Kiedy myślimy zdrowie poznawcze , mamy tendencję do myślenia o umyśle jako o czymś, co należy trenować, utrzymywać i manipulować, aby zachować bystrość. Jednak eksperci twierdzą, że utrzymanie młodego i zdrowego mózgu zależy bardziej od szerszych nawyków zdrowotnych niż od jakiegokolwiek programu lub produktu stymulującego mózg. Mówi się, że jest kilka prostych rzeczy, które możesz robić każdego dnia, aby zachować zdrowie poznawcze w nienaruszonym stanie wraz z wiekiem. Czytaj dalej, aby poznać siedem codziennych nawyków, które według neurologów, geriatrów i innych najwyżej ocenianych lekarzy mogą pomóc zachować młodość mózgu.
POWIĄZANY: 8 codziennych nawyków, dzięki którym Twoje serce będzie młode .
1 Poruszać się.
Wiesz już, że regularne ćwiczenia są dobre dla Twojej sylwetki, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że ćwiczenia są również kluczowe dla utrzymania młodości i zdrowia mózgu.
Verna Porter , lekarz medycyny, neurolog oraz dyrektor ds. demencji, choroby Alzheimera i zaburzeń neurokognitywnych w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii twierdzą, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera nawet o 50%. Według niej kluczem jest aktywność fizyczna od 30 do 45 minut dziennie, cztery do pięciu dni w tygodniu.
„Ćwiczenia mogą spowolnić istniejące pogorszenie funkcji poznawczych poprzez stabilizację starszych połączeń mózgowych (synaps) i pomóc w tworzeniu nowych połączeń. Idealnym rozwiązaniem jest zwiększenie aktywności fizycznej poprzez połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego” – mówi. Najlepsze życie.
POWIĄZANY: 6 najlepszych gier intelektualnych, które pozwolą zachować ostrość umysłu .
2 Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi za pomocą ćwiczeń wzmacniających mózg.
Chociaż eksperci zgadzają się, że nie ma potrzeby stosowania sztuczek, jeśli chodzi o zdrowie poznawcze, twierdzą, że utrzymywanie stymulacji psychicznej może również pomóc w utrzymaniu młodości mózgu i zmniejszeniu ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Tak jak mięśnie słabną, jeśli nie są używane, tak nasz mózg może stracić swoją sprawność, jeśli nie jest regularnie poddawany testom” – wyjaśnia Alejandro Alva lek. med., psychiatra i dyrektor medyczny Szpitala im Centrum Zdrowia Psychicznego w San Diego . „Działania takie jak czytanie, rozwiazywac zagadki lub nauczenie się nowej umiejętności może sprawić, że Twój mózg będzie ostry. Potraktuj to jako trening dla swojego mózgu – im większe wyzwania, tym staje się silniejszy i bardziej elastyczny.
3 Spędź trochę czasu z bliskimi.
Innym sposobem na poprawę zdrowia mózgu jest bliski kontakt z innymi. „Bycie zaangażowanym społecznie może pomóc w ochronie przed chorobą Alzheimera i demencją w późniejszym życiu; utrzymywanie silnej sieci rodziny i przyjaciół jest bardzo ważne” – mówi Porter.
Chociaż rozmowy telefoniczne lub rozmowy wideo są lepsze niż przebywanie w pojedynkę, neurolog twierdzi, że szczególnie korzystne są kontakty towarzyskie twarzą w twarz. Jeśli masz trudności z nawiązaniem kontaktów, sugeruje dołączenie organizacje wolontariackie , klubach, grupach społecznych, zajęciach grupowych lub przynajmniej spędzaniu czasu w miejscach publicznych, takich jak parki czy muzea.
POWIĄZANY: 8 motywujących sposobów na pozostanie aktywnym po przejściu na emeryturę .
4 Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych.
Innym sposobem na poprawę zdrowia mózgu i utrzymanie jego młodości jest dokonywanie przemyślanych wyborów żywieniowych – mówi Scotta Kaisera , MD, geriatra i dyrektor geriatrycznego zdrowia poznawczego dla Pacific Neuroscience Institute w Santa Monica w Kalifornii. W szczególności sugeruje dietę bogatą w składniki odżywcze, skoncentrowaną na roślinach, bogatą w przeciwutleniacze i składniki odżywcze. Oto kilka przykładów żywności zdrowej dla mózgu zielone liściaste warzywa , jagody, zielona herbata i orzechy.
widząc ryby we śnie
Aby uzyskać szczegółowy plan posiłków, Porter sugeruje Dieta UMYSŁU , co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych i choroby Alzheimera.
5 Przestrzegaj zasad higieny snu.
Badania pokazują, że zły sen i pogorszenie funkcji poznawczych są od dawna powiązane, dlatego tak ważne jest przestrzeganie właściwej higieny snu, jeśli chcesz zachować młody i zdrowy mózg.
Porter wyjaśnia, że może to wynikać z tego, że zły sen prowadzi do wyższego poziomu odkładania się beta-amyloidu. Neurolog opisuje je jako „lepkie„ białko zatykające mózg ”, które zakłóca jego funkcjonowanie”.
„Inne badania podkreślają znaczenie nieprzerwanego snu dla wypłukiwania toksyn z mózgu, w tym beta-amyloidu” – dodaje.
POWIĄZANY: Według lekarzy 6 powodów, dla których doświadczasz mgły mózgowej .
6 Spróbuj uważnej medytacji i głębokiego oddychania.
Medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, inicjując „reakcję relaksacyjną” w organizmie, wyjaśnia Kaiser. Może to wywołać kaskadę pozytywnych reakcji fizjologicznych – spowolnienie tętna, rozluźnienie naczyń krwionośnych w celu obniżenia ciśnienia krwi, wzmocnienie czynników odpornościowych, obniżenie poziomu cukru we krwi, poprawa nastroju i nie tylko. Podsumowując, przygotowuje to grunt pod młodszy, zdrowszy mózg – mówi geriatra.
7 Zadbaj o odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i magnezu.
Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę, czy suplementy, ważne jest również zapewnienie wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 magnez , mówi Roberta Iafelice , MS, RDN, ekspert ds. żywienia w at Zestaw za zestaw . „Obydwa te składniki odżywcze są ważne dla optymalnej transmisji nerwów i zmniejszenia stanu zapalnego mózgu” – mówi.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących zdrowego starzenia się, wysłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
