Starzenie się jest nieuniknione. Zaczyna się od przypadkowych siwych włosów lub dwóch, przechodzi do zmarszczek wokół oczu i na czole, a zanim się zorientujesz, fizycznie zwalniasz. Takie jest oczywiście życie - ale nie musi to być cała historia. Istnieją dziesiątki prostych trików i nawyków - od sposobu, w jaki myjesz twarz, po ubrania, które nosisz i przyjaciół, których utrzymujesz - które pomogą Ci stać się zdrowszym i pozornie pozbyć się lat. Przestrzegaj już dziś tych 50 wskazówek przeciwdziałających starzeniu się i pij głęboko z fontanny młodości. A jeśli jesteś na rynku po kilka niesamowitych wskazówek dotyczących fitnessu, nie przegap tego jak ćwiczyć, żyć mądrzej i czuć się młodo… wszystko dzięki uprzejmości najlepszego prezesa w Ameryce.
[ Chłopaki, jeśli wy naprawdę chcieć do cofnij zegar, sprawdź te 13 Domowych produktów fitness następnego poziomu dla maksymalizacji treningu .]
1 Noś krem przeciwsłoneczny.
Nic nie drażni Twojej skóry bardziej niż słońce. Promienie UV przyspieszają proces starzenia, rozkładając kolagen i spowalniając wzrost nowych komórek, co powoduje, że skóra staje się cienka, traci jędrność i elastyczność. Najlepszą obroną jest dobry filtr przeciwsłoneczny lub balsam nawilżający z SPF 15 lub wyższym, który chroni zarówno przed promieniami UVA, jak i UVB. Stosuj codziennie przez cały rok (także zimą!), Niezależnie od tego, czy wybierasz się na plażę, czy do biura. Oprócz posiadania miękkiej skóry dla niemowląt zapobiegasz rakowi skóry, który występuje dwa do trzech razy częściej u mężczyzn niż u kobiet w późniejszym życiu. Aby uzyskać pomoc w jak najskuteczniejszym spienianiu, naucz się 15 sposobów na łatwiejsze nałożenie kremu przeciwsłonecznego.
2 Przytnij „tłuszcz”.
Rozumiemy przez to: Noś bardziej dopasowaną odzież. Oczywiście dopasowanie zawsze podlega trendom („szczupły” oznaczał coś zupełnie innego w 2005 r. Niż w 2015 r.), Ale głównym celem jest noszenie ubrań, które faktycznie do Ciebie pasują: koniec z komicznie dużymi Duży -godne garnitury lub `` dżinsy taty '', które pochłaniają twoją męską sylwetkę. Oczywiście możesz kupić szczuplejszą odzież, a nawet lepiej zlecić krawcowi. Typowe zmiany obejmują zakładanie koszul (1,5 '), obszywanie spodni do odpowiedniej długości (1' do 2 'nad kostką), zwężanie spodni nieco poniżej kolan i skracanie rękawów kurtki (tak, aby pokazywały 0,5' twojej koszuli) ). Bonus: te zmiany - niezależnie od wieku i budowy ciała - natychmiast sprawią, że każdy mężczyzna będzie wyglądał na sprawniejszego, wyższego i szczuplejszego.
3 Stań prosto.
Jest dobry powód, dla którego twoja mama zawsze mówiła ci, żebyś stał prosto. Wraz z wiekiem cierpi na tym Twoja postawa, co z czasem może powodować problemy z oddychaniem, bóle stawów i trudności w chodzeniu. Korygowanie tego - z prostymi plecami, cofniętymi ramionami i wysoko uniesioną głową - działa przeciwstarzeniowo. Według Kliniki Mayo prawidłowe ułożenie ciała może zrobić wszystko, od zapobiegania nadmiernemu obciążeniu stawów, mięśni i kręgosłupa, po to, aby uniknąć kontuzji i poprawić nastrój. Jako bonus, podniesienie się sprawi, że poczujesz się młodszy, silniejszy i bardziej pewny siebie.
