Twoje oczy pomagają Ci nawigować przez cały dzień, ale po drodze możesz być narażając je na ryzyko nie wiedząc tego. Pozornie nieistotne rzeczy, które robisz (lub czego nie robisz) na co dzień, mogą powodować uszkodzenia, które kumulują się z biegiem czasu, zwiększając szanse na zdiagnozowanie choroby oczu lub utratę wzroku.
Zdrowie oczu może czasami zepsuć się z tyłu inne problemy zdrowotne , ale warto to traktować jako kluczowy element Twojego codziennego dobrego samopoczucia: około 93 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych jest zagrożonych poważną utratą wzroku, ale tylko połowa z nich w ciągu ostatniego roku zgłosiła się do okulisty. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) .
Popraw swoje zdrowie oczu, eliminując te nawyki, które po cichu szkodzą Twoim oczom i wzrokowi. Więcej informacji o oknach na świat znajdziesz tutaj: 1 7 Znaki ostrzegawcze Twoje oczy próbują przekazać Ci informacje o Twoim zdrowiu .
Przeczytaj oryginalny artykuł na Najlepsze życie .
1 Nie nosisz okularów przeciwsłonecznych.
Shutterstock / Roman J Royce
To jasne, że tak powinno być noszenie okularów przeciwsłonecznych kiedy wygrzewasz się na słonecznej plaży, ale ważne jest również, aby nosić je przy każdej pogodzie i o każdej porze roku. Długotrwała ekspozycja na szkodliwe promienie UV bez ochrony może zwiększać ryzyko chorób oczu, w tym zaćmy, zwyrodnienia plamki żółtej, wzrostu oczu i rzadkiej postaci raka oka. Amerykańska Akademia Okulistyki .
Nawet krótkotrwała ekspozycja na słońce odbijające się od wody może powodować bolesne oparzenia słoneczne na oku, zwane zapaleniem oksydacyjnym, które w rzadkich przypadkach powodują niewyraźne widzenie, zaczerwienienie, a nawet chwilową utratę wzroku.
Twoje rozwiązanie: konsekwentnie noś okulary przeciwsłoneczne, które blokują od 99 do 100 procent zarówno promieniowania UVA, jak i UVB, i szukaj ponadwymiarowych oprawek, aby uzyskać większe pokrycie (modele zakryte są również idealne, aby chronić oczy z boków). Więcej informacji na temat wizji znajdziesz tutaj 13 mitów zdrowotnych na temat twoich oczu, które musisz przestać wierzyć .
2 Nie nakładasz kremu przeciwsłonecznego na powieki.
Shutterstock
marzenia o zabijaniu ludzi
Na początku może to wydawać się zabawne, ale powinieneś być ostrożny nałożenie kremu przeciwsłonecznego powieki, aby chronić je przed słońcem, gdy nakładasz filtr SPF. „Możesz dostać raka skóry, który atakuje powieki, ale w rzeczywistości jest dość powszechne, że pacjenci nie otrzymują kremu przeciwsłonecznego na powieki” - mówi Gary Lelli , MD, okulista w Weill Cornell Medicine. „Posiadanie takiej ochrony jest ważne”.
Rak skóry jest najczęstszym rodzajem raka w Stanach Zjednoczonych i jest wywoływany przez promienie ultrafioletowe ze słońca, łóżek opalających i lamp słonecznych, zgodnie z CDC . Promienie te mogą uszkadzać komórki skóry, dlatego ważne jest, aby codziennie stosować filtry przeciwsłoneczne o szerokim spektrum działania z SPF 15 lub wyższym.
Oczywiście uważaj, aby podczas nakładania kremu nie poplamić oczu. Formuły mineralne zawierające cynk lub dwutlenek tytanu mogą być dobrym wyborem, ponieważ są stworzone dla wrażliwej skóry, takiej jak wokół oczu, zgodnie z Skin Cancer Foundation . Filtry przeciwsłoneczne w sztyfcie mogą również służyć jako bezproblemowa ochrona powiek i okolic.
3 Ciągle przecierasz oczy.
iStock
raz w życiu rzeczy do zrobienia
Okazjonalne pocieranie oczu prawdopodobnie nie spowoduje problemów, ale chroniczne pocieranie oczu może prowadzić do osłabienia rogówki i stożka rogówki lub zniekształcenia rogówki, zgodnie z University of Utah Health .
Z czasem może również spowodować utratę elastyczności powiek. „Pocieranie oczu zwiększa ryzyko rozciągnięcia bardzo delikatnych tkanek powieki, co może predysponować do wystąpienia opadającej powieki lub takiej, która się okaże lub zapadnie” - mówi Lelli. „Tego typu wady powiek są dość powszechne, gdy ludzie się starzeją”.
