Wszyscy czasami czujemy się przygnębieni i nieobecni. Ale dobra wiadomość: o wiele łatwiej (i szybciej) niż myślisz, aby odwrócić grymas do góry nogami. Poniżej znajduje się 20 niesamowitych sztuczek, które na pewno Cię rozweselą. Aha, a najlepsza część? Wszystkie są łatwo dostępne, niedrogie i prawie nie zajmują czasu. Za kilka minut możesz znów poczuć się jak dawniej. A kiedy zechcesz na dobre poprawić sobie nastrój, wypróbuj te 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast poczuć się szczęśliwym !
1 Spróbuj szybkiego myślenia
Jeśli czujesz się przygnębiony, a koncepcja oczyszczania umysłu i medytacji wydaje się całkowicie niemożliwa, spróbuj czegoś odwrotnego. Naukowcy z Princeton i Harvardu Okazało się, że posiadanie przez ludzi burzy mózgów w celu znalezienia jak największej liczby rozwiązań problemu w ciągu 10 minut (nie musieli nawet być dobrymi rozwiązaniami), sprawiło, że ludzie poczuli się podekscytowani, kreatywni, energiczni i potężni. A jeśli chcesz wzmocnić swój mózg, wypróbuj je 13 wskazówek dla ostrzejszego mózgu !
2 Spróbuj trochę aromaterapii
Badania przeprowadzone pod adresem Uniwersytet Stanowy Ohio odkryli, że olejek cytrynowy powoduje natychmiastową i wymierną poprawę nastroju, więc noś butelkę i powąchaj, jeśli czujesz się przygnębiony, lub trzymaj cytryny w domu. Możesz wyprowadzić olej na powierzchnię, przeciągając paznokieć po jego powierzchni lub przekręcając skórkę przed wrzuceniem go do szklanki z wodą.
O dziwo nie stwierdzono, aby olejek lawendowy poprawiał nastrój, pomimo swojej reputacji uspokajającego zmęczone nerwy. Jednak nie można zaprzeczyć sile efektu placebo, więc jeśli to działa, nie przestawaj. Aby uzyskać więcej sposobów na uspokojenie się w pośpiechu, wypróbuj te 13 najlepszych rozwiązań do zwalczania stresu niezwiązanego z ćwiczeniami .
3 Pogłaszcz psa
Zaledwie 10 minut głaskania psa może zwiększyć poziom oksytocyny, hormonu o działaniu podobnym do antydepresantów. badania z Uniwersytetu w Uppsali w Szwecji . I okazuje się, że im silniejsza więź z psem, tym większy efekt. A jeśli chcesz poważnie wzmocnić tę więź, ucz się Dlaczego powinieneś rozmawiać ze swoim psem, jakby był dzieckiem .
4 Napij się czekolady
Shutterstock
Badanie opublikowane w Recenzje odżywiania odkryli, że czekolada ma wyraźne właściwości poprawiające nastrój. Więc jeśli czujesz się przygnębiony, pozwól sobie na odrobinę słodyczy. Nie przesadzaj, chociaż chcesz poczuć się lepiej, a nie być winnym. I z innych powodów, by sobie pozwolić, Dowiedz się, jak czekolada usprawni Twój trening .
5 Przytul kogoś
Shutterstock
Uścisk uwalnia oksytocynę, serotoninę i dopaminę - potrójne uderzenie poprawiających samopoczucie neuroprzekaźników, które z pewnością poprawią Twój nastrój. Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, podczas gdy dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który daje nam poczucie przyjemności i pomaga cieszyć się życiem. Oksytocyna jest znana jako „hormon miłości” i może obniżać poziom kortyzolu, hormonu stresu, a także sprzyjać tworzeniu więzi społecznych. A jeśli chodzi o inne sposoby, w jakie uczucie może wpływać na Twój nastrój, Oto dlaczego naukowcy twierdzą, że trzymanie się za ręce jest dla ciebie niesamowite .
