Jeśli chodzi o Twoje zdrowie, jest ich kilka podstawowe fakty, które już znasz : Pij więcej wody! Bardziej się wyspać! Jedz dobrze! Ćwiczenie! Ale okazuje się, że jest w tym coś więcej niż tylko to - i jesteśmy gotowi założyć się, że zostawiłeś więcej niż kilka kamieni nieodwróconych.
Na przykład, czy wiesz, że zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie może być tak samo skuteczne, jak dłuższy trening? Albo że jedzenie pewnych potraw może poprawić nastrój? Aby pomóc Ci opanować zdrowie i kondycję, zebraliśmy najbardziej niesamowite (i praktyczne!) Fakty, które zmienią Twój sposób życia.
1 Śmiech jest dobry dla twojego serca.
Shutterstock
Znaczenie czarnego węża przy drzwiach wejściowych!
Powszechnie wiadomo, że śmiech może być cennym narzędziem radzenia sobie dla osób cierpiących na schorzenia. Ale według jednego badania z 2016 roku opublikowanego w The Journal of Epidemiology , może również bezpośrednio przyczynić się do zdrowszego serca. Wśród badanych mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 65 lat, ci, którzy codziennie się śmiali, mieli drastycznie niższe wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych i udarów.
2 Rzucenie palenia przed 35 rokiem życia może uratować Ci życie.
Shutterstock
Jeśli jesteś palaczem, ale nie jesteś jeszcze w średnim wieku, niech to będzie Twoja pobudka: raport z 2002 roku z American Journal of Public Health sugeruje, że około 90 procent zwiększonego ryzyka śmiertelności związanego z paleniem papierosy można przestać palić, jeśli palacz rzuci palenie przed ukończeniem 35. roku życia. Jesteś w średnim wieku i nadal jesteś uzależniony? Możesz nadal czerpać korzyści ze zwiększonej długowieczności, rzucając palenie już dziś.
3 Brak ćwiczeń jest tak samo zły jak palenie.
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że bycie aktywnym jest kluczem do zdrowego stylu życia, ale ostatnie badania wykazały, jak ważne jest to . „W porównaniu z najsłabszymi [wysportowanymi] zawodnikami, wyniki elity były powiązane z 80-procentowym zmniejszeniem ryzyka śmiertelności”, czytamy w badaniu z 2018 roku opublikowanym w czasopiśmie JAMA Network Open . „Ponadto skorygowane ryzyko śmiertelności wynikające z obniżonej sprawności było porównywalne, jeśli nie znacząco wyższe, z tradycyjnymi klinicznymi czynnikami ryzyka, takimi jak choroba wieńcowa, cukrzyca i palenie”.
4 A otyłość może wkrótce wyprzedzić palenie jako główną przyczynę raka.
Shutterstock
DO brytyjski raport z Cancer Research UK doszli do wniosku, że wraz ze spadkiem wskaźników palenia i wzrostem wskaźników otyłości, poważna nadwaga może stać się główną przyczyną raka do roku 2043. Biorąc pod uwagę prognozy, że połowa wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych będzie otyła do roku 2030 prawdopodobnie będziemy obserwować podobne trendy.
5 Cukier jest dla ciebie tak samo szkodliwy jak papierosy.
Wszyscy wiemy, że palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia, ale bardziej skradający się zabójca może mieć ten sam wpływ: cukier. Tak jak papierosy od dawna są powiązane z możliwą do uniknięcia śmiertelnością z powodu raka, chorób serca i udaru, naukowcy coraz częściej odkrywają, że spożywanie dodatku cukru prowadzi do podobnie śmiertelnych chorób.
Według raportu z 2016 roku w czasopiśmie Składniki odżywcze , zbyt dużo cukru prowadzi do „różnorodnych chorób przewlekłych, w tym otyłości, chorób układu krążenia, cukrzycy i niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD), a także pogorszenia funkcji poznawczych, a nawet niektórych nowotworów”.
6 I możesz jeść 46 ukrytych łyżeczek cukru dziennie.
Shutterstock
Chociaż jest to zalecane przez American Heart Association że kobiety jedzą nie więcej niż sześć łyżek cukru, a mężczyźni nie więcej niż osiem dziennie Journal of American Medical Association Okazało się, że Amerykanie przyjmują średnio ok 46 ukrytych łyżeczek cukru na dzień. Te ukryte cukry czają się wszędzie, od napojów po sos pomidorowy i suszone owoce.
