Chociaż niektórzy odliczają dni, godziny, a nawet minuty do Bożego Narodzenia lub Chanuki, nie każdy jest tak wielkim fanem okresu świątecznego. Podczas gdy atrakcyjność prezentów, pieczenia ciasteczek i oglądanie filmów z wakacji przy ognisku może się niektórym wydawać niezaprzeczalny, małe rzeczy, takie jak kłopoty z pieniędzmi, rodzinne kłótnie i presja, aby uczynić święta idealne, wystarczą, aby zmienić to, co powinno być radosne w straszny.
W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Innowacje w neurologii klinicznej , okres świąteczny jest znacząco związany zarówno z pogorszeniem nastrojów, jak i wzrostem liczby zgonów związanych z alkoholem, co sugeruje, że cała ta świąteczna radość nie może nadrobić poważniejszych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym, które występują u niektórych osób w tej porze roku.
Jeśli jesteś jednym z wielu ludzi, którzy cierpią na wakacyjną depresję, czytaj dalej, aby poznać niektóre z zaskakujących czynników, które mogą osłabić twoją świąteczną radość.
1 Przejadanie się
Kiedy rzeczy zaczynają się stresować, a emocje stają się trudniejsze do zniesienia - w zasadzie definicja okresu świątecznego - wiele osób zwraca się do tak zwanego „emocjonalnego jedzenia” w celu złagodzenia przytłaczające uczucie niepokoju. Problem? Zamiast pomagać, ten niezdrowy nawyk w rzeczywistości pogarsza lęk - zgodnie z badaniem przeprowadzonym na Uniwersytecie Warszawskim Loma Linda University School of Medicine dieta bogata w tłuszcze nasycone (taka jak ta, którą większość ludzi przyjmuje podczas wakacji) może w rzeczywistości zmienić mózg osoby, czyniąc ją bardziej podatną na strach i niepokój.
A biorąc pod uwagę, że święta są pełne tuczących potraw, takich jak ciasta, ciasta i ciasteczka, które zachęcają do braku poczucia bezpieczeństwa, emocjonalne jedzenie sprawia, że wiele osób wychodzi z codziennego niepokoju w ramiona pełnej świątecznej depresji.
2 zakupy z upominkami
Shutterstock
Pomiędzy zarządzaniem wydatkami a odprawą tłumów, zakupy na prezenty jest jednym z największych wyzwalaczy wakacyjnej depresji. `` Zakupy i kupowanie prezentów mogą powodować stres finansowy i emocjonalny oraz stwarzać potrzebę radzenia sobie z tłumami, ruchem ulicznym i centrami handlowymi lub dużymi sklepami '' - mówi psycholog Anita sanz wyjaśnione na Quora. Myślisz, że jesteś sam w przekonaniu, że proces zakupów jest prawdziwym zabójcą nastroju? Pomyśl jeszcze raz: według badań przeprowadzonych przez firmę zajmującą się promocją marki Igła 75 procent kupujących ankietowanych przez osoby doświadczające stresu związanego z robieniem prezentów.
zabawne i tandetne linie na podryw
3 Nieszczęścia związane z pieniędzmi
Pieniądze - a raczej ich brak - są od dawna kojarzone wiele zaburzeń psychicznych. Według jednej metaanalizy opublikowanej w czasopiśmie Światowa psychiatria, istnieje „statystycznie istotny pozytywny związek między nierównością dochodów a ryzykiem depresji”. Ale dzięki takim rzeczom, jak drogie prezenty, drogie obiady i stroje na przyjęcie świąteczne, problemy finansowe są szczególnie obecne w okresie świątecznym - i najczęściej powodują epizody depresyjne, które poważnie osłabiają świąteczną radość.
Jeśli pieniądze są dla Ciebie przykrym przypadkiem świątecznego smutku, spróbuj zachować ścisły budżet i trzymaj się go, robiąc świąteczne zakupy. „Liczy się myśl o prezencie, a nie cena” - mówi Vinay Saranga, M.D., psychiatra i założycielka Kompleksowa psychiatria Saranga .
