Obecnie wydaje się prawie niemożliwe, aby trochę oddzielić swoją karierę od życia. W rzeczywistości dla większości ludzi jest to ich kariera jest ich życie. Ale nie musi tak być. Bycie szczęśliwym i spełnionym wymaga poświęcenia czasu dla siebie tak samo priorytetowego jak praca - i nie, nie oznacza to tylko krótkiej 10-minutowej przerwy na lunch. Oto 50 sekretów, które pomogą Ci w końcu znaleźć idealną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, raz na zawsze. A jeśli szukasz więcej sztuczek, które pozwolą Ci żyć jak najlepiej, nie przegap ich 30 ponadczasowych ulepszeń stylu .
1 Dowiedz się, jak powiedzieć `` nie ''
Shutterstock
Tak bardzo, jak byś chciał, nie możesz podjąć się każdego projektu i zadania, które rzuci ci szef. Pracodawcy zdecydowanie chcą mieć w pobliżu człowieka „tak”, ale nauczenie się, jak powiedzieć „nie” - zwłaszcza gdy już za bardzo się przyjąłeś lub czujesz się przytłoczony - jest kluczem do zachowania zdrowego rozsądku.
Aby mieć pewność, że każdego wieczoru nie przynosisz ze sobą do domu stosów pracy, nie bój się rozmawiać z przełożonymi na temat obciążenia pracą. Chcą Cię zatrzymać, więc prawdopodobnie będą bardziej niż szczęśliwi mogąc Ci pomóc i znaleźć rozwiązanie, które sprosta Twoim wymaganiom i nie prowadzi do wypalenia. Aby uzyskać więcej informacji na temat znajdowania równowagi, zapoznaj się z 12 genialnych sztuczek, które zmieniają niepokój w podniecenie.
2 Spotkaj się z przyjaciółmi spoza współpracowników
Shutterstock
Ponieważ spędzasz więcej czasu ze współpracownikami niż ktokolwiek inny, z pewnością zostaniesz przyjaciółmi. Jedyny problem? Kiedy spotykasz się z nimi w biurze i po godzinach Twój mózg jest zawsze w biurze, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. (Pomyśl o tym: jak możesz spędzać razem czas i nie rozmawiać o pracy?) Więc spędzaj czas z kolegami z pracy, ale pamiętaj, aby zaplanować czas z innymi przyjaciółmi, gdzie możesz porozmawiać o innych sprawach niż szalone wahania nastroju szefa lub kiepskie jedzenie w kafeterii.
3 Znajdź sposoby na złagodzenie stresu
Shutterstock
Jeśli praca ciągle cię wyczerpuje, to zła wiadomość: ten stres będzie towarzyszył Ci do domu po tym, jak opuścisz biurko na cały dzień. Aby uniknąć tego negatywnego wpływu na życie domowe, znajdź coś, co pomoże Ci uwolnić się od stresu - czy to poranna medytacja, czy spacer na świeżym powietrzu w przerwie na lunch - i zawsze znajdź na to czas. W ten sposób możesz spędzać noce relaksując się - nie z żołądkiem w supeł.
4 Zaplanuj codzienny trening
Kiedy Twoja kariera przejmuje Twoje życie, znalezienie czasu dla siebie może być naprawdę trudne - szczególnie jeśli chodzi o chodzenie na siłownię. Wyznaczony czas na codzienny trening nie tylko pomoże ci oczyścić umysł i sprawić, że myślisz jaśniej w pracy, ale także pomoże ci być szczęśliwym, zdrowym i wolnym od stresu.
Według badania z 2013 roku opublikowanego w czasopiśmie Zarządzanie zasobami ludzkimi , naukowcy odkryli, że wszystkie te sesje pocenia się mogą zwiększyć Twoją pewność siebie w radzeniu sobie z interakcją pracy i życie domowe, mówi autor badania dr Russell Clayton. Jeśli masz kłopoty z czasem, ale nadal chcesz wyciszyć się podczas sesji pocenia się, wypróbuj Najlepszy szybki trening, jaki możesz zrobić w swojej łazience .
5 Nie bój się wyczyścić harmonogramu
Czasami potrzebujesz tylko trochę czasu dla siebie, a to oznacza wyczyszczenie wszystkiego, co możesz, z harmonogramu, abyś mógł poświęcić sobie kilka chwil spokoju. Jasne, pomijanie pracy nie wchodzi w grę. Jednak późniejsze anulowanie planów jest całkowicie akceptowalne i czasami wymagania się wydarzyć, aby uzyskać separację między pracą a życiem domowym. Narysuj gorącą kąpiel, włącz Netflix, zrób sobie domowy obiad i zrelaksuj się. Poczujesz się całkowicie odświeżony, zanim się zorientujesz.
