Uzdrawianie - i równie ważne, pozostanie zdrowym - może wydawać się jednym wielkim zadaniem nie do wykonania, ale w rzeczywistości nie musi tak być. A biorąc pod uwagę, że nadal jesteśmy w środku pandemii, czas, w którym mamy nasze zdrowie i silny układ odpornościowy jest ważniejsze niż kiedykolwiek, czas zacznij zdrowieć jest teraz. Jest tak wiele drobiazgów, które możesz robić na co dzień, a które sumują się w czasie - nie tylko pomagając Ci poczuć się świetnie w danej chwili, ale także zapewniając, że nadal czujesz się na topie. Od dodawania odrobiny kurkumy do posiłków po wybór schodów nad windą - oto 100 sposobów, dzięki którym możesz być znacznie zdrowszą kobietą. Sprawdź, na co należy uważać, jeśli chodzi o dobre samopoczucie 50 oznak złego stanu zdrowia kobiety nie powinny nigdy ignorować .
1 Jedz dużo białka.
Białko nie ma wystarczającego kredytu. Ponieważ trawi się powoli, zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas - a ponadto pomaga utrzymać mocne mięśnie , mówi klinika w Cleveland. A najlepsza część? Prawidłowe spożycie 46 gramów dziennie jest naprawdę łatwe. Zamiast skupiać się tylko na białkach zwierzęcych, dodaj do swojej diety inne opcje, takie jak tofu, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Aby ustanowić rekord niektórych powszechnych nieporozumień, sprawdź 30 najgorszych mitów dotyczących zdrowia kobiet, które nie umrą .
2 Utrzymuj nawodnienie.
Shutterstock
Picie wody dzień w dzień może być trochę nudne, ale tak jest bardzo ważne dla twojego ciała . Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience znaleziony odwodniony może poważnie wpływać na wydajność mózgu - a ponadto może powodować zmęczenie, bóle głowy, zawroty głowy i suchość skóry. Więc wypij - nawet jeśli oznacza to dodanie owoców, aby było trochę fajniej.
3 Medytuj codziennie.
Shutterstock
Istnieje wiele stereotypów związanych z medytacją, ale to działa - i prawdopodobnie dlatego niektórzy z najzdrowszych i odnoszących największe sukcesy ludzi robią to religijnie. Wystarczy 10 do 20 minut dziennie medytacja, aby zdziałać cuda , które wahają się od zmniejszenie stresu i niepokoju aby zapewnić lepszy sen i zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się, mówi Klinika Mayo. Więcej sposobów na znalezienie spokoju w codziennym życiu znajdziesz tutaj 50 najłatwiejszych sposobów na pokonanie stresu w 2020 roku .
4 Wysypiaj się każdej nocy.
iStock
Sen to coś, na co nie powinieneś oszczędzać, jeśli chodzi o zdrowie. Brak snu może powodować senność, irytację, zepsuć pamięć, a nawet zmienić osobowość - tak, to potężna rzecz.
W badaniu z 2019 r. Prawie pół miliona osób opublikowanym w Dziennik American College of Cardiology , naukowcy odkryli, że zasypianie mniej niż sześć godzin wiązało się z 20 procentami zwiększone ryzyko zawału serca . Tymczasem u osób, które spały dłużej niż dziewięć godzin w nocy, ryzyko było większe o 34%. Każdej nocy ustaw porę snu i trzymaj się jej, aby mieć pewność, że jesteś najzdrowszy. Więcej informacji o swoim ciele w miarę starzenia się znajdziesz na stronie 40 rzeczy, które każda kobieta powyżej 40 roku życia powinna wiedzieć o swoim zdrowiu .
5 Często zgłaszaj się na ochotnika.
iStock
Kiedy jesteś wolontariuszem, korzystasz nie tylko z korzyścią dla innych, ale także z korzyścią dla własnego zdrowia.
Na jedno badanie z 2018 roku opublikowane w BMC Public Health , dorośli, którzy zgłosili się na ochotnika zauważyli poprawę ich zdrowia psychicznego, fizycznego i ogólnego zadowolenia z życia, a świadomość, że robisz różnicę, poprawia nastrój.
6 Rozciągaj się regularnie.
Shutterstock
Rozciąganie może wydawać się stratą czasu, ale daj mu szansę - może mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie. Według Harvard Medical School, utrzymuje ciało mocne i elastyczne , zwiększając zakres ruchu. Nie tylko pomaga to zapobiegać kontuzjom, ale także prowadzi do zdrowszych stawów i mięśni. Więc następnym razem, gdy włączy się twój ulubiony program, wstań z kanapy i rozciągnij go na podłodze.
7 Wybierz się na wycieczkę.
Nie ma to jak wędrówka na łonie natury. Oczywiście, trening na siłowni jest świetny - ale badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie Raporty naukowe znaleziony przebywanie na łonie natury przez 120 minut tygodniowo może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, bardziej pełen energii i młodzieńczy. Więc zasznuruj te buty i znajdź szlak, który kochasz. Zobacz więcej działań, które przyniosą Ci korzyści w dłuższej perspektywie 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem .
