Okres świąteczny oznacza kilka rzeczy, głównie przyjęcia, przyjęcia i jeszcze więcej imprez - po których następuje całe mnóstwo Postanowienia noworoczne . A jeśli czujesz, że niektóre z tych postanowień są nie do pokonania („Dostanę sześciopak!” „Mam zamiar odwiedzić pięć nowych krajów!”), Nie jesteś sam. W rzeczywistości, zgodnie z często cytowanym badaniem z 1989 r. Przeprowadzonym w Uniwersytet w Scranton tylko 8 procent ludzi faktycznie trzyma się swoich wzniosłych, zmieniających życie proklamacji. Problem: to nie są realistyczne postanowienia noworoczne.
Zamiast próbować wyrzeźbić zestaw abs, ktoś mógłby wspiąć się jak drabina lub planować podróż dookoła Morza Śródziemnego za 10 000 dolarów, spróbuj skupić się na tych 20 noworocznych postanowieniach, których faktycznie możesz dotrzymać. I chociaż są to małe zobowiązania, przynoszą one bardzo duże korzyści. Powodzenia - masz to.
1 Przeczytaj (i zakończ) kilkanaście książek.
iStock
Według Pew Research Center przeciętny Amerykanin czyta „częściowo lub w całości” kilkanaście książek rocznie. Cóż, w tym roku nie ma potrzeby wychodzić poza ramy po prostu być dotknąć powyżej średniej. Przysięgnij, że znajdziesz się „w całości”, kończąc wszystkie 12 książek, które wybierzesz w tym roku. Ponadto istnieją wrodzone korzyści: wykazano, że czytanie fikcji zwiększyć empatię , wzmocnij swoją pamięć , i poprawić ogólne funkcje poznawcze .
2 Kup nową poduszkę.
Shutterstock
Naprawdę, kiedy ostatnio dostałeś nową poduszkę? Cóż, jeśli minęło więcej niż dwa lata, powinieneś temu zaradzić - stat. Plik National Sleep Foundation zaleca, aby wymieniać poduszki co 24 miesiące, w przeciwnym razie stale narażasz się na lata gromadzenia się grzybów i bakterii. (Ponadto zdobycie nowej poduszki może zdziałać cuda w przypadku problemów z szyją lub plecami, które mogą cię nękać). Ze wszystkich postanowień noworocznych, które możesz podjąć, ta może zapewnić najwyższy zwrot z inwestycji.
3 Spać dodatkową godzinę każdej nocy.
Shutterstock
Przeciętny Amerykanin śpi zaledwie 7 godzin każdej nocy . Ale lekarze mają rację: osiem godzin snu to w zasadzie darmowa magia. Że dodatkowa godzina snu ma mnóstwo korzyści , w tym poprawienie nastroju, poprawę zdrowia serca i wyostrzenie funkcji mózgu. Więc w tym roku przysięgaj, że pójdziesz spać godzinę wcześniej.
4 Kolację gotować przynajmniej raz w tygodniu.
Shutterstock
Kiedy jesz poza domem - szczególnie w fast-foodach lub fast-casualowych sieciach - nie masz dokładnie żadnego sposobu, aby dowiedzieć się, co dokładnie zawiera twoje jedzenie. W każdym daniu mogą znajdować się niezdrowe tłuszcze i oleje, a wszystko to przyczynia się do przybierania na wadze. Gotując we własnej kuchni, możesz kontrolować każdy składnik, który trafia do twoich posiłków - i twoje ciało. W tym roku rób kolację w domu przynajmniej raz w tygodniu. A kto wie: gotowanie może być dla Ciebie świetną zabawą, a skończy się na tym, że zrobisz to jeszcze bardziej.
5 Zdecyduj się na aplikację językową.
Shutterstock
Czy jest coś bardziej seksownego niż język obcy? Według CNN prawie trzy czwarte Amerykanów uważa, że osoby wielojęzyczne są bardziej atrakcyjne niż osoby jednojęzyczne. Oczywiście nauka języka od podstaw jest łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Ale są tam aplikacje - na przykład Duolingo - dzięki czemu cały proces przebiega jak spacer po parku. Samo pobranie i sprawdzenie jednego z nich może sprawić, że staniesz się od razu bardziej atrakcyjnym beau.
6 Właściwie idź do dentysty.
Shutterstock
Jak donosi New York Post , sześciu na dziesięciu dorosłych Amerykanów za bardzo boi się iść do dentysty. Nie pozwól, żebyś to był ty! Stomatolodzy zalecają chodzenie dwa razy w roku, ale jeśli zaczynasz od poziomu zerowego, jedna wizyta będzie całkowicie w porządku - i zrobi ogromną różnicę.
