Niezależnie od tego, czy źle się wyspałeś, czy potrzebujesz popołudniowej porcji energii, najprawdopodobniej się do tego zwrócisz kubek kawy czuć się bardziej pobudzonym. Chociaż eksperci są zgodni, że maksymalna ilość kofeiny zdrowy dorosły powinien spożywać codziennie 400 mg - około czterech filiżanek kawy - Sophie Medlin , konsultant dietetyk i założyciel Miejscy Dietetycy , zauważa, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że „każdy ma inny poziom tolerancji”. Dlatego ważne jest, aby być świadomym najniebezpieczniejszych źródeł kofeiny.
Twoje spożycie kofeiny jest prawdopodobnie zwiększane przez inne źródła poza poranną białą bielą. „Ludzie, którzy piją dużo kawy, mają również inne formy kofeiny” - wyjaśnia specjalista ds. Zdrowia mężczyzn Jeff Foster , GP. „Połączone razem mogą wystarczyć, aby spowodować prawdziwe problemy”. Skutki uboczne kofeiny rozciągają się na coś więcej niż tylko drżenie: zbyt wiele może prowadzić do objawów, takich jak szybkie tętno, bezsenność, niepokój, luźne wypróżnienia i wysokie ciśnienie krwi.
Tutaj ujawniamy 10 źródeł kofeiny, które mogą niebezpiecznie przekroczyć zalecaną dzienną dawkę (RDA).
co to znaczy, gdy śnisz o odchodach
1 Odżywki przedtreningowe
Shutterstock
Znajdowanie motywacja do ćwiczeń bywa trudne - a przed pójściem na siłownię lub bieganiem możesz sięgnąć po suplementy, aby uzyskać przypływ energii. „Nie ma nic złego technicznie w zrobieniu czegoś przed treningiem” - mówi Foster. Jednak wiele marek używa kofeiny jako głównego stymulatora w suplementach przedtreningowych, a niektóre proszki (takie jak Mr. Hyde Nitro X firmy ProSupps) mają nawet 420 mg w jednej miarce.
Ponadto, jeśli bierzesz je regularnie, możesz nieumyślnie zwiększyć dawkę jeszcze bardziej. „Twoje ciało szybko się przystosowuje - co oznacza, że musisz wzmacniać je przed każdym treningiem” - dodaje Foster.
2 Skoncentrowana kofeina w proszku
Shutterstock
Ten rodzaj suplementu może być tak silny, że w 2018 r Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) ogłosiła, że podejmuje działania w celu ograniczenia sprzedaży - i całkowitego usunięcia niektórych produktów z rynku. Dodanie kofeiny do koktajlu może wydawać się równie nieszkodliwe, jak przygotowanie kawy rozpuszczalnej, ale jest to dalekie od przypadku. Jak stwierdza FDA: „Jedna łyżeczka sproszkowanego produktu zawierającego czystą kofeinę może zawierać około 3200 mg kofeiny… co odpowiada około 20–28 filiżankom kawy, co jest potencjalnie toksyczną dawką”.
3 tabletki kofeiny
Shutterstock
Jeśli nie jesteś fanem smaku mocnej kawy, tabletki z kofeiną mogą wydawać się świetnym rozwiązaniem na podniebienie - nie wspominając o tym, że często okazuje się tańsze niż napar ze Starbucksa. Jednak większość tabletek zawierających około 200 mg kofeiny pozwala szybko znaleźć się na niebezpiecznym terenie, zwłaszcza że ich działanie jest krótkotrwałe, więc wkrótce poczujesz potrzebę sięgnięcia po kolejną.
„Przyjmuje się kofeinę, aby pomóc nam osiągać lepsze wyniki umysłowe lub ćwiczyć” - wyjaśnia Medlin. 'Ale bardzo łatwo jest przyjmować duże dawki w postaci tabletek - coś, co badania pokazują, w rzeczywistości osłabia naszą sprawność umysłową, a także naszą sprawność fizyczną'.
najczęstsza nazwa ulicy w ameryce
4 strzały energetyczne
iStock
Ci mali kieszonkowi wojownicy mogą pomóc Ci poczuć się gotowym do zmierzenia się ze światem, ale przeciętny zastrzyk zawiera od 150 do 200 mg kofeiny. „Jeśli zawierają znacznie więcej kofeiny niż w filiżance espresso [około 70 mg], to dużo do wypicia za jednym razem” - mówi Medlin. „W przypadku zastrzyków działa natychmiast - nie trzeba się tak poruszać, jak przy kawie”.
Dzięki niewielkim rozmiarom z łatwością można z roztargnieniem odrzucić kilka. „Nie są zbyt satysfakcjonujące i tak naprawdę nie zauważa się, że wchodzą do środka, ponieważ tak szybko je konsumuje” - dodaje Medlin.