6 Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
W pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że nie możesz zrobić tego wszystkiego - nikt mogą. Z tego powodu ważne jest, aby poprosić innych o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy pochodzi to od współpracowników, czy członków rodziny, plik Klinika majonezu mówi, że zdobycie kilku pomoże ci przebrnąć przez zadania i uzyskać bardzo potrzebną równowagę. I nie, to nie sprawi, że będziesz wyglądać na słabego: delegacja jest koniecznością - szczególnie kiedy jesteś zajęty.
7 Wykorzystaj dni urlopu
Shutterstock
Nie naprawdę - wszystko z nich. Czasami branie tego (zasłużonego!) Wolnego czasu może sprawić, że poczujesz się trochę winny, ale po to tam są - a twój szef nie będzie cię oceniał za potrzebę przerwy. Według badania z 2009 roku opublikowanego w czasopiśmie Relacje międzyludzkie wakacje mogą sprawić, że stres związany z pracą zniknie, pomagając nie tylko oczyścić głowę i wrócić do biura z większą kreatywnością i produktywnością, ale także mieć doświadczenia życiowe i wspomnienia, które przypomną Ci, że nie marnujesz Cały życie przy biurku. Aby uzyskać więcej dowodów, zobacz Dlatego powinieneś spędzać wszystkie dni wakacji .
13 października urodziny osobowość
8 Opracuj rytuał niedzielnej nocy
Kiedy nadejdzie piątek, nastrój nie może być lepszy: cały wolny od pracy weekend po pracowitym tygodniu brzmi jak sen. Niestety, to uczucie nie trwa wystarczająco długo. Od Sunday Blues są real , opracuj rutynę, która nie pozwoli ci spędzić ostatnich godzin weekendu na myciu się wokół przerażającego poniedziałkowego poranka. Jeśli wypijasz kieliszek wina ze swoją drugą połówką, w kinie lub na zdrowej kolacji, możesz trochę dłużej powstrzymać te uczucia przed pracą i nie przeszkadzać im w perfekcyjnej pracy. równowaga życiowa.
9 Rób pełne przerwy na lunch
Shutterstock
W porządku, bądź szczery: gdzie zazwyczaj jesz lunch? Jeśli powiedziałeś, że Twoje biurko musi się zmienić - JAK NAJSZYBCIEJ. Zjedzenie sałatki przed komputerem nie jest przerwą. Nadal działa, tylko podczas wpychania jedzenia do ust. Następnym razem, gdy twój żołądek zacznie narzekać, weź książkę, znajdź słoneczną ławkę i ciesz się godziną świeżego powietrza, zanim wrócisz do biura. Znalezienie równowagi w środku dnia jest możliwe - a nawet przyniesie korzyści Twojej pracy.
`` Brak przerwy od bardzo uważnej pracy nad przemyśleniami w rzeczywistości ogranicza twoją zdolność do kreatywności '' - powiedziała dr Kimberly Elsbach. Szybka firma . „To w pewnym sensie wyczerpuje twoje zdolności poznawcze i nie jesteś w stanie nawiązać kreatywnych połączeń, które możesz, jeśli twój mózg jest bardziej wypoczęty. Jeśli pomijasz obiad, aby kontynuować intensywne działania poznawcze, prawdopodobnie nie robisz sobie żadnych przysług ”.
10 Zatrudnij ludzi, aby uwolnić swój czas
Shutterstock
Kiedy jesteś w domu i kończysz pracę, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest odhaczanie obowiązków z listy rzeczy do zrobienia. W ciągu tych tygodni czujesz się wyjątkowo przytłoczony i nie znalazłeś chwili na relaks, poproś o pomoc. Niezależnie od tego, czy oznacza to zatrudnienie firmy, która zrobi pranie, czy kogoś, kto przyjdzie posprzątać Twój dom, ten dodatkowy czas będzie bardzo korzystny dla Twojego dobrego samopoczucia - nawet jeśli oznacza to tylko pozwolenie na drzemkę lub obejrzenie zabawnego filmu.