7 Jemy o 600 kalorii więcej dziennie niż ludzie w latach 70.
Kiedy spojrzymy wstecz na portrety minionych pokoleń, widać wyraźnie, że Amerykanie średnio urosli. Chociaż jest to prawdopodobnie spowodowane popularyzacją fast foodów, hormony w przypadku produktów mięsnych i mleczarskich, dodatków chemicznych i konserwantów oraz usprawnienia pracy fizycznej sprowadza się to również do oszałamiającego wzrostu liczby spożywanych kalorii. Według Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych , średnie dzienne spożycie kalorii wzrosło o około 600 kalorii od lat siedemdziesiątych XX wieku.
8 Optymizm może sprawić, że będziesz żyć dłużej.
Shutterstock
Dobra postawa może zdziałać więcej niż tylko rozjaśnić dzień. Według Harvard Health , seria badań potwierdziła, że bycie osobą „wypełnioną do połowy szklanką” wiąże się ze wzrostem długość życia . Jedno badanie z 1999 r. Opublikowane w JAMA Internista wykazali, że optymistyczni pacjenci, którzy przeszli pomostowanie tętnic wieńcowych, byli o połowę bardziej skłonni do ponownej hospitalizacji w ciągu następnych sześciu miesięcy niż pacjenci pesymistyczni.
9 Zbyt proste siedzenie może zranić plecy.
Shutterstock
„Twoja mama nie myliła się całkowicie, przeczucie z pewnością może zaszkodzić Twoim plecom” - mówi Dr Neel Anand , profesor chirurgii ortopedycznej i dyrektor urazów kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Center w Los Angeles w Kalifornii. „Ale jest też odwrotnie. Siedzenie prosto przez zbyt długi czas bez przerwy może również powodować nadwyrężenie. Jeśli pracujesz w biurze, upewnij się, że Twoje krzesło znajduje się na wysokości, na której kolana są ustawione pod kątem 90 stopni, stopy mogą spoczywać płasko na podłodze i masz odpowiednie podparcie dolnej części pleców. Upewnij się, że wstałeś, rozciągać i chodź kilka razy dziennie na szybki spacer, aby nie zesztywnieć lub nie spowodować obrażeń ”.
10 Zaledwie 10 minut codziennych ćwiczeń może uratować Twoje zdrowie.
Shutterstock
Jeśli uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenia, pomyśl jeszcze raz: badanie z 2011 r. W Journal of Otyłość odkryli, że treningi interwałowe o wysokiej intensywności, które trwają zaledwie 10 minut, mogą skutecznie redukować tłuszcz, obniżać insulinooporność i poprawiać ogólny stan zdrowia. Podczas gdy bardziej tradycyjne treningi trwające od 30 do 60 minut mogą opierać się na tych korzyściach, nowa praktyczna zasada mówi, że krótkie serie energicznych ćwiczeń każdego dnia mogą być tak samo skuteczne, jak dłuższe treningi.
11 Chodzenie jest prawie tak samo zdrowe jak bieganie.
Shutterstock
Z drugiej strony, jeśli masz dużo czasu na spokojny trening, spróbuj chodzić. Jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Arterioskleroza, zakrzepica i biologia naczyniowa znalazłem, że energiczny pieszy może być prawie tak samo skuteczny jak bieganie w obniżaniu wskaźników nadciśnienia, cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu. Kluczem jest utrzymanie tempa, które utrzymuje wysokie tętno i pokonanie tego samego dystansu, co trasa biegania - co, co prawda, może trochę potrwać.
12 W rzeczywistości bieganie może powodować trwałe problemy zdrowotne.
Shutterstock
Bieganie jest świetny dla ogólnego stanu zdrowia, ale stawy i plecy mogą się różnić. „Niezależnie od tego, czy jest to beton, czy brukowany asfalt, bieganie po twardym podłożu jest niesamowicie trudne dla stawów i kręgosłupa” - wyjaśnia Anand.
Więc co możesz z tym zrobić? Chirurg ortopeda sugeruje urozmaicenie treningu i bieganie po nieutwardzonych szlakach lub trawie, jeśli to możliwe. „Skorzystasz również na wzmocnieniu nóg, ponieważ miękka ziemia daje więcej i wymaga więcej energii, siły i wysiłku, aby iść naprzód” - dodaje.
13 Ćwiczenia mogą złagodzić przewlekły ból.
