Pomimo wszystkich pokus wokół Ciebie, nadal udaje Ci się wyjść na siłownię po pracy, zrównoważyć spożycie węglowodanów, białka i tłuszczu oraz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość spać każdej nocy . Ale dzień po dniu i noc po nocy, twój żołądek dudni, praktycznie żebrze o jedzenie, nawet po tobie właśnie zjadł pełny posiłek. To z pewnością zagmatwana sytuacja, w wyniku której zastanawiasz się: „Co robię źle, że zawsze jestem głodny?”.
Ciągłe uczucie głodu to częsty problem, który ma wiele przyczyn. W niektórych przypadkach ludzie są zawsze głodni, ponieważ w ich diecie brakuje błonnika. W innych sytuacjach ludzie nie jedzą wystarczająco dużo, aby nadążyć za ilością ćwiczeń. Każde ciało jest inne! Więc czytaj dalej, aby odkryć niektóre z najczęstszych sprawców ciągłego głodu. Aby uzyskać więcej porad żywieniowych, nie przegap 40 najlepszych sztuczek odchudzających dla osób powyżej 40 roku życia .
Twoje posiłki mają nieodpowiednią wielkość.
Pixelbliss / Shutterstock
Jedzenie posiłki, które są albo za małe lub zbyt duży może zepsuć hormony, w szczególności hormon zwany greliną.
co oznacza swędzący nos?
„Grehlin - hormon, który powoduje uczucie głodu - podnosi się z powodu gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi”. Sarah Petty , dietetyk Sage Advice Wellness , wyjaśnia. „Może się to zdarzyć, gdy poprzedni posiłek był zbyt duży, zbyt mały lub nawet zbyt skrobiowy”. Tak więc jedzenie posiłków o nieodpowiedniej wielkości może sprawić, że będziesz bardziej głodny.
Nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu lub błonnika.
Shutterstock
Grehlin to bardzo wrażliwy hormon. Może na to wpływać nie tylko wielkość posiłków, ale także ich skład. „Grehlin może się podnieść, gdy posiłki nie są wystarczająco satysfakcjonujące” - mówi Petty. 'Może to być spowodowane tym, że mają zbyt niską zawartość tłuszczu, zbyt mało białka, zbyt mało błonnika lub po prostu zbyt mało kalorii.'
Jest to szczególnie częste wśród osób na diecie, które mają tendencję do niewystarczającego jedzenia lub uzyskiwania wystarczającej ilości składników odżywczych w nieudanej próbie schudnąć .
piosenki z szarym tytułem
Nie jesz wystarczająco dużo, aby zrekompensować swoje ćwiczenia.
Shutterstock
Ćwiczenia fizyczne są świetne dla umysłu, ciała i duszy. Jednak ćwiczenia mają tendencję do zwiększyć tempo metabolizmu przeciętnej osoby . Jeśli nie zjesz więcej jedzenia w dni, kiedy pójdziesz na siłownię, poczujesz głód.
Specjalista medycyny sportowej Jennifer Beck, MD wyjaśnione Samego siebie że pomijanie sesji uzupełniania energii po treningu może być przyczyną głodu. - Niektórzy po prostu to zrobią czuć zmęczenie , a niektórzy ludzie mogą być zdezorientowani z powodu niskiego poziomu cukru we krwi - powiedziała.
Jesteś zestresowany.
Shutterstock
Stres ma taki sam wpływ na poziom głodu, jak spożycie pokarmu. Im bardziej się zestresujesz, tym wyższy jest poziom hormonu stresu zwanego kortyzolem.
Badania wykazały, że kortyzol wywołuje zarówno uczucie głodu, jak i apetyt na jedzenie. W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Apetyt odkryli, że „odczuwany stres był związany ze zwiększonym brakiem kontroli nad jedzeniem, większym głodem i częstszym napadowym objadaniem się”.
sen o niedźwiedziu
Spożywasz więcej płynów niż ciał stałych.
Shutterstock
Ciecze nie są przetwarzane przez organizm w taki sam sposób, jak ciała stałe. W jednej metaanalizie opublikowanej w Trendy w nauce i technologii o żywności , naukowcy zbadali wpływ płynów i ciał stałych na głód. Naukowcy odkryli, że „płynne kalorie mają słabszy wpływ na uczucie sytości”. Postawili hipotezę, że koktajle, koktajle i tym podobne nie hamują hormonów głodu w taki sam sposób, jak stałe pokarmy. Jeśli zawsze jesteś głodny i stosujesz płynną dietę, być może będziesz musiał przemyśleć swoje podejście.
Twój mózg nie otrzymuje wiadomości.
Shutterstock
Niektórzy ludzie cierpią na stan zwany opornością na leptynę, który uniemożliwia mózgowi rozpoznanie, kiedy głodują lub są nasyceni, bez względu na to, ile jedzą.
„Oporność na leptynę jest powszechna, gdy w organizmie gromadzi się dodatkowy tłuszcz” - wyjaśnia Perry. „Komórki tłuszczowe wytwarzają leptynę, a kiedy dana osoba ma dużo komórek tłuszczowych, zazwyczaj produkuje dużo leptyny. Organizm może stać się na nie niewrażliwy, ponieważ jest przyzwyczajony do ciągłego utrzymywania tak wysokiego poziomu. Jeśli martwisz się, że Twój rozmiar przyczynia się do sytości (lub jej braku), sprawdź To najbezpieczniejszy sposób na szybkie schudnięcie .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
marzyć o prowadzeniu samochodu