11 Chroń swoją energię
Masz tylko tyle energii, ile możesz dać w ciągu dnia, więc musisz liczyć się z tym. Większość ( womp, womp ), więc aby mieć pewność, że nie śpisz, aby cieszyć się czasem w domu, staraj się nie pozwolić innym ludziom, nieistotnym zadaniom lub innym przykrościom zjadać resztę.
12 Listy rzeczy do zrobienia na żywo
Shutterstock
Jednym z najważniejszych czynników zapewniających prawdziwą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym jest wykonanie pracy na czas, aby rzeczywiście osiągnąć tę równowagę. Oznacza to, że mądrze wykorzystujesz godziny spędzone w biurze - a w tym celu zapoznaj się z dobrymi, staromodnymi listami spraw do załatwienia. Kiedy nadasz priorytet temu, co jest ważne i szybko wykonasz te zadania, będziesz mógł się zrelaksować po wyjściu i przestać martwić się, że nie zrobisz wystarczająco dużo.
13 Zapytaj szefa o pracę zdalną
Shutterstock
Dzięki technologii praca zdalna staje się coraz łatwiejsza. Jeśli myślisz, że wolałbyś spędzać więcej czasu w domu, zapytaj szefa, czy byłby chętny do wypróbowania pracy zdalnej. Według Dr Scott Boyar, który studiuje ten temat, jest to świetna opcja dla kogoś, kto „chce lepiej zrównoważyć czas spędzony w pracy z czasem spędzonym z rodziną”. Pomyśl też o wszystkich pieniądzach, które zaoszczędzisz na paliwie. Jeśli potrzebujesz więcej przekonań, aby wypróbować pracę zdalną, zobacz Dlaczego praca w domu to święty Graal hacków produktywności .
14 Zwracaj szczególną uwagę na to, ile godzin pracujesz
Niektóre dni są tak wypełnione dżemem, że ciężko jest znaleźć choćby odrobinę czasu dla siebie, i to jest w porządku - w końcu są tylko 24 godziny na dobę. Ale jeśli ciągle pracujesz więcej godzin, niż możesz zliczyć, to jest problem: a Badanie z 2014 roku z Uniwersytetu Stanforda stwierdzili, że po 55 godzinach tygodniowo Twoja produktywność spada do tego stopnia, że nie możesz już efektywnie wykonywać swojej pracy. Tym bardziej warto wyjść z biura na czas i cieszyć się nocami dla siebie.
15 Ustal priorytety tego, co ważne
Shutterstock
Planując tydzień, łatwo jest najpierw ustawić harmonogram pracy i po prostu wymyślić resztę. Ale robiąc to, nie pozostawiasz wiele miejsca na rzeczy w swoim życiu, które naprawdę mają znaczenie. W tym tygodniu upewnij się, że nadałeś priorytet innym wydarzeniom w swoim życiu, niezależnie od tego, czy jest to mecz piłki nożnej Twojego dziecka, czy ukochana klasa Pilates. Upewniając się, że wydarzenia z życia codziennego są głównymi elementami Twojego harmonogramu, a także spotkania i zadania w pracy, poczujesz się znacznie bardziej zrównoważony w życiu.
16 Przestań sprawdzać wiadomości e-mail o określonej porze każdej nocy
Shutterstock
Jak często przewijasz i odpowiadasz na swoje służbowe e-maile, kiedy każdego wieczoru spędzasz czas w domu? Jeśli zdarza się to często, czas przestać - przynajmniej jeśli chcesz osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. W badaniu z 2009 r. Z Uniwersytet Harwardzki ci, którzy nie korzystali z poczty e-mail w pracy przynajmniej jedną noc w tygodniu, nie tylko lepiej radzili sobie w pracy, ale także ogólnie lepiej czuli się ze swoją sytuacją zawodową. Więc wyobraź sobie, co może się stać, gdy nie korzystasz z telefonu każdy noc.
17 Włączaj telefon w trybie samolotowym w nocy
Shutterstock
Mówiąc o wyłączaniu telefonu, dlaczego nie włączyć go po prostu w trybie samolotowym po wyjściu z biura na cały dzień? W ten sposób, gdy już poczujesz się przytulnie w domu, nie będziesz otrzymywać żadnych e-maili, połączeń, wiadomości ani alertów od nikogo w pracy, a przy okazji będziesz mieć dużo uwagi. Co jest takiego ważnego, że nie może czekać do rana?
