Wbrew temu, co myślisz, niewielu ludzi wyskocz z łóżka każdego dnia czuć się jak króliczek Energizer. Nawet twoi przyjaciele, którzy zasilają swoje poranki bez żadnego oszołomienia w zasięgu wzroku, prawdopodobnie musieli włożyć wysiłek, aby się tam dostać - i są kilka prostych taktyk każdy może zrobić, aby osiągnąć swój poziom. Niezależnie od tego, czy chodzi o dodanie kilku dodatkowych kroków do porannej rutyny, zmianę śniadania, czy ponowne przeanalizowanie ośmiu godzin przed otwarciem oczu, oto zmiany, które możesz teraz wprowadzić, aby zwiększyć poziom energii. Więcej pomysłów na to, jak czuć się najlepiej o każdej porze dnia, znajdziesz na stronie 100 łatwych sposobów na bycie zdrowszą osobą w 2020 roku .
1 Postaw siebie na pierwszym miejscu.
Shutterstock
Jak często budzisz się i od razu zaczynasz przeglądać e-maile, zanim wstaniesz z łóżka? Nawet jeśli początkowo obudziłeś się z energią, jest to niezawodny sposób na jej wyeliminowanie. Zamiast, Hilary Hinrichs , trener zdrowia i odżywiania z Nowego Jorku Holistic Hilary , zaleca poświęcenie czasu dla siebie, zanim zaczniesz pracować i nadrobić zaległości w wiadomościach.
„Świetnym sposobem na złagodzenie stresu i bardziej produktywny poranek jest postawienie siebie na pierwszym miejscu” - mówi. „Stres może wyczerpać energię, więc unikanie e-maili, mediów społecznościowych lub SMS-ów, dopóki nie będziesz absolutnie potrzebować ich sprawdzenia, może utrzymać poranny poziom energii” A jeśli szukasz inspiracji, aby dobrze rozpocząć dzień, sprawdź 50 inspirujących porannych cytatów na dobry początek dnia .
2 Zrób lekkie ćwiczenie.
W ruchu twoje ciało pierwsza rzecz z rana pomoże Ci się obudzić i zwiększyć Twoją energię na cały dzień. „Wykonywanie lekkich ćwiczeń lub poranny spacer to łatwy sposób na poprawę nastroju” - mówi Hinrichs. Parzysty 10 minut jogi lub szybki trening HIIT pomoże. Rób to, co uważasz za najlepsze, a czerpiesz korzyści ze zwiększania energii. Oto kilka pomysłów na to, jak być bardziej aktywnym bez poświęcania zbyt dużo czasu 50 najlepszych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać .
3 Nie pij kawy zaraz po przebudzeniu.
Shutterstock
Jeśli masz tendencję do nalewania się kubek kawy rano, aby nabrać energii, zmień nawyki i najpierw idź na wodę lub herbatę ziołową - dwie rzeczy, które według Hinrichsa dodadzą ci porannej energii znacznie lepiej niż filiżanka joe.
„Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania odpowiedniego poziomu energii przez cały poranek” - mówi. „Nawet jeśli większość ludzi kocha Piję kawę , nie tylko odwadnia, ale może również spowodować upadek wcześniej, gdy go natychmiast wypijesz. Odkładając kawę na kilka godzin, obudzisz się bardziej naturalnie ”. A jeśli chcesz całkowicie zrezygnować z javy, sprawdź 25 sposobów na zwiększenie poziomu energii bez kawy .
4 Przyciemnij lub wyłącz światło co najmniej 30 minut przed snem.
Shutterstock
Według Hinrichsa czasami ma więcej energii rano zaczyna się poprzedniej nocy. A najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby obudzić się z większą energią, jest przyciemnienie świateł przed snem.
„Świetnym sposobem na zwiększenie energii rano jest unikanie świateł co najmniej 30 minut przed planowaną godziną zasypiania” - mówi Hinrichs. „Może to pomóc w naturalny sposób zwiększyć poziom melatoniny w organizmie, aby ostrzec mózg, że nadszedł czas spania. Kiedy mamy włączone światła, może działać podobnie do słońca, utrzymując nas w stanie czujności i utrudniając zasypianie w nocy ”.
5 Odłóż telefon przed pójściem spać.
Shutterstock
A propos poprzedniego wieczoru, możesz zrobić jeszcze jedną rzecz. Twój telefon nie tylko emituje niebieskie światło, które zakłóca sen, ale także to ciągłe przesuwanie może również stresować cię przed snem - dwie rzeczy, które nie sprawią, że obudzisz się szczęśliwy i pełen energii. „Umieść telefon poza zasięgiem, aby uniknąć wielokrotnego sprawdzania go” - mówi Hinrichs. W ten sposób zaczniesz dzień znacznie bardziej wypoczęty, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
6 Jedz zdrowe tłuszcze.
Shutterstock
Jeśli potrzebujesz energii na długi czas, kluczem jest dodanie zdrowych tłuszczów. W ten sposób nie będziesz głodny i zmęczony godzinę po jedzeniu. „Zalecam trzymanie w kuchni kilku zdrowych tłuszczów, aby można było je łatwo dodać Twoje śniadanie ,' mówi Amy Gorin , MS, RDN, dietetyk zarejestrowany na terenie Nowego Jorku. „Na przykład pistacje dodają pyszne, sycące białko roślinne, błonnik i lepszy dla Ciebie tłuszcz jednonienasycony i wielonienasycony do [twoich] płatków owsianych i jogurtów. Polecam też mieć pod ręką awokado jako dodatek do omletów lub śniadaniowych burrito ”.
