To jak w zegarku: każdej wiosny porządkujesz swój dom, ładując ze swojej przestrzeni wszystkie rzeczy, których nie potrzebujesz. Ale kiedy poświęcasz czas, aby oczyścić umysł i duszę? Ponieważ nowy rok szybko się zbliża, nie ma lepszego czasu niż teraz, aby skupić się na zdrowiu psychicznym i upewnić się, że rozpoczęcie 2019 roku czuje się absolutnie najlepiej. Oto 25 sposobów na przyjemny detoks, od uwolnienia się od negatywnych ludzi po przemyślenie sposobu spędzania czasu.
1 Wytnij toksycznych ludzi w swoim życiu
Shutterstock
Czy masz w swoim życiu kogoś, kto zawsze pogarsza twoje samopoczucie po przebywaniu z nim? Nawet jeśli jest to członek rodziny lub przyjaciel, z którym byłeś bliski od dzieciństwa, nie ma powodu, aby trzymać w pobliżu toksyczną osobę, jeśli związek nie przynosi ci korzyści lub nie czyni cię szczęśliwym. Niezależnie od tego, czy nie mają granic, dodają niepotrzebnego stresu lub dramatu do Twojego życia, czy też wpływają na Twoje inne relacje, odetnij je: zaśmiecają Twój umysł i duszę bardziej, niż zdajesz sobie sprawę.
2 Spędzaj czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze
Shutterstock
Wycinanie z życia negatywnych ludzi ma duży plus: masz więcej czasu dla tych, którzy sprawiają, że czujesz niesamowity . Upewnij się, że masz czas na zaplanowanie czegoś fajnego z tymi, których kochasz - nawet jeśli to tylko szybka kolacja lub randka przy kawie. Coś tak krótkiego, jak rozmowa z przyjacielem, na którym Ci zależy - i który naprawdę troszczy się o ciebie - przez 15 minut może pomóc pozbyć się stresu i wzmocnić ducha, sprawiając, że poczujesz się kompletny.
3 Idź na codzienny spacer po przyrodzie
Shutterstock
Przy całym chaosie codziennego życia nie ma to jak spacer na łonie natury. Wcześniejsze badania wielokrotnie wykazały, jak kojący może być dla twojego umysłu i duszy. W rzeczywistości, badanie z 2015 r ze Stanford stwierdził, że coś tak prostego, jak 90-minutowy spacer lub wędrówka po naturalnym terenie, sprawiło, że uczestnicy czuli się szczęśliwsi i bardziej zrelaksowani, a nawet zmniejszyli ryzyko depresji.
4 Pozbądź się bałaganu
Shutterstock
co oznacza samochód we śnie
Nie nieźle ci idzie na wiosenne porządki tego roku? Nigdy nie jest za późno. Wydaje się, że nie wystarczyłoby pozbyć się fizycznego bałaganu nagromadzonego na biurku i blacie kuchennym że bardzo dobrze pomaga uporządkować umysł, ale tak jest. Gdy będziesz mieć czystą przestrzeń do spędzania czasu, nie będziesz już czuć się ugrzęźniętym i zestresowanym przez otoczenie, dzięki czemu poczujesz się lżejszy i bardziej energiczny.
5 Przestań przewijać Instagram
Shutterstock
Jeden z największych pożeraczy czasu w ciągu dnia? Niekończące się przewijanie mediów społecznościowych. Nie tylko zajmuje to czas innym, bardziej satysfakcjonującym rzeczom, które mógłbyś robić - a także ludźmi wokół ciebie - ale jest również naprawdę świetny w zaśmiecaniu twojego umysłu. ZA Badanie 2017 okazało się, że to było najgorszy portal społecznościowy dotyczący zdrowia psychicznego i ogólne samopoczucie, sprawiające, że uczestnicy czują się niespokojni i przygnębieni. Więc wyloguj się i znajdź coś, co sprawia, że czujesz się pełny - a nie ciągle pusty.
