Niezależnie od tego, czy jest to uzasadnione, czy nie, na pewno się spotkasz fragmenty porad od różnych przyjaciół, członków rodziny i innych osób z twojego życia. Jednak pomiędzy wszystkimi frazesami, które znajdziesz na kartce z życzeniami - takimi jak „nieobecność sprawia, że serce staje się bardziej czułe” lub „życie jest podróżą, a nie celem” - w rzeczywistości są tam nieoszlifowane klejnoty, których warto posłuchać do. Aby przypomnieć, że czasami banalne powiedzenia są banalne z jakiegoś powodu, zebraliśmy najważniejsze porady, których potrzebujesz, aby zacząć słuchać i zważać na statystyki.
1 „Nie martw się, co myślą inni”.
Shutterstock
Nawet jeśli mówisz to cały czas innym, również musisz tego słuchać. Faktem jest, że ludzie nie oceniają cię tak surowo, jak myślisz - i jest nauka, która to udowodni.
Jedno badanie z 2001 roku opublikowane w Journal of Personality and Social Psychologia Zauważa, że „nadmierny strach ludzi przed krytyką społeczną często wraca, by ich prześladować”. Naukowcy zajmujący się badaniem radzą, aby jednostki „odkładały na bok troskę o reakcje innych podczas podejmowania decyzji, jakich życiowych wyborów dokonać”, widząc, że negatywne myśli są często znacznie gorsze w ich głowach. Więc następnym razem zatrzymaj się przed obsesją na punkcie czyjegoś wyglądu lub wiadomości tekstowej naprawdę Oznaczało.
2 „Czas jest wszystkim”.
Shutterstock
Jeśli chodzi o twoje życie miłosne, karierę lub jakikolwiek inny aspekt życia, czas jest naprawdę wszystkim. Na przykład spójrz na aktora Jason Statham . Jego Cele do nurkowania olimpijskiego przegrał, ale gdyby dotarł do wielkich lig, mógłby nigdy nie być jako model lub zapoczątkował ogromną, wiodącą na rynku karierę w Hollywood, w tym role w Transporter franczyza i Szybcy i wściekli kino.
3 „Uczciwość to najlepsza polityka”.
Shutterstock
Chociaż wszyscy chcielibyśmy myśleć, że nasze małe, białe kłamstwa nie wyrządzają tak dużych szkód, nie zawsze tak jest. Według badania z 2016 roku w Nature Neuroscience , te małe białe kłamstwa sumować się - stale zmniejszając wrażliwość naszych mózgów na nieuczciwość. Zdaniem naukowców jest to „śliskie zbocze” w tym, że „to, co zaczyna się od drobnych aktów nieuczciwości, może przerodzić się w większe wykroczenia”.
4 „Trochę uprzejmości może pomóc”.
Shutterstock
Brzydka postawa rodzi tylko nieprzyjemną reakcję. Nawet jeśli ktoś jest dla ciebie niegrzeczny, bycie dla niego miłym może pokazać mu, że na świecie jest coś dobrego, podczas gdy bycie równie niegrzecznym będzie karmić się tylko jego negatywnym zachowaniem.
W rzeczywistości istnieje dowód na to, że małe akty dobroci przynoszą korzyści nie tylko tym, którzy je przyjmują, ale także tym, którzy je robią, dzięki tak zwanej „pętli pozytywnego sprzężenia zwrotnego”. „Zaangażowanie się w jeden dobry uczynek (np. Zabranie mamy na obiad) uczyniłoby cię szczęśliwszym, a im szczęśliwszy się czujesz, tym większe prawdopodobieństwo, że zrobisz coś innego” - mówi psycholog Lara Aknin , kto jest przestudiował temat .
5 „Śpij siedem do ośmiu godzin każdej nocy”.