7 I weź trochę białka.
Shutterstock
Czy masz wystarczająco dużo białka w swoim śniadaniu? Według Gorina to ważne uzupełnienie błonnika i zdrowych tłuszczów. „Niezależnie od tego, czy Twoim ulubionym białkiem jest kilka jajek, fasola w misce śniadaniowej z ryżem, czy jogurt grecki w parfaicie, obfitość białka w śniadaniu sprawi, że posiłek zostanie z Tobą na dłużej - co oznacza więcej energii” - mówi . Aby uzyskać więcej przydatnych informacji na temat zdrowia i więcej prosto do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
8 Pij dużo wody.
iStock
Gorin mówi, że każdy dzień powinien zaczynać się od woda pitna , ponieważ jest to nie tylko sposób na walkę z bólami głowy, ale także zmęczenie . „Osiągnij to jednak najlepiej dla Ciebie, niezależnie od tego, czy oznacza to pozostawienie butelki wody na stoliku nocnym, czy dodanie dużej szklanki wody do śniadania” - mówi. „Możesz nawet zaparzyć przez noc owoce, takie jak truskawki, w dzbanku z wodą”.
9 Jedz więcej świeżych owoców.
Shutterstock
Zjedzenie owoców z samego rana to jeden z najprostszych sposobów na zwiększenie energii. „To może być świetny sposób na delikatne obudzenie układu pokarmowego” - mówi Hinrichs. „Zawiera błonnik, jest pełen składników odżywczych i zawiera zdrowe węglowodany, z których nasze ciała czerpią energię. Niezależnie od tego, czy łączysz owoce z owsem, robisz smoothie, czy jesz samodzielnie, każda z tych opcji może być świetnym sposobem na poranne energetyzowanie ”.
10 Spróbuj matchy.
Shutterstock
Matcha to jeden z najlepszych porannych napojów podnoszących poziom energii. Mimo, że zawiera kofeinę , różni się od kawy tym, że jest zrównoważony L-teaniną i dlatego pobudza cię wolniej - aka nie ma nagłego załamania godzinę później. Możesz pić go jako herbatę lub zrobić spienioną matcha latte.
„L-teanina sprzyja jednocześnie czujności i uspokojeniu”, Michael J. Breus Dr, psycholog kliniczny i ekspert w dziedzinie snu z Manhattan Beach w Kalifornii, napisał na swojej stronie internetowej . „Może wprowadzić Cię w stan rozluźnienia, zmniejszając stres i niepokój, a jednocześnie poprawiając skupienie i koncentrację”.
11 Ogranicz ilość konsumowanych negatywnych wiadomości.
iStock
Wiele osób zaczyna dzień od włączenia wiadomości, czytania Gazeta lub sprawdzanie najnowszych nagłówków online, aby zobaczyć, co się dzieje na świecie. Ale zgodnie z Klinika majonezu , przedawkowanie wiadomości to rzecz, która naprawdę może cię przygnębić - zwłaszcza, że wszystko dzieje się teraz na świecie. Zamiast pozwolić, by negatywność wyssała całą twoją energię, zrób najpierw coś szczęśliwszego.
12 Zaczerpnij świeżego powietrza i słońca.
iStock
Co jest prostsze niż wychodzenie na zewnątrz aby podnieść poziom energii? Wcześniejsze studium w czasopiśmie Perspektywy zdrowia środowiska Odkryliśmy, że ekspozycja na jasne światło poranne może skutecznie przeciwdziałać bezsenności, zmniejszając zmęczenie i zwiększając energię. Bonus: może również pomóc przy sezonowych zaburzeniach afektywnych (SAD).
13 Weź zimny prysznic
Shutterstock
biblijne znaczenie węży w twoich snach
Rozpoczęcie dnia lodowatym prysznicem może nie brzmieć przyjemnie, ale to sprawdzony sposób na zwiększenie energii o poranku. Badanie z 2016 r. Opublikowane w PLoS One stwierdzili, że 91 procent uczestników chciało kontynuować rutynowy prysznic z zimnym prysznicem po zakończeniu badania ze względu na to, jak bardzo energetyzował ich rano. W rzeczywistości powiedzieli, że daje im podobny efekt do picia kofeiny. Kiedy bierzesz prysznic, wypij co najmniej 30 sekund zimnej wody, aby czerpać korzyści.
