Jeśli chodzi o spalenie tych ostatnich 10 funtów, wszystko, co musisz zrobić, to wprowadzić kilka kluczowych zmian - zmian w Twoim stylu życia tak małych, że ledwo je zauważysz. Opanuj 10 łatwych do zastosowania technik, a w mgnieniu oka będziesz kołysać wymarzonym ciałem. Aby uzyskać więcej sposobów na spalanie kalorii i zmianę talii, zastosuj 20 Techniki Odchudzania Skuteczni dietetycy Podziel się .
1 Wybierz boczną sałatkę.
Shutterstock
Zmniejsz 100 kalorii dziennie, myślenie idzie, a stracisz 10 funtów w ciągu roku. Najłatwiej to zrobić, dokonując prostej zamiany przystawek. Sałatka ze wszystkimi dodatkami - dwiema szklankami zielonych liści, półtorej filiżanki chrupkich warzyw (takich jak pomidory lub ogórki) i dwiema łyżkami lekkiego dressingu - to nieco ponad 100 kalorii. Średnie zamówienie frytek to około 350.
obecny as różdżek
Tak więc, jeśli jesteś nałogowym zjadaczem frytek, zamień frytki na sałatkę trzy posiłków co tydzień, a zredukujesz 750 kalorii z cotygodniowej diety - czyli około 100 dziennie. Aby uzyskać dodatkową pomoc, zapoznaj się z nimi 50 genialnych sztuczek motywujących do utraty wagi.
2 Zrezygnuj z napojów gazowanych - na dobre.
Shutterstock
Czas też zrezygnować z napojów gazowanych. Każda 12-uncjowa soda zawiera 150 kalorii. Usunięcie jednego dziennie z diety pozwoli Ci zaoszczędzić 1050 kalorii tygodniowo. A jeśli uważasz, że picie diet bezkalorycznych jest bezpieczne, jeśli chodzi o odchudzanie, pomyśl jeszcze raz: według badań przeprowadzonych w Yale Journal of Biology and Medicine ludzie, którzy regularnie piją dietetyczne napoje gazowane, w rzeczywistości kończą zyskiwać waga.
Jako dobry zamiennik pij mrożoną herbatę - ale jeszcze nie sięgaj po Lipton czy Arizonę. Te rzeczy są tak samo kaloryczne jak napoje gazowane. Zamiast tego, jeśli zaparzysz własną mrożoną herbatę (i nie dodasz żadnych dodatkowych substancji słodzących), każda szklanka o pojemności 12 uncji będzie zawierała zaledwie trzy kalorie. Aby uzyskać więcej sposobów na zrzucenie kilogramów, wypróbuj dowolny z 6 najszybszych sposobów na odchudzanie .
3 Opanuj zasadę 80-20.
Shutterstock
Potrzeba około 20 minut, aby mózg „dogonił” żołądek - aby zdać sobie sprawę, że hej, jesteś pełny. Z tego powodu niezwykle łatwo jest zjeść więcej kalorii, niż potrzebujesz. Dobrym sposobem, aby przestać to robić, jest zjedzenie 80 procent tego, co normalnie jesz, a następnie zaprzestanie. 20 minut później oceń ponownie: czy nadal jesteś głodny? Jeśli tak, jedz dalej. Ale są szanse, że nie będziesz i właśnie zmniejszyłeś spożycie kalorii o 20 procent. Jeśli jesteś na diecie 2500 kalorii, to 500 kalorii właśnie tak .
żółw we śnie
4 Dostań siedem godzin na noc.
Shutterstock
Wyskakiwanie ze snu wzmacnia brzuch podwójnie. Po pierwsze, jeśli jesteś pozbawiony snu, są szanse, że będziesz jadł więcej. Według badania w European Journal of Clinical Nutrition ludzie, którzy spożywają pięć i pół godziny lub mniej każdej nocy, zjadają o 300 kalorii więcej następnego dnia niż ludzie, którzy spożywają siedem godzin lub więcej. Po drugie, brak snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol, jeśli jeszcze tego nie wiesz, jest hormonem, którego organizm używa do magazynowania tłuszczu. (Robisz matematykę.) Jeśli potrzebujesz pomocy, złap kilka dodatkowych Z s, koniecznie sprawdź 11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów ułatwiających zasypianie każdej nocy .