18 Zdrowa dieta
Shutterstock
Zdrowa dieta jest nie tylko kluczowa dla długowieczności - jest również ważna w radzeniu sobie ze stresem w pracy, co pomaga osiągnąć równowagę w życiu. Według Klinika majonezu najlepszym rozwiązaniem jest trzymanie się diety śródziemnomorskiej, która jest pełna owoców, warzyw i chudego białka, które mogą pomóc zwiększyć moc mózgu i ogólne samopoczucie. Masz problem ze zmotywowaniem się do zdrowego odżywiania? Rozważać te porady zawodowe o tym, jak zmusić się do przestrzegania diety.
19 Unikaj czerpania całego potwierdzenia z pracy
Świetnie, jak komplementy od szefa, ale nie pozwól, aby było to jedynym źródłem potwierdzenia w życiu. W te dni robisz coś złego lub nie czujesz się wystarczająco dobrze w swojej karierze, te uczucia mogą z łatwością przenieść się również na Twoje życie rodzinne. Potrzebujesz dowodu? Pamiętaj tylko, jaki byłeś zrzędliwy w tamte dni - i jak łatwo jest wyładować to na swojej rodzinie i przyjaciołach. Na szczęście jest rozwiązanie: po prostu upewnij się, że sposób, w jaki postrzegasz siebie, pochodzi ze źródeł spoza miejsca pracy, aby ogólnie zachować równowagę.
20 Wychodź z pracy o tej samej porze każdego dnia
Shutterstock
Bądźmy szczerzy: nawet jeśli odhaczysz wszystkie swoje codzienne zadania w pracy, zawsze możesz zrobić więcej - co oznacza, że zawsze będziesz mieć powód, aby zostać do późna, chyba że zdecydujesz się wyjechać o tej samej porze każdego dnia. Nawet jeśli oznacza to zaplanowanie niezapłaconych, opłaconych z góry zajęć jogi, użyj dowolnej metody, aby upewnić się, że nie siedzisz przy biurku przez dodatkowe godziny każdej nocy. Więcej porad dotyczących kariery znajdziesz w tych 25 Praca w domu Praca z wysokimi pensjami.
śnij, że ktoś jest w ciąży
21 W razie potrzeby odpowietrzaj
Porzucenie negatywności jest oczywiście plusem dla twojego dobrego samopoczucia - ale mając to na uwadze, jeśli czujesz, że potrzebujesz od czasu do czasu upustu, idź na to. W badaniu z 2018 roku opublikowanym w Badania nad organizacją , naukowcy odkryli, że coś dobrego w rzeczywistości pochodzi z „chwytania” w pracy. Te sesje upustowe dawały pracownikom czas na przetworzenie swoich uczuć, co ogólnie prowadziło do większej pozytywnej energii, która nie tylko pomogła pozbyć się stresu, ale także zwiększyła produktywność.
22 Pracuj jako wolontariusz
Shutterstock
Jeśli już masz problem ze znalezieniem czasu na życie osobiste, dodanie wolontariatu do i tak napiętego harmonogramu może wydawać się niemożliwe. Jest jednak dobry powód, aby poświęcić kilka godzin i nie tylko dlatego, że jest to dobre dla innych. Według Klinika majonezu , może dać ci większe poczucie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, „obniżając poziom wypalenia i stresu oraz poprawiając dobre samopoczucie emocjonalne i społeczne”.
23 Zachowaj poranki dla siebie
Poranki to naprawdę jedyny czas, jaki masz dla siebie. Z tego powodu uczyń swoją misją nie planowanie niczego przed godzinami pracy i zamiast tego poświęć czas na wypracowanie rutyny, którą kochasz. Może możesz wykorzystać te godziny na trening, przygotowanie zdrowego śniadania i trochę czasu dla siebie. Cokolwiek to jest, wprawi Cię w dobry nastrój przed wyruszeniem do biura - i poczujesz więc znacznie lepsze niż budzenie się i natychmiastowy lot za drzwi.
8 różdżek kocham
24 Ustal granice ze swoim szefem
Shutterstock
Czasami szefowie po prostu nie rozumieją granic. Dzwonią i wysyłają SMS-y 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, wysyłają e-maile w środku nocy i po prostu sprawiają, że czujesz się, jakbyś pracował bez przerwy. I niestety mogą potrzebować rozmowy na siedząco, abyś powiedział im, jak się czujesz. Poinformuj swojego szefa, że kochasz swoją pracę, ale musisz też upewnić się, że zachowujesz równowagę dla swojego zdrowia psychicznego - a następnie zapytaj, czy ma jakieś sugestie, jak to umożliwić. Jeśli nie pozwolisz im wiedzieć, że coś Cię niepokoi, nigdy się nie zmienią.
