Aby poprawić zdrowie mózgu, wiele osób sięgnij po suplementy które ich zdaniem mogą pomóc poprawić funkcje poznawcze . Jednak konkurencyjne wyniki badań często wysyłają mieszane informacje na temat tego, które suplementy są najbardziej opłacalne. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Leki na OUN , przyjrzał się 18 popularnym składnikom suplementów, które rzekomo korzystnie wpływają na mózg i doszedł do wniosku, że tylko osiem z nich spełniło założenia marketingowe.
Co jeszcze bardziej zaskakujące, niektóre popularne suplementy, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina B-12, nie spełniły standardów tego badania. Zastanawiasz się, które osiem suplementów może rzeczywiście pomóc w zdrowiu Twojego mózgu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co najlepsze w zakresie poprawy pamięci i funkcji poznawczych.
POWIĄZANY: 7 zaskakujących korzyści z codziennego przyjmowania magnezu .
1 Ashwagandha
Pojawiająca się ostatnio gdziekolwiek spojrzysz, Ashwagandha to wiecznie zielony krzew, który według wielu może złagodzić niepokój, poprawić sen, a nawet poprawić poziom cukru we krwi i zdrowie serca. Badanie wykazało również, że jego właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające mogą sprawić, że będzie skuteczny w poprawie pamięci.
2 Cholina
Cholina pomaga mózgowi i układowi nerwowemu regulować ważne funkcje, takie jak pamięć, nastrój i kontrola mięśni. Wszystkie komórki roślinne i zwierzęce potrzebują choliny, aby zachować swoją integralność strukturalną, wyjaśnia Narodowy Instytut Zdrowia (NIH).
Chociaż badanie skupiało się na skuteczności przyjmowania choliny w postaci suplementów, występuje ona również naturalnie w szerokiej gamie produktów spożywczych, w tym w czerwonym mięsie, żółtkach jaj, wątrobie, łososiu, roślinach strączkowych i nabiale.
sny o ludziach z Twojej przeszłości
3 Kurkumina
Autorzy badania napisali, że przyjmowanie kurkuminy, głównego bioaktywnego składnika kurkumy, może również pomóc poprawić pamięć i funkcje poznawcze.
W rzeczywistości potwierdza to osobne badanie przeprowadzone przez badaczy z UCLA i opublikowane w czasopiśmie „ American Journal of Geriatric Psychiatry . Badanie to wykazało, że u osób, które przyjmowały 90 mg kurkuminy dwa razy dziennie, zaobserwowano 28-procentową poprawę pamięci w ciągu 18 miesięcy.
POWIĄZANY: 7 codziennych sposobów na utrzymanie młodego mózgu .
4 Ożywić
Jedzenie imbiru lub przyjmowanie go w postaci suplementu może korzystnie wpłynąć na układ żołądkowo-jelitowy, poprawić zdrowie komórkowe i zmniejszyć stan zapalny. The Leki na OUN badanie wykazało, że przy regularnym przyjmowaniu jest to również skuteczny suplement wzmacniający mózg. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Potwierdza to badanie opublikowane w 2012 r Medycyna komplementarna i alternatywna oparta na dowodach . Naukowcy odpowiedzialni za to badanie doszli do wniosku, że kobiety w średnim wieku przyjmujące codziennie 800 mg ekstraktu z imbiru zaobserwowały poprawę pamięci roboczej i uwagi.
5 Grzyb lwia grzywa
Badania wykazały również, że suplementy zawierające grzyby lwiej grzywy poprawiają pamięć.
Odrębne badania, w tym badanie opublikowane w czasopiśmie Granice starzenia się neuronauki zauważył, że ten bioaktywny składnik może również stymulować wzrost neuronów w komórkach nerwowych, a nawet może poprawić wyniki u osób cierpiących na łagodne objawy choroby Alzheimera.
6 Polifenole
Polifenole to przeciwutleniacze występujące w szerokiej gamie produktów spożywczych, w tym w jagodach, owocach, oliwkach, czarnej herbacie, kawie, orzechach i niektórych przyprawach. Można je również przyjmować w formie suplementu.
Jedno badanie opublikowane w Biomedycyna i farmakoterapia twierdzi, że polifenole „chronią tkanki organizmu przed stresem oksydacyjnym i związanymi z nim patologiami, takimi jak nowotwory, choroba niedokrwienna serca i stany zapalne”. To nowsze badanie dodaje zdrowie poznawcze do listy korzyści.
POWIĄZANY: 21 zaskakujących oznak niedoboru witamin .
7 Fosfatydyloseryna
Kolejnym suplementem, który, jak stwierdzono, skutecznie poprawia zdrowie mózgu, jest fosfatydyloseryna.
„Fosfatydyloseryna to substancja tłuszczowa, która chroni komórki nerwowe w mózgu i umożliwia im komunikację między sobą. Suplement diety fosfatydyloseryna wspomaga funkcje poznawcze i pamięć, szczególnie w miarę starzenia się, aby lepiej wspierać komunikację komórek i poprawiać metabolizm glukozy.” the Klinika w Cleveland wyjaśnia.
8 Kurkuma
Suplementy z kurkumą są blisko spokrewnione z kurkuminą, ale badacze postanowili przetestować je osobno pod kątem ich działania wzmacniającego mózg. Nie będzie zaskoczeniem informacja, że kurkuma, podobnie jak jej destylowana substancja czynna, była również pomocna w poprawie pamięci i funkcji poznawczych.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