6 Przejrzyj album ze zdjęciami
DO nauka przeprowadzone przez doktora psychologii Open University, Petera Naisha dla Orange Photography, odkryło, że przeglądanie albumu fotograficznego konsekwentnie poprawia nastrój o 11%. Zdjęcia cyfrowe również działają, więc nie musisz nosić ze sobą dużej książki, jeśli chcesz szybko poczuć się lepiej. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę nastroju, wypróbuj te 50 niesamowitych dowcipów, które możesz wysłać SMS-em do przyjaciół !
7 Zrób trochę sztuki
Shutterstock
Twórcza ekspresja - czy to malowanie, gra na instrumencie, pisanie, taniec czy cokolwiek, co napina twoje twórcze mięśnie - może poprawić twój nastrój, zgodnie z badaniem opublikowanym w American Journal of Public Health . Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wyrazić siebie, masz dobrą wiadomość. To samo badanie wykazało również, że samo obserwowanie czegoś kreatywnego może podnieść na duchu, więc wskaż Boba Rossa i przygotuj się na lepsze samopoczucie. Aby doskonalić swoje artystyczne tendencje, opanuj 6 sposobów, aby zostać kreatywnym geniuszem .
Znaczenie snu martwego szczura
8 Stań prosto
Jeśli czujesz się przygnębiony na wysypisku, spróbuj stać lub siedzieć prosto, z ramionami do tyłu i głową do góry, zamiast garbić się z rękami skrzyżowanymi na piersi. Ten rodzaj postawy nazywany jest `` pozą władzy '' i może faktycznie sprawić, że poczujesz się silniejszy do tego stopnia, że może nawet zmienić bieg twojego dnia, zgodnie z badaniami opublikowanymi przez Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych . Poprawa nastroju to nie jedyna zaleta dobrej postawy. Jeśli pod koniec dnia poczujesz się sztywny lub obolały, zadaj sobie pytanie Co to jest Tech Neck i czy to mam ?
9 Gum do żucia
Shutterstock
Badanie opublikowane w Psychiatria i neuronauki kliniczne odkryli, że guma do żucia może wywołać stan „odprężonej koncentracji”, podobny do tego u mnichów praktykujących medytację Zen. W szczególności aromat mięty pieprzowej poprawił funkcje poznawcze i stwierdzono, że ma działanie relaksujące psychicznie. Aby uzyskać więcej przekąsek, które poprawią Twoje szczęście i zdrowie, dodaj je 40 najlepszych pokarmów dla Twojego mózgu do swojego menu.
10 Śpiewaj
Śpiew wymaga dobrej postawy i regulowanego, głębokiego oddychania, co może poprawić nastrój. Ponadto redukuje stres, podnosi poziom endorfin i uwalnia oksytocynę, według muzykoterapeuty Melissy Wenszell . To wszystko razem sprawia, że śpiewanie jest świetnym sposobem na wprawienie się w dobry nastrój. Aby jak najlepiej wykorzystać to, włącz karaoke i śmiej się głupio 30 najzabawniejszych wersów z piosenek country .
11 Śmiej się
Dobry śmiech może poprawić nastrój poprzez obniżenie poziomu stresu i depresji badania przeprowadzone na Ohio State University, więc wejdź na YouTube i obejrzyj zabawny film, jeśli czujesz się przygnębiony.
12 Pocałunek
Oprócz powodowania uwolnienia oksytocyny, pocałunki są świetny sposób na zastrzyk dopaminy , poprawiająca samopoczucie substancja chemiczna, dzięki której chodzisz w siódmym niebie na początkowych etapach związku. Tak więc, jeśli masz kogoś, z kim możesz zacisnąć usta, mały smoczek może być tym, co zalecił lekarz.
13 Weź głębokie oddechy
Pomocne może być głębokie, regularne oddychanie, definiowane jako wdechy wykonywane przez nos, które w pełni rozszerzają brzuch przed uwolnieniem uspokoić reakcję na stres i pomóc Ci wrócić do poczucia się jak milion dolarów. Świadomy wysiłek, aby wziąć głęboki oddech to świetny sposób na rozluźnienie ciała i rozweselenie w mgnieniu oka.
