Po dwudziestce pomijanie tego posiłku między śniadaniem a lunchem i od czasu do czasu bieganie wystarczyło, aby Twoje ciało było szczupłe i zdrowe. Jednak zaledwie kilkadziesiąt lat później mijanie piekarni wystarczy, aby nałożyć kolejną warstwę na koło zapasowe. Faktem jest, że pozostanie szczupłym po czterdziestce nie jest łatwym zadaniem - w rzeczywistości badacze z Instytut Nauk Żywieniowych w Giessen w Niemczech odkryli, że w ciągu ośmiu lat badani dorośli powyżej 40. roku życia doświadczyli spadku całkowitego wydatku energetycznego nawet o 196,7 kalorii dziennie na dekadę, co ułatwia gromadzenie się tych kilogramów i jest niezaprzeczalnie trudne do zdobycia. ich najlepsze ciało po pewnym wieku.
Ale to, że masz ponad 40 lat, nie oznacza, że stale poszerzająca się talia jest przesądzona. Te ultra dopasowane gwiazdy ponad 40 lat udowadnia, że wielkie ciało nie ma ograniczeń wiekowych. Więc czytaj dalej i daj się zainspirować!
1 The Rock
Jest oczywiste, że Dwayne Johnson , 45 lat, najwyraźniej nie spędza dużo czasu na kanapie jedząc pizzę. Oprócz jego ultra-czystej dziennej diety o wartości 5000+ kalorii, o której ujawnił Świergot spędza też pięć dni w tygodniu na intensywnym treningu siłowym na siłowni.
Zaskakująca część? Oprócz dwóch weekendowych dni odpoczynku, jego trener ujawnił Zdrowie mężczyzn że sportowiec, który stał się aktorem, spędza codziennie mniej niż godzinę na siłowni.
2 Gabrielle Union
Jaki jest klucz do 45-latka Gabrielle Union's wyzywający wygląd? Oprócz intensywnych ćwiczeń z masą ciała, które szczegółowo opisała na swoim Instagramie, plik Bycie Mary Jane aktorka mówi, że oprócz picia galona wody dziennie i zmniejszania wielkości porcji podczas jedzenia, wierzy w wszystko z umiarem .
„Wspaniałą rzeczą w pilatesie jest to, że potrafię złagodzić moją irytację wczesnym wstawaniem przy maszynach zamiast ludzi. To dla większego dobra. Moje ciało na to reaguje, a ja jestem też bardziej przejrzysta - mówi Zdrowie kobiet .
3 Hugh Jackman
Ciekawe, jak Rosomak je zdobywa strzępione mięśnie brzucha w wieku 49 lat? Według trenera Jackmana, David Kingsbury Jackman łączył dietę niskowęglowodanową w dni wolne od węglowodanów w dni treningowe i podnoszenie ciężarów z małą liczbą powtórzeń, aby uzyskać formę.
4 Gwen Stefani
Jeśli chodzi o starsze kobiety o wspaniałych ciałach, ta potentatka popu wciąż inspiruje swoimi. 48 lat Gwen Stefani Przepis na utrzymanie jej słynnej sylwetki jest prosty. „Nie ma żadnej tajemnicy: po prostu musisz się zdrowo odżywiać, ćwiczyć i torturować!” ona mówi Bazar harfara , chociaż jej były trener podkreśla, że za jej sukcesem stoi również intensywny trening siłowy.
ptak próbujący dostać się do przesądów w oknie
5 Strauss Zelnick
60-letni potentat medialny Strauss Zelnick (na zdjęciu powyżej, siedzący pośrodku) jest w takiej formie, w jakiej większość ludzi zabiłaby, by być w wieku 20 lat. „Podjąłem decyzję, że będę traktować sprawność fizyczną jako ważną część mojego harmonogramu” - powiedział Zelnick. Business Insider .
Zelnick ćwiczy dwa razy dziennie cztery dni w tygodniu, dwa razy w tygodniu pojedyncze treningi i cieszy się jednym dniem odpoczynku. Odpowiada również za założoną przez siebie grupę The Program, która łączy trening cardio i siłowy podczas jego czwartej godziny 6:00. treningi w tygodniu. A jeśli chcesz wyglądać jak Zelnick, możesz! Po prostu zamów w przedsprzedaży kopię jego wspaniałej nowej książki, Stawanie się Ageless: cztery sekrety wyglądu i poczucia młodszego niż kiedykolwiek, klikając tutaj .
6 Jennifer Lopez
Shutterstock
Czterdzieści osiem lat Jennifer Lopez ma jedno z najlepszych ciał w Hollywood . Więc jak to się stało? Oprócz unikania alkoholu i kofeiny, Lopez łączy metodę Tracy Anderson i pozostaje wierna swoim korzeniom z regularnym tańcem.
`` Taniec zawsze był ogromną częścią mojego życia, a poświęcanie czasu na poruszanie moim ciałem i robienie czegoś, co jest dla mnie tak dobre, jest kluczem do mojego szczęścia '' - powiedziała Witaj! .