4 Ożyw swoją garderobę.
Shutterstock
Wszyscy jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia, a zwłaszcza jeśli musisz ubierać się formalnie przed 9:00 do 17:00, łatwo jest utknąć obracając się w tej samej matowej palecie czerni, błękitu i szarości. Jednak wraz z wiekiem Twoja skóra i włosy zmieniają kolor, a stare stroje mogą nie działać tak dobrze, jak kiedyś. Odśwież swoją szafę i swój wygląd, eksperymentując z nowymi kolorami. Zacznij od swetra, krawata lub koszuli, które podkreślą kolor oczu, i stwórz z nich. I nie zapomnij o poszetce! Aby uzyskać więcej sposobów na urozmaicenie, wypróbuj 15 akcesoriów w zabójczym stylu, których nigdy nie wiedziałeś, że są potrzebne.
5 Ogranicz cukier.
Od czasu do czasu można sobie pozwolić, ale nie szalejcie na tych karmelowych macchiatos venti. Cukier przyczynia się do powstawania zmarszczek i odwodnienia skóry oraz powoduje stany zapalne, które mogą prowadzić do trądziku (co sprawia, że wyglądasz młodo, ale w niewłaściwy sposób). Unikaj oczywistych winowajców - sody, słodyczy, deserów - ale także uważaj na bomby cukrowe udające zdrową żywność, w tym soki, batony proteinowe, płatki śniadaniowe i jogurty smakowe. A jeśli chodzi o sposoby wykorzystania diety, aby cofnąć czas, zjedz 50 produktów spożywczych, które sprawiają, że wyglądasz młodziej.
6 Pomiń drinka przed snem.
Po pierwsze, powinieneś spróbować całkowicie ograniczyć spożycie alkoholu - może zachowaj happy hour po pracy tylko na czwartki - ponieważ jest to toksyna, która powoduje wolne rodniki. Jeśli oddajesz się temu, postaraj się wyciszyć wszystko na tyle wcześnie, aby dać swojemu organizmowi czas na metabolizowanie alkoholu, więc jest mniej prawdopodobne, że zakłócić naturalny cykl snu i zostawię cię jak gówno następnego ranka. Dodatkowa wskazówka: zamów podwójny śrubokręt dziewiczy na ostatnie wezwanie. Fruktoza, jeden z cukrów w soku pomarańczowym, przyspiesza metabolizm alkoholu nawet o 25 procent.
7 Ostudź pod prysznicem.
Długi, parny prysznic odpręża po stresującym dniu w pracy lub ciężkim treningu, ale pozbawia skórę naturalnych olejków i niezbędnego nawilżenia, przez co wygląda na starszą i zaostrza typowe problemy skórne, takie jak egzema. Zamiast tego zadbaj o to, by prysznic był krótki, a temperatura letnia.
8 Zadbaj o dobrą fryzurę.
Szarości to nie jedyny sposób, w jaki włosy mogą sprawić, że będziesz wyglądać na starszą. Twoja fryzura może wydłużyć lub upuścić lata z twojego wyglądu, zwłaszcza gdy twoja korona łysieje lub linia włosów jest w odwrocie. Oznacza to, że warto przeznaczyć kilka dodatkowych dolarów, aby zatrudnić profesjonalnego stylistę, który pomoże Ci rozwiązać problem, i w kroju, który lepiej oprawia twoją twarz, sprawiając, że wyglądasz młodziej i więcej razem. Gdy już to zrobisz, możesz zabrać go z powrotem do swojego zaufanego fryzjera w celu wykonania dalszych prac.
9 Ćwicz pozy drzewa.
Oczywiście joga jest zdrowa, ale czy wiesz, że może sprawić, że poczujesz się młodszy? Wraz z wiekiem mięśnie stają się mniej sprężyste, a bóle stają się codzienną normą. Ale coś tak prostego, jak codzienna 15-minutowa praktyka - w Internecie jest mnóstwo filmów przyjaznych dla początkujących - może uczynić Twoje ciało bardziej odpornym.
