Podejmowanie postanowień noworocznych zawsze się opłaca: nawet jeśli nie dotrzymujesz wszystkich swoich obietnic, rozpoczęcie roku z listą rzeczy do zrobienia jest przynajmniej krokiem we właściwym kierunku. Ale nie ma uniwersalne podejście do rozdzielczości , a rzeczy, które zobowiązałeś się zrobić, gdy miałeś 20 i 30 lat, mogą wyglądać zupełnie inaczej niż to, co chciałbyś osiągnąć w wieku 40 lat i później. Cele, które sobie stawiasz, ewoluują wraz z wiekiem - tak, jak powinny! Dlatego jeśli masz 40 lat lub więcej, zebraliśmy kilka pomocnych sugestii, jak możesz zmienić siebie na lepsze w tym roku. Czas szybko mija, ale w 12 miesięcy możesz wiele zdziałać. I nie ma czasu na rozpoczęcie nowego roku.
1 Weź udział w lekcji improwizacji.
iStock
Nauka improwizacji nie polega na tym, by stać się kolejnym Tina Fey lub Stephen Colbert . Pomaga wzmocnić twoje umiejętności społeczne i zwiększyć swoją pewność siebie . W czasopiśmie opublikowano nawet badanie z 2016 roku Parkinsonizm i pokrewne zaburzenia które pokazały, że improwizacja może pomóc złagodzić objawy choroby Parkinsona.
2 Spróbuj wydawać gotówkę co najmniej jeden dzień w miesiącu.
Shutterstock
Karty kredytowe dają nam dużą swobodę, ale także ułatwiają lekkomyślne wydawanie pieniędzy. Staraj się używać gotówki przynajmniej raz w miesiącu. Nie tylko będziesz zszokowany tym, jak bardzo bezmyślnie kupowałeś , ale może też wpłynąć na Twoje nawyki związane z wydatkami w pozostałej części miesiąca.
3 Przygotuj kawę w domu.
Shutterstock
Według 2018 Zegarek rynku Według sondażu jeden na trzech Amerykanów wydał w zeszłym roku więcej pieniędzy na designerską kawę niż na inwestycje i oszczędzanie pieniędzy. Nie musisz całkowicie rezygnować Twój nawyk latte , ale robienie kawy w domu może zaoszczędzić zaskakująco dużo pieniędzy. Kiedy się starzejesz, odkładanie pieniędzy na emeryturę powinno być nawet ważniejsze niż najsmaczniejsze Americano.
4 Upiec coś od podstaw.
Shutterstock
Jeśli nie przygotowujesz regularnie posiłków w swojej kuchni w sposób, który nie wymaga użycia kuchenki mikrofalowej, gotowanie lub pieczenie czegoś od podstaw może wydawać się beznadziejnie skomplikowane. Ale to jest warte wysiłku. Według badania z 2016 roku opublikowanego w The Journal of Positive Psychology spędzanie czasu w kuchni na próbach stworzenia czegoś wspaniałego może właściwie popraw swój nastrój . Jako dodatkowy bonus, nic nie smakuje tak smacznie, jak coś, co zrobiłeś własnymi rękami.
strzelanie we śnie
5 Poproś rodziców, aby opowiedzieli Ci historie ze swojego życia.
Shutterstock
Jeśli masz szczęście, że rodzice wciąż żyją, poświęć trochę czasu w przyszłym roku, aby usiąść z nimi i zadać więcej pytań. Niech opowiedzą Ci historie, od najwcześniejszych wspomnień po to, jak naprawdę było, kiedy zostali rodzicami. Wszyscy się starzejemy, a te historie wkrótce znikną, jeśli nie podejmiemy wysiłku, aby ich wysłuchać i zapisać.
6 Zadzwoń do kogoś, nawet jeśli łatwiej jest napisać.
iStock
Ci z nas po czterdziestce są na tyle dorośli, że pamiętają, kiedy ludzie nadal używali telefonu, a także telefonu. Dlaczego nie spróbować w przyszłym roku przywrócić ponadczasowej sztuki konwersacji? Całkowite rezygnowanie z wysyłania SMS-ów nie jest praktyczne, ale rzuć sobie wyzwanie, aby od czasu do czasu spróbować do kogoś zadzwonić - nawet jeśli SMS byłby szybszy.