8 Jedz więcej owoców.
Shutterstock
Z jakiegoś powodu ludzie zwykle boją się owoców, ale tak nie powinno być. Jasne, są pełne cukru, ale w przeciwieństwie do innych słodkich smakołyków są całkowicie naturalne. Ponadto uzyskanie odpowiedniego dziennego spożycia może pomóc we wszystkim, od 9 Jedz mniej tłuszczów nasyconych i trans. Shutterstock Podczas gdy zdrowe tłuszcze z pożywienia, takiego jak awokado i orzechy, są dobre dla zdrowia, inne rodzaje ... no cóż, nie tak bardzo. Tłuszcze nasycone - które zwykle znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso i nabiał (tak, w tym ser!) - powinny być ograniczone do 5 do 6 procent całkowitej dziennej ilości kalorii. A tłuszcze trans - które pochodzą ze smażonego jedzenia i większości fast foodów - powinny być utrzymywane na jak najniższym poziomie. Według Cleveland Clinic, jesz za dużo może prowadzić bezpośrednio do chorób serca, cukrzycy i otyłości - wszystkie rzeczy, którymi na pewno nie chcesz się zajmować. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji, zapisz się do naszego codziennego newslettera . Shutterstock Bądźmy realistami - nie każdy chce poświęcić część dnia na medytację. (Nawet jeśli całkowicie powinieneś!) Jeśli po prostu nie zauważysz, że to się stanie w najbliższym czasie, zamiast tego zrób kilka ładnych, głębokich oddechów. Według Cleveland Clinic, oddychanie z naszego brzucha w przeciwieństwie do typowych krótkich i płytkich oddechów, może pomóc przeciwdziałać reakcji walki lub ucieczki, która może być szkodliwa dla Twojego samopoczucia. Shutterstock Krem przeciwsłoneczny nie ma wystarczającego kredytu. Wiele osób rozlewa go tylko na plaży, ale jest to kluczowe przez cały dzień każdego dnia: promienie UV mogą uszkodzić skórę nawet w pochmurne dni, więc włączenie go do porannej rutyny zapobiegnie powstawaniu przebarwień, zmarszczek, a nawet raka skóry , mówi American Academy of Dermatology. I z tego powodu będziesz wyglądać na 30 lat, gdy będziesz mieć 60 lat. Shutterstock Nawet jeśli myślisz, że dostarczasz wszystkie witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz w swojej diecie, jest to trudne - a nawet najzdrowsze osoby czasami potrzebują dodatkowej pomocy. Aby poprawić swoje zdrowie, znajdź multiwitaminę, która działa dla Ciebie: Według Cleveland Clinic jest to łatwy sposób na chroń swój organizm przed niedoskonałą dietą . Bo kto w ogóle jest idealny? Shutterstock Jest wiele przypraw, które oferują naprawdę imponujące korzyści, a jedną z nich jest kurkuma. Istnieje od tysięcy lat i możesz z nim zrobić wszystko, niezależnie od tego, czy robisz złotą mleczną latte, czy przyprawiasz ryż. A jeśli chodzi o twoje zdrowie, dodawanie smaku do posiłków się opłaca: badanie z 2008 r. Opublikowane w Annals of Indian Academy of Neurology znalazłem żółtą przyprawę może pomóc zmniejszyć stan zapalny, a także złagodzić objawy choroby Alzheimera . Całkiem imponujące rzeczy, co? iStock Później solniczka. Może to sprawić, że wszystko będzie lepiej smakować, ale zbyt duża ilość w diecie nie przyniesie żadnego pożytku zdrowiu. Według Cleveland Clinic, nadmiar sodu— 15 Śmiej się więcej. iStock Jest bardzo zdrowy, naukowy powód, by śmiać się więcej: według Mayo Clinic, rozbudzenie chichotu może faktycznie pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu starzeniu się, ponieważ niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu i pomóc Ci pozbyć się tego dodatkowego stłumionego napięcia w Twoim ciele. Włącz więc film, idź na program komediowy lub spotkaj się z przyjaciółmi - cokolwiek potrzebujesz, aby dodać trochę więcej śmiechu do swojego życia. Shutterstock Nie ma powodu, aby patrzeć na życie inaczej niż z mentalnością do połowy szklanki. Według badania z 2016 roku opublikowanego w czasopiśmie Osobowość i różnice indywidualne , że pozytywne nastawienie będzie nie tylko pomóc ci starzeć się w wolniejszym tempie , ale sprawi, że będziesz żył szczęśliwie i bez stresu. Shutterstock Jesteś zapracowaną kobietą - a to oznacza, że prawdopodobnie zawsze jesteś w ruchu. Na te chwile przed obiadem niecierpliwość miej pod ręką zdrowe przekąski. Zamiast biegać do automatu po coś, co po pięciu minutach od jedzenia sprawi, że poczujesz się jak śmieć, będziesz odżywiać swoje ciało i utrzymywać poziom energii aż do następnego posiłku. Shutterstock Jakbyś potrzebował pretekstu, żeby uderzyć w spa, prawda? Ponieważ stres ma tak wiele negatywnych skutków dla organizmu - od lęku i depresji po udary i zawały serca - musisz wykorzystać każdą okazję, aby obniżyć swój poziom, a masaż to świetny sposób na zrobienie tego. Uwolnienie tego napięcia jest świetne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, dzięki czemu z wiekiem czujesz się silny. iStock Łatwo jest uniknąć lekarza, dopóki nie będziesz absolutnie mieć iść, ale upewnij się, że regularnie przychodzisz na wizyty kontrolne. Nawet jeśli czujesz się dobrze, może być coś, czego Ci brakuje - a jeśli tak jest, Twój lekarz może pomóc Ci wrócić na właściwe tory i pozostać zdrowszym, dłużej. Shutterstock Od lat wmawiasz sobie, że musisz wykupić karnet na siłownię - więc na co czekasz? Kiedy odkładasz na coś pieniądze, bardziej prawdopodobne jest, że z tego skorzystasz. Codzienne chodzenie na siłownię jest dobre dla zdrowia, zarówno psychicznego i fizyczny. Już po kilku dniach zauważysz różnicę w swoim samopoczuciu. Shutterstock / best_nj Bądźmy szczerzy - unikanie cukru nie jest łatwe. Znajduje