Dla wielu z nas włosy są powiązane z naszymi emocjami. Dlatego ludzie często obcinają je po rozstaniu lub sięgają po objętość va-va-voom, aby poczuć się seksownie. Kiedy więc nasze loki wydają się pozbawione blasku, może to odbić się na naszym samopoczuciu. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z wiotkimi pasmami, nagłe przerzedzenie lub włosy, które wydają się nie rosnąć, być może wypróbowujesz najnowsze szampony i serum. Ale lekarze twierdzą, że bujne loki mogą zaczynać się od wewnątrz i zalecają najlepsze suplementy na porost włosów. Czytaj dalej, aby poznać naturalne środki, które mogą ożywić Twoje działania.
POWIĄZANY: Eksperci twierdzą, że 9 zaskakujących rzeczy, które mogą powodować wypadanie włosów .
1 Żelazo
Żelazo pomaga poprawić krążenie i skuteczniej przenosić tlen do komórek organizmu. Kiedy masz niedobór, zdrowie tych komórek, w tym tych, które stymulują wzrost włosów ( jak również wzrost paznokci ), cierpi.
Proste badanie krwi może stwierdzić, czy masz niedobór żelaza. Dermatolog Melisa Piliang , MD, powiedział Klinika w Cleveland że jest to szczególnie powszechne wśród kobiet.
Aby dostarczyć żelazo do swojej diety, Piliang zaleca spożywanie „dwóch 4-uncjowych porcji czerwonego mięsa tygodniowo”. Inne źródła żelaza obejmują ciemne liściaste warzywa i fasola. Jeśli to nie podniesie poziomu leku, możesz porozmawiać z lekarzem na temat przyjmowania leku dodatek żelaza .
2 Kolagen
Danielle Kelvas lek. med., lekarz pierwszego kontaktu przy ul Instytut HCG i główny redaktor medyczny w Doradztwo DKMD , współdzielone z Najlepsze życie że kiedyś ze względu na stres traciła kępki włosów i że to właśnie pomogło jej odrosnąć zawierające kolagen proszek do swojej diety.
co symbolizuje lew w Biblii?
„Kolagen to białko szkieletowe, z którego powstają włosy, skóra, paznokcie i większość naszych kości” – wyjaśnia. „Kolagen może pochodzić od krów, ryb, skorupek jaj i świń. Jeśli ktoś ma alergię na skorupiaki, unikałbym kolagenu pochodzenia rybnego. Najlepszy jest kolagen pochodzenia bydlęcego 1,2,3,4”.
Może to być szczególnie ważny suplement, jeśli zauważysz przerzedzenie włosów wraz z wiekiem, ponieważ organizm w naturalny sposób produkuje mniej kolagenu wraz z wiekiem, zgodnie z badaniami Klinika w Cleveland . Brak kolagenu może również prowadzić do zmarszczek i matowej skóry.
3 Witamina C
Korzyści witaminy C dla wzrostu włosów są dwojakie. Po pierwsze, ten składnik odżywczy pomaga organizmowi wchłaniać żelazo.
„Działa także w organizmie, wytwarzając kolagen niezbędny do wspierania wzrostu nowych pasm, a także zdrowego wzrostu istniejących włosów” – mówi Dona Granta , lekarz medycyny, kierownik kliniczny w aptece internetowej Niezależna Apteka.
Ryzyko niedoboru witaminy C również wzrasta wraz z wiekiem. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują cytrusy, warzywa kapustne i paprykę; możesz także porozmawiać ze swoim lekarzem na temat suplementów.
POWIĄZANY: 12 suplementów, których nigdy nie należy brać razem, mówią eksperci medyczni .
romantyczne niespodzianki dla niego w domu
4 Biotyna
Być może żaden suplement nie jest bardziej związany ze wzrostem włosów niż biotyna lub witamina B7. Biotyna pomaga organizmowi metabolizować tłuszcze, węglowodany i białka, a jej niedobór może prowadzić do wypadania włosów.
Jednak jest mało prawdopodobne, że suplement biotyny pomoże we wzroście włosów, jeśli nie masz jej niedoborów. Według Badanie z 2017 r opublikowane w czasopiśmie Zaburzenia przydatków skóry „istnieją ograniczone badania potwierdzające użyteczność biotyny u zdrowych osób”.
Twój lekarz może pomóc Ci ustalić, czy masz niski poziom biotyny i czy potrzebujesz suplementu. Możesz „uzyskać ten składnik odżywczy z pełnych ziaren, migdałów i produktów mięsnych” – mówi Anna Chacon , lekarz medycyny, dermatolog i pisarz w MyPsoriasisTeam.
Ponadto istnieje wiele szamponów zawierających biotynę, które mogą pomóc w regeneracji mieszków włosowych.