7 Usuń najbardziej uzależniające aplikacje z ekranu głównego telefonu.
Shutterstock
Jaka jest Twoja największa aplikacja do zabijania czasu? Może to gra. Może to Facebook. Jeśli istnieje aplikacja, której nigdy nie możesz się oprzeć, możesz nauczyć się dyscypliny: usuń ją z ekranu głównego. Zakop go gdzieś głęboko w telefonie, abyś musiał aktywnie szukać, aby go znaleźć. Nadal tam będzie, ale nie będzie całkiem tak kuszące.
8 Publikuj więcej niefiltrowanych zdjęć w mediach społecznościowych.
iStock
Wiesz już, że bycie po czterdziestce jest piękne, więc nie próbuj ukrywać tego przed światem za pomocą ciężkiego filtra. W 2020 r. Opublikuj więcej zdjęć przedstawiających siebie jako siebie naprawdę są, bez sztuczek do retuszowania zdjęć, na których możesz się opierać. Noś zmarszczki i siwiejące włosy z dumą.
9 I ogranicz nawyk korzystania z mediów społecznościowych.
iStock
Skoro już to robisz, może przydałby Ci się ogólny krok wstecz. Najczęściej myślimy o uzależnieniu od mediów społecznościowych jako o problemie młodej osoby, ale może to być równie trudne dla osób po 40. roku życia. Uniwersytet Temple odkryli, że dorośli w średnim wieku „pragną potwierdzać swoje osiągnięcia”, porównując się ze starymi przyjaciółmi ze szkoły średniej. Może to prowadzić do problemów emocjonalnych, takich jak depresja i lęk. Daj sobie spokój od prób udowodnienia światu, jak wspaniałe jest twoje życie i idź, miej wspaniałe życie.
10 Lub zrezygnuj całkowicie z telefonu i spróbuj zamiast tego oglądać ludzi.
iStock
Zbyt wielu z nas błąka się przez życie, wpatrując się w nasze telefony. Sprawdź, czy możesz w 2020 roku zobowiązać się do odłożenia telefonu, tak uzależniającego, jak to tylko możliwe, i spokojnie obserwować ludzi wokół siebie przez kilka minut. Zdziwiłbyś się, jak wiele możesz dowiedzieć się o życiu, obserwując nieznajomych.
11 Codziennie używaj ochrony przeciwsłonecznej.
iStock
Jeśli używasz kremu z filtrem tylko na plaży lub latem, musisz podnieść poziom ochrony przeciwsłonecznej w 2020 r. Badanie z 2014 r. Klinika majonezu wykazali, że rak skóry rośnie wśród mężczyzn i kobiet po 40 roku życia, prawie ośmiokrotny wzrost od 1970 roku. Staraj się codziennie stosować filtry przeciwsłoneczne, niezależnie od tego, jak zimno i ciemno jest na zewnątrz .
marzenie ludzi walczących
12 Zapisuj codziennie jedną rzecz, za którą jesteś wdzięczny.
Shutterstock
Każdy dzień może wydawać się nieskończoną listą zobowiązań, e-maili, obowiązków i stresu. Ze względu na swoje zdrowie psychiczne spróbuj wykonać krótkie ćwiczenie przed snem: zapisz z dnia jedną rzecz, która sprawia, że jesteś wdzięczny. Nie musi to być nic niezwykle znaczącego - po prostu osoba, rzecz lub chwila, której doświadczyłeś, i która sprawia, że jesteś wdzięczny za to, że żyjesz. Samo pamiętanie, że życie jest cudowne, może zrobić większą różnicę, niż ci się wydaje.
13 Spożywaj codziennie przynajmniej jeden posiłek roślinny.
Shutterstock
Oto wyzwanie żywieniowe na rok 2020: poświęć przynajmniej jeden posiłek dziennie całkowicie żywności pochodzenia roślinnego. Nie musisz drastycznie zmieniać całej diety, ale Twój organizm będzie Ci wdzięczny za Twój wysiłek.
14 I jedz więcej owoców.
Shutterstock
Jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio jadłeś banana lub miskę winogron, nie pozwól, aby rok 2020 stał się kolejnym rokiem bez owoców. Jest trochę prawdy w maksymie „jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka”.