się we wszystkim, od `` zdrowych '' błyskawicznych płatków owsianych po sos do makaronu, i zdecydowanie rośnie z czasem. Przeładowanie cukrem nie tylko prowadzi do otyłości i cukrzycy typu 2, ale może również powodować zmarszczki, drobne linie i zwiotczenie pod oczami, Nigma Talib , ND, mówi w swojej książce Młodsza skóra zaczyna się w jelitach . Aby uniknąć tych wszystkich problemów, staraj się unikać przetworzonej żywności, przestań słodzić kawę i jedz tak zdrowo, jak tylko możesz, jeśli chodzi o dietę. iStock Niektórzy ludzie nie są ludźmi na siłowni i to jest w porządku - ale zanim zrezygnujesz z ćwiczeń, spróbuj zajęć treningowych. Dostępnych jest wiele różnych opcji o różnych poziomach intensywności i wibracjach i możesz je zaznaczać na swojej liście, aż znajdziesz coś, co kochasz. Shutterstock Buraki są zdecydowanie warzywem, którego miłość nienawidzi, ale spróbuj przekonać się, że je pokochasz - ze względu na korzyści zdrowotne warto. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Tlenek azotu okazało się, że warzywa zawierają tak naprawdę azotany pomagają zwiększyć wydajność umysłową . Dzięki dodatkowemu dopływowi krwi do głowy, będziesz myśleć znacznie jaśniej. Shutterstock Zdrowa dieta brzmi znacznie łatwiej niż w rzeczywistości, ale opłaca się postawić nogę i zmusić się do zjedzenia wszystkich tych owoców i warzyw. Istnieje nieskończona ilość korzyści zdrowotnych wynikających z prawidłowego zasilania organizmu: będziesz miał więcej energii, skóra będzie jaśniejsza, twój układ odpornościowy będzie na najwyższym poziomie, a ty pozostaniesz silna wraz z wiekiem. Shutterstock Tam są tak wiele korzyści z chodzenia, że prawie trudno policzyć . Poruszanie się jest o wiele lepsze dla zdrowia niż siedzenie przy biurku przez cały dzień, a wykazano, że nawet 10-minutowy spacer zapewnia wspaniały zastrzyk energii do dwóch godzin później. (Najlepsza przerwa w pracy!) Shutterstock Pozdrawiam! W przeciwieństwie do niektórych rodzajów alkoholu, wino to tak naprawdę świetny sposób na zachowanie zdrowia - pod warunkiem, że nie wypijesz całej butelki. Wiele badań wykazało, że może zrobić wszystko, od walki z depresją po zwiększenie libido. Ma również pewne właściwości przeciwstarzeniowe. Więc nalej sobie szklankę i ciesz się. Shutterstock Generalnie powinieneś jeść dużo zieleni, ale jarmuż jest świetnym dodatkiem do twojego talerza. W czasopiśmie opublikowano nie tylko badanie z 2017 roku Frontiers in Aging Neuroscience znajdź tę puszkę jarmużu pomóc spowolnić spadek funkcji poznawczych związany z wiekiem , ale jest też pełna przeciwutleniaczy zwalczających raka, może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i utrzymaniu poziomu cholesterolu w ryzach. Shutterstock Kto będzie się kłócił z uprawianiem seksu w celach zdrowotnych? Badania wykazały, że pary, które regularnie uprawiają seks, wyglądają i czują się młodziej niż te, które tego nie robią. Dodatkowo, ze względu na uwalnianie endorfin podczas wykonywania czynu, to także świetny sposób na zmniejszenie stresu , wzmocnij swoją odporność i utrzymuj mocne serce. Shutterstock Jasne, napij się wina - ale nie zwariuj. Podczas gdy szklanka dostarczy ci niezłego zastrzyku przeciwutleniaczy, przesadzisz z jakimkolwiek alkoholem może mieć negatywny wpływ na zdrowie , przez co przedwcześnie się starzejesz, a nawet prowadzi do pewnych nowotworów, chorób wątroby i innych problemów, mówi Klinika Mayo. Więc pij mądrze, a pozostaniesz zdrowy na całej linii. Shutterstock Niektórzy ludzie są super w sfermentowanej żywności, a inni z trudem ją zniosą. Tak czy inaczej, ich zdolność do utrzymania zdrowych i szczęśliwych jelit jest dobrze znana: w rzeczywistości badanie z 2014 roku opublikowane w Journal of Medicinal Food znaleźli probiotyki w produktach takich jak kimchi i kombucha może zrobić wszystko, od promowania zdrowia mózgu po walkę z lękiem i depresją . Shutterstock Postawa nie wydaje się być wielkim problemem, ale tak naprawdę wpływa na twoje zdrowie bardziej, niż mogłoby się wydawać. Nie tylko siedzenie prosto lub stanie z pewnością siebie sprawia, że czujesz się naprawdę dobrze, ale według Kliniki Mayo, prawidłowe ułożenie ciała może również pomóc w zapobieganiu obciążeniom kręgosłupa, mięśni i stawów . A to może pomóc w zapobieganiu obrażeniom w przyszłości. iStock Eksperci twierdzą, że należy starać się spożywać od siedmiu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie. I tak, to wydaje się dużo. Ale jeśli wypełniasz głównie rośliny, nie ma miejsca (dosłownie!) Na jakiekolwiek śmieci, które wkradłyby się do Twojej diety. Podczas jedzenia Cleveland Clinic zaleca skupienie się na przyjmując tęczę kolorów , od pomarańczowej marchwi po czerwone truskawki i zieloną sałatę. Shutterstock Naturalna pielęgnacja skóry jest teraz nie bez powodu. Badania wykazały, że wiele produktów na półkach sklepowych to nie wszystko, czym są zaklinowane - niezależnie od tego, czy zawierają alergeny, czy toksyny - więc wybranie opcji, które sprawią, że będziesz świecić naturalnie, jest inwestycją, którą warto podjąć. Po latach, kiedy Twoja skóra nadal wygląda lepiej niż kiedykolwiek, będziesz wdzięczny za dodatkowe TLC. Shutterstock Gdy Twoje ciało się zmienia, ciężko jest wiedzieć, co jest najlepsze pod względem treningów i ćwiczeń - ale wtedy może przyjść trener osobisty. Zarezerwuj kilka sesji z kimś na siłowni i pozwól, aby pomogli Ci w osiągnięciu Twoich celów