Ze wszystkimi informacjami na ten temat jak wyzdrowieć , może być trudno wiedzieć, co faktycznie działa i co jest kolejną modną dietą lub modną techniką treningu. Ale nawet jeśli możesz mieć trudności z podjęciem decyzji, od czego zacząć Twoja droga do zdrowia , właściwie nigdy nie było ważniejsze, żebyś zaczął.
sen spadający ze schodów
Dzięki koronawirus nadal stanowi duże zagrożenie i sezon grypowy tuż za rogiem, konserwacja silny układ odpornościowy a zdrowie fizyczne powinno być najwyższym priorytetem. Jednak te rzeczy nie muszą być stresujące lub trudne. W rzeczywistości jest kilka rzeczy, które możesz bezproblemowo włączyć do swojego codziennego życia, a które przyniosą ogromne korzyści Twojemu zdrowiu. Jeszcze lepsza wiadomość? Jednym z najważniejszych z tych zdrowych nawyków jest coś, co już robisz na co dzień.
Nie trzeba dodawać, że zbilansowana, pożywna dieta zawsze powinna być uważana za niezbędny element zdrowego stylu życia. Jednak skupiamy się tutaj na nawykach i zachowaniach poza Twoimi wyborami żywieniowymi. Dzięki temu czytaj dalej, aby odkryć najlepszą rzecz, jaką możesz teraz zrobić dla swojego zdrowia - a także kilka innych. Aby uzyskać ważniejsze informacje na temat zdrowia, sprawdź Wszystko, co musisz wiedzieć o tegorocznym sezonie grypowym .
5 Ćwicz regularnie.
Shutterstock
Według JoAnn Manson , MD, szef Oddziału Medycyny Prewencyjnej w Brigham and Women's Hospital oraz profesor w Harvard Medical School, gdyby istniała pigułka, która zapewniałaby korzyści zdrowotne, jakie uzyskuje się z regularne ćwiczenia fizyczne , „ludzie będą go domagać”. Niestety, taka pigułka nie istnieje. Dobra wiadomość jest taka, że wszystko, co musisz zrobić, aby cieszyć się ogromnymi korzyściami zdrowotnymi płynącymi z ćwiczeń - takimi jak zmniejszenie ryzyka rozwoju szeregu przewlekłych chorób - to zaangażowanie się w 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo . To tylko 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu - a według CDC liczy się szybki spacer.
Cokolwiek robisz, nastaw się na sukces, wybierając zajęcia, które lubisz. „Bez względu na to, jak dobre może być dla ciebie zajęcie, prawdopodobnie nie utrzymasz go, jeśli nienawidzisz go robić” - mówi Manson. Sprawdź, co możesz zrobić, aby być bardziej aktywnym 21 prostych sposobów, aby zacząć się więcej ruszać każdego dnia .
piosenki z numerami w tytułach
4 Zarządzaj stresem.
Shutterstock
Nie ma sposobu, aby całkowicie wyeliminować stres ze swojego życia . To po prostu fakt z życia - zwłaszcza w wiek koronawirusa - i według Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) , doświadczanie stresu w określonych sytuacjach może być pozytywnym narzędziem motywacji. Ale ugrzęźnięcie w stresie codziennego życia nie tylko szkodzi zdrowiu psychicznemu, ale może poważnie zaszkodzić zdrowiu fizycznemu - przyczyniając się do chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy i inne choroby, mówi NIMH. Dlatego ważne jest, aby robić rzeczy, aby zarządzać tymi uczuciami, gdy zauważysz, że się nasilają. Wszystko, od ćwiczeń i medytacji po rozmowę z terapeutą, może mieć ogromne znaczenie. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, jak uczucie przytłoczenia odbija się na Twoim samopoczuciu, zapoznaj się z nimi 18 Subtelne oznaki, że poziom stresu szkodzi zdrowiu .
3 Wyjdź na zewnątrz.
Shutterstock
Jednym z największych wyzwań pandemii, szczególnie na początku, było przyzwyczajenie się spędzać znacznie mniej czasu na zewnątrz . Ale teraz wiemy, że kiedy zachowujesz dystans społeczny i nosisz maskę, zaczerpnięcie świeżego powietrza i słońca jest nie tylko zalecane, ale zdecydowanie zalecane. Zwłaszcza biorąc pod uwagę to, co wiemy o powiązaniu między witamina D i COVID-19 . Badanie opublikowane 3 września przez Journal of American Medical Association odkryli, że niedobór witaminy D zwiększa ryzyko pozytywnego wyniku testu na koronawirusa o prawie 80 procent. Tak więc, póki pogoda na to pozwala, wyjdź na zewnątrz, kiedy tylko masz okazję. A jak możesz stwierdzić, czy nie masz wystarczającej ilości witaminy słonecznej, sprawdź te 20 zaskakujących oznak niedoboru witamin .
2 Uspołecznij się.
iStock
punkty nacisku i co robią
Jedną z rzeczy w naszej obecnej sytuacji, którą można trafnie określić jako ironiczną, jest fakt, że z powodu pandemii koronawirusa, utrzymywanie relacji społecznych prawdopodobnie nigdy nie było trudniejsze ani ważniejsze.
`` Z natury jesteśmy zwierzętami społecznymi, więc zwykle lepiej funkcjonujemy, gdy jesteśmy w społeczności i przebywając w pobliżu innych '' Craig Sawchuck , Doktor, psycholog z Mayo Clinic, powiedział w wywiadzie na temat strona internetowa kliniki . Według Sawchucka, oprócz obrony uczucie samotności , kontakty towarzyskie pomagają wyostrzyć pamięć, zwiększają szczęście i dobre samopoczucie, a nawet mogą pomóc ci żyć dłużej . Dlatego pamiętaj, aby jak najczęściej pozostawać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi - nawet jeśli jest to tylko rozmowa telefoniczna lub wideo.
1 Prześpij się.
Shutterstock
co to znaczy marzyć o żabach
Jeśli nie robisz nic więcej na tej liście, przynajmniej zrób to: Prześpij się ! Według CDC sen nie jest luksusem, ale niezbędny element bycia zdrowym . Brak odpowiedniego odpoczynku znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2, otyłości i wysokie ciśnienie krwi . Jednak co trzeci dorosły w USA dostaje mniej niż siedem godzin na dobę - minimalna ilość snu zalecana przez CDC.
Jeśli jesteś jedną z tych osób, nadszedł czas, aby sen stał się priorytetem, zaczynając teraz. Zarówno NIMH, jak i CDC zalecają takie rzeczy, jak radzenie sobie ze stresem, regularne ćwiczenia i codzienne korzystanie z naturalnego światła słonecznego, aby poprawić nawyki dotyczące snu. Brzmi znajomo? Aby uzyskać więcej przydatnych informacji prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
