej” – mówi Radtke.
5 Ćwicz ćwiczenia siedząco-stojące.
Innym sposobem, w jaki Giordano zachowuje mobilność aż do późnego wieku, jest wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej i stojącej. Leżąc na plecach, kołysze się do przodu z wyciągniętymi rękami. Nie dotykając ziemi, wstaje z pozycji siedzącej.
„Możliwość wykonywania ruchów w pozycji siedzącej i stojącej bez trudności i pomocy przyczynia się do niezależnego i aktywnego stylu życia, gdy się starzejemy” – pisze Radtke.
Aby uzyskać więcej porad fitness wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