4 Nie jesz wystarczająco dużo owoców i warzyw.
iStock
Zdrowa dieta może pomóc chronić wzrok na długie lata, co jest kolejnym powodem, dla którego warto włączyć do swojej diety owoce i warzywa. Badania powiązały składniki odżywcze, takie jak witamina C, witamina E, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, cynk, luteina i zeaksantyna (występujące w zielonych liściach) z niższym ryzykiem niektórych chorób oczu, zgodnie z badaniami naukowymi. Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne .
Na przykład badanie z grudnia 2015 r., W którym wzięło udział ponad 100 000 uczestników czasopisma JAMA Okulistyka odkryli, że większe spożycie luteiny i zeaksantyny w owocach i warzywach może zmniejszyć ryzyko zaawansowanego zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem.
Tymczasem, chociaż dane z badań klinicznych są ograniczone, a dowody są mieszane, jesz dużo witamina C jest związane z niższym ryzykiem powstania zaćmy, mówi Narodowy Instytut Zdrowia .
5 Spędzasz zbyt dużo czasu wpatrując się w ekrany.
iStock
Podczas pandemii COVID-19 możesz być bardziej przywiązany do ekranu niż kiedykolwiek. Jeśli jednak nie dajesz oczom częstych przerw na odpoczynek, możesz je nadwyrężać.
Spoglądanie na ekran bardziej męczy oczy niż czytanie książki, ponieważ podczas patrzenia na ekran zwykle rzadziej mrugasz - w rzeczywistości ekrany zmniejszają częstotliwość mrugania o jedną trzecią do połowy i wysuszają oczy, zgodnie z Amerykańska Akademia Okulistyki .
Chociaż badania nie wykazały, że okulary filtrujące niebieskie światło pomagają złagodzić cyfrowe zmęczenie oczu, jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć: Spróbuj pracować około 25 cali od ekranu (oczy muszą pracować ciężej, aby widzieć z bliska niż daleko z dala), dostosuj oświetlenie tak, aby ekran nie był dużo jaśniejszy niż światło otoczenia w Twoim pokoju i postępuj zgodnie z zasadą 20-20-20, robiąc przerwę co 20 minut, aby spojrzeć na coś oddalonego o 20 stóp przez 20 sekund. Więcej informacji o tym, jak oderwać się od urządzeń, znajdziesz na stronie 7 łatwych sposobów na skrócenie czasu na ekranie już teraz .
6 Śpisz w swoich kontaktach.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jesteś zmęczony późno w nocy, czy możesz się zdrzemnąć, najpierw zabierz swoje kontakty. Spanie w kontaktach blokuje dopływ tlenu z rogówki oka, co może prowadzić do neowaskularyzacji rogówki (przerost nowych naczyń krwionośnych w rogówce). National Sleep Foundation . To wywołuje stan zapalny, a nawet może uniemożliwić noszenie soczewek w przyszłości.
Złapanie z w kontaktach może również prowadzić do poważnego efektu czerwonych oczu, wrzodów w oku lub (najczęściej) infekcji oka. Kiedy śpisz w kontaktach, jesteś bardziej podatny na mikroskopijne łzy na rogówce, co zwiększa ryzyko przedostania się bakterii do oka i rozwoju zapalenia spojówek. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji zdrowotnych prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
związek dwóch pentakli
7 I ponownie używaj codziennych kontaktów jednorazowych.
Shutterstock / REDPIXEL.PL
Jeśli Twoje kontakty są przeznaczone tylko do codziennego użytku, pamiętaj, aby wyrzucić je pod koniec dnia. Używanie jednorazowych soczewek kontaktowych poza ich zalecanym zużyciem, a nawet używanie przeterminowanego roztworu soli fizjologicznej może powodować problemy ze zdrowiem oczu, zgodnie z Amerykańska Akademia Okulistyki . Jeśli masz styki wielokrotnego użytku, ważne jest również ich prawidłowe czyszczenie.
„Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, musisz wyrobić sobie nawyk bezpiecznego użytkowania soczewek” - mówi Lelli. „Wyjmowanie kontaktów pod koniec dnia, czyszczenie ich, a wszystkie te rzeczy są naprawdę ważne, aby zapobiec infekcji oka”. Twój okulista może udzielić Ci najlepszych praktyk dotyczących bezpiecznego stosowania konkretnej recepty.
8 Używasz złego rodzaju makijażu.
iStock
Chcesz jak najlepiej wykorzystać makijaż oczu, ale ważne jest, aby wyrzucić go po trzech miesiącach i uzyskać nowe produkty, mówi Amerykańska Akademia Okulistyki . Bakterie wywołujące infekcje mogą rosnąć szczególnie dobrze w płynnym lub kremowym makijażu oczu.