„Chociaż jest jeszcze więcej do zrobienia, wydaje się, że joga wykracza nieco poza standardowe ćwiczenia, jeśli chodzi o przewlekły ból krzyża - i potencjalnie inne bóle ciała” - mówi dr Adam Lipson z IGEA Mózg i Kręgosłup . „Działa na szereg grup mięśni, a także pomaga chronić organizm przed kontuzjami i poprawia krążenie”.
10 Ignoruj trendy.
iStock
marzenia o tornadach i rodzinie
Zamiast podążać za najnowszymi trendami krawieckimi inspirowanymi przez 18-latków i skierowanymi do nich - w miejscach publicznych mówimy o sprejowanych obcisłych dżinsach i dresach - wybierz zaktualizowane klasyki, które sprawią, że będziesz wyglądać przystojnie i pewnie siebie, a nie w średnim wieku i desperacko trzymający się młodości. W przypadku pomysłów zacznij od tych 30 niezbędnych, ponadczasowych ulepszeń stylu.
11 Śpij na plecach.
Okazuje się, że osoby śpiące na boku są bardziej podatne na zmarszczki spowodowane przyłożeniem twarzy do poduszki. Spanie na plecach również zwalcza refluks żołądkowy i łagodzi ból szyi i pleców. W rzeczywistości jedynym powodem, dla którego może to narazić cię na większe ryzyko - głównie z powodu ostrych łokci - jest to, że twoje chrapanie zakłóca sen twojego partnera.
12 Stretch.
W wieku 40 lat Twoje mięśnie stają się mniej podatne i nie możesz się poruszać tak łatwo, jak kiedyś. Tracisz komórki mięśniowe, a mitochondria - „elektrownie” - w Twoich komórkach maleją, torując drogę chorobom związanym z wiekiem. Prosta rutyna rozciągająca… wybierz 10 wspólnych odcinków, i trzymaj każdy z nich przez 30 sekund - sprawi, że twoje ciało będzie się poruszać na tyle, aby zmniejszyć obrażenia, i zacznij odbudowywać zanikłe komórki, aby powstrzymać starzenie się.
13 Pomiń słomkę.
Shutterstock
Popijanie mrożonej kawy ze słomki wydaje się niewinne, ale wielokrotne marszczenie ust uwydatnia drobne linie i zmarszczki wokół ust. Więc porzuć słomkę (zwłaszcza jeśli jest plastikowa, ponieważ ma złożony i kolosalny wpływ na środowisko) i popijaj napój jak mężczyzna.
14 Strać cień.
U młodego mężczyzny zarost ma pewien zawadiacki urok, nie obchodzi mnie, co myślisz. U starszego mężczyzny może wyglądać na zmęczonego i niechlujnego - jakbyś miał problemy z wybudzeniem i potrzebował popołudniowej drzemki - lub w najlepszym przypadku niezdecydowany. Albo gładko ogol się, albo wyhoduj swój pięciogodzinny cień na dobrze wypielęgnowaną brodę, która przystoi dorosłemu.
15 Umyj się po treningu.
Nie rezygnuj z prysznica po treningu. Poza tym, że czujesz się odświeżony, mycie twarzy po ćwiczeniach może pomóc zapobiec zatykaniu porów martwej skóry, oleju i innych zanieczyszczeń, sprawiając, że rozciągają się i wydają się większe, co jest pewnym oznaką starzenia. Myj twarz co najmniej dwa razy dziennie, ale szczególnie upewnij się, że robisz się to po przepoconym treningu.
16 Znowu zachowuj się jak dziecko.
Pamiętasz te wszystkie sporty zespołowe i gry, w które grałeś jako dziecko, od sandlot baseballu po koszykówkę, a nawet Capture the Flag? Jako mężczyźni jesteśmy uwarunkowani, aby skupiać się na sobie, rodzinie i karierze do tego stopnia, że wydaje się, że nie ma czasu na zabawę i gry, ale korzyści dla zdrowia psychicznego są tak samo realne jak fizyczne, od poprawy nastroju i koncentracja na redukcję stresu i depresji. Więc nie wstydź się zbierać swoich kumpli, aby zgubić się w grze retrospekcji w kickball lub Ultimate Frisbee (a jeśli są zbyt zajęci, aby się zabawić, poszukaj ligi lub innej grupy o podobnych poglądach). Dzięki temu staniesz się zdrowszym mężczyzną, nie wspominając o szczęśliwszym mężu i tacie.