25 Skróć spotkania
Jeśli Twój harmonogram jest stale wypełniony codziennymi spotkaniami w pracy w ciągu dnia, rozważ zmianę tego, jeśli możesz. Według raport z firmy Atlassian, zajmującej się oprogramowaniem, ludzie spędzają 31 godzin miesięcznie na bezproduktywnych spotkaniach - a ten czas ogranicza się do tego, co faktycznie trzeba zrobić w ciągu dnia, utrudniając powrót do domu o rozsądnej godzinie, aby mieć trochę potrzebnej przestrzeni poza domem z biura. Aby uczynić te niezbędne spotkania bardziej wydajnymi, zobacz 5 sekretów prowadzenia idealnego spotkania biznesowego .
26 Poproś o większą elastyczność pracy
Shutterstock
Jeśli Twoja kariera polega głównie na spędzaniu czasu przy komputerze, ten komponent technologiczny ułatwia szefowi rozważenie zapewnienia większej elastyczności - zwłaszcza jeśli udowodniłeś, że jesteś godnym zaufania i ciężko pracującym pracownikiem. Posadź szefa i zapytaj, czy możesz pracować zdalnie dzień lub dwa w tygodniu. W ten sposób możesz spędzić część tych godzin pracując poza biurem, automatycznie uzyskując bardzo potrzebną równowagę. Dopóki wykonujesz swoją pracę, nie powinno mieć znaczenia, gdzie się logujesz.
27 Weź Dni Zdrowia Psychicznego
Shutterstock
Zdrowie psychiczne w miejscu pracy było pomijane przez wiele lat, ale firmy w końcu zaczynają traktować to poważnie. Z tego powodu nie bój się planować regularnych dni, aby odzyskać energię i upewnić się, że Twoje życie pozostaje zrównoważone. „Staram się traktować jeden dzień w miesiącu jako osobisty„ dzień zdrowia psychicznego ”. Następnie co trzy lub cztery miesiące biorę pełny tydzień wolnego na wakacje lub pobyt. Pomaga mi odświeżyć się i być bardziej zrównoważonym i produktywnym w pracy i życiu - powiedziała terapeuta Shelly Smith Psych Central .
28 Nie podawaj swojego numeru osobistego
Shuttesrtock
W dzisiejszych czasach telefon służbowy nie jest niczym niezwykłym. Ale jeśli możesz tego uniknąć, zrób to - i cokolwiek robisz, nie udostępniaj się pod swoim numerem osobistym. Gdy otworzysz te drzwi, będziesz zobowiązany do regularnego otrzymywania SMS-ów od swojego szefa i pracowników po godzinach pracy. Ponieważ e-maile i wiadomości na czacie zapewniają już łatwy dostęp, nie ma powodu, aby ktokolwiek bombardował również Twoją osobistą komórkę.
29 Wstawaj bardzo wcześnie
Shutterstock
Chociaż dziennie są tylko 24 godziny, przebudzenie kilka godzin wcześniej da ci kilka godzin samotności, zanim reszta świata wstanie - czyli czas, kiedy możesz robić rzeczy, które przynoszą korzyści bez obawy związane z odpowiadaniem na e-maile lub opieką nad dziećmi. Poza tym tak naprawdę zdrowsze być rannym ptaszkiem .
30 Nie karm się negatywnością w biurze
Shutterstock
Nikt nie kocha każdej sekundy swojej pracy. Niemożliwe jest bycie pozytywnym w pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, ale jeśli nadmiernie negatywne nastawienie zaczyna wpływać na Ciebie psychicznie, trudno będzie być szczęśliwym również w domu. Kiedy skupisz się na zachowaniu pozytywnego nastawienia, przyniesie to korzyści całemu życiu. `` Tak jak łatwiej jest pominąć siłownię, gdy czujemy się leniwi i zmęczeni, tak samo praktykuje się uważność, empatię, wdzięczność, optymizm, odporność, nadzieję - wszystkie cechy, które prowadzą do szczęśliwszego doświadczenia życia i pracy '', ekspert w dziedzinie wdzięczności Jennifer Moss powiedziała Przedsiębiorca .