4 spotkania rodzinne
Chociaż spędzanie czasu z rodziną ma być zabawne i bezstresowe, każdy, kto kiedykolwiek zebrał się przy stole z bliskimi, wie, że jest to dalekie od przypadku. `` Jedną z rzeczy, która może wywołać depresję wakacyjną, jest stres rodzinny, szczególnie w czasie, gdy często spędzamy znacznie więcej czasu z rodziną, czasem włączając członków rodziny, z którymi normalnie nie chciałbyś spędzać czasu '' - mówi Dr Sari Chait , psycholog kliniczny i właściciel Behawioralne Centrum Zdrowia i Odnowy Biologicznej w Massachusetts. Jeśli przyczyną Twojego zmartwienia jest zbliżająca się kolacja bożonarodzeniowa, po prostu przypomnij sobie, że po kilku godzinach krótkiej rozmowy tortury się skończą i nie będziesz musiał widywać się z krewnymi przez co najmniej kolejny rok.
5 Nierealistyczne oczekiwania
Shutterstock
„Kiedy nasze życie nie do końca spełnia standardy Piętno komercyjne, często bardziej odczuwamy brak tego, czego nie mamy, niż wdzięczność za to, co mamy - mówi Judith Belmont, MS, LPC, licencjonowany psychoterapeuta i autor Talia rozwiązywania problemów z lękiem i stresem . Zamiast rozmyślać nad prezentami świątecznymi powinienem kupiłem, przystawki ci powinienem wykonane, a ozdoby świąteczne powinienem wisiał, po prostu ciesz się spędzaniem czasu z bliskimi i czerpaniem jak najwięcej z tego, co zrobiłeś - istnieje prawdopodobieństwo, że Twoja wakacyjna depresja rozpłynie się jak Bałwan Frosty na ciepłym i słoneczny dzień .
6 Z dala od rodziny i przyjaciół
Chociaż przebywanie z nieprzyjemną rodziną jest dla niektórych wyzwalaczem wakacyjnej depresji, dla innych jest nie przebywanie z członkami rodziny, które iskrzą uczucie smutku . „Brak rodziny, z którą można by spędzić wakacje lub brak możliwości przyjazdu do rodziny na święta, może wywołać uczucie smutku i ostatecznie doprowadzić do depresji” - wyjaśnia dr Chait. Jeśli mieszkasz zbyt daleko od rodziny, aby udać się do domu na święta, znajdź grupę przyjaciół blisko siebie, z którymi możesz świętować i tworzyć nowe wspomnienia - i nie zapominaj, że do rodziny zawsze dzwoni telefon z dala!
7 Przemęczenie
Shutterstock
'Dużo ludzi nawyki snu zmieniają się w tej porze roku, ponieważ wychodzą na więcej imprez, nie śpią później i mniej śpią ”- wyjaśnia dr Chait. 'Te zmiany wzorców snu, w szczególności mniej snu lub mniej przewidywalny sen, mogą sprawić, że ludzie będą bardziej podatni na depresję lub zaostrzyć istniejącą depresję.'
8 imprez świątecznych
Shutterstock
Uczestnictwo w Świąteczna impreza wypełniony po brzegi słodkimi parami nie jest idealny dla kogoś, kto właśnie zakończył poważny związek. Jeśli jednak jesteś niedawno singiel i musi pojawić się na tegorocznej imprezie wakacyjnej, terapeutka małżeńska i rodzinna Virginia Williamson, LMFT, mówi, że powinieneś „bardziej zainwestować w siebie, niż pokazywać wszystkim, że bajecznie radzisz sobie z samotnością”. Udawanie szczęścia może tylko wprawić Cię w jeszcze większą depresję - a pod koniec dnia nikt nie oczekuje, że w ciągu nocy wrócisz po rozstaniu.
9 Dążenie do doskonałości
Chociaż wszyscy ludzie są podatni na wakacyjną depresję, perfekcjonistów szczególnie mocno dotyka sezonowy smutek. Dlaczego? „Nie ma czegoś takiego jak doskonały byle co a święta nie są inne ”- wyjaśnia dr Saranga. Stawianie sobie wysokich oczekiwań, aby „stworzyć idealną świąteczną atmosferę lub kupić idealne prezenty”, ostatecznie przyniesie odwrotny skutek - więc jeśli chcesz tak właściwie cieszyć się twoje wakacje, wtedy powinieneś po prostu „puścić doskonałość i pozwolić rzeczom naturalnie ułożyć się na swoim miejscu”.
