Weź głęboki oddech. Iść na spacer. Zapalić świecę. To wszystko są proste sposoby uspokój się . Jeśli jednak szukasz bardziej uporządkowanego ćwiczenia relaksacyjnego, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny, eksperci zalecają medytację, zwłaszcza gdy się starzejesz. Jednak medytacja nie jest praktyką uniwersalną, dlatego zwróciliśmy się do profesjonalistów, aby znaleźć najlepsze style medytacji łagodzące stres, jeśli masz ponad 50 lat. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ich temat.
POWIĄZANY: 8 afirmacji, dzięki którym będziesz czuć się absurdalnie szczęśliwy każdego dnia na emeryturze .
1 Medytacja uważności
Według nich jeden z najpopularniejszych stylów medytacji, medytacja uważności, opiera się na świadomości Janet Rae Orth , trener duchowy w Miraval Resort w Arizonie. Kiedy umysł błądzi, wystarczy siedzieć z zamkniętymi oczami i skupiać się na oddechu.
„Ta medytacja polega na zwracaniu uwagi na swoje uczucia, myśli i doznania cielesne bez osądzania” – wyjaśnia Orth.
Pomaga także pozytywnie stymulować mózg. „Podobnie jak mięśnie zyskują siłę dzięki konsekwentnemu treningowi, regularna medytacja uważności pomaga wzmocnić obszary uwagi i świadomości naszego mózgu, dzięki czemu w stresujących sytuacjach możemy szybko zastosować te techniki, aby się skoncentrować, zachować spokój i przekierować naszą uwagę na chwilę obecną” mówi Seana Abrahama , licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w firmie Terapia wzrostu .
2 Medytacja z mantrą
Jeśli masz ponad 50 lat, możesz spróbować medytacji z mantrą, jak Aine Rock , certyfikowany trener życia i psychodelii oraz założyciel Trening świętej radości , twierdzi, że ma „niższe bariery wejścia”.
Wyjaśnia, że powtarzanie określonego słowa lub frazy służy do wywołania poczucia spokoju: „Te techniki wyciszają niekończącą się paplaninę umysłu i wzmagają skupienie na teraźniejszości”.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, eksperci doradzają znalezienie słów, sylab lub wyrażeń, które mogą wywołać pozytywne uczucia. Sposób, w jaki wypowiadasz swoją mantrę, zależy od preferencji: można ją szeptać, powtarzać w umyśle lub po prostu wypowiadać na głos.
POWIĄZANY: 10 sposobów na poczucie spokoju i szczęścia (które nie są medytacją) .
3 Joga
Joga jest nie tylko popularną formą ćwiczeń, ale także powszechną praktyką medytacyjną.
„Połączenie umysłu i ciała stymulowane celowymi, niewielkimi ruchami zwalcza sztywność fizyczną, której doświadcza starzejące się ciało, poprawiając jednocześnie świadomość sensoryczną i ogólny poziom energii wyczerpany przez chroniczny stres” – wyjaśnia Rock.
Maitri Vaidya , MS, certyfikowany instruktor medytacji i współzałożyciel Wellness Zesa , dodaje, że kluczowa jest wiedza o tym, co dzieje się między Twoim umysłem a ciałem. „Ta zwiększona świadomość może prowadzić do podejmowania lepszych decyzji dotyczących samoopieki, w tym szczęśliwszego stylu życia” – mówi.
znaczenie snów o tornado
Poprawia także równowagę, która jest idealna w miarę starzenia się.
4 Postępujące rozluźnienie mięśni
Jeśli joga nie jest dla Ciebie, opcją może być stopniowe rozluźnianie mięśni.
spotykaj się z dziewczyną, która mówi takie rzeczy jak
Według Kim Peirano , trener transformacji i hipnoterapeuta w Odwaga transformacji to „technika, podczas której poruszamy się po różnych grupach mięśni ciała, zwykle zaczynając od stóp, a kończąc na głowie, a następnie kurczymy i rozluźniamy każdą grupę mięśni, gdy przez nie przechodzimy”. Pomaga to w odprężeniu psychicznym, a także uwolnieniu napięcia fizycznego.
Peirano radzi, żeby zacząć od stóp: „Zauważ, jak się czują, jakie masz wrażenia, a jakich nie, a następnie napnij i przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie rozluźnij”. Powtarzaj te ruchy w pozostałych grupach mięśni ciała.
„Po przejściu wszystkich grup mięśni większość ludzi odnajduje falę relaksu i spokoju rozprzestrzeniającą się po całym ciele. W tym czasie możemy spędzić kilka minut, a nawet godzinę, w głębszej przestrzeni medytacji i kontemplacji” – mówi Peirano.
POWIĄZANY: 7 prostych rzeczy, które możesz zrobić już teraz, aby zmienić zły nastrój .
5 Ekspresyjna medytacja
Czasami odprężenie wymaga trochę więcej ruchu i dlatego Patty Woods , czytnik tarota i koordynator umiejętności umysł-ciało w Tarot Sandy Hollow , sugeruje ekspresyjną medytację lub „trzęsienie się i taniec”. Jest to szczególnie pomocne, gdy czujesz, że utknąłeś psychicznie lub jeśli chcesz zwiększyć poziom serotoniny. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Możemy wpaść w pułapkę myślenia w stylu: „Nie jestem wystarczająco dobry” lub „Nic nigdy nie idzie po mojej myśli”. To z kolei może powodować uczucie obolałości, sztywności i depresji” – wyjaśnia Woods. Dodaje, że „aktywne formy medytacji” mogą pomóc zminimalizować te cykle myślowe i sprawić, że emocje popłyną w bardziej pozytywnym kierunku.
„To świetna forma medytacji, którą można wykonywać rano, aby zyskać energię na cały dzień, lub w sytuacjach, gdy jesteś zbyt pobudzony, aby wykonywać bardziej skoncentrowany rodzaj medytacji (np. siedzenie i obserwowanie oddechu)” – dodaje Woods.
6 Medytacja kierowana
Dla tych, którzy potrzebują większego wsparcia, rozważ medytację z przewodnikiem, która jest idealna dla początkujących lub tych, którzy mają problemy z utrzymaniem koncentracji podczas innych rodzajów medytacji.
„Pozwala osobie medytującej wyłączyć umysł lub stracić kontrolę i wprowadzić ją w głęboki stan relaksu i świadomości” – mówi Orth. Zazwyczaj ktoś osobiście lub na nagraniu prowadzi Cię przez ten proces.
Jeśli chcesz poczuć się wyjątkowo zrelaksowany, Vaidya sugeruje włączenie jogicznego snu: „Ta praktyka pozwala na głęboki sen medytacyjny w pozycji leżącej, zwykle z medytacją kierowaną, co sprzyja głębokiemu relaksowi i zmniejszeniu stresu”.
Courtney Shapiro Courtney Shapiro jest zastępcą redaktora w Best Life. Przed dołączeniem do zespołu Best Life odbyła staże redakcyjne w BizBash i Anton Media Group. Czytać więcej