fitness. Może chcesz trzymać się ich na dłuższą metę, a może po prostu chcesz nauczyć się od nich wszystkiego, co możesz i kontynuować samodzielnie - tak czy inaczej, warto zainwestować w zdrowie. iStock Joga istnieje od wieków, a jej popularność nie wykazuje żadnych oznak spadku. Praktyka ciało-umysł jest dokładnie taka: Ćwiczenie, które nie tylko pomaga uzyskać świetną formę dzięki ruchom, które pomagają stać się silniejszym i bardziej elastycznym, ale również stosowane techniki oddychania są bardzo kojące. Pod koniec zajęć będziesz spocony - a stres zniknie. Shutterstock Kiedy się starzejesz, znalezienie czasu dla przyjaciół może być coraz trudniejsze. Pomiędzy pracą, dziećmi i radością z teściów, nawet relaksująca kolacja z dziewczynami jest prawie niemożliwa. Ale znalezienie tego czasu jest ważne: badanie z 2015 roku opublikowane w PNAS okazało się, że posiadanie silnych przyjaźni może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie, nie tylko pomagając ci żyć dłużej ale też czuć się młodziej. Shutterstock Zapalenie nie daje nic dobrego. Jeśli utrzymuje się zbyt długo, może uszkodzić organizm, powodując nawet choroby przewlekłe - a jednym ze sposobów, aby pomóc organizmowi w walce z tym, jest dieta. Według Kliniki Mayo, dodając dużo owoców i warzyw, zdrowe tłuszcze z orzechów i awokado , a nawet odrobina czerwonego wina poprawi zdrowie. Shutterstock Wszystkie posiłki są ważne, ale śniadanie jest tym, które ustawia cały dzień na sukces. Jeśli pominiesz, poczujesz się głodny, zmęczony i możesz przejadać się z powodu poważnych zachcianek później. Ale badania wykazały, że zjedzenie pierwszego posiłku bogatego w białko pomoże Twojemu ciału działać płynnie przez cały dzień. Shutterstock Niezależnie od tego, czy pijesz za dużo, czy palisz, czas przestać. Te złe nawyki tylko cofają cię pod względem zdrowia, a im dłużej trwają, tym bardziej niekorzystnie wpływają na twoje samopoczucie. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby rzucić palenie - a kiedy to zrobisz, poczujesz się świetnie. Shutterstock Kiedy utrzymujesz szczęśliwe małe bakterie żyjące w jelitach, będziesz też szczęśliwy. Wściekłe bakterie brzuszne są nie tylko powiązane z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja, ale także są z nimi związane problemy zdrowotne, takie jak rak okrężnicy , mówi Klinika Mayo. Aby mieć wszystko pod kontrolą, weź trochę sfermentowanej żywności, zostań BFF z probiotykami i regularnie ćwicz. iStock Oczywiście, bycie zdrowym oznacza dbanie o swoje ciało - ale nie można zapomnieć o tym, że największym organem jest skóra. Pamiętaj, aby co kilka tygodni zafundować sobie maseczkę, aby nie tylko poczuć się odświeżoną, ale także zachować żywiołową i promienną skórę. Kiedy jesteś pewny swojego wyglądu, ogólnie czujesz się lepiej. Shutterstock Przygotowanie dzbanka herbaty to nie tylko kojący sposób na odprężenie się po długim dniu - to także świetny sposób na zdrowie. Według Harvard Medical School przeciwutleniacze w szczególności w zielonej herbacie mogą pomóc we wszystkim, od zapobiegania cukrzycy po zmniejszanie ryzyka chorób układu krążenia. Shutterstock Ponieważ tak, teraz masz zdrową wymówkę, aby pozwolić sobie na czekoladę. Ale zamiast jeść mleczną czekoladę, sięgnij po ciemne odmiany, które zawierają co najmniej 70 proc. Kakao. Badanie z 2013 r. Opublikowane w British Journal of Clinical Pharmacology znaleźli flawonoidy w tych smacznych kęsach może faktycznie pomóc w zachowaniu mocy mózgu w miarę starzenia się . iStock Wersje dietetyczne twoich ulubionych napojów gazowanych mogą wydawać się zdrowsze, ale tak nie jest. Jedno badanie z 2015 r. W czasopiśmie, Składniki odżywcze, wykazał, że dietetyczne napoje bezalkoholowe są powiązane zwiększony obwód talii . Zamiast tego trzymaj się wody - i zostaw za sobą tak zwane „zdrowsze” napoje. Shutterstock To znaczy zdrowy tłuszcz. Tłuszcz ma tendencję do bycia złym, ale nie powinien: Wiele badań wykazało, że dodanie do diety większej ilości awokado, orzechów, nasion, oliwy z oliwek i innych kwasów omega-3 pomaga w utracie wagi, lepszym funkcjonowaniu mózgu, lepszy nastrój, a nawet zmniejszyć ryzyko raka i chorób serca . iStock Mając na uwadze pracę i rachunki, musisz mieć ujście, które pomoże Ci zachować zdrowy rozsądek - a znalezienie hobby, które kochasz, jest idealnym sposobem na zmniejszenie całego nagromadzonego stresu. Niezależnie od tego, czy chodzi o malowanie, naukę nowego instrumentu, śpiewanie czy pisanie, posiadanie czegoś, czym można się ekscytować, zawsze da ci coś, na co możesz czekać - i pomoże zachować zdrowie w tym procesie. Shutterstock / alvarog1970 Podczas gdy joga jest świetną opcją ćwiczeń, Pilates jest również zwycięzcą, jeśli chodzi o twoje zdrowie. Trening koncentruje się na prawidłowym oddychaniu, utrzymuje kręgosłup i miednicę w jednej linii oraz tonizuje ciało poprzez płynne, płynne ruchy. To świetny sposób na zwiększenie tętna i jednoczesne złagodzenie stresu. Shutterstock Teraz, gdy açai staje się coraz bardziej popularne, owoce tropikalne są łatwiej dostępne - można je nawet kupić w mrożonej części sklepu spożywczego. Ale to nie tylko świetna miska do smoothie: badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie Listy neuronauki odkrył również wysoki poziom przeciwutleniaczy może uchronić Cię przed chorobą Alzheimera w przyszłości . iStock/Wojciech Kozielczyk Tak, tak - fast food jest pyszny. Jedyny problem? Został