Shutterstock
Wystarczy sen ma zasadnicze znaczenie dla Twojego dobrego samopoczucia. Brak drzemki przez sugerowane siedem do ośmiu godzin w nocy może prowadzić do przyrostu masy ciała, problemów z sercem i problemów z układem odpornościowym. W rzeczywistości Twoje życie może zależeć od zalecanej liczby godzin snu każdej nocy. Zgodnie z metaanalizą z 2010 roku dotyczącą czasu trwania snu opublikowaną w czasopiśmie Sen , ludzie, którzy twierdzili, że konsekwentnie śpią pięć godzin lub mniej w nocy, mają o 12 procent wyższe ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny.
6 „Nie oceniaj książki po okładce”.
Shutterstock
Zgodnie z tym odwiecznym powiedzeniem, zakładanie przypuszczeń o kimś innym nie sprawia, że wyglądasz ani czujesz się lepiej. Przyjmowanie założeń może w rzeczywistości prowadzić do spirali negatywnego myślenia.
„Nieświadomie dokonujemy przypuszczeń i osądów na temat (1) zachowania innych ludzi, (2) intencji innych ludzi stojących za ich zachowaniem oraz (3) naszych własnych zachowań i zamiarów” - wyjaśnia licencjonowany doradca ds. Małżeństw i rodzin. Diane Zimberoff . „Nasze założenia są bezpośrednio związane z tym, co rzutujemy na innych”.
7 „Życie ma sposób, żeby się ułożyć”.
Shutterstock
Życie nigdy nie da ci wszystkiego, czego chcesz - ale to w porządku! Czasami, nie osiągając tego, czego chcesz, kończysz dokładnie tam, gdzie chcesz.
Potrzebujesz dowodu? Patrzeć na Steven Spielberg . Został odrzucony trzykrotnie przez School of Cinematic Arts Uniwersytetu Południowej Kalifornii, a następnie trafił do California State University w Long Beach. Kiedy tam był, zaproponowano mu bezpłatny staż w Universal Studios, który zapoczątkował jego karierę. Wystarczy to powiedzieć - z czterema nagrody Akademii - wszystko poszło całkiem nieźle dla Spielberga.
8 „Noś filtry przeciwsłoneczne”.
Shutterstock
Ludzie nie nakłaniają Cię do nakładania kremów przeciwsłonecznych tylko po to, aby usłyszeć, jak mówią. Ta rada jest raczej dla Ciebie: na jedno badanie z 2018 roku opublikowane w JAMA Dermatology regularne noszenie filtrów przeciwsłonecznych może zmniejszyć ryzyko rozwoju czerniaka o 40%.
I nie myśl, że koniec lata oznacza również koniec używania kremu z filtrem przeciwsłonecznym. Według Amy Strohmaier PA-C , asystent lekarza dermatologa przy ul Suncoast Skin Solutions na Florydzie, sportowa ochrona przeciwsłoneczna zimą jest również niezbędna. Dlaczego? Promienie UVA, które mogą powodować zmarszczki a rak jest tak samo rozpowszechniony w miesiącach zimowych, jak w miesiącach letnich.
9 „Zawsze bądź miły dla przedstawicieli obsługi klienta”.
Shutterstock
Nie zawsze łatwo jest zachowywać się jak najlepiej obsługa klienta przedstawiciele - ale pamiętajcie, oni też są ludźmi! Nie tylko zrujnuje ich dzień pracy, ale może również wywołać reakcję łańcuchową u dziesiątek klientów, którzy później będą musieli rozprawić się z tym przedstawicielem, który jest teraz w złym nastroju.
marzyć o urodzeniu bliźniąt w ciąży
„Rzeczywistość jest taka, że nasze negatywne doświadczenia związane z obsługą klienta są o wiele bardziej zapadające w pamięć niż te pozytywne”, Bill Crutcher , prezes National Customer Service Association, wyjaśnił wiadomości ABC . „Zwykle upiększamy te negatywne zdarzenia każdemu, kto nas słucha, wpływając w ten sposób na działalność oryginalnego źródła, znacznie wykraczając poza tego pojedynczego sfrustrowanego klienta”.
10 „Nie chodź na zakupy spożywcze z pustym żołądkiem”.