6 Weź udział w zajęciach z ceramiki
Shutterstock
Zamiast przeglądać media społecznościowe, znajdź coś innego do zrobienia z rękami - na przykład ceramikę. Kręcenie gliną i brudzenie rąk jest znane jako niezwykle terapeutyczne działanie, które pozwala odprężyć się, a jednocześnie stworzyć coś pięknego, co możesz z dumą zaprezentować w swoim domu, jako przypomnienie, aby nieustannie dążyć do tych zrelaksowanych, pozytywnych uczuć.
7 Przemyśl swoją dietę
Shutterstock
Nie możesz odpowiednio karmić swojego umysłu i duszy, jeśli nie karmisz odpowiednio swojego ciała. Poświęć kilka minut i przeanalizuj swoją dietę: jeśli jest pełna przetworzonych śmieci i mało owoców i warzyw, spróbuj zacząć ją stosować kolorowe, pełnowartościowe opcje do swojej cotygodniowej rutyny. Nawet złapanie jabłka lub banana na śniadanie nad słodkim batonem sprawi, że poczujesz się lepiej fizycznie i emocjonalnie.
8 Odłóż telefon po godzinie 20:00
Większość telefonów towarzyszy im przez cały dzień. Pomyśl o tym: Czy kiedykolwiek byłeś gdziekolwiek bez niego? Aby zyskać trochę osobistej przestrzeni - i dać swojemu umysłowi i duszy szansę na detoksykację - ustaw porę nocy, kiedy telefon przejdzie w tryb samolotowy i gorset tam. Po odłożeniu telefonu na ładowarkę w oddzielnym pomieszczeniu masz szansę cieszyć się życiem ludzi w swoim życiu - lub po prostu przebywać samemu - bez rozpraszania się.
9 Weź Kojącą Kąpiel
Shutterstock
Czasami detoksykacja organizmu jest po prostu okazją do prawdziwego wyciszenia i relaksu. Czy jest na to lepszy sposób niż kojąca kąpiel? Zamiast kupować w supermarkecie bombę do kąpieli, która ma długą listę dziwnych składników, skorzystaj z naturalnych opcji, napełniając ciepłą wodę kawałkami owoców lub olejkami eterycznymi, aby całkowicie odmłodzić ducha.
10 Dowiedz się, jak gotować nowy posiłek
Shutterstock
Zamiast ciągle zamawiać jedzenie na wynos lub wychodzić na miasto, co tydzień spędzaj kilka nocy w domu, przygotowując sobie pyszny i zdrowy domowy posiłek. Nie musisz też być dobrym kucharzem. Nie spiesz się, pracując nad nowymi przepisami, a smaczny posiłek na koniec nie będzie jedyną korzyścią. ZA Badanie z 2016 r opublikowane w Journal of Positive Psychology Odkryłem również, że proces ten zwiększa szczęście i kreatywność, pomagając dać umysłowi tak potrzebną zmianę.
11 Zacznij być trochę bardziej samolubnym
Shutterstock
Z jakiegoś powodu robienie rzeczy dla siebie może wydawać się bardzo samolubne - i nie powinno. Cały dzień, każdego dnia, skupiasz się na osobach wokół siebie, upewniając się, że Twój szef, rodzina i przyjaciele są szczęśliwi i zadbani. Ale ile czasu tak naprawdę poświęcasz sobie? Daj sobie szansę na odtrucie i oczyszczenie umysłu i duszy, po prostu spędzając więcej czasu na skupianiu się na swoich pragnieniach i potrzebach, a nie na wszystkich innych. Twoje zdrowie emocjonalne powinno zawsze być na pierwszym miejscu, bez względu na to, jak „samolubne” może się to wydawać.
12 Podaruj sobie dzień w spa
A propos poświęcenia więcej czasu dla siebie, co powiesz na dzień w spa? Raz w miesiącu zafunduj sobie cały dzień rozpieszczania: weź masaż, aby poćwiczyć te węzły, które zbudowałeś ze stresu związanego z pracą , popijaj wodę z ogórka przy spokojnej muzyce w tle i spędzaj czas w relaksujących basenach spa. Później poczujesz spokój, którego nie miałeś podczas długo czas - zasłużony.
