Jeśli kiedykolwiek wszedłeś do swojej siłowni i przeskanowałeś rzędy maszyn do ćwiczeń i zastanawiałeś się: „Który z tych złych chłopców jest najlepszy za moje pieniądze?”, Mamy dla Ciebie wiadomość: jest odpowiedź. Wioślarz jest najbardziej efektywny cardio maszyna w każdej siłowni. Naukowcy z Uniwersytetu w Dublinie odkryli, że mężczyźni spalają do 50 procent więcej tłuszczu na wioślarzach niż na rowerach stacjonarnych. „To prosta matematyka” - mówi Paul Robbins, były specjalista ds. Metabolizmu w Athlete's Performance w Arizonie i dyrektor ds. Elitarnych wyników w STATS LLC, firmie zajmującej się danymi sportowymi. „Wioślarze pracują na całym ciele, a im więcej mięśni używasz, tym więcej kalorii spalasz”.
Ale to nie znaczy, że powinieneś używać wyłącznie wioślarzy. Lepszym planem jest podzielenie czasu na wiele maszyn.
słuchanie muzyki w snach
Następnym razem, gdy będziesz na siłowni, spędź 10 minut na bieżni, cyklu Airdyne (tym z uchwytami, które pompują w przód iw tył), schodach i wioślarzu. „Będziesz ćwiczyć więcej mięśni pod różnymi kątami i nadawać metabolizm na najwyższe obroty” - mówi Robbins. - Będziesz także mniej skłonny do bzdur po 20 minutach. Naukowcy z University of Florida zgadzają się z tym. W swoim badaniu 61 mężczyzn i kobiet odkryli, że osoby, które pomieszały swoje rutyny, lubiły ćwiczyć o 15% więcej niż ci, którzy tego nie robili. W przypadku pierwszej grupy prawdopodobieństwo regularnych ćwiczeń było również o 20% większe. Pamiętaj: świetne cardio jest kluczową częścią rzucania 10 funtów przed 4 lipca.
marzyć o włamaniu do samochodu
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać i czuć się młodziej, śledź nas teraz na Facebooku!