17 Wypuść brodę.
Jeśli masz podwójny podbródek lub obwisłe policzki, krótko przystrzyżona broda może być świetnym sposobem na ukrycie tego.
18 Zignoruj wezwanie windy.
Jednym z najlepszych sekretów przeciwdziałania efektom starzenia jest utrzymywanie ciała w ruchu przez cały dzień poprzez włączenie ruchu do rutyny. Świetnym sposobem na to jest zjechanie windą w biurze lub mieszkaniu i wejście po schodach. Według 2008 nauka z Uniwersytetu Genewskiego w Szwajcarii, codzienne wchodzenie po schodach może skutkować lepszą wydolnością płuc, ciśnieniem krwi i cholesterolem. Jeśli to nie wystarczy, może to również obniżyć Twoje szanse na młodą śmierć nawet o 15%.
19 Udaj się do sauny.
Shutterstock
Sesja w saunie po treningu jest dobra dla regeneracji mięśni, ale dba również o twój ticker. Badanie z 2017 r. Opublikowane w American Journal of Hypertension stwierdził, że pomaga obniżyć ciśnienie krwi poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, zmniejszenie ryzyka chorób serca i utrzymanie ciała w doskonałej formie. Ponadto ciepło stymuluje naturalną produkcję kolagenu, a głębokie pocenie usuwa bakterie ze skóry i poprawia odnowę komórek skóry, dzięki czemu odzyskujesz zdrowy blask.
20 Dąż do celu.
Bądź pewny siebie i stań za czymś. Nic nie sprawia, że wyglądasz i czujesz się starzej niż zdeptane, skulone ramiona podejście do życia, w którym świat się wali, a ty nie jesteś w stanie tego zatrzymać. Przestań narzekać i zaangażuj się w sprawę, która jest większa od ciebie, niezależnie od tego, czy w końcu zaangażujesz się w aktywizm polityczny lub ekologiczny, wolontariat w lokalnej spiżarni lub przekazanie swoich umiejętności i talentów młodszemu pokoleniu. Pracując nad nią spędziłeś większą część swojego życia ty teraz czas podzielić się bogactwem. Oprócz dobrego samopoczucia, bycie dobroczyńcą jest dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ponieważ pomaga przeciwdziałać skutkom stresu, złości i niepokoju.
21 Przytnij niechciane owłosienie na ciele.
Od lat zauważyłeś - i bez wątpienia z niepokojem - zbłąkane włosy pojawiające się w twoich uszach, nosie i na plecach. Trzymaj je przycięte, a będziesz wyglądać i czuć się młodziej. A jeśli włosy na ciele stają się szare, utrzymywanie ich krótkich sprawi, że siwizna będzie mniej widoczna.
22 Przeciwstawcie się siedzeniu.
Dobrze jest „odciążyć się”, ale zbyt długie siedzenie - przy posiłkach, w drodze do pracy, przez 8-godzinny dzień pracy, przed telewizorem - powoli cię zabija i żadna ilość ćwiczeń nie może nadrobić cały ten „przestój”. Dobra wiadomość jest taka, że według badania z 2013 r. Opublikowanego w czasopiśmie wystarczy ograniczyć brak aktywności, nawet stojąc i chodząc, aby zmniejszyć masę zagrożeń dla zdrowia. PLoS ONE. Nawet jeśli nie jesteś gotowy na biurko do siedzenia i stania, łatwo jest wkraść wystarczającą ilość ruchu do swojego dnia, robiąc pięciominutową przerwę na spacer przynajmniej raz na godzinę.
23 Zdobądź psa.
Poza lizaniem i przytulaniem jest bardziej praktyczny powód, dla którego psy są najlepszym przyjacielem człowieka. ZA Badanie z 2017 r opublikowane w czasopiśmie Raporty naukowe odkryli, że posiadanie psa wiąże się z 33-procentowym zmniejszeniem ryzyka śmierci i 36-procentowym zmniejszeniem ryzyka chorób układu krążenia. Ponadto wszystkie te spacery dwa razy dziennie pomagają zachować aktywność i siłę jak Spot. To tylko jeden z 15 niesamowitych korzyści z adopcji zwierzaka.