13 Naucz się medytować
Shutterstock
słodkie rzeczy miłosne mówią twój chłopak
Słyszysz raz po raz jak pożyteczna jest medytacja . Pomaga się zrelaksować, zwalcza stres i niepokój, a także Klinika majonezu ujmuje to, może pomóc „przywrócić twój wewnętrzny spokój”. Jeśli chodzi o porządkowanie i detoksykację umysłu ze wszystkiego, co cię obciąża, powstrzymuje lub sprawia, że czujesz się mniej niż gwiezdny, nie ma nic lepszego niż 10-minutowa sesja medytacyjna dla większej jasności.
14 Wybierz się na wycieczkę w pojedynkę
Shutterstock
Podróżowanie z rodziną, przyjaciółmi lub bliską osobą jest fajne, ale czy kiedykolwiek wybrałeś się na wycieczkę samemu? Poświęcenie tego czasu - a przy okazji niesamowita, niezapomniana przygoda - to ekscytujący, podnoszący na duchu sposób na detoksykację duszy. Możesz wypełnić wszystko, co cię uszczęśliwia, bez rozpraszania uwagi i negatywnej energii innych ludzi, bez względu na to, czy jest to weekend w nowym mieście, czy miesiąc zajmowania miejsc na liście rzeczy do zrobienia na całym świecie.
15 Skorzystaj z ustawień „Czas przed ekranem” w telefonie
Naprawdę przestraszyłoby cię - i prawdopodobnie wstręt - gdybyś wiedział, ile masz czasu tak właściwie spędzać na telefonie każdego dnia. W tym miejscu pojawia się nowa funkcja „Czas przed ekranem” w iPhonie. Nie tylko pozwala zobaczyć, z których aplikacji korzystasz najczęściej i przez jaki czas, ale także pozwala ustawić dzienne limity, które ostrzegają, gdy czas się skończy te, które wybierzesz. Skonfiguruj porywaczy czasu na godzinę dziennie, aby dać swojemu umysłowi i duszy zmianę na ładowanie, bez telefonu.
16 Przestań porównywać się do innych
Shutterstock
W dzisiejszym świecie to niemożliwe nie porównywać się z innymi. Dzieje się tak podczas czytania czasopism, oglądania telewizji, a nawet dwukrotnego stukania w zdjęcia na Instagramie. Problem polega na tym, że ciągłe patrzenie na superedytowaną wersję świata nie przynosi żadnego pożytku twojemu zdrowiu psychicznemu, więc zrób swoją misję, aby zacząć skupiać się na tym, co kochasz w sobie, zamiast na tym, czego chciałbyś mieć od innych. Dzięki temu twoja dusza będzie o wiele pełniejsza.
17 Spędzaj czas w ciszy
Shutterstock
Kiedy ostatnio siedziałeś w ciszy? Tak, bez odtwarzania muzyki lub dźwięków telewizora w tle. I nawet bez telefonu, który dotrzymuje Ci towarzystwa. Czasami po prostu cieszenie się obecnością jest jednym z najprostszych sposobów uporządkowania tego, co dzieje się w twojej głowie: Ponieważ coś zawsze się dzieje, nigdy nie masz szansy, aby naprawdę się wyłączyć. Ciesz się przytulaniem z psem lub pochłanianiem blasku z kominka, siedząc wygodnie na kanapie.
18 Przemyśl swoją obecną pracę
Jasne, twoja praca zapewnia ci dochód. Ale czy sprawia to, że czujesz się też dobrze psychicznie? Czy to toksyczny szef, okropni współpracownicy, lub zwykły brak spełnienia, nie bój się wstrząsnąć w 2019 roku. Skorzystaj z okazji i podążaj za swoim marzeniem, cokolwiek by to nie było, a na pewno pozbędziesz się wszelkich negatywnych uczuć, które zajmują miejsce w Twoim umyśle i duszy.