Shutterstock
Jeśli cierpisz na chroniczny ból, trening jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę. Ale raport z 2017 roku w Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane przeanalizowali 264 badania z udziałem prawie 20000 uczestników i stwierdzili, że ogólnie ćwiczenia fizyczne były korzystne w przypadku przewlekłego bólu. W szczególności przegląd sugerował, że ćwiczenia mogą zmniejszyć nasilenie bólu i poprawić funkcjonowanie, zwłaszcza gdy plany ćwiczeń były monitorowane przez lekarza.
14 Może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera.
Shutterstock
Jeśli polegasz tylko na niedzielnej krzyżówce, aby zachować swoje umysł ostry jak się starzejesz, tracisz ogromny element układanki. Coraz więcej badań ujawniło, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć ogromny wpływ na witalność i odporność na zaburzenia neurologiczne.
Według badania opublikowanego w 2013 roku w czasopiśmie Kompleksowa fizjologia , „Liczne dowody potwierdzają rolę ćwiczeń poprawiających funkcje poznawcze u młodych badanych i zmniejszających zanik poznawczy w okresie starzenia. … Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnych chorób neurologicznych, w tym choroby Alzheimera, Huntingtona i Parkinsona ”. Okazuje się, że Twój trening całego ciała obejmuje mózg!
15 Ale to, co robisz poza siłownią, ma największe znaczenie.
Jeśli będziesz ciężko ćwiczyć na siłowni, a następnie spędzisz resztę dnia na regeneracji sił na kanapie lub siedząc przy biurku, tracisz niektóre ze swoich największych okazji, aby zadbać o sylwetkę. Jedno badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Endotekst doszli do wniosku, że termogeneza aktywności niezwiązanej z wysiłkiem fizycznym (NEAT) jest jednym z największych czynników wpływających na wagę osoby. NEAT obejmuje wszystkie codzienne nawyki i obowiązki wymagające ruchu, takie jak gotowanie, zakupy spożywcze zakupy pracując na podwórku, a nawet wiercąc się - a im więcej będziesz robił w ciągu dnia, tym będziesz zdrowszy.
16 Wysiłek zawodowy może przyczyniać się do cukrzycy typu 2.
Shutterstock
Zestresowany w pracy? Według badania opublikowanego w 2014 roku w czasopiśmie Opieka diabetologiczna , obciążenie pracą jest czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2, niezależnie od innych czynników związanych ze stylem życia, w tym waga i poziomy aktywności. „Związek między wysiłkiem zawodowym a cukrzycą jest biologicznie prawdopodobny, ponieważ reakcja na stres zwiększa wydzielanie kortyzolu, hormonu walki lub ucieczki” - piszą autorzy badania.
17 Medytacja jest lepsza dla zdrowia psychicznego niż wakacje.
Skończyły się dni urlopu? Harvard Health wyjaśnia to medytować jest tak samo regenerujący jak tygodniowy wypad. W 2018 roku naukowcy z Holandii przebadali 91 ochotniczek i podzielili je na trzy grupy: te, które regularnie medytują, te, które nigdy nie medytowały i te, które całkowicie zrezygnowały z medytacji na rzecz tygodniowych wakacji.
Dwie pierwsze grupy zobowiązały się do 12 godzin treningu uważności w trakcie regularnego tygodnia pracy, podczas gdy druga grupa „uczestników wakacji” zaangażowała się w wykłady zdrowotne i zajęcia na świeżym powietrzu. Podczas gdy wszystkie trzy grupy zgłaszały podobne korzyści wynikające z obniżenia stresu i poprawy nastroju, uczestnicy, którzy kontynuowali medytację, wykazali pozytywne wyniki 10 miesięcy później, podczas gdy wczasowicze powrócili do normalnego stanu po zakończeniu podróży.
18 Jeśli masz ponad 30 lat, tracisz już do 40% masy mięśniowej.
Shutterstock
Masz ponad 30 lat i nadal czujesz się u szczytu kariery? Twój mięśnie może błagać o różnice. Jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w Dziennik Mięśni, Więzadeł i Ścięgien odkryli, że po 30 latach uczestnicy zauważyli spadek masy mięśniowej między 16,6 a 40 procent. A degeneracja mięśni narastała jeszcze szybciej po 40 roku życia.