15 Pij więcej wody.
Shutterstock
Nie chodzi tylko o nawodnienie! Przeprowadzono wiele badań - w tym badanie z 2011 r. W Recenzje żywieniowe - że woda pitna może pomóc w utrzymaniu poziomu energii i sprzyja utracie wagi.
16 Zdobądź nowy stempel w paszporcie.
Shutterstock
Niewiele jest rzeczy smutniejszych niż paszport gromadzący kurz w szafce na dokumenty. Stwórz plan, aby zabrać swój w przyszłym roku i odkryć część świata, której nigdy wcześniej nie widziałeś.
17 Weź więcej mikrowakacji weekendowych.
Shutterstock
Do 2018 roku Booking.com badanie wykazało, że ponad połowa podróżujących planowała odbywać krótsze weekendowe wycieczki przez cały rok, co jest popularnym nowym trendem zwanym mikrowakacjami. Zamiast ograniczać swój wolny czas do jednego ogromnego urlopu, starają się wcisnąć w mniejsze wycieczki. Jest idealny dla zapracowanych czterdziestolatków, którzy chcą zobaczyć więcej świata, ale nie mogą znaleźć czasu.
18 Nie mów więcej.
iStock
Trudno odmówić, zwłaszcza ludziom, których kochamy. Ale ważne jest, aby wyznaczyć granice i znaleźć odwagę, by rozpoznać, że Twoje potrzeby są tak samo ważne jak ich. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Consumer Research stwierdził, że powiedzenie „nie” jest lepszym podejściem niż powiedzenie „nie mogę”, ponieważ pomaga ustalić, że dokonujesz osobistego wyboru - niezależnie od tego, jak trudne może to być - zamiast oferować wymówkę, którą można negocjować .
19 Pracuj mniej.
Shutterstock
To może nie brzmieć jak dobra rada, zwłaszcza jeśli jesteś ambitny. Ale cięższa praca nie zawsze oznacza mądrzejszą pracę. Według japońskich naukowców pracownicy w wieku powyżej 40 lat są najostrzejsi psychicznie, gdy tylko pracują trzy dni w tygodniu . Jeśli nie jest to możliwe w Twojej obecnej karierze, nawet niewielkie spowolnienie harmonogramu pracy może przynieść ogromne korzyści.
20 I więcej czasu wolnego.
Shutterstock
Badanie z 2018 roku opublikowane w Journal of Nutrition, Health & Aging odkryli, że nawet przy zdrowych nawykach, takich jak pożywna dieta i ćwiczenia, mężczyźni w średnim wieku, którzy spędzali mniej niż trzy tygodnie wakacji w roku, mieli o 37 procent większe ryzyko śmierci niż ci, którzy odpoczywali dłużej. Jakbyś potrzebował kolejnej wymówki!
21 Spróbuj ćwiczyć na zewnątrz.
Shutterstock
Jeśli jesteś osobą, która nienawidzi chodzenia na siłownię, może to nie być ćwiczenie, któremu jesteś przeciwny, ale lokalizacja. Badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Nauka o środowisku i technologia odkryli, że zaledwie pięć minut ćwiczeń na łonie natury może przynieść ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Może się nawet okazać, że gdy jesteś otoczony drzewami i ćwierkającymi ptakami, tak nie jest czuć jak ćwiczenia.
22 Częściej korzystaj ze schodów.
iStock
Mówiąc o ćwiczeniach, jeśli stoisz przed wyborem schodów lub ruchomych schodów - i jesteś fizycznie w stanie - rzuć sobie wyzwanie, aby wejść po schodach. Takie drobne wybory, nawet bardziej niż regularne chodzenie na siłownię, będą miały największy wpływ na ogólny stan zdrowia.
23 Zmień swoją rutynę.
Shutterstock
Mózg w średnim wieku może wpaść w stagnację, kiedy staje się niewolnikiem rutyny. Spróbuj to zmienić, jedząc posiłki o różnych porach, wybierając nową drogę do biura, a nawet ćwicząc o innej porze dnia. Twój mózg wyostrzy się, jeśli nauczysz go, aby nie oczekiwał normalnego biznesu.