24 Pozbyć się trochę szarości.
Nie musisz szaleć, zakrywając siwiznę mniej znaczy więcej, bo odrobina soli i pieprzu może wyróżnić mężczyznę. Ale jeśli chcesz zbagatelizować szarość, najlepiej pozwól zrobić to swojej stylistce. Po prostu poproś o lowlights, które dodadzą subtelne pasma Twojego naturalnego koloru włosów (lub o jeden cień ciemniejszy), aby zamaskować szarości w sposób, który wygląda bardziej autentycznie.
pomysły na prezent urodzinowy dla żony 33
25 Śpij w bieliźnie.
Noszenie zbyt wielu ubrań do łóżka może uniemożliwić odpowiednie ochłodzenie organizmu, co zakłóca uwalnianie hormonu wzrostu przeciwdziałającego starzeniu (HGH), który spala tłuszcz, buduje mięśnie i naprawia kości i skórę podczas snu. Spanie w bokserkach pomaga utrzymać temperaturę zewnętrzną poniżej krytycznego progu 70º Fahrenheita i - bonus! - sprawia, że wybór PJs jest dziecinnie prosty.
26 Noś okulary przeciwsłoneczne
Shutterstock
Jasne słońce zmusza cię do zmrużenia oczu, aby zapobiec uszkodzeniu oczu. Noszenie okularów przeciwsłonecznych - wybierz te z dużymi oprawkami, ciemniejszymi soczewkami i szerokim spektrum ochrony - zapobiegnie temu, pomagając uniknąć zmarszczek i chronić skórę wokół oczu. A jeśli wybierzesz odpowiednią parę, sprawią, że będziesz wyglądać całkiem fajnie.
27 Dokładne golenie.
Shutterstock
Nic dziwnego, że golenie się tak czysto jak w wieku przedszkolnym może sprawić, że będziesz wyglądać jak niemowlę, ale badanie przeprowadzone przez brytyjską Crown Clinic wykazało, że gwiazdy wyglądały nawet o 10 lat młodziej z twarzą pozbawioną włosów. Istnieje cała branża związana z goleniem, od rytualnych prostych brzytew popularnych wśród biodrówek po plany subskrypcji sprzedawane przez Harry's and Dollar Shave Club, więc rób to, co działa dla Ciebie. Po prostu rób to codziennie i spłucz zimną wodą.
28 Używaj go częściej.
Shutterstock
W odwiecznym dążeniu mężczyzny do większego seksu, oto nowy, przekonujący argument, który należy przedstawić swojemu partnerowi: nauka. W trwającym 10 lat badaniu z udziałem 3500 osób w wieku od 18 do 102 lat, naukowcy z Royal Edinburgh Hospital w Szkocji odkryli, że pary pozostające w zdrowym związku, które uprawiają seks co najmniej trzy razy w tygodniu, wyglądają średnio o 10 lat młodziej. (Nie ma za co.)
29 Zaktualizuj swoją receptę.
Gdy twój wzrok staje się mniej ostry, inne mięśnie wokół twojego oka wkręcają się - innymi słowy, mrużysz - aby pomóc ci się skupić, co uwydatnia zmarszczki „kurze łapki” promieniujące z kącików oczu. Aktualizacja recepty może rozwiązać problem.
30 Zawsze myj twarz przed snem.
Wiesz, że powinieneś, ale czasami jesteś po prostu zbyt zmęczony. Jednak brak mycia twarzy pod koniec dnia w rzeczywistości zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia zmarszczek i trądziku. Twoja twarz jest przez cały dzień narażona na działanie wolnych rodników zabijających kolagen (pomyśl: zanieczyszczenia i promieniowanie UV), a prosty peeling zapobiega wyrządzaniu większych szkód w nocy, kiedy skóra najaktywniej się odnawia. Usuwa również nagromadzony brud, tłuszcz i złuszczone komórki skóry, które mogą zatykać pory przez noc, powodując trądzik i inne wypryski.