Na wynos? Bez względu na to, jak niesamowicie się czujesz, będziesz chciał zwiększyć trening siłowy i spożycie białka w wieku 30 lat, aby pomóc zrekompensować siłę, którą w przeciwnym razie straciłbyś z wiekiem.
19 Choroby serca są bardziej śmiertelne niż wszystkie rodzaje raka razem wzięte.
Shutterstock
Rak budzi strach w sercach wielu, ale zgodnie z Dr Nicole Weinberg , kardiolog z Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii, nasze serca same w sobie stanowią większe zagrożenie. Choroby układu krążenia powodują więcej zgonów niż wszystkie rodzaje raka razem wzięte, co odpowiada jednej czwartej zgonów w Ameryce i jednej trzeciej zgonów kobiet.
Ale dobra wiadomość jest taka, że wiemy więcej o zapobieganiu chorobom serca niż o zapobieganiu rakowi, a dobre odżywianie i treningi mogą poprowadzić Cię na właściwą drogę. Weinberg ostrzega, że to dopiero połowa sukcesu, a także powinieneś udać się do lekarza, aby ocenić, jak twoje konkretne markery genetyczne mogą wpływać na poziom cholesterolu.
20 Możesz także pomóc w walce z demencją, zapobiegając chorobom serca.
Shutterstock
który nie jest pseudonimem dla Świętego Mikołaja?
Potrzebujesz więcej powodów, aby zachować zdrowe serce? Z demencją wiążą się również czynniki ryzyka chorób serca Narodowy Instytut Zdrowia . Ciało opiera się na układzie naczyniowym, który dostarcza krew i tlen do mózgu, a im lepiej serce jest w stanie wykonywać swoją pracę, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że będziesz cierpieć na tę chorobę. demencja i choroba Alzheimera.
21 Zachowanie formy przez długi czas może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 60%.
Shutterstock
Badanie z 2012 roku w czasopiśmie ISRN Cardiology prześledzili związek między sprawnością fizyczną a śmiertelnością i odkryli, że mężczyźni, którzy byli konsekwentnie klasyfikowani jako „sprawni” przez całe dorosłe lata, mieli zmniejszoną śmiertelność o 60 procent. Jeśli jesteś już w świetnej formie, powinno to zmotywować Cię do kontynuowania dobrej pracy!
22 A uzyskanie dobrej formy po raz pierwszy może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 35%.
Shutterstock
To samo badanie w ISRN Cardiology odkryli, że uczestnicy badania, którzy zostali uznani za niezdolnych do pracy, ale poprawili swoją sprawność w ciągu pięciu lat badania, nadal mieli 35% zmniejszoną śmiertelność. To dowód na to, że nigdy nie jest za późno, aby zacząć!
23 Złe nawyki związane ze snem mogą spowodować, że przytyjesz.
Shutterstock
Podobnie jak dobre odżywianie, nawodnienie i aktywność fizyczna, dobry sen powinien znajdować się na szczycie listy kontrolnej kondycji. Badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Perspektywy zdrowia środowiska odkryli, że niewystarczająca ilość snu lub utrzymywanie nieprawidłowego harmonogramu snu są uważane za niezależny czynnik ryzyka przybierania na wadze. Przyczynia się to do cyklu, w którym złe praktyki snu prowadzą do przyrostu masy ciała, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia bezdechu sennego lub innych zaburzeń snu, co z kolei przyczynia się do większego przyrostu masy ciała.
24 Twarde materace mogą siać spustoszenie na plecach.
Shutterstock
Jeśli uważasz, że mocny materac jest kluczem do poprawy pleców, możesz przynieść go lekarzowi. „Osoby cierpiące na ból pleców mogą w rzeczywistości odczuwać większy ból, jeśli ich materac jest zbyt twardy, ponieważ wywiera większy nacisk na ciężkie punkty, takie jak biodra i ramiona” - mówi Anand. „Z drugiej strony materac, który jest zbyt miękki, mógłby nie mieć podparcia niezbędnego do umożliwienia prawidłowego ruchu. W obu przypadkach osoba budzi się zesztywniała i odczuwa ból ”. Idealny materac, średnio twardy, wymaga pewnego kompromisu między nimi.
25 Pokrowce na materace nie pomagają alergiom.
Shutterstock
Jeśli zauważysz, że cierpisz na alergie związane z roztoczami, Twoje łóżko może nie wyświadczać Ci żadnych przysług. I niestety może nie mieć znaczenia, czy użyjesz pokrowca na materac, czy nie. Badanie w New England Journal of Medicine stwierdzili, że istnieje niewielka różnica w narażeniu na kurz materaca między grupami, które stosowały pokrowce nieprzepuszczalne dla alergenów i grupami, które tego nie robiły.