7 Stań przez godzinę każdego dnia.
Shutterstock
Spędzanie ośmiu godzin (lub więcej!) Zgarbionego nad klawiaturą to - i na pewno cię to zszokuje - szkodliwe dla zdrowia . Każda sekunda spędzona przy biurku może między innymi zwiększyć ryzyko depresji i spowolnić metabolizm. Więc w nadchodzącym roku obiecaj, że będziesz częściej wstawać przy Twoim biurku. Poświęcanie zaledwie 10 minut każdej godziny na wstawanie sprawia, że każdego dnia nie siedzisz dłużej niż godzinę.
8 Poświęć jeden dzień w tygodniu na nie prowadzenie pojazdu.
Shutterstock
Gaz kosztuje. Ubezpieczenie kosztuje. Bilety, podatki i naprawy kosztują. Tak, jazda jest niezwykle droga. Jest to również niezwykle niebezpieczne: Per Federalna Administracja Autostrad dane, rocznie w Ameryce ginie ponad 37 000 ofiar wypadków drogowych. A potem jest wpływ na środowisko. Krótko mówiąc, każda minuta spędzona poza drogą to minuta dobrze spędzona. Dlatego w tym roku obiecaj sobie, że będziesz poruszać się po mieście bez jazdy tylko jeden dzień w tygodniu. Zdziwiłbyś się, jak szybko możesz dostosować się do transportu publicznego.
9 Poproś o podwyżkę.
iStock
Jasne, to przerażające pytanie. I oczywiście, Twoja prośba może ostatecznie nic nie znaczy. Ale ostatecznie to wszystko: pytanie. Jeśli podejdziesz do tej sytuacji w odpowiedni sposób, najgorszym scenariuszem jest to, że spędziłeś 30 minut na lekko niewygodnej pogawędce - aw najlepszym przypadku opuścisz pokój z grubszą wypłatą. Co masz do stracenia?
10 Pij jeszcze dwie szklanki wody każdego dnia.
Shutterstock
Powszechnie wiadomo, że każdego dnia powinniśmy wypijać osiem 8-uncjowych filiżanek wody. A jeśli myślisz, że wszystko jest gotowe, są szanse, że tak nie jest. W rzeczywistości zgodnie z Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), przeciętny dorosły Amerykanin pije niecałe pięć filiżanek dziennie. To po prostu za mało. Podejmij świadomy wysiłek, aby pić więcej wody, nawet jeśli to tylko jedna filiżanka po przebudzeniu i jedna przed pójściem spać. Liczy się każda kropla.
11 Weź swoją czarną kawę.
iStock
Filiżanka czarnej kawy ma mniej niż 5 kalorii. Kubek ze śmietaną i cukrem może mieć ich nawet 100 - a to nawet nie wyjaśnia nadmiaru tłuszczu i glukozy w diecie, które mogą przyczyniać się do chorób serca i cukrzycy. Również, picie czarnej kawy ma mnóstwo korzyści zdrowotnych . Innymi słowy, jedyny logiczny powód nie przejście na czarną kawę jest spowodowane tym, że nie możesz znieść smaku. Spróbuj więc przełączyć się na lekkie pieczenie: jest naturalnie słodsze - i naturalnie zawiera więcej kofeiny.
12 I pij o jedną filiżankę mniej dziennie.
Shutterstock
Tak, to dobrze dla ciebie, ale NAS. Departament Zdrowia Wytyczne wskazują, że trzy filiżanki dziennie to górna granica tego, ile należy pić. I wielu Amerykanów, być może łącznie z tobą, jest piję dużo więcej kawy niż to. Spożywanie zbyt dużej ilości kawy może skutkować wszystkim, od niedoboru żelaza po - co nie jest zaskoczeniem - podwyższone ciśnienie krwi. Wymień jedną filiżankę dziennie na inne źródło kofeiny, na przykład czarną herbatę.
13 Medytuj codziennie przez 10 minut.
Shutterstock
A co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że istnieje sposób, aby jednym ruchem obniżyć ciśnienie krwi, stres i niepokój oraz poprawić jakość snu? A co by było, gdybyśmy powiedzieli Ci, że wymaga to tylko jednego 10-minutowego zobowiązania dziennie? Skoczyłbyś na to, prawda? Cóż, przygotuj się do skoku: takie panaceum faktycznie istnieje. Wszystko, co musisz zrobić, to medytować, zadanie tak łatwe i łatwe z takimi ponadwymiarowymi korzyściami to cud, że nie jesteś już wielbicielem.
14 Zwiększ swoje minimalne płatności kartą kredytową.
Shutterstock
Wpadnięcie w cykl kredytowy, w którym co miesiąc dokonujesz minimalnej płatności, z pewnością jest kuszące. Rozumiemy: teraz nie jest najlepszy czas i możesz sobie z tym poradzić później. Ale ty tylko pogrążasz się w głębszym zadłużeniu.
