Postanowienia noworoczne to definicja najlepiej ułożonych planów. Większość z nas dzwoni w nowy rok z ambitnymi zamiarami schudnąć więcej ćwiczyć lub Rzuć palenie , ale nasze świeżo wybite cele mogą się rozpaść jeszcze przed lutym. To zgodnie z danymi z 2018 roku z Dieta , portal społecznościowy dla sportowców. Przedsiębiorstwo przeanalizował ponad 31,5 miliona rekordów kondycji swoich użytkowników i stwierdziliśmy, że drugi piątek stycznia to pamiętny dzień, w którym większość naszych rocznych zobowiązań zaczyna się kruszyć. Tak więc w 2020 roku jest to 10 stycznia.
marzenia o twojej sympatii
„Trzymanie się postanowień jest trudne i wszyscy wiemy, że w styczniu jest dużo rozmów i presji na poprawę kondycji i zdrowia” - mówi Strava Gareth Mills powiedział w oświadczeniu w tym czasie. To prawda, badania Stravy czerpią tylko z własnej bazy użytkowników, więc są nieco wypaczone, ale często cytowane badanie z 1988 roku z Journal of Substance Abuse Treatment przyniosło podobne wyniki: tylko 55 procent uczestników trzymało się swoich postanowień przez cały miesiąc.
Ale nie pozwól, aby dane Cię zniechęciły. Jeden z autorów badania, profesor psychologii na University of Scranton John C. Norcross , zawiera porady poparte badaniami, jak możesz być jedną z niewielu osób, które faktycznie podejmij decyzję i trzymaj się jej .
1. Wyznacz konkretny cel, który naprawdę wierzysz, że możesz go osiągnąć.
„Wszystko zaczyna się od wyznaczenia realistycznych, osiągalnych celów” - powiedział Norcross NPR w 2018 roku. ”Mówimy, że jeśli nie możesz tego zmierzyć, to tak niezbyt dobra rozdzielczość ponieważ niejasne cele rodzą niejasne postanowienia ”. Więc powiedz sobie, że będziesz stracić 10 funtów zamiast, powiedzmy, 50. Albo zdecyduj się chodzić na siłownię trzy dni w tygodniu zamiast strzelać przez siedem.
2. Nie przejmuj się przypadkowymi wpadkami.
Badanie Norcross wykazało, że 53 procent osób, które je zachowały Postanowienia noworoczne przez dwa lata doświadczyli przynajmniej jednej wpadki, a średnia liczba wpadek wynosiła 14. Ale tym, co odróżniało ludzi, którym udało się utrzymać swoje postanowienia, od tych, którym się nie udało, było to, że brali dalej. „Wczesne potknięcia nie przewidują porażki” - powiedział Norcross Czas w 2018 roku. „W rzeczywistości wielu ostatecznie odnoszących sukcesy resolverów zgłasza - nawet gdy ich doświadczają - że wczesne wpadki wzmacniają ich postanowienia”.
znaczenie słowa cynthia w Biblii
3. Nagradzaj siebie.
Norcross twierdzi również, że ludzie są bardziej skłonni do tego zachowaj swoje postanowienia jeśli gratyfikacja jest natychmiastowa, a nie opóźniona. I badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Biuletyn osobowości i psychologii społecznej popiera ten pogląd. Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago odkryli, że „natychmiastowe nagrody przewidywały wytrwałość w postanowieniach noworocznych, podczas gdy nagrody opóźnione nie”. Nie krępuj się więc nagradzać siebie za codzienne osiąganie celów, aby utrzymać motywację.
4. Zmień swoje otoczenie.
Jeśli zauważysz, że poślizgniesz się, poświęć trochę czasu na zbadanie, co spowodowało utratę rozdzielczości. Może to być osoba, miejsce lub zły nawyk, powiedział Norcross Czas . Kluczem jest nie tylko unikanie tych wyzwalaczy, ale zastępowanie ich ludźmi, miejscami i nawykami, które pomogą Ci trzymać się celu.
5. Użyj systemu znajomych.
Wsparcie społeczne może być różnicą między trzymaniem się postanowienia przez kilka tygodni a kilkoma latami. 'Wyjaśnienie oparte na badaniach jest takie, że praktycznie każdy może przetrwać kilka tygodni w neutralnym lub nawet toksycznym środowisku, ale to zaczyna bardzo ciążyć' - powiedział Norcross Czas . Posiadanie przyjaciela lub członka rodziny, który Cię motywuje i pociąga do odpowiedzialności, może pomóc Ci uniknąć uzyskania statystyki w 2020 roku.