stworzony, aby cię wciągnąć, a kiedy już cię złapie, może spowodować poważne problemy zdrowotne. Regularne spożywanie fast foodów może powodować przyrost masy ciała, otyłość, a nawet cukrzycę - więc jedź dalej ulubionym stawem i udaj się do domu, aby zamiast tego przygotować zdrowszą wersję swoich ulubionych. Shutterstock Zaufaj mi - jest czas i miejsce na fast foody i zdecydowanie jest to konieczne od czasu do czasu. Jaki jest jednak główny klucz do zdrowia? Jedz tylko z umiarem. Zamiast co wieczór zrzucać stos Oreo, zachowaj je na raz w tygodniu wieczór filmowy. I zamiast jeść cały kufel lodów, wypij kilka łyżek, gdy poczujesz apetyt. W ten sposób możesz mieć ciastko i je zjeść… bez wpływa na twoje samopoczucie. Węglowodany nie są złe - tak po prostu są przedstawiane. W rzeczywistości jedzenie zdrowych opcji, takich jak brązowy ryż i wzmacniające ciało pełne ziarna faktycznie może dać ci dużo energii , pomagając Ci napędzać przez cały dzień, mówi klinika Cleveland. Aby pozostać tak zdrowym, jak to tylko możliwe, po prostu unikaj węglowodanów, które mogą wyrządzić szkody, takich jak biały chleb, biały ryż i wypieki: w przeciwieństwie do dobrych rzeczy, są one zwykle przechowywane w ciele w postaci tłuszczu. Shutterstock Od czasu do czasu pojawia się nowa i ekscytująca dieta, która twierdzi, że pomaga kobietom schudnąć w krótkim czasie. Ale zgadnij co? Gdy przez cały dzień przestajesz jeść kapuśniak i grejpfrut, cała schudnięta waga zaraz wróci , mówi Klinika Mayo. Zamiast skupiać się na tym, co modne, rób to, co jest dobre dla swojego organizmu i stosuj zdrową, pożywną dietę, która obejmuje wszystkie grupy produktów. Shutterstock / LightField Studios Tak, tak - windy powstały z jakiegoś powodu. Ale jednym ze sposobów, aby stać się trochę zdrowszym bez żadnego dodatkowego wysiłku, jest po prostu pójście po schodach. Nie tylko osiągniesz swoje codzienne cele, ale także będziesz czerpać korzyści z tego, że Twój ząb nadal będzie wyglądał świetnie za 20 lat. Shutterstock Nie ma nic lepszego niż naciśnięcie przycisku drzemki siedem razy z rzędu - cóż, dopóki nie obudzisz się w panice, ponieważ prawdopodobnie spóźnisz się do pracy. Zamiast przesypiać cenne godziny poranne przed pracą, wstań wcześniej i wykorzystaj je na swoją korzyść. To jedyny czas w ciągu dnia, który naprawdę masz dla siebie, bez e-maili, wiadomości tekstowych i powiadomień, które przejmują kontrolę. Shutterstock Niektórzy ludzie mogą pomyśleć, że dbanie o siebie jest samolubne, ale to najdalsza rzecz od prawdy. Tak łatwo jest dać się złapać na co dzień i zapomnieć o poświęceniu czasu na skupienie się na sobie i swoim zdrowiu psychicznym i fizycznym, ale może to mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie. Każdego dnia poświęcaj trochę czasu na robienie czegoś dla siebie - nawet jeśli jest to tylko 20 minut - aby żyć szczęśliwszym, mniej stresującym życiem. Shutterstock Niezależnie od tego, czy nakładasz je na skórę, czy umieszczasz w dyfuzorze, olejki eteryczne są używane od wieków - i mogą pomóc we wszystkim, od poprawienia nastroju (witaj, cytryna!) Po poprawę snu (co słychać, lawenda?) . A najlepsza część? Za wszystko, co robią dla twojego ciała, są dość niedrogie. Shutterstock Zanim sięgniesz po kawę, zrób sobie ciepłą szklankę wody z cytryną. Według Cleveland Clinic, zastrzyk witaminy C i potasu wspomaga trawienie i chroni organizm przed chorobami, pomagając zachować zdrowie. iStock Przetworzona żywność jest wszędzie - a Amerykanie jedzą jej dużo. Niestety, jest to również jeden z głównych powodów, dla których otyłość w Stanach Zjednoczonych rośnie z roku na rok. Zamiast kupować pudełka makaronu, frytki i puszki zupy, wydawaj pieniądze na pełnowartościowe produkty z działu produktów. Poczujesz się tak dobrze, jak wyglądasz. Shutterstock / Flashgun Chociaż prysznice to szybki i łatwy sposób na oczyszczenie się, nie ma nic bardziej relaksującego niż spowolnienie i cieszenie się przyjemną, ciepłą i kojącą kąpielą. Z pomocą kilku świec i musującej bomby do kąpieli ta spokojna kąpiel ukoi nerwy i pomoże pozbyć się stresu i niepokoju. Shutterstock Zamiast się poniżać, zacznij skupiać się na wychowywaniu siebie. Świetnym miejscem do rozpoczęcia jest codzienne afirmacje. Zanim rano wyjdziesz przez drzwi, powiedz sobie na głos w lustrze „jesteś piękna”, „jesteś potężny” lub „dasz radę”. To może wydawać się głupie, ale da ci impuls. Shutterstock W swoim umyśle prawdopodobnie wiesz, za co jesteś wdzięczny, ale spisanie tego może zdziałać cuda dla zdrowia psychicznego. Poświęć pięć minut każdej nocy, zapisując w dzienniku rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a także rzeczy, które najbardziej kochałeś w ciągu dnia. Przypomni ci, jak wspaniałe jest twoje życie - i poprawi nastrój. Shutterstock Oczywiście ochrona przeciwsłoneczna jest ważna, ale spożywanie niewielkiej ilości witaminy D jest również bardzo dobre dla zdrowia. Ponieważ nie występuje powszechnie w jedzeniu, musisz wchłonąć go w każdy możliwy sposób - nawet jeśli idziesz na spacer i pochłaniasz trochę światła dziennego. Według Cleveland Clinic, nie tylko uzyskasz dobry nastrój i zastrzyk energii , ale jest również świetny dla ogólnego zdrowia psychicznego. Shutterstock Jeśli dzwonisz do mamy tylko raz na kilka tygodni, nadszedł czas, aby było to bardziej regularne - jeśli o to chodzi, dla całej rodziny! W badaniu przeprowadzonym w 2016 r. Przez Stanford