31 Harmonogram w niektóre 3-dniowe weekendy
Shutterstock
Po co tylko cieszyć się 3-dniowymi weekendami podczas tych bardzo niewielu corocznych wakacji? Co kilka miesięcy zaplanuj swój własny mini-urlop, rozpoczynając w piątek lub poniedziałek. Niezależnie od tego, czy zarezerwujesz Airbnb, aby uciec na pustkowiu, czy po prostu lubisz przebywać w domu, da Ci to coś, na co możesz się doczekać i pomóc Ci wrócić na właściwe tory, aby po powrocie dawać z siebie wszystko.
32 Nie pozwól, aby strach rządził Twoim harmonogramem
Shutterstock
Jedną z najtrudniejszych części próby znalezienia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest uwolnienie się od strachu przed faktycznym życiem poza pracą. Wychodzenie z pracy o normalnej godzinie, nie sprawdzanie e-maili po godzinach i zatrzymywanie weekendów dla siebie może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie robił wystarczająco dużo i zostaniesz oceniony przez współpracowników. Kiedy uwolnisz się od tego strachu i zdasz sobie sprawę, że jesteś wspaniałym pracownikiem wykonującym najwyższej klasy pracę dla swojego szefa, zdasz sobie sprawę, że możesz być ciężko pracującym i ciesz się życiem z dala od biurka. Aby pomóc sobie nauczyć się relaksować, zapoznaj się z sugestiami zamieszczonymi na stronie 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!) .
33 Pokaż szefowi, ile jesteś wart
Ciężka praca oznacza wspinanie się po drabinie korporacyjnej i zarabianie więcej pieniędzy. Ale kolejny bonus? Pokazuje szefowi, ile jesteś wart i sprawia, że chcą cię zatrzymać. Według badania z Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice , najlepsi w firmach na całym świecie mieli najlepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym - nie tylko dlatego, że są dobrzy w swojej pracy i pracują efektywnie, ale także dlatego, że są niezastąpieni dla swoich szefów i mają nieco większą elastyczność w swoich harmonogramy z tego powodu.
34 Zaplanuj swój dzień
Czasami bycie produktywnym wymaga harmonogramu godzinowego w ciągu dnia pracy. Planowanie każdej rzeczy na liście może być irytujące, ale kiedy masz okresy na wykonanie określonych obowiązków, będziesz wykonywać swoje zadania i marnować mniej czasu - co oznacza, że możesz wrócić do domu o rozsądnej godzinie i cieszyć się czasem z dala od Biuro.
35 Znajdź hobby, które kochasz
Łatwym sposobem na upewnienie się, że nie masz czasu dla siebie, jest znalezienie czegoś, co kochasz spędzać czas, co nie jest w żaden sposób związane z pracą. Jeśli cały dzień korzystasz z komputera, spróbuj znaleźć coś, co przenosi Cię do trybu offline, niezależnie od tego, czy jest to malowanie, podnoszenie instrumentu czy czytanie. Kiedy masz coś, na co możesz się doczekać, sprawisz, że stanie się to priorytetem w Twoim życiu - i dzięki temu poczujesz się bardziej zrównoważony.
36 Weź swoje chore dni
Shutterstock
Dlaczego tak naprawdę nikt nie bierze dni chorobowych, kiedy jest chory? Szczególnie czy są opłacane? Pojawianie się w pracy - i próba skutecznego wykonywania swojej pracy - kiedy czujesz, że bzdury nigdy nie działają, ale w Badanie z 2016 r , Naukowcy z Cornell University odkryli, że pomimo choroby co tydzień do biura trafia 3 miliony amerykańskich pracowników. Ten czas jest nie bez powodu, więc unikaj wpadania w pułapkę: wykorzystanie tych dni jako okazji do poprawy może przynieść korzyści zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu samopoczuciu, ułatwiając zachowanie równowagi.
37 Zacznij sprawiać, by sen był priorytetem
Kiedy wracasz do domu późno z pracy, plik ostatni, ubiegły, zeszły chcesz od razu zjeść obiad i położyć się do łóżka. Niestety, jeśli często nadrabiasz zaległości w swoich ulubionych programach Netflix do 1 w nocy, należysz do 1 na 3 Amerykanów, którzy nie wysypiają się wystarczająco dużo. Raport 2016 . Uzyskanie mniej niż zalecane godziny może nie wydawać się wielkim problemem, ale w końcu poczujesz gniew: może to zwiększyć ryzyko wszystkiego, od chorób serca i udaru po cierpienie psychiczne. Zamiast tego skup się na wcześniejszym powrocie do domu, abyś mógł cieszyć się nocami i złapać trochę zzzów. Aby uzyskać więcej pomysłów na ustalanie priorytetów harmonogramu snu, sprawdź 70 wskazówek dotyczących najlepszego snu .
