Wszyscy tam byliśmy. Czy to 1:00, 2:00, 3:00, czy, w wyjątkowo frustrujących przypadkach, 4:00, najgorsze jest nieoczekiwane przebudzenie w środku nocy. W najlepszym przypadku zaczniesz dzień trochę bardziej oszołomiony, trochę bardziej zepsuty i dużo bardziej głodny. (The European Journal of Clinical Nutrition stwierdzili, że osoby, które nie wysypiają się, zużywają prawie 400 kalorii więcej niż zwykle następnego dnia. wspierane sposoby zasypiania - naturalnie.
W rzeczywistości jedyna rzecz nie chcesz zrobić, to zwrócić się do leków. Według Mayo Clinic częste stosowanie dostępnych bez recepty środków nasennych może wywołać uzależnienie, które z czasem tylko zaostrzy bezsenność. Zanim więc weźmiesz butelkę melatoniny, wypróbuj zamiast tego jedną z tych sztuczek. Zasypiasz tak szybko, że wszelkie niepożądane momenty przebudzenia wydają się niczym więcej niż ulotnym snem. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej wykorzystać swoje oko, zapoznaj się z 65 wskazówek dotyczących najlepszego snu .
co to znaczy marzyć o upadku
Aby uczcić Dzień Ojca twojego taty, sprawdź 30 wyjątkowych prezentów na Dzień Ojca, które pokocha każdy tata .
1 Zapach lawendy.
Shutterstock
Każdy uwielbia zapach lawendy. Ale okazuje się, że ten materiał ma również poważne zalety. Na badanie w The Journal of Biological and Medical Rhythm Research lawenda może pomóc ukoić Cię w stan wzmożonego relaksu. Jeszcze lepiej, według naukowców, zaledwie trzy powiewy tej substancji - trwające do 30 minut - mogą pomóc ci spać głębiej i poczuć większą energię po przebudzeniu. Trzymaj zapas w nocnej szufladzie, aby w razie potrzeby ukołysać się do krainy marzeń.
2 Zmniejsz ogień.
Shutterstock
Idealna temperatura do sypialni powinna wynosić od 60 do 67 stopni Fahrenheita. Według badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School, kiedy twoje ciało zaczyna wyłączać się na noc, spada o kilka stopni, co następnie pomaga twojemu ciału wejść i pozostać w fazie REM. Utrzymując ciepło w pokoju, bez względu na to, jak przytulny może się on wydawać podczas mroźnych zimowych nocy, po prostu hamujesz własny sen. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dostać się do jakiegoś świetnego oka, dowiedz się Wszystko, co musisz wiedzieć o „kawowej drzemce”.
3 Wskocz pod prysznic.
Shutterstock
Znasz to uczucie, kiedy wychodzisz spod prysznica na rześkie powietrze i czujesz dreszcze? To uczucie, gdy temperatura ciała spada o kilka stopni - co znowu pomaga zasnąć. Nasza rada: zmniejsz temperaturę w pokoju, weź szybki, ciepły prysznic i wróć do łóżka. Zanim Twoja głowa uderzy w poduszkę, Twój pokój ostygnie, co pomoże Ci ponownie zasnąć. Aby uzyskać więcej sposobów na najlepszy sen, wypróbuj 11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów ułatwiających zasypianie .
4 Załóż skarpetki.
Shutterstock
Według badań przeprowadzonych w Natura , „stopień rozszerzenia naczyń krwionośnych skóry dłoni i stóp… jest najlepszym fizjologicznym predyktorem szybkiego zasypiania”. Innymi słowy, osoby noszące skarpetki zasypiają szybciej. Jeśli więc po niespodziewanym przebudzeniu potrzebujesz szybko zasnąć, załóż skarpetki.
5 Nawet nie myśl o spojrzeniu na zegar.
Shutterstock
Budząc się w środku nocy, instynktownie zerka na godzinę. Ale według Mayo Clinic patrzenie na zegar spowoduje po prostu niepotrzebny niepokój - i że uniemożliwi ponowne zaśnięcie. Dlatego upewnij się, że wszelkie wskazania godziny - budzik, telefon - są poza zasięgiem wzroku.
6 Wyłącz urządzenia.
Miękkie światło pochodzące z urządzeń elektronicznych - niebieskie światło - jest Twoim największym wrogiem, jeśli chodzi o dobry sen. Niebieskie światło jest tym, co eksperci nazywają „wzbogaceniem krótkich fal”, co oznacza, że tłumi ono receptory melatoniny. Melatonina, jeśli jeszcze tego nie wiesz, jest hormonem, który pomaga Ci zasnąć. Więc posprzątaj przed pójściem spać. Wyłącz telewizor. Zamknij laptopa. Połóż telefon ekranem do dołu. W ten sposób te urządzenia nie obudzą Cię ponownie w środku nocy.
jak się pisze freezer
7 Wydmuchaj bąbelki.
Tak, jak dziecko. Tak jak Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor neurologii na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa, powiedział the New York Post puszczanie baniek służy jako ćwiczenie oddechowe, które uspokaja ciało i umysł - a spokojne ciało i umysł prowadzą do łatwego zasypiania.
8 Wypróbuj metodę 4-7-8.
Kiedy wszystko inne zawiedzie, spróbuj Dr. Andrew Weila metoda: 4-7-8. Oto jak: Przyłóż czubek języka do tkanki za górnymi przednimi zębami. Zrób pełny wydech ustami i wykonaj świst hałas. Zamknij buzię. Wdychaj przez nos przez cztery sekundy. Wstrzymaj oddech na siedem sekund. Znowu zrób wydech przez usta - tak, nadal musisz świst . Powtórz całość trzy lub cztery razy.
9 Bądź rozbrykany.
Shutterstock
śnij o ukąszeniu węża
To znaczy, jeśli jesteś mężczyzną .
10 Ogranicz swoje straty.
Shutterstock
W pewnym momencie - powiedzmy, na godzinę lub dwie, zanim i tak planujesz się obudzić - najlepiej po prostu całkowicie zrezygnować ze snu. Wykorzystaj ten czas na zajęcie, na które zwykle nie masz czasu. Przygotuj energetyzujące śniadanie. Wyczyść łazienkę. Idź na poranny bieg. A jeśli lubisz swoją nową rutynę pierwszego światła, naucz się Jak zostać osobą na porannych treningach .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