University School of Medicine naukowcy odkryli, że rozmawiają z rodziną. aw szczególności twoja matka - ma ten sam efekt, co osobiste przytulenie się gigantem. Te przyjemne wibracje otrzymasz przez telefon, a to przełoży się na lepsze zdrowie psychiczne. Shutterstock W niektóre dni ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest wymuszenie ogromnego uśmiechu na twarzy, ale to się opłaca - nawet jeśli nie masz na to ochoty. Według badania z 2016 roku opublikowanego w PLoS One , uśmiech może działać jak natychmiastowy środek przeciwdziałający starzeniu się, sprawiając, że wyglądasz młodziej - i dając ci pewności siebie, która poprawia zdrowie w trakcie. iStock Jeśli masz pracę przy biurku, nierzadko siadasz na swoim miejscu i pozostajesz tam przez większość dnia. Ale jest powód, aby stanąć na nogi. Rozciąganie i chodzenie sprawia, że krew płynie, a to sprawia, że czujesz się bardziej pobudzony. Co więcej, Twój mózg również zyskuje dobry impuls, dzięki czemu jesteś bardziej kreatywny i możesz jaśniej myśleć. Shutterstock Brukselka - która jest w zasadzie młodą kapustą - może wzmocnić układ odpornościowy dzięki dużej ilości witaminy C, poprawić trawienie, a nawet pomóc w kontrolowaniu poziomu hormonów. Ponadto badanie z 2012 r. Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition odkrył, że mogą również pomóc w utrzymaniu silnej pamięci w miarę starzenia się. Shutterstock Niezależnie od tego, czy przeglądasz Instagram, „lubisz” wszystkie statusy znajomych na Facebooku, czy wysyłasz do nich SMS-y, prawdopodobnie spędzasz sporą część dnia przyklejony do telefonu. Choć jest to zabawne, nadal dobrze jest poświęcić trochę czasu. Nie tylko daje oczom odpocząć od szkodliwego niebieskiego światła, ale także daje mózgowi szansę na prawdziwy relaks. (I tak, to też oznacza komputer i telewizor.) Shutterstock Ludzie myślą, że aby być zdrowym, zawsze muszą zrezygnować z deseru, ale tak nie jest. Nie musisz usuwać z diety czegoś, co kochasz, o ile możesz znaleźć umiar - a jeśli tak się składa, że od czasu do czasu zjadasz kilka kęsów lodów po obiedzie, to jest w porządku. Zamiast sobie zabraniać i ostatecznie objadać się, będziesz wiedział, że możesz go mieć w dowolnym momencie - i prawdopodobnie z tego powodu chcesz go mniej. Shutterstock Jeśli uwielbiasz podjadać orzechy, kontynuuj dobrą robotę. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w New England Journal of Medicine, zdrowy nawyk się opłaca: naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedzą garść dziennie, są w rzeczywistości o 20 procent mniej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny. Wypełniasz się zdrowym białkiem, a Twoje ciało pozostaje zdrowsze niż kiedykolwiek - to wygrana-wygrana. Shutterstock Włączanie ulubionej playlisty każdego ranka może dobrze wpłynąć na twoje zdrowie. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w The Journal of Positive Psychologia, te melodie nie tylko podnoszą poziom energii i sprawiają, że czujesz się podekscytowany dniem, ale także sprawiają, że czujesz się szczęśliwy - i pomagają ci zachować zdrowie w tym procesie. Shutterstock Twój nastrój ma duże znaczenie dla Twojego zdrowia, a jednym ze sposobów, aby poczuć się trochę szczęśliwszym i bardziej energicznym, jest spryskanie cytrusowych perfum. Dodatkowo, oprócz wpływu na zdrowie psychiczne, badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Zmysły chemiczne odkryłem również, że może sprawić, że poczujesz się i będziesz wyglądać młodziej. Premia! Shutterstock Oczyszczanie wydaje się super zdrowe, ale w rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Zamiast przynosić korzyści swojemu ciału, tak naprawdę narażasz je na ryzyko: według Harvard Medical School nie ma dowodów na to, że te dziwne detoksy zatwierdzone przez celebrytów faktycznie działają. Dodatkowo, ponieważ brakuje im rzeczy, których organizm potrzebuje do przetrwania - takich jak białko i kwasy tłuszczowe - mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Shutterstock Każda kobieta wie, że chodzenie na ginekologię nie jest zabawne: Nikt jest podekscytowany tą wizytą. Ale to ważne: upewniając się, że trafisz na coroczną wizytę, możesz upewnić się, że pozostaniesz tak zdrowy, jak tylko możesz, dzięki badaniom piersi, badaniom miednicy i rozmazom cytologicznym. Jasne, są niewygodne, ale mogą uratować życie. Shutterstock Kobiety mają tendencję do unikania podnoszenia ciężarów w obawie, że zrobią się nieporęczne, ale masywność nie zawsze jest rezultatem. Zamiast tego możesz wzmocnić mięśnie, które nie tylko świetnie wyglądają, ale także utrzymują ciało w dobrej kondycji - a ponadto jest to świetny sposób na zwiększenie poziomu energii i zachowanie młodego wyglądu (i wyglądu!) Ciała, mówi Cleveland Clinic. Shutterstock Żadnych modnych diet, żadnych oczyszczających soków, nic. Zamiast skupiać się na określonej diecie, ciężko pracuj nad zmianą stylu życia. W ten sposób naturalnie będziesz się odżywiać zdrowo - i delektować się smakołykami z umiarem - ponieważ dzięki temu poczujesz się dobrze. Ponadto będzie się trzymać długo. Diety przychodzą i odchodzą, ale styl życia utrzymuje Cię w doskonałej formie. Shutterstock Jeśli masz złe uzależnienie od napojów gazowanych, usuń je z diety, przechodząc na seltzer. Napoje takie jak La Croix są znacznie lepsze dla Twojego organizmu niż słodkie napoje gazowane (tak, nawet te dietetyczne). Jedyne, czym można się zmęczyć, to wersje