24 Miej mniej argumentacji.
Shutterstock
Wdawanie się w drobne kłótnie z ludźmi, niezależnie od tego, czy są partnerem, współpracownikiem czy nieznajomym online, jest stratą czasu. W 2020 r. Staraj się bardziej słuchać niż kłócić się (nawet jeśli w głębi serca wiesz, że masz rację).
25 I ogólnie bądź milszy.
Shutterstock
Nie tylko jest to przyzwoita rzecz, ale bycie milszym i bardziej współczującym dla innych ludzi może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Otwarta psychologia zdrowia odkryli, że ludzie bardziej skłonni do przejawów dobroci - zarówno wobec własnych przyjaciół i rodziny, jak i zupełnie obcych osób - na ogół lepiej radzili sobie w sytuacjach stresujących, takich jak napięte terminy w pracy i utknięcie w korku.
26 Staraj się być mniej samolubny.
iStock
Nie musisz zostać świętym z dnia na dzień. Każdego dnia staraj się, aby inni ludzie byli na pierwszym miejscu. Okazuje się, że faktycznie istnieje samolubny powód, aby być mniej samolubnym: badanie z 2018 roku opublikowane w Dziennik osobowości i psychologii społecznej odkryli, że ludzie, którzy są mniej samolubni, zwykle zarabiają więcej niż ci, którzy zawsze myślą o sobie przed kimkolwiek innym.
powracające sny o szkole
27 Ale pamiętaj też, że czasami ty potrzeba być samolubnym.
iStock
Jeśli myślisz tylko o szczęściu i wygodzie innych ludzi, nie dbasz o siebie. Czasami okazywanie samolubstwa jest w porządku: chodzi o to, aby zaspokoić potrzeby emocjonalne i fizyczne. Poświęć trochę czasu w 2020 roku, aby sprawdzić się u siebie i upewnić się, że otrzymujesz od życia to, czego potrzebujesz.
28 Spędzaj więcej czasu ze znajomymi.
iStock
Istnieje nieskończona ilość wymówek, aby unikać zaangażowania społecznego, zwłaszcza po czterdziestce i później. Między pracą a obowiązkami rodzicielskimi zostało po prostu niewiele czasu. Ale brak przerwy na bezpośredni kontakt z przyjaciółmi może na dłuższą metę wyrządzić więcej szkody. Badanie z 2015 r. W czasopiśmie Perspektywy nauk psychologicznych odkryli, że samotność zwiększa ryzyko śmierci nawet o 32 procent.
29 Odwiedź członka rodziny, z którym straciłeś kontakt.
iStock
Nawet jeśli starasz się zobaczyć swoją najbliższą rodzinę kilka razy w roku, prawdopodobnie jest przynajmniej jeden krewny, z którym straciłeś kontakt, ktoś, kogo czule wspominasz z dzieciństwa, ale którego nie widziałeś od dziesięcioleci. Ponowne połączenie się z dawno utraconymi członkami rodziny może dać ci większe poczucie własnego dziedzictwa i korzeni rodziny.
30 Więcej snu.
iStock
Sen jest niewiarygodnie ważne i jest mnóstwo nauki aby to poprzeć. Nawet jeśli nie jesteś w stanie uzyskać pełnych ośmiu godzin, znajdź sposób na dodatkowe zamknięcie oczu w 2020 roku.
31 Naucz się nowej umiejętności.
iStock
Kto ma czas, aby nauczyć się nowego języka lub nauczyć się nowych umiejętności, takich jak fotografia lub stolarstwo, w naszym już przeplatanym życiem? Wierz lub nie, ale możesz znaleźć czas, a warto to robić nie tylko dla chwalenia się prawami, ale także dla zdrowia poznawczego. Badanie przeprowadzone przez Stowarzyszenie Nauk Psychologicznych odkryli, że robienie czegoś „nieznanego i wymagającego psychicznie” może wzmocnić mózg i poprawić pamięć długotrwałą. Potraktuj to jako schemat ćwiczeń dla swojego umysłu.
jak dziewczyny grają trudne do zdobycia?
32 Wybierz hobby.
iStock
Żadne działanie, które przynosi ci radość, nigdy nie jest niepoważne. Według kilku badań, posiadanie hobby może redukować stres , obniżyć ciśnienie krwi , i nawet uszczęśliwić Cię w biurze . Niezależnie od tego, czy chodzi o ogrodnictwo, obserwowanie ptaków czy obróbkę drewna, znaleźć hobby dzięki temu 2020 będzie Twoim najzdrowszym rokiem.
