Znasz to uczucie aż za dobrze: przed podróżą czujesz się niesamowicie - ale zanim dotrzesz do celu, boli cię brzuch i jesteś około dwóch sekund od odpięcia wszystkich guzików w spodniach. Tak, wzdęcia w podróży nie są zabawne, ale zapewniamy, że są niezwykle powszechne. Kiedy lecisz ciśnienie w kabinie powoduje, że gaz w twoim żołądku - a tym samym w samym żołądku - rozszerza się. A to nie wszystko: według Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, zarejestrowany dietetyk i konsultant ds. Żywienia z siedzibą w Miami Odżywianie RSP , istnieją inne czynniki, od płynów, które pijesz, po żucie gumy, które również odgrywają rolę w tym nieprzyjemnym wzdęciu. Oto główne przyczyny wzdęć podczas podróży, a także to, co możesz zrobić, aby uniknąć nieprzyjemnego uczucia podczas następnego lotu na przyjaznym niebie.
Żujesz gumę.
Chociaż guma do żucia może pomóc uniknąć bólu spowodowanego trzaskaniem uszu podczas startu i lądowania, wiąże się to z pewnymi kosztami. „Już samo żucie gumy powoduje duże połykanie powietrza, co może prowadzić do wzdęć” - mówi Moreno.
w ciąży i marzy o urodzeniu chłopca
Co więcej, zgodnie z Klinika majonezu , sztuczne słodziki występujące w większości bezcukrowych gum i miętówek mogą również przyczyniać się do wzdęć. Podczas podróży można żuć gumę, ale uważaj, aby nie przesadzić.
Jesteś odwodniony.
Niestety, ludzie niewiele myślą o swoim H.dwaO spożycie, kiedy są na wakacjach. I to jest problem, ponieważ odwodnienie może powodować wzdęcia, nie wspominając o zaparciach ”- mówi Moreno. Trudno jest zachować nawodnienie, gdy jesteś w ruchu, ale warto monitorować spożycie wody, aby uniknąć wzdęć.
Potrzebujesz więcej błonnika.
Kiedy poza tym, że jesteś odwodniony, nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika, w zasadzie przygotowujesz się do jeszcze gorszej sytuacji w podróży.
„Podczas podróży można łatwo pominąć zwykłe spożycie warzyw. [Ale] bez wystarczającej ilości błonnika i płynu może wystąpić wzdęcie ”- mówi Moreno. WebMD zauważa, że niedobór błonnika może również powodować zaparcia - więc jeśli podczas następnych wakacji poczujesz wzdęcia i będziesz mieć kopię zapasową, być może nadszedł czas, aby zwiększyć spożycie błonnika.
W samolocie jesz ultra przetworzoną żywność.
Możesz mieć każdy zamiar zdrowe odżywianie podczas podróży . Ale między brakiem dostępnych pożywnych opcji na lotnisku a ograniczony czas, jaki musisz zjeść przed odlotem, często powoduje, że spożywasz ultra przetworzoną żywność, która tylko pogarsza uczucie wzdęcia.
- To nie jest zbyt wygodne, aby wziąć do samolotu lunch ze zwykłego łososia i sałatki z oliwą z oliwek, prawda? Mówi Moreno. „Wiele razy, gdy podróżujemy, sięgamy po fast food i superprzetworzone, ultra-słone i super słodkie przekąski, takie jak suszone mięso, cukierki, chipsy i ciastka. Dużo soli, cukru i dodatków może być receptą na wzdęcia ”.
Jednak to, że istnieje wiele niezdrowych opcji przekąsek dostępnych w drodze, nie oznacza, że musisz je jeść. „Czy zwykle zjadasz jednorazowo 14 małych torebek precli? Nie? Więc nie rób tego też podczas podróży ”- mówi Moreno. Zamiast tego sugeruje zapakowanie zdrowych przekąsek i zabranie ich ze sobą. „Jest tak wiele opcji przyjaznych w podróży, które nie powinny powodować wzdęć, takich jak pomarańcze, banany, chipsy w 100% kakaowe, surowe orzechy i nasiona, opakowania z surowym masłem orzechowym, marchew, seler i nie tylko”.
jak być idealną żoną
Pijesz napoje gazowane lub zawierające kofeinę.
Według Moreno picie czegokolwiek gazowanego podczas podróży może powodować wzdęcia - nawet jeśli pijesz tylko wodę gazowaną. Jako jedno badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Gastroenterologia i hepatologia wyjaśnia, że to dlatego, że te napoje uwalniają do żołądka więcej dwutlenku węgla, niż organizm może znieść.
Dwa inne napoje, których należy unikać, to sok pomidorowy i wszystko, co zawiera kofeinę. „Sok pomidorowy, choć pyszny i zazwyczaj ma niską zawartość cukru, może być wystarczająco słony, aby wywołać wzdęcia” - mówi. „Unikaj także kofeiny, ponieważ może powodować wzdęcia”.