26 Nadmierne siedzenie częściej powoduje stany zapalne u kobiet.
Shutterstock / Jacob Lund
' Zapalenie to reakcja organizmu, która powoduje zaczerwienienie, obrzęk, ciepło i może powodować ból ”- mówi Dr. Kristine Arthur , internista w MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. „Zwykle jest to reakcja na infekcję, chroniczne podrażnienie lub uraz. Badania wykazały, że dłuższe siedzenie wiąże się ze zwiększonym poziomem tych biomarkerów zapalnych, szczególnie u kobiet ”. Ponieważ przewlekłe zapalenie może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, kobiety powinny zachować aktywność przez cały dzień.
27 A częstsze wstawanie może uratować życie.
Według Harvard Health ponad połowa dnia przeciętnego człowieka spędzana jest w pozycji siedzącej, czy to przed komputerem w pracy, przed telewizorem w domu, czy podczas posiłku przy stole. Niestety ten trend jest niebezpieczny dla naszego zdrowia, przyczyniając się do zwiększonego ryzyka typu 2 cukrzyca , raka i otyłości, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jednak jest też dobra wiadomość: badanie z 2011 r. W Dziennik Zdrowia Kobiet wykazali, że chodzenie przez zaledwie 30 minut dziennie może pomóc odwrócić niektóre z tych problemów.
28 W rzeczywistości, stojąc w pracy, spalasz 72 dodatkowe kalorie dziennie.
Wraz ze wzrostem świadomości tego, jak niebezpieczny może być siedzący tryb życia dla naszego zdrowia, coraz więcej osób decyduje się na wstawanie w dzień pracy. I chociaż korzyści wykraczają poza utratę wagi (witaj, obniżone wskaźniki raka i cukrzycy), naturalne jest zastanawianie się, ile kalorii możesz spalić, pomijając fotelik. Odpowiedź, zgodnie z European Journal of Preventive Cardiology , to 72 kalorie w ośmiogodzinny dzień pracy. Innymi słowy, jest to świetne rozwiązanie dla innych aspektów zdrowia, ale nie używaj tego jako wymówki, aby opuszczać siłownię.
29 Ćwiczenia są lepsze w przypadku łagodnej depresji niż leki.
Podczas gdy cierpi na cięższe depresja mogą odnieść korzyści z leków przeciwdepresyjnych, badanie przeprowadzone w 2007 roku w Journal of Psychiatry and Neuroscience odkryli, że osobom cierpiącym na łagodną depresję lepiej byłoby ćwiczyć. Jak wyjaśnia badanie, „stosunek ryzyka do korzyści jest słaby w przypadku stosowania leków przeciwdepresyjnych u pacjentów z łagodną depresją”.
30 Nasze mózgi kurczą się z wiekiem, ale możemy pomóc spowolnić ten proces.
Shutterstock
Według Dr Vernon Williams , neurolog sportowy i dyrektor Center for Sports Neurology and Pain Medicine w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles, nasz mózg kurczy się wraz z wiekiem. Po sześćdziesiątce i siedemdziesiątce utrata neuronów i ich połączeń - znana jako atrofia mózgu - jest w dużej mierze nieunikniona i prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych. Jednak zdrowe nawyki, w tym niepalenie, kontrolowanie ciśnienia krwi i utrzymywanie prawidłowej wagi, mogą spowolnić ten proces.
31 Spożywanie większej ilości owoców poprawia zdrowie wątroby.
Shutterstock
Jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka - a przynajmniej może pomóc utrzymać wątrobę w najzdrowszym stanie. Badanie z 2017 roku w czasopiśmie Składniki odżywcze wykazali, że spożywanie większej ilości błonnika owocowego przyczyniło się do zdrowszej wątroby, zwłaszcza u osób z nadwagą i otyłością, które cierpiały wątroba uszkodzenia, w tym stłuszczeniowa choroba wątroby.
