Dla niektórych ludzi święta to najszczęśliwszy czas w roku, z niekończącą się powodzią rodzin i przyjaciół, nadmiarem prezentów i smaczniejszych świątecznych smakołyków, niż może znieść Twoja talia. Jednak dla innych okres świąteczny przynosi nieoczekiwane konsekwencje: początek poważnego smutku, a nawet wielkiej wakacyjnej depresji.
W rzeczywistości zgodnie z Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) 38 procent ankietowanych przyznało, że ich poziom stresu wzrasta w okresie świątecznym, a badania opublikowane w Innowacje w neurologii klinicznej pokazuje, że nie tylko wiele osób odczuwa gorsze samopoczucie podczas wakacji, ale liczba zgonów związanych z alkoholem w okresie okres przedświąteczny ma również tendencję do gwałtownego wzrostu.
Ale jest też dobra wiadomość (uff): jest wiele sposobów na przeciwdziałanie świątecznemu smutkowi, który próbujesz zagłuszyć ajerkoniakiem i ciasteczkami.
Jakie są niektóre z głównych stresorów świątecznych?
Według APA, najważniejszymi czynnikami stresogennymi związanymi z wakacjami są zazwyczaj brak czasu, brak pieniędzy i szum, który zwykle poprzedza ważne wydarzenia świąteczne - i często następuje po nim poważne rozczarowanie.
marzenia o zdradzie współmałżonka
Jednak nie są to jedyne czynniki, które mogą sprawić, że ludzie będą sine w tej porze roku.
`` Istnieje wiele rzeczy, które mogą wywoływać u ludzi przygnębienie, smutek lub nawet depresję podczas wakacji '' - mówi licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego i trener życia. Dr. Dr Jaime Kulaga . „Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie czują się źle podczas wakacji, jest poczucie samotności… W okresie świątecznym rodzina i przyjaciele spotykają się, aby świętować i być wdzięcznym. Bez rodziny i przyjaciół wokół ciebie wakacje mogą wywołać smutek, a nawet objawy depresji ”.
Dla wielu ludzi żyjących w klimatach północnych pogoda może również siać spustoszenie w nastroju o tej porze roku.
„Wcześniej robi się ciemniej na zewnątrz, robi się zimniej i ogólnie ludzie są bardziej samotni… Przy mniejszej aktywności ludzie mogą odczuwać przyrost masy ciała i spadek nastroju” - mówi dr Kulaga.
„Ponadto sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to diagnoza, która dotyka około pięciu procent populacji. Wiele osób zna SAD jako „ zimowy blues ”. SAD to depresja związana ze zmianą pory roku, zwykle w połowie lub późnej jesieni oraz na zimę. Wraz z upływem sezonu objawy mają tendencję do pogarszania się, a wśród niektórych z bardziej zauważalnych objawów „przyrost masy ciała, zaburzenia snu, drażliwość i brak chęci do robienia rzeczy z rodziną i przyjaciółmi” mogą się nasilać.
jak schudnąć w pracy
Jak powinieneś się rozweselić, jeśli jesteś obarczony świątecznym smutkiem?
Kulaga sugeruje aktywność społeczną jako skuteczny sposób przeciwdziałania złym nastrojom, które często towarzyszą wakacjom.
„Święta dotyczą rodziny, a nie opróżniania konta bankowego w celu kupowania prezentów. Jeśli masz dodatkowe pieniądze, a Twoja rodzina leci samolotem, poinformuj ich, że nie kupujesz prezentów w tym roku lub że zmniejszasz rozmiary prezentów na te święta, abyś mógł przyjechać z nimi i spędzić z nimi czas ”- sugeruje Kulaga. „To prawdopodobnie skończy się na najlepszy prezent dla twojego umysłu i duszy, tak samo jak ich!
Podobnie, chociaż możesz chcieć odciąć się od reszty świata, gdy nadejdą święta, zabranie znajomych i współpracowników na te zaproszenia na wspólne spędzanie czasu przyniesie ci świat pożytku na dłuższą metę. „Przyjaciele to rodzina” - mówi Kulaga, która sugeruje rozpoczęcie tradycji Friendsgiving lub udanie się na brzydką imprezę ze swetrem przyjaciela, jeśli sezon cię przygnębia. Badania opublikowane w Journal of Clinical Psychology sugeruje, że spędzanie czasu z przyjaciółmi ma istotne znaczenie dla osób z objawami depresji.
Więc jeśli czujesz się przygnębiony: podnieś telefon i zadzwoń do starego przyjaciela. Lub umów się na spotkanie z kimś w pobliżu na kawę lub spacer po parku. Cokolwiek zrobisz, zadziała poprawi Twój nastrój tak długo, jak długo będziesz łączyć się z kimś, na kim ci zależy na poziomie emocjonalnym i czujesz, że jesteś zaangażowany w otaczający Cię świat (tj. Nie jesteś izolowany ani wyalienowany). .
lis 20 urodziny osobowość
Co pogarsza wakacyjną depresję?
Zakładanie elastycznych spodni i wychodzenie na zewnątrz może wydawać się dobrym sposobem na poprawę samopoczucia, ale na dłuższą metę może to przynieść odwrotny skutek.
„W okresie świątecznym jesteśmy zalewani dodatkowymi przekąskami, jedzeniem, smakołykami i alkoholem. Cały ten dodatkowy tłuszcz, kalorie i przetworzona żywność ma negatywny wpływ na dystrybucję serotoniny, a co za tym idzie, ogólny nastrój - mówi Dr. Kulaga.
Badania sugerują, że trzymanie się zdrowego planu posiłków może zrobić tyle samo - jeśli nie więcej - jeśli chodzi o poprawę nastroju, niż pójście na imprezę. Według badania opublikowanego w BMC Medicine , wprowadzanie zdrowych zmian w diecie w rzeczywistości zmniejszyło objawy depresji uczestników bardziej niż nawiązywanie nowych przyjaźni.
„Trzymaj się tego, w jaki sposób dbałeś o siebie” - sugeruje terapeuta Erika Miley, LMHC . „Wiele razy, kiedy odwiedzamy rodzinę lub wypadamy z rutyny, tracimy lub odpuszczamy sposoby napełniania filiżanki. Rób wszystko, co w twojej mocy, aby utrzymać jakąś część swojej zdrowej rutyny.
Co powinieneś zrobić, jeśli zauważysz, że Twój przyjaciel lub członek rodziny czuje się przygnębiony podczas wakacji?
A jeśli zauważysz, że członkowie twojego wewnętrznego kręgu wydają się borykać się z trudnościami w tym sezonie świątecznym, istnieje prosty sposób, aby pomóc: po prostu się rozszerz. Zaproś ich do filmu, zaproś ich na wieczory z grami lub po prostu wyślij im cotygodniowy SMS, aby się zameldowali.
jak powiedzieć, że chłopak cię lubi?
„Jeśli wiesz, że ktoś jest smutny w czasie wakacji, poświęć trochę czasu na rozmowę. Często słuchamy odpowiedzi, ale jeśli przestaniemy naprawdę słuchać, łatwo można dowiedzieć się, dlaczego ktoś jest smutny lub cierpi ”- sugeruje dr Kulaga.
„I oczywiście, jeśli wiesz, że ktoś ma poważną depresję, zachęć go do rozmowy z profesjonalistą i daj mu do zrozumienia, że dobrze jest czuć, jak się czuje - i że jest nadzieja”. Odkryj więcej sposobów na poprawę nastroju przez cały rok 75 genialnych sztuczek, które pozwolą Ci od razu poczuć się szczęśliwym .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