5 Witamina b12
Twoje ciało nie produkuje go w sposób naturalny witamina b12 , ale według badania większość ludzi dostarcza wystarczającą ilość tych składników odżywczych z drobiu, mięsa, ryb, nabiału i wzbogaconych płatków śniadaniowych. Klinika majonezu .
Jednakże żywność pochodzenia roślinnego nie zawiera tej witaminy, więc osoby stosujące dietę wegetariańską lub wegańską mogą nie otrzymywać jej odpowiednich ilości. „Starsze osoby dorosłe i osoby z chorobami przewodu pokarmowego wpływającymi na wchłanianie składników odżywczych również są podatne na niedobór witaminy B12” – stwierdza Mayo Clinic. W takich przypadkach niedobór może wpływać na wzrost włosów.
„Suplementy witaminy B12 pomagają w wytwarzaniu bogatych w tlen czerwonych krwinek, które transportują tlen do mieszków włosowych” – wyjaśnia Grant. „To proces biologiczny, który wspomaga wzrost włosów poprzez wytwarzanie nowych komórek rzęsatych”.
jaka jest najbardziej zaawansowana matematyka?
6 Witamina D
Według Michał Maj , lekarz medycyny, dyrektor medyczny w Wimpole Clinic witamina D jest niezbędna w regulacji komórek i układzie odpornościowym; jeśli masz niedobór, może to spowodować wypadanie włosów.
Najprostszym sposobem na zwiększenie spożycia witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne (oczywiście z filtrem SPF). „Tłuste ryby, czerwone mięso i żółtka jaj również są bogate w witaminę D” – mówi May. „Ci, którzy przestrzegają diety wegańskiej lub wegetariańskiej, powinni nauczyć się doceniać grzyby, które są jednym z niewielu roślinnych źródeł witaminy D”.
Jeśli sama dieta nie podniesie poziomu witaminy D, suplement może pomóc we wzroście włosów. Uważa się również, że składnik odżywczy może zapobiegać skręcaniu się włosów przedwcześnie szary .
POWIĄZANY: Eksperci mówią: 5 najlepszych stylów na przerzedzenie włosów .
7 Lizyna
Lekarz naturopata Janina Bowring , ND, niedawno się nią zajął Konto TikTok dzielić się suplementami wspomagającymi porost włosów, w tym lizyną lub L-lizyną.
Według Góra sinai , „jest aminokwasem niezbędnym, co oznacza, że jest niezbędny dla zdrowia człowieka, ale organizm nie jest w stanie go wytworzyć. Lizynę należy dostarczać z pożywienia lub suplementów. Aminokwasy takie jak lizyna są budulcem białka”.
pięć uczuć różdżek
Wśród swoich funkcji lizyna „odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu” – wyjaśniają. Dlatego też, jeśli w diecie nie znajdziesz wystarczającej ilości lizyny, może to spowodować wypadanie włosów. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lizyna występuje w czerwonym mięsie, wieprzowinie, drobiu, jajach, soi i rybach, takich jak dorsz i sardynki. Oprócz potencjalnego wspomagania wzrostu włosów, lizyna „pomaga także w utrzymaniu pięknej skóry i zmniejszeniu zmarszczek” – zauważa Bowring.
8 Nutrafol
Nutrafol to marka popularnego suplementu na porost włosów. Składników jest wiele i obejmują zastrzeżony rodzaj ashwagandha , palma sabałowa, kurkumina (substancja czynna kurkumy) i peptydy kolagenu morskiego. Suplementy zawierają między innymi biotynę, witaminę D, witaminę C i L-lizynę. Istnieją specjalnie zaprojektowane suplementy w zależności od wieku, płci i pierwotnej przyczyny wypadania włosów.
Ale Nutrafol to nie tylko popularny produkt. Badania z 2022 roku opublikowane w Journal of Dermatologii Klinicznej i Estetycznej odkryli, że suplement zapewnił „znaczną poprawę” „wzrostu, pokrycia, gęstości i objętości włosów” u osób badanych. Uczestnikami było 47 mężczyzn w wieku od 20 do 55 lat i 51 kobiet w wieku przedmenopauzalnym w wieku od 20 do 45 lat, wszyscy z „samooceną łagodnego do umiarkowanego przerzedzania włosów”.
A oddzielne badanie z 2022 r opublikowane w Journal of Drugs in Dermatology stwierdził, że Nutrafol wykazał również pozytywny wpływ na porost włosów u kobiet w okresie menopauzy i po menopauzie.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Dana Schulz Dana Schulz jest zastępcą redaktora działu Lifestyle Najlepsze życie . Wcześniej była redaktorem naczelnym 6sqft, gdzie nadzorowała wszystkie treści związane z nieruchomościami, mieszkaniem i najlepszymi lokalnymi atrakcjami. Czytaj więcej