19 Trzymaj technologię z dala od sypialni
Shutterstock
Posiadanie technologii w sypialni nie tylko wpływa na sen - nie daje też szansy na uporządkowanie umysłu przed pójściem spać. Leżąc i przewijając telefon, po prostu karmisz się coraz większą ilością niepotrzebnych danych. Ale kiedy po prostu spędzasz czas i relaksujesz się, bez technologii, zasypiasz czując się o wiele bardziej lekkim i zrelaksowanym.
20 Zrób sobie przerwę od Netflix
Shutterstock
nie chcę być sam
Niezależnie od tego, czy Netflix zajmuje wszystkie Twoje wieczory po pracy, czy całe weekendy, nie ma nic złego w zrobieniu przerwy - nawet jeśli oznacza to przegapienie jakiejś ważnej sesje oglądania ulubionego programu . Zanim mógłbyś odpocząć w ciągu dnia, spędzałeś czas na robieniu rzeczy, które są trochę bardziej satysfakcjonujące i angażujące - jak, wiesz, hobby. Znajdź coś, co kochasz robić, a co nie dotyczy telewizji, i upewnij się, że co tydzień poświęcasz temu trochę czasu, aby naprawdę napędzić swoją duszę.
21 Odwiedź saunę na podczerwień
Czasami trzeba się po prostu wypocić, i właśnie wtedy pojawiają się sauny na podczerwień. W przeciwieństwie do tradycyjnych saun, te wykorzystują światło podczerwone, aby bezpiecznie wnikać w skórę i wykazano, że robią wszystko, od zmniejszyć przewlekły ból aby ulepszyć swój zdrowe serce . Potem twój nastrój się poprawi, twój stres zniknie, a będziesz spać jak drzemiący niemowlę .
22 Bądź w kontakcie ze swoimi emocjami
Shutterstock
Z jakiegoś powodu okazywanie emocji zostało nazwane oznaką słabości. Cóż, czas porzucić tę reputację, statystyka. Wchodzenie w kontakt ze swoimi emocjami i wypuszczanie z siebie rzeczy - to oznacza uczucie wszystko uczucia, bez względu na to, czy są dobre, czy złe - to świetny sposób na oczyszczenie swojej duszy. Nawet jeśli oznacza to dobry płacz.
23 Usuń toksyczne aplikacje z telefonu
Shutterstock
Jeśli w Twoim telefonie są aplikacje, które są toksyczne dla zdrowia psychicznego, nie ograniczaj ich czasu - całkowicie je usuń. Niezależnie od tego, czy chodzi o te wszystkie fałszywe szczęśliwe aktualizacje na Facebooku, czy zdjęcia w Photoshopie na Instagramie, jeśli nie sprawiają, że czujesz się dobrze, porzuć je. Jeśli chcesz, zawsze możesz dodać je później.
24 Zacznij czytać ponownie
Jak długo to minęło od ciebie czytać prawdziwą książkę? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „dość długo”, nie jesteś sam. Jednym ze sposobów na uporządkowanie swojego umysłu i duszy jest rozpoczęcie napędzania się rzeczami, które przynoszą korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu, w przeciwieństwie do rzeczy, które tego nie rozpraszają. Nie tylko czytamy wzmocnij swój mózg i redukować stres , ale ogólnie sprawia, że czujesz się dobrze.
25 Zarezerwuj sobie czas na zmartwienia
Shutterstock
Jeśli martwisz się o cokolwiek i wszystko 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, uporządkowanie umysłu będzie niemożliwe. Jedna taktyka, która pomoże Ci wreszcie oczyścić głowę? Odstawienie na bok 10 minut dziennie uwolnić te zmartwienia, bez względu na to, kiedy i gdzie to się stanie. Jeśli pozwolisz sobie na ich wszystkie, będziesz mógł spędzić resztę dnia skupiając się na tym, co ważne. A oto są 23 rzeczy, które pozwolą odejść, aby być szczęśliwym w 2019 roku.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