10 Presja, by być wesołym
Shutterstock
Nikt nie chce być ta osoba który dąsa się w kącie, podczas gdy wszyscy inni śpiewają kolędy i pokłady hale z gałązkami ostrokrzewu, ale lepiej być szczerym, jeśli chodzi o bycie smutnym, niż udawać, że jest się szczęśliwym tylko dla dobra innych. „Słuchaj uważnie swojego emocjonalnego aspektu i przyjmuj tylko te tradycje, które są dla ciebie kojące, a które mogą w ogóle nie znaczyć” - mówi Williamson. „Rozpocznij okres świąteczny z jasnymi oczekiwaniami wobec siebie, bądź asertywny co do swoich granic i daj sobie pozwolenie na podejmowanie decyzji dotyczących tego, ile robisz, dajesz i w czym uczestniczysz w oparciu o własne potrzeby!”
11 Utrata ukochanej osoby
Shutterstock
Utrata kogoś nigdy nie jest łatwa, ale smutek wynikający z tej straty potęguje się tylko w okresie świątecznym - w czasie, gdy masz być otoczony przez swoich bliskich. „Wakacje to często trudny okres dla ludzi radzenie sobie ze znaczną stratą, czy była to śmierć bliskiej osoby, czy zerwanie ważnego związku ”- mówi dr Chait. „Brak tej osoby w pobliżu, aby podzielić się tym, co wielu uważa za radosny czas, może zwiększyć poczucie smutku”.
12 Zmiany w zwykłych procedurach
Shutterstock
Ci, którzy preferują wygodę standardowej codziennej rutyny, mogą stwierdzić, że święta zniweczą coś więcej niż tylko ich harmonogram. „Innym powodem, dla którego o tej porze roku jest tak dużo stresu i depresji, jest to, że wyrzucono nas z naszych normalnych zajęć” - wyjaśnia dr Saranga. „Tak wielu z nas podróżuje, ma z sobą rodzinę i ma te wszystkie dodatkowe obowiązki, a nie zawsze jest to łatwe w obsłudze”.
13 Autorefleksja
`` Święta przypadają pod koniec roku, więc ludzie zastanawiają się nad swoimi niezrealizowanymi celami i fantazjami w ciągu roku i czują się jak porażka '' - wyjaśnia. Carrie Krawiec , licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna przy ul Birmingham Maple Clinic w Michigan. Aby uniknąć tej smutnej autorefleksji każdego roku, Krawiec zaleca unikanie nieosiągalnych celów i zamiast tego skupienie się na „rozsądnych celach i oczekiwaniach z osiągalnymi celami - co oznacza konkretnie mówienie, co chcesz rozsądnie robić każdego dnia”.
14 Samotność
Shutterstock
swędzi mnie prawa stopa
Pomiędzy jemiołami a pocałunkiem sylwestrowym zbyt duży nacisk kładzie się na posiadanie partnera w okresie świątecznym, co sprawia, że samotni ludzie tylko gorzej czują się z powodu swoich kłopotów. „Samotność generalnie jest czynnikiem ryzyka depresji, ale w czasie wakacji uczucie samotności można wzmocnić ”- wyjaśnia dr Chait.
15 Alkohol - dużo alkoholu
Shutterstock
Chociaż alkohol może tymczasowo poprawiać nastrój, to nadmierna konsumpcja w okresie świątecznym prawdopodobnie przyniesie odwrotny skutek w dłuższej perspektywie. „Święta to czas nadmiaru alkoholu - nadmiernego picia, nadmiernego jedzenia, nadmiernego stresu” - wyjaśnia Belmont. „Nadmiar w którymkolwiek z tych obszarów może sprawić, że poczujemy się nieswojo i nie będziemy się dobrze czuć we własnym ciele i ze sobą”.
Chociaż przesada w jakimkolwiek obszarze może wywoływać epizody depresyjne, alkohol jest szczególnie szkodliwy, jeśli chodzi o nastrój, ponieważ „alkohol działa depresyjnie, a im więcej pijesz, tym bardziej odczuwasz depresję”. Zamiast przesadzać w te święta i wpadać w depresję, ogranicz się do kilku drinków w ciągu nocy - lub jeszcze lepiej, czytaj dalej dokładnie, ile alkoholu powinieneś spożywać.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