32 Jedzenie może poprawić nastrój.
Shutterstock
Raport z 2017 roku w czasopiśmie Ekologia drobnoustrojów w zdrowiu i chorobach postanowili zidentyfikować związki w różnych grupach żywności, które pomagają podnieść nastroje ludzi. Analizując węglowodany, białka i tłuszcze, w raporcie zidentyfikowano beta-glukany, tryptofan i kwasy tłuszczowe Omega-3 jako najlepsze substancje poprawiające nastrój. Tłumaczenie? Pokarmy, takie jak płatki owsiane, szpinak, jajka, orzechy i łosoś, powinny regularnie pojawiać się w planie posiłków.
33 Dieta większości Amerykanów ich zawodzi.
Shutterstock
Jako Amerykanie nadszedł czas, abyśmy wszyscy dokładnie przyjrzeli się żywności, którą jemy. Według Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych przeciętny Amerykanin spożywa dietę przekraczającą zalecane poziomy spożycia w czterech głównych kategoriach: kalorie z tłuszczów stałych i dodanych cukrów, rafinowane zboża, sód i tłuszcze nasycone. Nie jesteś pewien, czy Twoja dieta jest na dobrej drodze? Zapoznaj się z tym pomocnym przewodnikiem w witrynie USDA .
34 90 procent Amerykanów spożywa za dużo sodu.
inewsfoto / Shutterstock
Jeśli jest jeden obszar, w którym większość amerykańskiej diety schodzi z toru, to jest to sód. W rzeczywistości, według tego samego raportu, około 90 procent Amerykanów je więcej Sól niż powinni, spożywając średnio 3400 mg dziennie, w porównaniu z zalecanymi zaleceniami poniżej 2300 mg dziennie. Sód ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, podnosząc ciśnienie krwi i przyczyniając się do chorób serca. Szacuje się, że gdyby Amerykanie zmniejszyli spożycie sodu o 1200 mg dziennie, mogłoby to zaoszczędzić do 20 miliardów dolarów rocznie na kosztach leczenia.
35 Aż 70 procent kobiet w średnim wieku ma problemy z tarczycą.
Shutterstock
Według Dr Melanie Goldfarb , chirurg endokrynolog i dyrektor Endocrine Tumor Program w Providence Saint John’s Health Centre, cierpi do 70% kobiet w średnim wieku i od 40 do 50% mężczyzn w średnim wieku guzki tarczycy - czy o tym wiedzą, czy nie. Są to małe, często bezobjawowe narośle, które rozwijają się na tarczycy i w niektórych przypadkach powodują niedoczynność tarczycy. Od 5 do 10 procent przypadków jest określanych jako rakowe, więc jeśli podejrzewasz problem, zaplanuj badanie USG.
36 Jedna na sześć osób ma guza lub torbiel przysadki.
Shutterstock
Przysadka mózgowa ma tylko wielkość ziarnka grochu i ma mocny cios. Umiejscowiony u podstawy mózgu, ten „gruczoł nadrzędny” kontroluje inne gruczoły wydzielające hormony i ma ogromny wpływ na regulację ważnych narządów. Może więc trochę szokować, że według Goldfarba co szósta osoba ma guza lub torbiel przysadki. Dobre wieści? „Można usunąć do 95 procent [gruczołu] i nadal mieć pełną funkcję” - mówi endokrynolog.
37 Głębokie oddychanie może pomóc w utracie wagi.
Według Klinika majonezu tłuszcz opuszcza organizm głównie poprzez wydychany oddech. Badanie z 2014 r. W czasopiśmie Przewody żołądkowo-jelitowe Okazało się, że 84% tłuszczu jest przekształcane w dwutlenek węgla i wydychane, a pozostałe 16% zamienia się w wodę, która wydostaje się z organizmu wraz z moczem i potem. Niektórzy profesjonaliści fitness kłócić się oznacza to, że głębokie oddychanie ze zwróceniem uwagi na przedłużone wydechy może pomóc organizmowi pozbyć się tłuszczu.
38 Pocenie się nie pomaga w utracie tłuszczu.
Shutterstock
Jeśli chodziłeś na biegi w ubraniu pocić się garnitury czy worki na śmieci, czas zmienić swoją rutynę. Poza ryzykiem związanym z celowym podnoszeniem temperatury podczas ćwiczeń, ekstremalne pocenie się bardzo niewiele pomaga w utracie tkanki tłuszczowej. Podczas ćwiczeń twój system metaboliczny utlenia trójglicerydy w energię użyteczną dla twoich mięśni, zmniejszając (choć nie pozbywając się) twoje komórki tłuszczowe. 16% masy ciała traconej z moczem i potem jest szybko uzupełniane, gdy tylko się nawodnisz.