smakowe, które zawierają kwas węglowy, który z czasem może uszkodzić szkliwo zębów. Shutterstock Tak łatwo jest zrobić posiłek i zjeść go przed telewizorem. Ale zanim się zorientujesz, spojrzysz w dół i zauważysz, że na talerzu nie ma nawet jedzenia. Zamiast zjadać jedzenie, rozpraszając się, skup się na tym, co jesz i ciesz się każdym kęsem. Shutterstock Jest coś kojącego w zapalaniu świecy. Niezależnie od tego, czy jest to delikatne migotanie w ciemności, czy intensywny zapach, z pewnością odprężają. Możliwość siedzenia i uspokojenia nerwów jest świetna dla zdrowia psychicznego, a jeśli do ustawienia nastroju potrzeba kilku drogich świec, niech tak będzie. Shutterstock Matcha - proszek z mielonych liści zielonej herbaty - jest popularny w Japonii od wieków. A ponieważ jest to w zasadzie zielona herbata w innej postaci, przyniesie to wiele korzyści zdrowotnych: dzięki wszystkim przeciwutleniaczom może pomóc zachować zdrowe serce, dać umysłowi oddech, a nawet pomóc w walce ze starzeniem się. Shutterstock Jeśli masz w domu zdrowe jedzenie, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że je zjesz, a nie złapiesz coś, co nie jest dobre dla twojego ciała. Trzymaj pod ręką takie rzeczy, jak marchewki i hummus, dużo owoców lub kilka gotowych soków zamiast typowych fast foodów. Shutterstock To może brzmieć przerażająco, ale jeśli potrzebujesz łatwego sposobu na odprężenie, sesja akupunktury to świetny sposób na zrobienie tego. Wykazano, że nie tylko pomaga w alergiach, ale jest również świetny do zwalczania stresu i zmęczenia, zapewniając więcej energii do wykorzystania przez cały dzień. Shutterstock Jeśli potrzebujesz kofeiny na rozpoczęcie dnia, nie jesteś sam - po prostu upewnij się, że nie przesadzisz. Według Mayo Clinic picie ponad czterech filiżanek dziennie może powodować bóle głowy, bezsenność i drażliwość - czyli wszystko, z czym nie chcesz mieć do czynienia. iStock Jak często umiera się z głodu podczas przerwy na lunch w pracy, by w pośpiechu złapać coś niezdrowego? Zamiast iść do najbliższego fast fooda, zacznij pakować swój lunch poprzedniego wieczoru, aby mieć posiłek, który Cię pożywi. Shutterstock / Ivanko80 Jeden super łatwy sposób na poprawę zdrowia? Dużo się przytulaj. Dzięki uwolnieniu oksytocyny w organizmie, która pochodzi z tego miłego kontaktu z człowiekiem, otrzymasz natychmiastowy zastrzyk szczęścia, który wspomaga twoje zdrowie psychiczne. Shutterstock Jasne, zamawianie jedzenia przez cały czas jest łatwe - ale to nic nie wpływa na Twoje samopoczucie. Kiedy dostajesz się na wynos, nie możesz wiedzieć, które podstępne składniki czają się w twoim jedzeniu. Z tego, co wiesz, sam olej może zawierać 500 kalorii. Zamiast tego dowiedz się, jak samodzielnie przygotowywać posiłki, a będzie to bardzo korzystne dla Twojego zdrowia. Shutterstock Jeśli jesteś na tyle blisko do pracy, że możesz jeździć na rowerze, zrób to: trochę ruchu przed wejściem do biura przygotuje Cię na pełen energii dzień naprzód. Poza tym zaczerpniesz świeżego powietrza i trochę witaminy D, a nic nie poprawi twojego samopoczucia iStock Tak, tak - i tak się spocą. Ale kiedy ubierasz się, żeby zrobić wrażenie w swoim prawdziwym życiu i na siłowni będziesz chciał poćwiczyć. Poza tym, trudno jest pokonać wzrost pewności siebie, jaki daje para idealnie dopasowanych legginsów. Shutterstock Prawdopodobnie słyszałeś to miliardy razy, ale nadal brzmi to prawdą: kiedy idziesz do supermarketu głodny, wychodzisz z mnóstwem rzeczy, których nie potrzebujesz - szczególnie tych bardzo niezdrowych. Następnym razem, gdy wybierzesz się na zakupy, upewnij się, że jesteś najedzony, a skończysz z rzeczami, które naprawdę zasługują na miejsce w Twojej lodówce. Shutterstock Trudno jest się pocić, gdy jesteś w podróży, ale poświęcenie na to czasu pozwoli ci kontrolować poziom stresu, pozbędziesz się niepokoju i sprawi, że poczujesz się szczęśliwy. Nawet jeśli oznacza to po prostu robienie pompek i przysiadów w pokoju hotelowym, aby przyspieszyć tętno. Shutterstock Ten jest trudny, prawda? Chociaż nie miałeś go od lat, rzeczywiste budziki zrobić nadal istnieją - a zdobycie takiego może faktycznie pomóc ci w lepszym śnie. Ponieważ niebieskie światło z telefonów komórkowych może zakłócić Twój cykl snu, najlepiej trzymać je z dala od łóżka. Właściwie zostaw to w innym pokoju. Następnie, gdy obudzisz się po spokojnej nocy z zamkniętymi oczami, możesz wstać i chwycić go. Shutterstock Mówiąc o śnie, jeśli masz problemy z omdleniem, melatonina może pomóc. Według Cleveland Clinic, przyjmowanie niektórych suplementów przed snem może pomóc przywrócić rytm dobowy. W ten sposób nie będziesz musiał liczyć owiec przez całą noc - zostaniesz przeniesiony do krainy snów, zanim się zorientujesz. Spożywanie sfermentowanej żywności to świetny sposób na utrzymanie zadowolenia bakterii jelitowych, ale czasami potrzebujesz dodatkowej pomocy i właśnie tam pojawiają się probiotyki. Według Instytutu Kressera pomogą one utrzymać sprawne funkcjonowanie organizmu, a nie tylko utrzymają hormony pod kontrolą, ale także wzmacnia układ odpornościowy. Shutterstock Życie jest zajęte: jedzenie obiadu zdarza się późno. Jednak badanie przeprowadzone w 2011 roku przez Northwestern Medicine wykazało, że regularne występowanie może zepsuć metabolizm, zwiększając ryzyko otyłości, a także zaburzeń sercowo-naczyniowych, żołądkowo-jelitowych i mózgowo-naczyniowych. Shutterstock Dorastając, trzeba