Wraz z wiekiem przyjęcie nowych nawyków lub przełamanie starych może być trudniejsze - zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie. Wmawiasz sobie, że jesteś za stary, aby uprawiać jogging lub że przegapiłeś łódź na jodze. Często istnieje tendencja do trzymania się tego, co wiesz, robienia rzeczy, do których jesteś przyzwyczajony, niezależnie od tego, czy są dobre dla twojego zdrowia albo nie. Ale chociaż wiek może mieć wpływ na twoją zdolność do angażowania się w niektóre czynności, dokonywanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia nie należy do nich. W rzeczywistości może nie być lepszego czasu niż teraz, aby zacząć zmieniać swoje sposoby. To może nawet znaczyć dodając lata do swojego życia .
Na przykład, naukowcy z Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis zaobserwowali zachowania ponad 6000 mężczyzn i kobiet w wieku od 44 do 84 lat przez okres siedmiu lat. W mniej niż dekadę zespół znalazł przytłaczające dowody na to dokonywanie zdrowych wyborów w późniejszym życiu miał ogromne korzyści. Robię takie rzeczy jak rzucanie palenia Naukowcy stwierdzili, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej i regularne ćwiczenia faktycznie zmniejszyły ryzyko śmierci danej osoby w trakcie badania o 80%. Pamiętając o tej motywacji, czas odrzucić wymówki i zabrać się do pracy nad pięcioma wyborami dotyczącymi zdrowego stylu życia, których możesz dokonać w każdym wieku. Więcej informacji o tym, co możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie, znajdziesz na stronie 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem .
1 Prześpij się.
Shutterstock
Uzyskanie zdrowej ilości sen jest niezbędny w każdym wieku . Dzieje się tak, ponieważ zgodnie z artykułem badawczym National Sleep Foundation (NSF) z 2020 r., Sen przywraca i „wzmacnia praktycznie każdy system w organizmie”. I brak stałego i wystarczającego snu udowodniono, że osłabia układ odpornościowy organizmu - a nawet może czynią niektóre szczepionki mniej skutecznymi , mówi NSF. Innymi słowy, nie jest to dokładnie ryzyko, które chcesz podjąć podczas pandemii. Dlatego upewnij się, że otrzymujesz zalecane od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy. Sprawdź, jak Twoja zdolność do odpoczynku zmienia się wraz z wiekiem 20 sposobów, w jakie twój sen zmienia się po 40 .
2 Bądź bardziej aktywny.
Shutterstock
Podczas aktywność fizyczna może wydawać się bardziej pod górę niż kiedyś w młodszych latach, bardzo ważne jest, aby nie pozwolić, aby twój wiek Cię powstrzymał pozostanie aktywnym .
„Ćwiczenia są również jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec demencji i innym zmianom poznawczym”, Argye Hillis , MD, dyrektor oddziału naczyniowo-mózgowego w Johns Hopkins Medicine, powiedział w oświadczeniu. Zmniejsza również ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych nowotworów - mówi. Po potwierdzeniu przez lekarza, że możesz bezpiecznie ćwiczyć, Hillis mówi, aby przez większość dni w tygodniu dążyć do co najmniej 30 minut aktywności fizycznej - od lekkiego joggingu po spokojny spacer.
3 Miej ostry umysł.
Shutterstock
W dobrej kondycji musisz dbać nie tylko o swoje ciało, ale także o mózg. I tak jak twoje ciało, 15 gier, które utrzymają mózg w dobrej kondycji .
4 Rzuć palenie.
Shutterstock
Jeśli chodzi o niebezpieczeństwa związane z paleniem - i ratujące życie korzyści z rzucenia palenia - statystyki mówią same za siebie. Już 24 godziny po rzuceniu palenia lekarze z Johns Hopkins twierdzą, że zaczynasz zmniejszać ryzyko zawału serca . Co więcej, rzucenie palenia zmniejszyło ryzyko wczesnej śmierci palaczy w średnim wieku o prawie 50 procent. Więcej przydatnych nawyków dotyczących serca znajdziesz w artykule 20 sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób serca tego lata .
5 Jedz lepiej.
Shutterstock
Według Hillisa jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić pomagają zapobiegać demencji a obniżyć kilka innych zagrożeń dla zdrowia, to dieta śródziemnomorska. Co to dokładnie oznacza? Kupuj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, oliwę z oliwek i ryby, jednocześnie ograniczając do absolutnego minimum czerwone mięso, cukier i przetworzoną żywność. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
jak długo mam trzymać telefon w ryżu?