Jeśli rozwinie się infekcja oka, taka jak różowe oko, natychmiast wyrzuć cały makijaż oczu i przestań go używać, dopóki infekcja nie zniknie. Ogólnie najlepiej jest też nigdy nie dzielić się makijażem oczu - nawet z bliskimi.
9 Nakładasz eyeliner na rzęsy.
Shutterstock
Niektóre poradniki makijażu mogą tego wymagać, ale nie nakładaj makijażu na linię rzęs. Nakładając eyeliner z dala od linii rzęs, unikasz zatykania gruczołów łojowych znajdujących się w górnej i dolnej powiece. Te gruczoły są ważne, ponieważ wydzielają olej, który chroni powierzchnię oka, według American Academy of Ophthalmology.
W notatce makijażu zachowaj brokat na specjalne okazje: metalik, brokat, błyszczący puder i inny makijaż mogą łuszczyć się i wpadać w oczy, co może prowadzić do podrażnienia. Podrażnienie lub infekcja rogówki jest często spowodowana brokatowym makijażem oczu, szczególnie u osób noszących soczewki kontaktowe. Większe płatki brokatu mogą faktycznie porysować oko, podobnie jak piasek lub brud.
Znaczenie symboliki piaskowego dolara
10 Nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń.
Shutterstock
Ćwiczenia oczywiście korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia, ale mogą również szczególnie chronić oczy. Pozostając aktywnym, pomagasz zapobiegać lub kontrola cukrzycy , wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu - które w przeciwnym razie mogą prowadzić do pewnych problemów z oczami lub wzrokiem Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych .
Na przykład cukrzyca może prowadzić do retinopatii cukrzycowej, która wpływa na naczynia krwionośne siatkówki i może powodować utratę wzroku, a nawet ślepotę. National Eye Institute . Wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu wraz z cukrzycą mogą dodatkowo zwiększyć ryzyko retinopatii cukrzycowej.
Według Klinika majonezu , parzysty wysokie ciśnienie krwi Samo może uszkodzić drobne naczynia krwionośne, które dostarczają krew do oczu, prowadząc do problemów, takich jak krwawienie i utrata wzroku.
11 Nie nosisz okularów podczas pływania.
Shutterstock
Kiedy pływasz, chlor i inne chemikalia znajdujące się w wodzie woda basenowa może zmyć film łzowy. Film łzowy to wilgotna i cienka warstwa łez, która pokrywa powierzchnię oczu i utrzymuje je w stanie wilgotnym, gładkim i czystym. Amerykańska Akademia Okulistyki .
W rezultacie oczy mogą stać się niewygodne i zaczerwienione, a osoby często pływające mogą w końcu rozwinąć suchość oczu, która prowadzi do niewyraźnego widzenia. Ponadto chlor może nie tylko powodować reakcję, która powoduje zaczerwienienie i swędzenie oczu, ale wszelkie bakterie utrzymujące się w wodzie mogą również prowadzić do infekcji oka, takiej jak różowe oko.
Ważne jest, aby chronić oczy, zakładając gogle za każdym razem, gdy pływasz, co zapobiega przedostawaniu się chemikaliów z basenu do oczu i chroni film łzowy. Powinieneś także spryskać oczy wodą po kąpieli, aby usunąć chlor i inne chemikalia z rzęs i powiek, a także stosować nawilżające krople do oczu przed i po uderzeniu w basen. Nawadnianie się podczas pływania może również pomóc w zapobieganiu wysychaniu oczu.
12 Twoje oczy są zawsze bardzo suche.
iStock
Nawet jeśli nie masz żadnych problemów ze wzrokiem, nadal powinieneś regularnie odwiedzać okulistę, aby upewnić się, że Twoje oczy są zdrowe - lub wykryć problemy z oczami na jak najwcześniejszym etapie. Daje to również Twojemu lekarzowi szansę na udzielenie wskazówek dotyczących lepszej pielęgnacji i ochrony oczu, nawet jeśli nie masz żadnych objawów ani dyskomfortu.
Jeśli nie masz problemów ze wzrokiem i jesteś zdrowy, plik Klinika majonezu zaleca wizytę u okulisty co pięć do dziesięciu lat w wieku 20 i 30 lat, co dwa do czterech lat w wieku od 40 do 54 lat, co rok do trzech lat w wieku od 55 do 64 lat i co rok do dwóch lat po 65. roku życia.
Konieczne może być częstsze badanie wzroku, jeśli nosisz soczewki kontaktowe lub okulary, masz rodzinną chorobę oczu lub utratę wzroku, cierpisz na przewlekłą chorobę, która zwiększa ryzyko chorób oczu lub zażywasz leki, które mają poważne skutki uboczne oczu .