było cały czas czytać. (W końcu to była część programu nauczania!) A teraz, kiedy skończyłeś szkołę, możesz utrzymać ten nawyk, ale rób to na własnych warunkach. Dołączając do klubu książki, będziesz czytać książki, które naprawdę Cię interesują - i utrzymywać swój mózg zajęty, gdy jesteś przy tym. Shutterstock Zanim pójdziesz spać, zmniejsz temperaturę: według National Sleep Foundation najlepiej łapie Z s, gdy temperatura w pomieszczeniu wynosi od 67 do 70 stopni. Niższa temperatura nie tylko ułatwia uzyskanie wysokiej jakości snu REM, ale przede wszystkim ułatwia zasypianie. I nie martw się: Twoje okładki nadal sprawią, że będziesz miły i przytulny. Shutterstock Zamiast pić napoje gazowane, sięgnij po naturalnie słodzoną wodę. Niezależnie od tego, czy chodzi o ogórki do zen spa, czy o jagody, będziesz nawodniony, pełen energii i gotowy do podbicia świata. A najlepsza część? W przeciwieństwie do sody nie będzie to miało żadnego negatywnego wpływu na Twoje zdrowie. Shutterstock Kuszące jest liczenie kalorii, ale nie ma powodu, aby to robić. Jeśli chcesz być najzdrowszy, porzuć tę metodę i po prostu jedz zdrową, pożywną dietę, która składa się głównie z owoców i warzyw. Odprężysz się, przestaniesz myśleć o jedzeniu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i poczujesz się lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. iStock Jeśli okaże się, że każdego wieczoru po powrocie do domu jesteś bardzo zmęczony i nigdy nie chcesz spędzać czasu na przygotowywaniu kolacji, spróbuj przyrządzać posiłek. Robiąc wszystkie obiady w niedzielę, nie będziesz musiał myśleć po powrocie do domu. Możesz go podgrzać, złapać widelec i napełnić czymś dobrym dla swojego ciała. iStock Posiadanie roślin w swojej przestrzeni to nie tylko błyskawiczny sposób na ożywienie nastroju i zwiększenie poziomu szczęścia, ale także zmniejszenie poziomu dwutlenku węgla, pozbycie się szkodliwych zanieczyszczeń z powietrza. Więc wypełnij swój dom: będziesz lepiej oddychać, będziesz mieć czystsze powietrze i poczujesz się naprawdę dobrze. Shutterstock Po tym, jak w końcu na dobre wyszedłeś ze szkoły, byłeś prawdopodobnie bardziej niż gotowy, aby zrezygnować z całej nauki. Ale wspaniałą rzeczą jest to, że kiedy nie siedzisz w klasie, możesz rzucić wyzwanie swojemu umysłowi w dowolny sposób - niezależnie od tego, czy czytasz na temat, który naprawdę Cię interesuje, czy też uczysz się nowej umiejętności lub hobby. Cokolwiek to jest, utrzymuj mózg aktywny i ciężko pracujący, a będzie to o wiele ostrzejsze.
10 Weź głęboki oddech.
11 Noś codziennie filtry przeciwsłoneczne.
12 Weź multiwitaminy
13 Do gotowania używaj więcej kurkumy.
14 Jedz mniej soli.
16 Miej pozytywne nastawienie.
17 Miej pod ręką zdrowe przekąski.
18 Regularnie korzystaj z masaży.
19 Chodź do lekarza na regularne kontrole.
20 Więcej ćwiczeń.
21 Kontroluj swoje słodycze.
22 Wypróbuj ćwiczenia grupowe i zajęcia fitness.
23 Jedz więcej buraków.
24 Jedz zbilansowaną i pożywną dietę.
sny o śmierci bliskich
25 Chodź więcej.
26 Wypij od czasu do czasu kieliszek wina.
27 Jedz więcej jarmużu.
28 Regularnie uprawiaj seks.
29 Ogranicz spożycie alkoholu.
30 Jedz sfermentowaną żywność.
31 Popraw swoją postawę.
32 Jedz dużo warzyw.
33 Używaj naturalnych produktów do pielęgnacji skóry.
34 Spróbuj pracować z trenerem osobistym.
35 Spróbuj jogi.
36 Znajdź czas dla przyjaciół.
37 Jedz dużo pokarmów przeciwzapalnych.
38 Nigdy nie opuszczaj śniadania.
39 Wyrzuć złe nawyki i występki.
40 Dbaj o zdrowie jelit.
41 Zafunduj sobie zabieg na twarz.
42 Wypij trochę zielonej herbaty.
43 I rozkoszuj się ciemną czekoladą.
44 Nie pij napojów dietetycznych.
45 Jedz więcej zdrowych tłuszczów.
46 Znajdź hobby, które kochasz.
modne diety mogą być niebezpieczne, ponieważ
47 Zacznij ćwiczyć pilates.
48 Dodaj açaí do swojej diety.
49 Wycofanie fast foodów.
50 A niektórzy wybierają fast foody.
51 Jedz zdrowe węglowodany - i opieraj się złym.
52 Pomiń te modne diety.
53 Wejdź po schodach.
54 Obudź się wcześniej.
55 Praktykuj samoopiekę.
56 Używaj olejków eterycznych.
57 Pij wodę z cytryną po przebudzeniu.
58 Ogranicz przetworzoną żywność.
59 Często bierz kąpiel.
60 Zacznij od codziennych afirmacji.
61 Prowadź dziennik wdzięczności.
62 Weź trochę witaminy D.
63 Zadzwoń do mamy.
64 Uśmiechaj się częściej.
65 Nie siedź za dużo w ciągu dnia.
66 Ugotuj trochę brukselki.
67 Odpocznij od technologii.
68 Nie zawsze pomijaj deser.
69 Idź orzechy po orzechy.
70 Rozwal melodie.
71 Noś coś cytrusowego.
72 Przestań oczyszczać.
śmieszne dowcipy do powiedzenia ludziom
73 Nie pomijaj swojej corocznej wizyty położniczej.
74 Nie bój się podnosić ciężarów.
75 Całkowicie przestań się odchudzać.
76 Zamień sodę na seltzera.
77 Jedz uważnie.
78 Zapal kilka świec.
79 Pij matchę.
80 Zawsze przechowuj w lodówce zapas zdrowej żywności.
81 Spróbuj akupunktury.
jak utrzymać małżeństwo przy życiu?
82 Ogranicz kofeinę.
83 Spakuj swój lunch.
84 Przytul się ze swoją drugą połówką.
85 Pomiń na wynos.
86 Jedź rowerem do pracy.
niż to.87 Kup sobie nowe ubrania do ćwiczeń.
88 Nie rób zakupów głodnych.
89 Ćwiczenia w podróży.
90 Nie używaj telefonu jako budzika.
91 Weź trochę melatoniny.
92 Weź probiotyki
93 Zjedz kolację wcześniej.
94 Dołącz do klubu książki.
95 Spać w niższych temperaturach.
96 Pij wodę infuzyjną.
97 Przestań liczyć kalorie.
98 Wypróbuj przygotowanie posiłku.
99 Zdobądź więcej roślin.
100 Nigdy nie przestawaj się uczyć.