5 Super mocna kawa
Shutterstock
Kiedy podwójne espresso po prostu nie wystarczy, możesz zwrócić się do marki kawy, która oferuje duże dawki kofeiny w swoich naparach. Black Insomnia reklamuje się jako „najsilniejsza kawa na świecie” z 12-uncjową porcją, w tym dużą 1105 mg kofeiny podczas gdy podobnej wielkości porcja Death Wish - która również twierdzi, że jest najsilniejszą kawą na świecie - oferuje 750 mg kofeiny .
„Przy ostrej i olbrzymiej ilości kofeiny to popęd w sercu jest szkodliwy i naraża Cię na arytmię” - wyjaśnia Foster.
6 tabletek odchudzających
Shutterstock
Oryginalne odmiany zawierały „prawdziwe” stymulanty, co czyniło je wysoce skutecznymi - ale także powodowało przypadki udary i zawały serca , co prowadzi do ich zbanowania. W dzisiejszych czasach „zastępują je bardzo słabymi stymulantami i piją kofeinę jako dodatkowy składnik, który pomaga schudnąć” - mówi Foster, ponieważ przyspiesza to metabolizm w krótkim okresie.
W rezultacie osoby zażywające tabletki odchudzające często nie zdają sobie sprawy, ile kofeiny spożywają nawet przed zjedzeniem śniadania: na przykład porcja Hydroxycut Max! 225 mg kofeiny, zażywać dwa razy dziennie w dawkach Xenadrine lub Dexatrim zawierają 200 mg, również do spożycia dwa razy dziennie.
7 Zimny napar
Shutterstock
Jeśli nie lubisz gorącego napoju w upalny dzień, możesz skusić się na zimny napar. Jednak ten rodzaj kawy jest znacznie bardziej skoncentrowany - i średnio zawiera około 20 procent więcej kofeiny niż jego podgrzewany odpowiednik.
marzenie o byciu zabitym
Jednak niektóre marki przenoszą to na zupełnie inny poziom, a popijając jeden z nich, możesz spożywać prawie dwukrotnie dzienną dawkę kofeiny za jednym uderzeniem. Butelka Bizzy Cold Brew napełni Twoje buty 750 mg kofeiny w puszce Death Wish Cold Brew krakersy w 300 mg i porcja Stumptown Cold Brew zawiera 279 mg - dlatego przed otwarciem wieczka sprawdź etykietę.
8 Napoje energetyzujące
Shutterstock
Średni poziom kofeiny w napoju energetyzującym waha się od około 85 mg do ponad 200 mg - ale nawet odrzucenie kilku mniej zawierających kofeinę może szybko się zsumować. „Nie tylko kofeina uzależnia, ale także cukier” - ujawnia Foster.
- Możesz wypić jedną kawę i wiedzieć, że wystarczy na kilka godzin. Ale wypijesz napój energetyzujący i pomyślisz, że możesz po prostu napić się kolejnego - kontynuuje. „Ponieważ cukier jest również uzależniający, będziesz pić więcej - i z kolei okaże się, że dzienne spożycie kofeiny jest znacznie wyższe niż powinno”.
9 Vaping z kofeiną
Shutterstock
Podczas gdy niektórzy zaczęli waporyzować, aby uzyskać dawkę nikotyny bez papierosów, możliwe jest również waporyzowanie w celu uzyskania uderzenia kofeiny, gdy nie można mieć kubka parującej kawy. Biorąc pod uwagę, że każde zaciągnięcie się zawiera około 2 mg kofeiny, możesz nie postrzegać tego jako zbyt szkodliwego.
Jednak niezwykle łatwo jest od niechcenia waporyzować przez długi czas, koncentrując się na zakończeniu tego raportu lub po obejrzeniu filmu - a te małe hity wkrótce skumulują się w znacznie bardziej znaczącej dawce.
10 Express
Shutterstock
Są małe, ale potężne: przeciętny podwójny strzał zawiera ponad 150 mg kofeiny. Ale, zauważa Medlin, pijąc je, możesz spożywać więcej kofeiny, niż się spodziewasz. „Ilość kofeiny zawartej w espresso zależy w dużej mierze od tego, jak się ją zaparzy i przyrządza” - wyjaśnia. „Każda kawiarnia postępuje inaczej, więc ilość kofeiny w każdej będzie się różnić”.
Medlin dodaje, że ważne jest, aby mieć świadomość, że picie espresso często może przekształcić się w przymus. „Jeśli polegasz na nich, aby utrzymać poziom energii, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest ponowna ocena ogólnego związku z kofeiną”.