Shutterstock
Zakupy spożywcze na pusty żołądek to recepta na jedną rzecz: przepłacanie. W rzeczywistości, Uniwersytet w Minnesocie Naukowcy odkryli, że bardziej głodni kupujący wydają o 64 procent więcej pieniędzy niż ci, którzy byli mniej głodni - nie tylko na artykuły spożywcze, ale także na ubrania.
11 „Nie podejmuj emocjonalnych decyzji”.
Shutterstock
Podwyższone emocje - a zwłaszcza złość - mogą zaciemniać osąd. Nic więc dziwnego, że badacze na University College London odkryli, że większość irracjonalnych zachowań wynika z niezdolności do ignorowania emocji. Autorzy badania stawiają hipotezę, że „bardziej„ racjonalne ”jednostki mają lepszą i bardziej wyrafinowaną reprezentację własnych uprzedzeń emocjonalnych, co umożliwia im modyfikację zachowania”.
12 „Nie wierz we wszystko, co czytasz”.
Shutterstock
Nigdy nie powinieneś brać czegoś, co czytasz w Internecie według wartości nominalnej. ZA Badanie opinii na temat zdrowia - ironicznie opublikowane w Internecie - z najpopularniejszych artykułów na temat zdrowia udostępnionych w mediach społecznościowych w 2018 r. Stwierdzono, że trzy czwarte z 10 najpopularniejszych postów zawierało jakiś rodzaj fałszywych informacji, które pochodziły z dobrze znanych stron internetowych, takich jak Opiekun i The Daily Mail . Co więcej, tylko trzy z 10 najpopularniejszych artykułów uzyskało wysoką lub bardzo wysoką ocenę wiarygodności, pozostałe otrzymały oceny neutralne, niskie lub bardzo niskie. Sprawdźcie dokładnie swoje źródła, ludzie!
13 „Nie pisz do nich”.
Shutterstock
Podczas przechodzenia przez bolesne zerwanie czy koniec toksycznej przyjaźni, trudno nie dotrzeć do osoby, która cię skrzywdziła. Ale, jak przypominają ci przyjaciele i rodzina, utrzymywanie otwartej linii komunikacyjnej między tobą a osobą, od której próbujesz się zdystansować, tylko uniemożliwi ci uzdrowienie i przejście do przodu, ostatecznie prowadząc do większego cierpienia na dłuższą metę.
I nie myśl, że oszukujesz system, po cichu prześladując tę osobę w mediach społecznościowych. Według badania z 2012 roku w Cyberpsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe , nawet obserwowanie byłego przez Facebooka jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Dane od 464 uczestników pokazały, że obserwacja Facebooka była związana z „większym obecnym niepokojem związanym z rozpadem, większą liczbą negatywnych uczuć, pożądaniem seksualnym i tęsknotą za byłym partnerem”, a także „niższym rozwojem osobistym”.
14 „Nie powinieneś mieć tego samego hasła do wszystkiego”.
Shutterstock
Chociaż ułatwia to zapamiętanie, nie powinieneś mieć tego samego hasła do wszystkiego. Badanie z 2017 roku opublikowane przez Google ujawnił, że 1.9 miliard hasła zostały skradzione rok wcześniej - a jeśli masz to samo hasło do wszystkiego, wystarczy, że haker uzyska dostęp do jednego z Twoich kont, zanim wszystko przejmie kontrolę.
15 „Nie musisz się wszystkiego trzymać”.
Shutterstock
To może być trudne puścić rzeczy uważasz, że możesz się przydać w przyszłości lub pozbyć się przedmiotów, które mają wartość sentymentalną. Jednak życie w zbyt dużym bałaganie - coś, co Amerykanie wymieniają na liście pięć najważniejszych czynników stresogennych w ich życiu - mogą doprowadzić do upadku waszego ducha. I odwrotnie, jeden rok 2017 Uniwersytet w Zurychu badanie wykazało nawet, że rozdawanie rzeczy sprawia, że ludzie czują się szczęśliwsi. Jeśli więc potrzebujesz trochę przyjemnych wibracji, zabierz stronę z Marie Kondo's zarezerwuj i przekaż trochę swoich starych rzeczy!