31… i zrób to z zimną wodą.
Shutterstock
Spryskaj twarz zimną wodą, aby lepiej nawilżyć i uelastycznić skórę, niż zrobi to ciepła woda. Zamyka również pory, więc brud i olej są mniej skłonne do przedostania się do środka.
32 Naucz się gotować.
Jedzenie poza domem jest dobre dla twojego życia towarzyskiego, ale okropne dla twojego ciała. Nie możesz być pewien, co wprowadzasz do swojego organizmu, ale ufaj, że zawiera więcej kalorii, cholesterolu i wyjątkowo niezdrowego tłuszczu trans niż to, co robisz w domu, dzięki grubszym kawałkom mięsa, bogatym sosom, masłu i mocno przetworzone składniki, które są powszechne w większości restauracji. Gotowanie dla siebie ze świeżymi, pełnymi, czystymi potrawami (i dobrymi dla ciebie olejami, takimi jak EVO i kokos) oznacza, że wiesz dokładnie, co jesz i możesz zachować to zdrowe.
33 Bądź praktycznym żartownisiem.
Nawet jeśli tak nie jest technicznie najlepsze lekarstwo, są na to dowody śmiech może pomóc ci żyć dłużej. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Starzenie się odkryli, że śmiech był ważnym aspektem wyglądu i poczucia młodości. Nie tylko obniża poziom hormonów stresu i uwalnia endorfiny poprawiające nastrój organizmu, ale także wzmacnia komórki odpornościowe i przeciwciała zwalczające infekcje, zwiększając odporność na choroby. To jest powód do uśmiechu.
3. 4 Relaaaaaax .
Korki, 12-godzinne dni pracy i trudne dzieciaki nie tylko źle wpływają na Twój nastrój, a stres sieje spustoszenie także na Twojej skórze. Twoje ciało uwalnia hormony stresu, które zwiększają stan zapalny, rozkładają kolagen i zmniejszają zdolność organizmu do naprawy uszkodzeń, zwiększając podatność na wypryski i zmarszczki. Jeśli pozwolisz, aby stres stał się przewlekłym problemem, może to spowodować zwiększenie masy ciała w okolicy brzucha, podniesienie poziomu insuliny i utratę masy mięśniowej. Z biegiem czasu radykalnie zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Wszystko to oznacza, że nadszedł czas, aby się trochę zrelaksować i zrelaksować, niezależnie od tego, czy oznacza to drzemkę, trening interwałowy, otwieranie nowej książki czy medytację.
35 Rozjaśnij swój uśmiech.
Shutterstock
Poplamione, pożółkłe zęby mogą wydłużyć lata na twarzy, jednocześnie pozbawiając Cię pewności siebie. Aby Twój uśmiech był lśniący, usuwaj uporczywe plamy za pomocą wybielającej pasty do zębów, pasków lub tacek (w kolejności od najmniej do najskuteczniejszej). Kilka prostych kroków, aby uniknąć przyszłych przebarwień, obejmuje czyszczenie zębów dwa razy w roku i mycie zębów bezpośrednio po jedzeniu lub piciu (szczególnie kawa, herbata i czerwone wino, które są jednymi z największych przestępców). I wreszcie, jeśli chcesz wdrożyć czyszczenie na poziomie profesjonalnym, spróbuj umyć zęby kurkumą (tak, przyprawa).
36 Kopnij to z młodymi ludźmi.
Shutterstock
Poznanie kilku młodszych o kilka lat przyjaciół, którzy są zazwyczaj bardziej aktywni fizycznie i społecznie, pomoże utrzymać się na palcach. Jeśli uda ci się za nimi nadążyć (nie musisz ich prześcigać, mistrzu), będziesz popijać fontannę młodości - poprawiając swoje zdolności poznawcze i zdrowie naczyń - i nie będą traktować cię tak, jakbyś był starszy.