38 Rozważ zmianę pracy
Jeśli od jakiegoś czasu zmagasz się ze znalezieniem równowagi i nie jesteś zadowolony z tego, jak teraz wygląda Twoje życie, być może nadszedł czas, aby rozważyć zmianę ścieżki - nawet jeśli jest to znalezienie pracy, która ułatwia ci zdobycie najlepsze z obu światów. Niezależnie od tego, czy jest to Twój pracodawca, czy obciążenie pracą, które uniemożliwiają znalezienie równowagi, poświęć trochę czasu na zbadanie innych opcji, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej spełniony.
39 Zapytaj pracodawcę o czas elastyczny
Shutterstock
Elastyczny czas pracy staje się coraz bardziej popularny, dzięki czemu możesz mieć większą kontrolę nad swoim dniem, o ile wykonujesz swoją pracę. Zamiast trzymać się od 9 do 17, niektórzy pracodawcy pozwolą ci opracować plan, który pozwoli ci zacząć wcześnie i zakończyć wcześnie lub zacząć późno i późno - co, w zależności od twojego życia domowego, może być korzystne, dając ci więcej czasu na rób to, co chcesz robić poza biurem.
woda w znaczeniu snu
40 czatów po godzinach pracy
Obecnie nierzadko zdarza się, że większość komunikacji w pracy odbywa się za pośrednictwem narzędzia do czatu, takiego jak Slack. Jedyny problem? Chociaż e-maile to jedno, szybkie wysłanie wiadomości tu i tam jest jeszcze łatwiejsze, co oznacza, że możesz skończyć odpowiadanie swoim pracownikom po godzinach pracy. Nie bój się jednak wyciszyć powiadomień po wyjściu na cały dzień: te wiadomości mogą poczekać, aż wrócisz do biurka.
41 Przestań próbować wykonywać wiele zadań jednocześnie
Im więcej wykonujesz wielu zadań jednocześnie, tym więcej wykonasz, prawda? Źle. Próba zrobienia tego wszystkiego tylko wydłuży twoje dni pracy, co skróci czas w domu. Według Harvard Business Review , gdy przerwiesz to, co robisz, powrót na właściwe tory zajmuje od 15 do 20 minut. Tak więc podskakiwanie i próba wykonania wielu zadań na raz kończy się tylko otrzymaniem nic wykonane w odpowiednim czasie. Jeśli po prostu nie możesz się skupić, wypróbuj te Sposoby bycia bardziej uważnym w pracy .
42 Nie pracuj w święta
Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się nad dodatkowym wynagrodzeniem za urlop na wynagrodzenie godzinowe, czy Twój szef nadal wysyła Ci e-maile w Wigilię, zrób wszystko, co możesz, aby wziąć te dni dla siebie. Wyłącz telefon, zignoruj e-maile i spędź zasłużoną przerwę z tymi, których kochasz. Po 10 latach będziesz chciał wspominać miłe wspomnienia - nie siedząc przy komputerze, podczas gdy reszta rodziny gra w gry i je świąteczne ciasteczka.
43 Planowanie czasu dla rodziny
Choć wydaje się to smutne, w dzisiejszych czasach trzeba zaplanować czas z rodziną, więc tak się naprawdę dzieje. Aby mieć pewność, że Twoje spotkania po pracy i spotkania ze współpracownikami nie spowodują skrócenia czasu ze współmałżonkiem i dziećmi, zaplanuj kilka wieczorów w tygodniu na wieczory filmowe i inne fajne zajęcia, które dadzą Ci motywację do popychania przez cały dzień i wcześniej wychodzić z biura.
44 Niech weekendy będą wolne od pracy
Włożyłeś tyle godzin od poniedziałku do piątku, więc po co logować się jeszcze więcej w weekendy, jeśli nie musisz? Jasne, może być miło wykorzystać dni wolne na rozwój. Jedynym problemem jest to, że zabiera czas od siebie, a kiedy pracujesz (dosłownie) 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, jest to szybka droga do wypalenia. Zamiast tego obiecaj, że zaoszczędzisz sobotę i niedzielę, aby odzyskać energię - żadne służbowe e-maile nie są dozwolone. Kiedy nadejdzie poniedziałek, będziesz zadowolony, że masz fajną przerwę.