16 „Powinieneś regularnie chodzić do lekarza!”
Shutterstock
Wielu Amerykanów tego nie robi udać się do lekarza tak często, jak powinni. Jedno badanie z 2018 roku przeprowadzone przez West Health Institute ujawnił, że rok wcześniej aż 44 procent Amerykanów opuściło wizyty u lekarza, mimo że byli chorzy lub kontuzjowani.
I chociaż może nie wydawać się, że nieodebrana wizyta u lekarza lub dwie mają znaczenie, regularne kontrole mogą być różnicą między życiem a śmiercią. Na przykład, według badań z 2014 roku z Henry Ford Hospital , ryzyko śmierci z powodu czerniak spadł o 90 procent, gdy ktoś regularnie odwiedzał specjalistę przed postawieniem diagnozy.
17 „Może powinieneś iść na terapię”.
Shutterstock
Według National Alliance on Mental Illness około jeden na pięciu dorosłych w Stanach Zjednoczonych żyje z chorobą psychiczną w danym roku. Jednakże Administracja ds. Nadużywania środków odurzających i zdrowia psychicznego zauważa, że tylko 19,8 miliona z 46,6 milionów dorosłych cierpiących na choroby psychiczne szukało profesjonalnej pomocy w 2017 r. Wykazano, że terapia przynosi korzyści zarówno dla zdrowia emocjonalnego, jak i fizycznego, więc jeśli uważasz, że terapeuta może pomóc Ci wyjść z rutyny, nie nie pozwól, aby jakiekolwiek poczucie piętna lub niepewności powstrzymało Cię przed skontaktowaniem się z profesjonalistą.
18 „Powinieneś bardziej troszczyć się o Ziemię”.
Shutterstock
Mamy tylko jedną planetę, na której możemy żyć, a jednak wielu uważa ten fakt za coś oczywistego tylko dlatego, że uważają, że nie wpływa to bezpośrednio na nich. Jednak jest to dalekie od przypadku. Według Amerykańskie Towarzystwo Meteorologiczne Tempo ocieplenia Ziemi prawie się podwoiło od 1975 roku, co spowodowało wzrost poziomu wody, utratę ekosystemów i sporadyczne systemy pogodowe - żeby wymienić tylko kilka konsekwencji.
Ponadto wykazano, że zmiana klimatu ma szkodliwy wpływ na nasz ogólny stan zdrowia. Na przykład Australia miała doświadczenie 532 zgonów spowodowanych upałem od 2000 do 2009 - tyle samo, ile w poprzednich trzech dekadach łączny .
19 „Jeśli uważasz, że to nie jest zabawne, nie śmiej się”.
Shutterstock
Okazuje się, że sfałszowane emocje mogą nie być tak dobrze ukryte, jak wszyscy chcielibyśmy sobie wyobrazić. Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Ewolucja i zachowanie człowieka odkryli, że kiedy badani byli narażeni na fałszywy śmiech, tylko 37 procent zostało oszukanych. Niezręczny!
Co więcej, zgodnie z Uniwersytet Royal Holloway w Londynie studium, fałszywy śmiech tylko dla samego niego może sprawić, że odbiorca fałszu będzie bardziej zaniepokojony niż doceniający. Więc pozwól sobie na śmiech, jeśli jest szczery - ale w przeciwnym razie lepiej zrezygnować z fałszywy śmiech .
20 „Zadawaj pytania”.
Shutterstock
Szczególnie jeśli szukasz lepszego kontaktu z kimś, dobrym rozwiązaniem jest zadawanie pytań. Dlaczego? Badania przeprowadzone w Uniwersytet Teksasu w Arlington w 2016 r. wykazali, że wzajemne zrozumienie między dwoma nieznajomymi znacznie wzrosło, gdy komunikowali się za pomocą pytań i słów, a nie wskazówek niewerbalnych. Zadaj więcej pytań, a może po prostu poznać nowego przyjaciela !