14 Uśmiech
Shutterstock
Okazuje się, że jest powód, dla którego ludzie mówią, by „uśmiechać się i znosić”. Badania opublikowane przez Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych odkryli, że niezależnie od tego, czy dana osoba była rzeczywiście szczęśliwa, czy nie, uśmiechanie się obniża reakcję organizmu na stres. Więc jeśli stres sprawia, że czujesz się źle, uśmiechnij się. Nawet jeśli w rzeczywistości nie czujesz się szczęśliwy, obniżony poziom stresu może sprawić, że poczujesz się weselej w mgnieniu oka.
15 Medytuj
Shutterstock
Jeśli jesteś w depresji, a ćwiczenia to ostatnia rzecz, na jaką masz ochotę, jest dla Ciebie dobra wiadomość: tonalne przeciwieństwo ćwiczeń może również poprawić nastrój. Medytacja to szybki sposób na pozbycie się stresu, który Cię przygnębia. Oraz badania opublikowane w Terapie uzupełniające w praktyce klinicznej odkryli, że regularna praktyka medytacyjna może zapewnić ogólną redukcję depresji i lęku, dzięki czemu możesz czerpać korzyści w perspektywie krótko- i długoterminowej. Aby jak najlepiej wykorzystać chwile pocieszenia, odśwież je 10 sposobów na lepszą koncentrację podczas medytacji .
16 Słuchaj radosnej muzyki
Jeśli od dawna podejrzewasz, że podkręcająca muzyka sprawia, że czujesz się dobrze, istnieje nauka, która Cię wspiera. Badania przeprowadzone w University of Missouri odkryli, że wesoła muzyka - w tym przypadku pełne werwy melodie kompozytora Aarona Copelanda, w przeciwieństwie do bardziej ponurych piosenek Strawińskiego - poprawia nastrój zarówno od razu, jak i na dłuższą metę. Jeśli potrafisz tańczyć bez publicznego zawstydzania siebie, jest to podwójna sztuczka poprawiająca samopoczucie.
17 Wyjdź na zewnątrz
Shutterstock
jak sprawdzić, czy gra w ciebie dziewczyna
Wyjście na spacer może zwiększyć kreatywność, a bycie kreatywnym może poprawić nastrój. Światło słoneczne zapewnia również ekspozycję na witaminę D, która może złagodzić sezonową depresję. Ponadto spacer może zmniejszyć stres. Wszystko powiedziane, wydostanie się na zewnątrz to świetny sposób, aby pocieszyć się, gdy czujesz się przygnębiony.
18 Ćwiczenie
W tym momencie prawie wszyscy słyszeli o haju biegacza. Pęd endorfin, który dostajesz podczas ćwiczeń, nie jest mitem. Bardziej energiczne ćwiczenia gwarantują jednak większy pośpiech, więc warto rozważyć sprint w zrywach. Na szczęście nawet łagodniejsze formy ćwiczeń, takie jak chodzenie po bloku, mogą poprawić nastrój Klinika majonezu , więc nie musisz się przygotowywać i robić całej produkcji, jeśli twój harmonogram nie jest zgodny.
19 Zadzwoń do znajomego
Przeżywanie pozytywnego wydarzenia w ciągu dnia to świetny sposób na rozweselenie, a rozmowa z przyjacielem to świetny sposób na zrobienie tego. Tylko upewnij się, że przyjaciel, z którym się kontaktujesz, jest kimś, kogo ogólnie pozytywne szczęście jest zaraźliwe, podobnie jak negatywne uczucia, zgodnie z badania opublikowane w Brzeg. Kiedy nadejdzie Twoja kolej, aby być pozytywnym przyjacielem, podziel się nimi 40 losowych faktów tak zabawnych, że umrzesz, żeby powiedzieć o nich swoim znajomym .
20 Weź pod uwagę węglowodany
Węglowodany umożliwiają przedostanie się większej ilości tryptofanu do mózgu. Kiedy już się tam znajdzie, mózg zaczyna wytwarzać więcej hormonu dobrego samopoczucia, serotoniny. Tylko upewnij się, że wybierasz zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste. Nie chcesz, aby gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi wystawił cię na nieszczęście, kiedy upadniesz później. A jeśli chcesz się dowiedzieć, które węglowodany są zdecydowanie nie diabeł, zacznij jeść 10 najzdrowszych węglowodanów, które nie spowodują wykolejenia Twojego sześciopaku .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