7 Matt Damon
Mając 45 lat Matta Damona waga wahała się dla różnych ról, mówi, że klucz do wysportowanej sylwetki, z której jest znany w Granica kino jest proste: `` Trzy godziny dziennie na siłowni lub dwie godziny, a potem długi bieg później lub długa wędrówka w kamizelce obciążeniowej '' - powiedział Magazyn Total Film .
8 Halle Berry
Jak się ma 51-latka Halle Berry pozostać w formie? „Przysięgam na dietę ketogeniczną. Po prostu nie ma cukru ani węglowodanów ”- powiedział Berry w wywiadzie dla People TV's Mamarazzi Przyznaje, że uprawia również treningi z masą ciała, jogę i pilates cztery lub pięć dni w tygodniu, aby zachować świetną sylwetkę.
9 Vin Diesel
Co trzyma Vin Diesel tak pasuje do 50? „Oprócz regularnego szkolenia konserwacyjnego, dostosowuję szkolenie do konkretnej roli, jaką odgrywam” - powiedział Fitness mężczyzn . „Jestem stosunkowo zdrowy z moim jedzeniem. nie jestem wegański - ujawnił w innym wywiad . - Jestem zwykłym typem faceta z mięsem i ziemniakami.
10 Cindy Crawford
52-letnia supermodelka Cindy Crawford sekret sprawnego ciała po pięćdziesiątce? „Staram się ćwiczyć cardio przez 20 minut przynajmniej trzy razy w tygodniu. Potem robię od 30 minut do godziny oldschoolowych wypadów, ciężarków, przysiadów i loków na bicepsie - mówi Cięcie .
11 Terry Crews
W wieku 49 lat Terry Crews muskularna sylwetka wprawia Supermana w wstyd. Więc jak on to robi? Oprócz treningu siłowego, kredyty Crews do biegania i przerywany post za jego niesamowitą kondycję. „Biegam minimum cztery mile dziennie” - mówi BodyBuilding.com .
co mogę kupić za 5 dolarów?
12 Cameron Diaz
45 lat Cameron Diaz nie spędza godzin na siłowni, aby uzyskać super sprawną sylwetkę. „Wchodzę na orbitrek i robię interwały” - mówi Oprah . - Wsiadasz i biegniesz.
13 Ryan Reynolds
Co kryje się za 41-latkiem Deadpool gwiazda Ryan Reynolds' budowa superbohatera? Program treningu siłowego opracowany przez osobistego trenera, ale bez osobistego trenera na miejscu, który by go trzymał w ryzach. „Trening jest dla mnie w dużej mierze funkcjonalny, a nie modny… Kluczem jest po prostu powiedzieć, że jest zdrowy” - powiedział przyznaje .
„Trenuję sam… po prostu to wolę”. Niestety żona Blake Lively nie ma pomocy na oddziale dietetycznym. - To dla mnie piekło, bo patrzę, jak wkłada babeczkę do ust, a ja jem ignam.
14 Naomi Campbell
W wieku 47 lat Naomi Campbell nadal ma wspaniałe ciało. „Uprawiam jogę lub pilates, a potem wypijam dużą szklankę zielonego soku” - mówi Bazar harfara . Campbell również przyznaje się do tego sok oczyszcza „dwa lub trzy razy w tygodniu” i unikanie wieprzowiny i kurczaka.
15 Jared Leto
46-latek 30 sekund do Marsa Sekret frontmana kryjący się za jego szczupłym i muskularnym wyglądem? „Od 22 lat stosuję dietę wegańską” - mówi Ryan Seacrest . „Myślę, że to działa całkiem nieźle”.
16 Kelly Ripa
Jak 47-letnia mama trójki dzieci Kelly Ripa pozostać jedną z najbardziej godnych pozazdroszczenia wysportowanych kobiet po czterdziestce w Hollywood? Dieta wysokozasadowa. `` Właściwie to jem o wiele więcej na tym oczyszczeniu niż w moim prawdziwym życiu, ale to, co jesz i jak jesz '' - powiedziała ujawnił na jednym z odcinków Relacja na żywo! Z Kelly i Michaelem .
17 Taye Diggs
47-latka Taye Diggs zgrane ciało nie jest tak naprawdę efektem godzin spędzonych na siłowni. „Z sześciu dni w tygodniu do trzech dni w tygodniu, jeśli mam szczęście - iz trzygodzinnych treningów do 45 minut!” mówi Daily Burn . Musi też mieć naturalnie godny pozazdroszczenia metabolizm, ponieważ przyznaje też, że odmawia odcięcia wina od swojej diety.
18 Sofia Vergara
W wieku 45 lat sekret Sofii Vergary ponadczasowe ciało nie jest żadną tajemnicą. W wywiadzie dla The New York Times , the Nowoczesna rodzina gwiazda uważa ryby, sałatki, warzywa i od czasu do czasu deser, aby trzymać ją w ryzach. A do ćwiczeń? „Czasami ćwiczę z moim trenerem, kręcę się lub pilates” - mówi.