39 Utrzymanie nawodnienia przyspiesza metabolizm.
Shutterstock
Potrzebujesz więcej powodu, aby wypić zalecane osiem szklanek woda dzień? Kilka badań, w tym ten raport z 2016 roku w czasopiśmie Granice żywienia , doszli do wniosku, że pozostając odpowiednio nawodnionym pomaga ludziom schudnąć, zarówno poprzez hamowanie apetytu, jak i zwiększoną lipolizę lub rozkład tłuszczów. Śmiało i uzupełnij swoją szklankę!
40 Ograniczenie kalorii zwiększa stres.
Shutterstock
Może to nie być zaskoczeniem dla każdego, kto wcześniej stosował ciężką dietę: wzrasta liczba diet ograniczających kalorie naprężenie . Jako jedno badanie z 2011 roku w czasopiśmie Medycyna psychosomatyczna wyjaśnia: „Ograniczenie kalorii zwiększyło całkowitą produkcję kortyzolu, a monitorowanie kalorii zwiększyło odczuwalny stres”. Aby czuć się najlepiej, fizycznie i emocjonalnie, zrezygnuj z liczenia kalorii i zamiast tego skup się na jedzeniu zdrowej żywności w rozsądnych porcjach.
41… A stres powoduje, że gromadzisz więcej tłuszczu.
Shutterstock
Stres nie tylko odbija się na innych obszarach Twojego życia, ale także bezpośrednio prowadzi do większego przyrostu masy ciała. To samo Medycyna psychosomatyczna badanie wykazało, że podwyższony poziom kortyzolu wywołuje pożywienie zachcianki i gromadzenie się nadmiaru tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.
42 Twój cykl menstruacyjny powinien mieć wpływ na dietę.
Shutterstock
To normalne, że kobiety czują się cięższe lub lżejsze, w zależności od tego, na jakim etapie cyklu miesiączkowego są. Ale American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że połączenie może się udać głębiej niż zatrzymywanie wody i wzdęcia: Badanie wykazało, że kobiety odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu, kiedy stosują „zróżnicowaną dietę i program ćwiczeń, który jest dostosowany do przeciwdziałania głodowi pokarmowemu i zmianom metabolicznym w całym cyklu miesiączkowym”.
43 Zwiększenie poziomu testosteronu zmniejsza ryzyko zawału serca.
Według Dr. S. Adam Ramin , urologa i dyrektora medycznego Urology Cancer Specialists w Los Angeles, testosteron jest niezbędny w budowaniu masy mięśniowej, zapobieganiu utracie gęstości kości, zwiększaniu pożądania seksualnego, walce zmęczenie i utrzymanie zdrowia psychicznego. Ale zauważa również inną kluczową korzyść: dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszone ryzyko zawału serca.
44 I możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu.
Shutterstock
Ramin wyjaśnia, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety cierpią na niski poziom testosteronu w miarę starzenia się, i chociaż suplementy testosteronu mogą powodować niepożądane skutki uboczne, istnieje wiele naturalnych sposobów na podniesienie poziomu bez konsekwencji. Zaleca regularne ćwiczenia, utratę tłuszczu z brzucha (który „przekształca naturalnie występujący testosteron w estrogen”), wystarczającą ilość snu, unikanie stresu i przestrzeganie pożywnej diety zawierającej „zdrowy cholesterol”, który znajduje się w pożywieniu takim jak jajka, awokado i ryby .
gry do grania w domu z rodziną
45 Rodzice, którzy ćwiczą, mają bardziej aktywne dzieci.
Shutterstock
Jeśli masz Dzieci Twoje nawyki zdrowotne są zaraźliwe. Badanie z 2014 r. W Journal of Sports Science & Medicine wykazali, że współczynnik aktywności fizycznej dziecka w sporcie był w znacznym stopniu przewidywany na podstawie wskaźnika aktywności fizycznej jego rodziców, zwłaszcza w młodszym wieku. Warto zauważyć, że na synów miał wpływ tylko poziom aktywności ojca, podczas gdy na córki wpływ miały zarówno ich matki, jak i ojcowie.
46 „Szyjka tekstu” to epidemia
Shutterstock
Do tej pory prawdopodobnie słyszałeś o „ tekst -kark ”, nadwyrężenie kręgosłupa szyjnego spowodowane ciągłym pochylaniem głów w dół, aby spojrzeć na nasze telefony i inne urządzenia.