5 Podnieś, podnieś, podnieś.
Shutterstock
Zróbmy trochę matematyki. Każdy kilogram twojego mięśnia spala około 6 kalorii na godzinę. Więc jeśli dodasz tylko pięć funtów mięśni do swojej sylwetki, spalisz dodatkowe 700 kalorii dziennie nic nie robić . A budowanie masy mięśniowej nie musi być żmudnym zajęciem. Będziesz gotowy do pracy, gdy opanujesz 10 najłatwiejszych sposobów na szybkie zbudowanie mięśni .
6 HIIT na siłownię.
Shutterstock
Jeśli nie lubisz podnoszenia ciężarów, zawsze możesz spróbować treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub treningu HIIT. Zamiast dłuższych, stabilnych treningów, HIIT to wszystko typu start-stop-start-stop. Na przykład, może bierzesz sprint przez dwie minuty i maszerujesz przez jedną minutę - a potem powtarzasz kilka razy. Celem jest, aby zmusić się do wykorzystania 80 do 90 procent swojej energii bez dawania ciału czasu na pełną regenerację.
Ta metoda przyspiesza tętno, przyspiesza metabolizm i spala kalorie jak nic innego - i według jednego z badań przeprowadzonych w Journal of Otyłość , jest skuteczniejszy w redukcji „tkanki tłuszczowej brzusznej niż inne rodzaje ćwiczeń”. Aby przygotować się na chwilę, w której roztopisz tłuszcz z brzucha, pochwal się nowym sześciopakiem, wykonując Najwspanialsze ćwiczenie płaskich mięśni brzucha, którego nie wykonujesz .
7 Jeśli jest zima, jedź na nartach.
Dwie godziny jazdy na nartach spala 984 kalorie . To więcej niż sześciomilowy bieg! Biorąc pod uwagę, że typowy dzień na nartach trwa od około sześciu do ośmiu godzin, można spalić tysiące kalorii i jednocześnie świetnie się bawić. Jeśli więc na zewnątrz jest zimno, rozważ kilka biegów - nawet jeśli od jakiegoś czasu nie pada śnieg. W dzisiejszych czasach prawie każdy ośrodek narciarski na świecie jest wyposażony w sprzęt do naśnieżania, więc nie ma wymówki, aby nie szusować na stokach. I pamiętaj, jeśli nie możesz wykonywać szalonych ćwiczeń, nadal możesz utrzymać swój metabolizm na poziomie, po prostu poruszając się wokół mnie. W rzeczywistości tak Jeden najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu każdego dnia.
8 Zacznij pić czarną kawę.
Pomyśl o porannej kawie. Czy pijesz to ze śmietaną i cukrem? Jeśli tak, to jest to napój 100 kalorii. Ale przyjmując ją w kolorze czarnym, dzienna dawka kofeiny to tylko 5 kalorii. Jasne, jest gorzkie, ale jest na to łatwe rozwiązanie: po prostu dodaj cynamon. Jest nie tylko pyszny, ale według niedawnego badania w Opieka diabetologiczna zaledwie pół łyżeczki tego produktu każdego dnia może utrzymać w ryzach poziom cukru we krwi i cholesterolu LDL (to jest ten „zły” rodzaj).
9 Zwiększ temperaturę.
Shutterstock
13 rzeczy, które kobiety robią, gdy ponownie zdradzają
Według badań w American Journal of Clinical Nutrition , ludzie, którzy spożywają kapsaicynę - to jest składnik papryczek chili, który nadaje jej pikantności - zjadali o 200 kalorii mniej podczas następnego posiłku. Co więcej, niektórzy eksperci twierdzą, że pikantne potrawy mogą przyspieszyć metabolizm, prowadząc do większej utraty wagi, chociaż inni twierdzą, że nie ma wystarczających dowodów na poparcie tego. W każdym razie dodanie odrobiny Sriracha do następnego posiłku nie zaszkodzi - chyba że naprawdę nie radzisz sobie z przyprawami.
10 Rozbrykaj.
Shutterstock
Czy wiesz, że seks liczy się jako trening w dobrej wierze? Poważnie! Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Montrealu, podczas jednej „sesji seksu” spalasz od 70 do 100 kalorii. Innymi słowy, częstsze uprawianie seksu może bezpośrednio prowadzić do lepszego ciała. Ciekawi Cię, jak długo trwają te „sesje”? Około 25 minut, od początku do końca, łącznie z grą wstępną. A jeśli to dłużej niż się spodziewałeś, nie martw się, po prostu sprawdź 15 łatwych sposobów, aby seks trwał (znacznie) dłużej .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