33 Wymyśl coś.
iStock
Według The New York Times , średni wiek osób ubiegających się o patenty w USA to 47 lat. Nie jesteś za stary, aby wymyślać koło na nowo - jesteś w idealnym wieku, aby stworzyć coś, czego świat nigdy wcześniej nie widział.
34 Uporządkuj swoje życie.
Shutterstock
Może to oznaczać wszystko, od przejrzenia tych wszystkich tajemniczych pudełek na strychu po dokonanie trudnych wyborów dotyczących ukochanych, ale podartych bluz, które zajmują miejsce w Twojej szafie. Po ponad 40 wycieczkach dookoła słońca prawdopodobnie zgromadziłeś sporo śmieci. Będziesz zszokowany, jak sprzątanie twojej przestrzeni może również oczyścić umysł.
35 Ogranicz alkohol.
Shutterstock
Nie musisz całkowicie eliminować alkoholu, aby zachować zdrowie po czterdziestce i później. 2018 Uniwersytet Kalifornijski badanie wykazało nawet, że ludzie, którzy codziennie wypijali dwie szklanki piwa lub wina, byli o 18 procent mniej narażeni na przedwczesną śmierć niż ci, którzy tego nie robili. Ale jeśli stwierdzisz, że przekraczasz te ilości, możesz to zrobić prawdziwy uszczerbek na zdrowiu .
36 Czytaj dla przyjemności.
iStock
Zdecydowana większość tego, co czytasz każdego dnia, ma prawdopodobnie jakiś cel. Niezależnie od tego, czy są to służbowe e-maile, czy wiadomości, czytasz, ponieważ starasz się być na bieżąco. Ale twój mózg też potrzebuje odrobiny przyjemności z czytania! Każdego tygodnia znajdź kilka okazji do przeczytania czegoś nie dlatego, że jest to część twojej pracy lub myślisz, że uczyni cię to mądrzejszym, ale po prostu dla czystej przyjemności.
37 I właściwie skończ tę książkę, którą chciałeś przeczytać.
iStock
Żyjemy w kulturze krótkich okresów uwagi, w której chcemy jak najszybciej uzyskać wszystkie nasze informacje. Ale w 2020 roku powinieneś przypomnieć sobie radość z siedzenia przy dużej, mocnej powieści - zwłaszcza jeśli tę, którą chciałeś czytać od lat. Nawet jeśli jest to mniej niż godzina każdego dnia, wyłącz internet i zrób wgniecenie w wybranej książce.
38 Przestań odkładać wizytę u tego lekarza.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jest to coroczna kontrola u lekarza rodzinnego, czy też czyszczenie jamy ustnej, którego zbyt długo unikałeś, niech rok 2020 będzie rokiem bez wymówek. Odbierz telefon (lub wskocz online) i umów się na spotkanie z książkami. Nawet jeśli nie masz żadnych niepokojących objawów, jesteś w wieku, w którym powinieneś dbać o swoje zdrowie.
39 Umów się na randkę ze swoim partnerem.
iStock
Możesz pomyśleć, że twój związek jest w świetnej formie i miejmy nadzieję, że tak jest! Ale podobnie jak ogród, trzeba go pielęgnować. Według 2017 Pew Research Center badania wskazują, że wskaźniki rozwodów wśród osób w średnim wieku rosną, a liczba rozwodów wśród par w wieku 50 lat i starszych podwoiła się w ciągu ostatnich 25 lat. Podejmij kroki, aby pielęgnować swoje małżeństwo już teraz, abyś nie musiał stawać się statystyką.
40 Przestań myśleć o sobie jako o starym.
Shutterstock
Jeśli uważasz się za starą w wieku 40 lat lub więcej, to wszystko jest w twojej głowie. Jako ekspert w dziedzinie starzenia Muir Gray powiedział Telegraf proces starzenia zaczyna się w wieku około 30 lat, ale „dla większości ludzi nie powinno to stanowić problemu, dopóki nie osiągną wieku 90 lat”. Innymi słowy, jeśli czujesz się stary, to dlatego, że wmawiasz sobie, że czujesz się stary. Twoje ciało nie do końca się zgadza.