45 Poproś o profesjonalną pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może być trudne - zwłaszcza jeśli twój szef sprawia, że jest to prawie niemożliwe. Jeśli masz problemy, nie bój się prosić o pomoc: zgodnie z Klinika majonezu rozmowa z profesjonalistą - bez względu na to, czy jest to doradca, czy osoba zajmująca się zdrowiem psychicznym - o niemożności złapania przerwy może zdziałać cuda dla dobrego samopoczucia. Co więcej, mogą pomóc ci wymyślić plan działania, który uczyni cię o wiele szczęśliwszym z twojej sytuacji.
46 Problemy z pracą w biurze
Jeśli wychodzisz z pracy o normalnej godzinie, ale spędzasz cały wieczór myśląc i rozmawiając bez przerwy o tym, co wydarzyło się w biurze, tak naprawdę nie dostajesz odpowiedniej przerwy lub tworzenie równowagi. Od teraz staraj się zostawiać wszelkie sprawy związane z pracą w biurze, aby po wyjściu w nocy być w pełni obecnym w domu. Jeśli potrzebujesz pomocy w przygotowaniu idealnej wiadomości o nieobecności w biurze, koniecznie przeczytaj o Jedyna wiadomość o nieobecności w biurze, którą powinieneś mieć .
47 Wyznacz miejsce pracy w swoim domu i trzymaj się go
Shutterstock
Równie przyjemna jak praca w wygodnym łóżku pod dźwiękami przyjemnej, przytulnej kołdry, jest to poważny problem, jeśli chodzi o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli nie masz określonego obszaru domu przeznaczonego do pracy - takiego, z którego możesz odejść i nie wracać do niego, dopóki nie zaczniesz znowu robić interesów - będziesz pracował cały czas. I zaczniesz kojarzyć cały ten stres związany z pracą z domem, co utrudni ucieczkę i prawdziwy relaks.
48 Nie mieszkaj zbyt blisko miejsca pracy
Shutterstock
Podczas gdy szybki dojazd do pracy jest zawsze dobrą rzeczą, istnieje coś takiego jak bycie zbyt blisko biura. Chociaż możliwość wstawania późno i wciąż dotarcia do biurka w rekordowym czasie jest przyjemna w teorii, ta bliskość sprawia, że naprawdę trudno jest osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Pomyśl o tym: kiedy mieszkasz bardzo blisko, pozostawanie do późna lub wyjeżdżanie w weekend, aby nadrobić zaległości, nigdy nie wydaje się wielkim problemem. Kiedy jednak potrzebujesz trochę przestrzeni, nie można jej uzyskać: nie ma nic bardziej niepokojącego niż wyjście na zewnątrz ze świadomością, że w każdej chwili możesz wpaść na współpracowników lub, wiesz, zawsze możesz zobaczyć swój biurowiec w odległość. Kiedy między Twoim domem a miejscem pracy jest fizyczny dystans, łatwiej jest pozbyć się pracy z umysłu, dopóki nie nadejdzie czas powrotu.
49 Ogranicz korzystanie z przywilejów pakietu Office
Kiedy podpisujesz umowę o pracę, wszystkie te korzyści biurowe brzmią całkiem nieźle. (Co jest lepszego niż posiadanie do dyspozycji kafeterii z wieloma restauracyjnymi opcjami?) Problem polega na tym, że korzystając z tych wszystkich korzyści, nie tworzysz przestrzeni między sobą a pracą. Jesz w pracy, ćwiczysz w pracy na siłowni, a gdy źle się czujesz, odwiedzasz gabinet lekarski firmy. Ta wygoda może ułatwić Ci życie, ale w przyszłości brak separacji sprawi, że naprawdę trudno będzie znaleźć równowagę.
50 Skorzystaj z aplikacji zwiększających produktywność
Jeśli osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym zależy od możliwości przejrzenia długiej listy rzeczy do zrobienia przed końcem dnia, spróbuj pobrać pomocną aplikację zwiększającą produktywność, np. Być skupionym . Mogą sprawić, że będziesz wykonywać zadania i zapobiegać marnowaniu czasu na wielozadaniowość. A najlepsza część? Większość z nich jest bezpłatna, co oznacza, że możesz w pełni korzystać z narzędzi bez płacenia ani grosza. Aby uzyskać sugestie dotyczące aplikacji, które zdecydowanie powinieneś pobrać, zobacz 20 najlepszych aplikacji dla bardziej zorganizowanego życia .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