37 Wyjdź na zewnątrz.
Shutterstock
Ćwiczenia w pomieszczeniach są świetne, ale czasami musisz wyrwać się z tych wszystkich małych pudełek - biura, kabiny, samochodu, siłowni, domu - w których żyjesz przez cały dzień każdego dnia i rozkoszujesz się wspaniałymi widokami na świeżym powietrzu. Idź pobiegać, wskocz do rzeki, wybierz się na wycieczkę, uderz w urwisko - weź głęboki oddech świeżym powietrzem z zewnątrz i zanurz się w naturalnym pięknie tej planety, którą nazywamy domem. Oczywiście jest to dobre dla ciała, ale czyni jeszcze większe cuda dla umysłu i ducha.
38 Umyj włosy.
Zdecydowanie powinieneś spłukiwać włosy za każdym razem, gdy wchodzisz pod prysznic, ale rozważ używanie szamponu rzadziej - powiedzmy raz lub dwa razy w tygodniu - aby zachować naturalne olejki dla bardziej miękkich, lśniących włosów, które są zdrowsze, pełniejsze i cóż, skuteczniejszy materiał do czesania .
39 Śpij lepiej.
Zakładając, że będziesz dobry jakość ilość snu, której potrzebujesz, pozostaje dość stała - na ogół od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie - przez całe życie. Aby zmaksymalizować swój czas w łóżku i uzyskać lepszy, bardziej spokojny i efektywny sen, wykonaj następujące proste kroki: 1) unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny wieczorem 2) ustal rutynę przed snem i trzymaj się jej 3) unikaj telewizji, czytanie i media społecznościowe w łóżku (w końcu służą do spania i seksu), a jeśli po 30 minutach nadal nie jesteś w strefie, wstań i zrób coś relaksującego, aż poczujesz się naprawdę senny. Aby uzyskać najlepszy sen w nocy, każdej nocy naucz się 10 genialnych sztuczek na zasypianie w środku nocy.
40 Nawilżaj.
Shutterstock
To, że twój tata nie używał balsamu, nie oznacza, że nie możesz ewoluować. Daj sobie spokój i załóż go po przebudzeniu, po kąpieli i przed pójściem spać. Sucha skóra - szczególnie zimą - uwydatnia drobne linie i zmarszczki, potęgując starzenie się twarzy i ciała. Znajdź prosty, bezzapachowy balsam, aby rozpocząć nawilżanie skóry od wewnątrz. Jest tani i skuteczny, bez myślenia.
41 Pick just jeden akcesorium.
Jeśli chodzi o biżuterię, z wiekiem mniej znaczy więcej. Nie daj się ponieść przyciągającym uwagę złotym łańcuszkom, grubym pierścionkom, licznym kolczykom i ostentacyjnym zegarkom. Zamiast tego skoncentruj się na jednym lub dwóch dyskretnych, odpowiednich dla wieku elementach, które będą uzupełniać Twoją odzież, a nie konkurować z nią.
42 Ujarzmij swoje brwi.
Nie oszukuj się: te niesforne krzaki nie sprawiają, że wyglądasz wyróżniająco, ale sprawiają, że wyglądasz jak szalona stara osoba. Nie bój się jednak, nie musisz zaczynać skubać. Przynieś brwi do pięty za pomocą trymera do twarzy lub idź leniwą ścieżką i poproś fryzjera, aby przyciął je następnym razem, gdy zrobisz fryzurę.
43 Marie Kondo twoja szafa.
Jesteś już na tyle dorosły, aby wiedzieć, jakie ubrania robisz, a których nie lubisz, więc bądź szczery, bądź bezlitosny i pozbądź się tych ubrań, które nie pasują do Ciebie lub których nie kochasz. Ostre ubieranie się w ubrania, które kochasz, poprawia samopoczucie i dodaje młodzieńczej pewności siebie.
najlepsze linie do podrywania krzesiwa dla facetów
44 Złuszczaj.
Delikatnie wetrzyj pastę złuszczającą– Clinique for Men Peeling do twarzy (21 USD) to świetna opcja - nakładaj na twarz dwa razy w tygodniu, aby złuszczać martwy naskórek i odsłonić świeżą, jedwabiście gładką, promienną cerę. Oprócz poprawiania wyglądu, spowalnia proces starzenia się skóry - powstrzymując drobne linie i zmarszczki - poprzez wspomaganie procesu wymiany komórek i wysyłanie do mózgu informacji o produkcji większej ilości kolagenu. Otwiera również pory, aby lepiej wchłonąć krem nawilżający.