„Głowa ustawiona pod kątem 60 stopni zmusza kręgosłup szyjny do utrzymywania równowartości 60 funtów” - wyjaśnia Anand. „Aby spojrzeć na te liczby z odpowiedniej perspektywy, szyja jest taka, że jest wystarczająco mocna, aby unieść czaszkę (która waży około 12 funtów). W efekcie te skręcone kąty, na które kładziemy nasze szyje, wywierają na nie do pięciu razy większy nacisk, niż zostały zaprojektowane. ” Jeśli czujesz napięcie, czas wrócić do skali na urządzeniach i poćwiczyć lepszą postawę.
47 Wybór przyjaciół może być szkodliwy dla zdrowia.
Shutterstock
Według Dr Peter LePort , chirurg bariatryczny i dyrektor medyczny MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center w Kalifornii, którego uważasz za przyjaciela, może mieć ogromny wpływ na powodzenie twoich planów zdrowotnych lub odchudzających. „Kiedy powiesz im [o swoich celach zdrowotnych], może się okazać, że na początku wszyscy twoi bliscy są bardzo pomocni. I podobnie jak większość rzeczy w życiu, niektóre będą bardziej pomocne niż inne ”- wyjaśnia. „Napięcie zwykle pojawia się, gdy zaczynasz wybierać zdrowe zajęcia zamiast niezdrowych, z którymi mogłeś się wcześniej zajmować”. LePort zaleca włączenie znajomych w nowy zdrowy styl życia i uwolnienie relacje gdzie niezdrowe nawyki znajomych mogą Cię powstrzymywać.
48 Od 10 do 20 procent problemów zdrowotnych jest błędnie diagnozowanych.
Shutterstock
Wiara, jaką pokładamy w lekarzach jest głęboka i wielu z nas traktuje słowo lekarza jako ewangelię, ale ważne jest, aby pamiętać, że medycyna jest złożona i ludzie popełniają błędy. W rzeczywistości, zgodnie z jednym z badań opublikowanych w 2013 roku w czasopiśmie Jakość i bezpieczeństwo BMJ , „Badania autopsyjne wskazują na poważne rozbieżności diagnostyczne w 10–20 procentach przypadków”. Badanie wyjaśnia dalej, że w ankiecie obejmującej ponad 2000 pacjentów 55 procent wymieniło błąd diagnostyczny jako główny problem podczas wizyty u lekarza, a ankiety wśród lekarzy wykazały, że około połowa badanych lekarzy napotyka błędy diagnostyczne każdego miesiąca.
49 Bakterie jelitowe to nowa granica zdrowia.
Shutterstock
Bakterie jelitowe mogą być nowym dzieckiem w mieście, jeśli chodzi o zdrowie, ale coraz więcej badań sugeruje, że może to zmienić sposób, w jaki patrzymy na dobre samopoczucie. Raport z 2013 roku w czasopiśmie Gastroenterologia i hepatologia odnosi się do nauki o ekologii jelit jako „jednej z najbardziej aktywnych i ekscytujących dziedzin biologii Medycyna . ” Naukowcy robią ogromne postępy w zrozumieniu, w jaki sposób mikrobiota może wpływać na wszystko, od zapobiegania chorobom po kontrolę wagi. Bądź na bieżąco z postępami w dziedzinie probiotyków: mogą one wkrótce stać się kluczem do dobrego zdrowia.
50 Drzwi do łazienki przenoszą więcej chorób niż klamki do spłuczek toaletowych.
Shutterstock
Jeśli jest jedno miejsce, co do którego wszyscy możemy się zgodzić, jest siedliskiem rozprzestrzeniania się zarazków, to są to publiczne łazienki - a wielu z nas wybrednie wybiera to, co zrobimy, i nie będzie się ich dotykać, gdy będziemy w nich. Problem w tym, że źle to zrozumieliśmy: badanie z 2011 roku w czasopiśmie PLOS One stwierdził, że jeśli po umyciu rąk używasz ich do otwierania drzwi, masz większe ryzyko zakażenia niż w przypadku spłukiwania toalety gołymi palcami. Kolejny szok z badania? Podłoga toalety często zawiera mniej zarazków niż dozownik mydła! Aby mieć pewność, że wykonujesz tę codzienną aktywność prawidłowo, To najbezpieczniejszy sposób mycia rąk .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