21 „Zacznij oszczędzać na emeryturę tak wcześnie, jak to możliwe”.
Shutterstock
Jeśli historia czegoś nas nauczyła, to tego, że gospodarka to kapryśna bestia. Dlatego oszczędzanie na przejście na emeryturę ważne jest jak najwcześniej. Ludzie z korporacji usług finansowych wierność powiedzieć, że do 25 roku życia ktoś powinien odłożyć 15 procent swoich dochodów, aby utrzymać ten sam styl życia na emeryturze . Ale jeśli to za dużo, możesz zacząć od mniejszych i zwiększać kwotę, którą oszczędzasz, w miarę upływu czasu. Nawet jeśli odłożysz tylko 50 $ miesięcznie, zaczynając od 25 roku życia, zaoszczędzisz 15 $, ooo do 50 roku życia!
22 „Najpierw zapłać sobie”.
Shutterstock
Metoda „płacenia najpierw sobie” polega na odkładaniu niewielkiej części swojej wypłaty, aby na coś odłożyć pobłażliwy lub nieoczekiwany. A jeśli najpierw zapłacisz sobie, może się okazać, że dzięki temu masz jeszcze lepszy nastrój. Według sondażu przeprowadzonego wśród 1025 dorosłych Amerykanów przez Ally Bank , istnieje silny związek między oszczędzaniem pieniędzy a ogólnym dobrym samopoczuciem. Osiemdziesiąt cztery procent ankietowanych stwierdziło, że zaoszczędzenie pieniędzy wpłynęło na ich ogólne samopoczucie, nawet bardziej niż takie rzeczy, jak zdrowe odżywianie, przyjemna praca i regularne ćwiczenia.
23 „Traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany”.
Shutterstock
Jak ponadczasowe Maya Angelou powiedzenie mówi: „Ludzie zapomną o tym, co powiedziałeś, zapomną o tym, co zrobiłeś, ale nigdy nie zapomną, jak sprawiłeś, że się czuli”. Angelou ma rację - chociaż ludzie będą pamiętać nie tylko o pozytywnych emocjach. Raczej, zgodnie z Przegląd psychologii ogólnej badanie zatytułowane „Złe jest silniejsze niż dobre”, ludzie z większym prawdopodobieństwem pamiętają wszystkie chwile, kiedy źle ich traktowaliśmy.
„Złe emocje, źli rodzice i złe opinie mają większy wpływ niż dobre” - zauważa badanie. „Złe wrażenia i złe stereotypy powstają szybciej i są bardziej odporne na zaprzeczenie niż dobre”. Tak więc, kiedy kogoś źle traktujesz, pamiętaj, że nie jest to coś, o czym łatwo zapomną.
24 „Zawsze proś o podwyżkę”.
Shutterstock
Nie pozwól sobie na to, aby Twoja kariera była tak wygodna, że będziesz musiał trzymać się tej samej pensji przez lata. Chociaż prośba o podwyżkę może wydawać się onieśmielająca, może przyczynić się do wzrostu wartości lepsze środowisko pracy przynoszą korzyści zarówno pracownikom, jak i pracodawcom.
W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2018 roku opublikowanym w BYĆ. Journal of Economic Analysis & Policy , nawet wzrost płacy minimalnej o 1 dolara spowodował 32-procentowy spadek nieobecności pracowników związanych z chorobą.
25 „Uwierz w siebie”.
Shutterstock
Wiara w siebie jest nie tylko dobra dla ogólnego samopoczucia, ale także ma duże znaczenie Korzyści zdrowotne . W badaniu z 2019 roku opublikowanym w czasopiśmie Kliniczna nauka psychologiczna osoby, które były dla siebie milsze, miały tendencję do wolniejszego bicia serca i zmniejszonej reakcji potu - dwa oznaki lepszego zdrowia i mniej problemy sercowe - niż ci, którzy mówili o sobie krytycznie. Aby dowiedzieć się więcej o tych korzyściach, sprawdź Główne korzyści zdrowotne wynikające z bycia życzliwym dla siebie .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