45 Nap.
Shutterstock
Jeśli nie śpisz w nocy, złap trochę czasu w ciągu dnia Z mogą sprawić, że Twoje serce będzie zdrowsze, a mózg wyostrzony. Sześcioletni nauka 24 000 uczestników stwierdziło, że ci, którzy drzemali trzy razy w tygodniu przez 30 minut, mieli o 37% niższą śmiertelność z powodu chorób wieńcowych niż ci, którzy w ogóle nie drzemali. Ponadto naukowcy z niemieckiego Instytutu Maxa Plancka zaobserwowali u drzemiących mężczyzn wrzeciona snu - zwiększające iloraz inteligencji impulsy aktywności mózgu. Idealny czas na drzemkę dla większości facetów to między 14:00 a 15:00.
46 Załóż kontakty (lub weź Lasik).
Shutterstock
Oczywiście okulary poprawiają widzenie, które z czasem pogarsza się wraz z wiekiem. Noszenie okularów wysyła podświadomy komunikat „moje oczy nie działają tak dobrze jak kiedyś”, co jest prawie podobne do stwierdzenia: „Jestem stary”. Wybierz kontakty, aby uzyskać świeższy, młodszy wygląd. Lub, jeśli odczuwasz łagodny ból i dyskomfort w żołądku, poproś o Lasik.
47 Włącz „Om”.
Shutterstock
Medytacja to coś więcej niż hippisowska medycyna alternatywna. W rzeczywistości nauka udowodniła, że poprawia sen, zmniejsza lęk i stres - jeden z najczęstszych czynników powodujących przedwczesne starzenie się. „Nie sądzę, aby kładziono wystarczający nacisk na poziom naszego stresu i jego związek z chorobami wewnętrznymi i zdrowiem skóry” - mówi dermatolog Hal Weitzbuch, założyciel JuveTress. „Zarówno medytacja, jak i ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, mogą mieć ogromny wpływ na ogólne samopoczucie. W końcu przeciwdziałanie efektom starzenia to nie tylko wygląd lub młodość - wiąże się również z wykorzystaniem wiedzy zdobytej z wiekiem, aby zachować zdrowie ”.
48 Nie wypadaj.
Shutterstock
Pomiędzy pracowitym miejscem pracy, powiększającą się rodziną i niekończącą się listą projektów ulepszeń domu, łatwo jest zostać tak przepełnionym, że nie zostawiasz czasu na inne relacje. Ale spędzanie czasu z przyjaciółmi poprawia stan zdrowia i ostatecznie prowadzi do dłuższego (nawet o pół dekady, według niektórych badań), szczęśliwszego życia.
49 Noś niebieskie, a nie szare.
Podobnie jak siwe włosy kojarzą się ze starzeniem się, szare oficjalne stroje sprawiają, że wyglądasz poważniej i bardziej dojrzale (wiesz: „starsza”), zwłaszcza jeśli masz siwe włosy. Zamiast czarnego lub grafitowego garnituru, spróbuj założyć bardziej swobodny, jasny granat, a od razu będziesz wyglądać młodziej.
50 Po prostu to zrób.
Shutterstock
Wiesz, o czym mówimy - rzecz, o której zawsze mówiłeś, że zrobisz, lub miejsce, o którym myślałeś, że do tej pory odwiedziłeś. Wspiąć się na górę, nauczyć się drugiego (lub trzeciego lub czwartego) języka, załóż firmę, wyrusz w podróż z plecakiem po Azji - i zrób to teraz, zanim będzie za późno. Sprawdzanie swoich granic i wychodzenie poza strefę komfortu sprawia, że czujesz się młody i ekscytuje Cię życie.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codzienniebiuletyn Informacyjny !