Matematyka też nie jest naszą mocną stroną, ale trzymaj się nas: powiedzmy, że masz 15-procentową stopę procentową na saldzie 2000 USD. Jeśli dokonasz minimalnych miesięcznych płatności w wysokości 50 USD (standardowe 2,5%), spłacenie tego salda zajmie Ci 56 miesięcy, zakładając, że nie obciążasz karty żadnymi dodatkowymi opłatami. Jeśli jednak zwiększysz swoje płatności o dodatkowe 25 USD każdego miesiąca, skrócisz ten czas do 33 miesięcy - a kiedy wszystko już powiedziane i zrobione, zaoszczędzisz ponad 500 USD na spłatach odsetek.
15 Zaoszczędź 5 procent każdej wypłaty.
iStock
Eksperci finansowi polecają zaoszczędzić 20 procent każdej wypłaty (to w sumie na wszystkich kontach emerytalnych i funduszach deszczowych). I tak, byłoby miło, ale nie zawsze jest to wykonalne. Jeśli nie potrafisz tak dobrze odkładać pieniędzy, utrata dostępu do jednej piątej wypłaty może trochę zaszkodzić. Ale 5 procent nie zaszkodzi tak bardzo - a jeśli masz szczęście pracować w firmie, która będzie równa Twoim 5%, spójrz na to: właśnie osiągnąłeś 10-procentową stopę oszczędności bez dodatkowych kosztów. Kto nie lubi darmowych pieniędzy?
16 Dzwoń do swoich rodziców przynajmniej raz w tygodniu.
Shutterstock
Jeśli masz szczęście, że masz żyjących rodziców, rozważ cotygodniowe zameldowanie. Opłaca się słuchać mamy: Według badań opublikowanych w 2010 roku w czasopiśmie Postępowanie Towarzystwa Królewskiego B. słyszenie głosu matki wyzwala w mózgu receptory oksytocyny (hormonu, który pomaga obniżyć poziom stresu). Dodatkowo, mały telefon sprawi, że Twoi rodzice się uśmiechną. Zakładając, że jesteś w stanie, obiecaj, że będziesz odbierać telefon i kontaktować się z nim raz na siedem dni, nawet jeśli jest to tylko kilka minut.
17 Ćwicz tylko trzy godziny tygodniowo.
iStock
Zalecana ilość ćwiczeń, których potrzebujesz na tydzień, różni się w zależności od tego, kogo zapytasz, ale dla większości z nas odpowiedź brzmi - więcej niż teraz. Spróbuj poświęcić trzy godziny tygodniowo, ponieważ właśnie dwie i pół godziny może mieć dramatyczny wpływ na ogólny stan zdrowia . Jeśli brzmi to zniechęcająco, rozważ podzielenie go w sposób, który pasuje do Twojego harmonogramu: może spędzasz godzinę na siłowni dwa razy w tygodniu i robisz 30-minutowe treningi w domu przez dwa inne dni.
18 Zmniejsz spożycie piwa o połowę.
iStock
Amerykanie drink dużo piwny . Zróbmy trochę matematyki. Jedno piwo to około 150 kalorii. Więc jeśli pijesz 15 piw tygodniowo, każdego tygodnia gromadzisz dodatkowe 2250 kalorii. Innymi słowy, każdego roku konsumujesz więcej 52 dni wartość kalorii. Zmniejszając spożycie piwa do siedmiu piw tygodniowo, można przynajmniej obniżyć tę liczbę poniżej jednego miesiąca.
19 I twoje spożycie sody.
iStock
Patrz wyżej. Matematyka jest taka sama - 12-uncjowa puszka napoju gazowanego ma około 150 kalorii - tylko ty nie odniesiesz korzyści z szumu. Pomyśl o wszystkich pustych kaloriach, które możesz wyeliminować, pozostawiając połowę czasu w wodzie.
20 Przekaż darowiznę lub bądź wolontariuszem przynajmniej raz w miesiącu.
iStock
Liczy się każdy dolar, ale jeśli nie możesz dać gotówki, pamiętaj: czas też to pieniądz. Wiele organizacji - od schronisk po kliniki rehabilitacji zwierząt - pilnie potrzebuje dodatkowych rąk. Godzina każdego tygodnia lub dwie to dużo, ale przynajmniej zobowiązuj się do oddawania datków lub wolontariatu raz w miesiącu. Ten rok może być rokiem, w którym będziesz wieść najlepsze życie, ale może to być również rok, w którym pomagasz innym żyć jak najlepiej.
6 filiżanek jako uczucia