19 Joe Manganiello
41-letni mąż Vergary, Joe Manganiello , wyraźnie też nie garbi się na siłowni. `` Wiele moich treningów przeszło na podnoszenie olimpijskie, trening CrossFit, rzeczy zwane EMOM dla cardio, w których musisz włożyć pewną ilość pracy, a potem odpoczywać do końca minuty '' - mówi Dziennik dla mężczyzn .
20 Christie Brinkley
Co Christie Brinkley robisz, aby pozostać w tak zabójczej formie w wieku 64 lat? Oprócz ćwiczeń na maszynie Total Gym, Brinkley utrzymuje bogactwo warzyw dieta wegetariańska . „Zawsze powtarzałam, że wybieram jak najwięcej kolorów w ciągu jednego dnia” - mówi Kształt .
21 Tom Hardy
40 lat Tom Hardy's preferowany sposób na cięcie? Czyste odżywianie i treningi oparte na masie ciała, chociaż przyznaje, że przekształcanie się w role odbija się na jego ciele w miarę starzenia się. „Myślę, że gdy zbliżasz się do czterdziestki, musisz być bardziej uważny na szybki trening, nabranie dużej wagi i uzyskanie sprawności fizycznej, a następnie brak czasu na kontynuowanie treningu, ponieważ jesteś zajęty filmowaniem… Aby przejść od jednego skrajność w stosunku do innego ma swoją cenę ”- mówi The Daily Beast .
22 Jada Pinkett Smith
Shutterstock
Jak Jada Pinkett Smith sprawić, by 46 wyglądało jak 22? Oprócz diety bogatej w pożywienie Pinkett Smith sprawia, że czas na siłowni jest sprawą rodzinną. „Siedzenie w domu w sobotę lub niedzielę nigdy nie wchodziło w grę” - mówi Kształt . „Uwielbiają chodzić na siłownię z Willem i mną, ale surfing i snowboard to to, co robimy razem jako rodzina dla przyjemności”.
23 J.K. Simmons
Lekka eliptyczna rozgrzewka i ciężki trening siłowy były kluczem do utrzymania J.K. Simmons w tak świetnej formie w wieku 63 lat. Po osiągnięciu znacznej masy ciała „Sześć lub siedem lat temu zdecydowałem, że pozostanę w przyzwoitej formie do końca życia” - mówi Business Insider .
śmieszne dowcipy do wysłania znajomym
24 Gwyneth Paltrow
Shutterstock
45 lat Gwyneth Paltrow nawyki żywieniowe nie są tak surowe, jak można by się spodziewać. Po smoothie na śniadanie i sałatce z białkiem na obiad, opowiada Bazar harfara „Na obiad mam co chcę, ale zawsze staram się unikać wysoko przetworzonej żywności i wysokofruktozowego syropu kukurydzianego”.
25 Mark Wahlberg
Mając 46 lat Mark Wahlberg przyznaje, że przyspieszy trening siłowy przygotowując się do ról, mówi, że kondycja i zdrowe, bogate w białko posiłki są na stałe w jego życiu, w tym regularny shake proteinowy po treningu. „Kiedy nie ćwiczę i nie jem dobrze i czysto, czuję się ospały” - mówi Zdrowie mężczyzn .
26 Naomi Watts
49-latek Naomi Watts klucze do wspaniałego ciała nie są szczególnie spartańskie. „Prawie zawsze jem ryby i warzywa lub pieczonego kurczaka” - mówi Ciało i dusza . W swoim programie ćwiczeń łączy zajęcia z jogi, pilatesu, biegania i tańca cardio.
27 David Beckham
42-latek David Beckham mógł wycofać się z piłki nożnej, ale nadal stawia sprawność fizyczną na pierwszym miejscu. Oprócz regularnych treningów cardio i siłowych Beckham przyznaje, że dieta złożona z `` gotowanego kurczaka, ryżu i brokułów '' utrzymywał go w formie do walki podczas swojego czasu na boisku, chociaż jest ponieważ rozszerzył swoje menu .
28 Kerry Washington
Gwiazda skandalu Kerry Washington 41-letnia kobieta nie gardzi się, jeśli chodzi o jej treningi. `` Ćwiczy pilates tak często, jak może, zwykle trzy do czterech razy w tygodniu po 60 minut na sesję '' - mówi jej trenerka, Nonna Gleyzer. Kształt .
29 Jason Statham
Co trzyma Jason Statham tak pasuje do 50? Oprócz treningu, który opisuje jako `` nieustannie zmieniający się '', który zwykle obejmuje wszystko, od sztuk walki po podnoszenie ciężarów, trzyma się czystego planu żywieniowego i unika węglowodanów po lunchu. „Jem tyle dobrego jedzenia, ile mogę, orzechy, ryby, fasolę, kurczaka. Powiedziałbym, że dziewięćdziesiąt pięć procent mojego jedzenia jest dobre - mówi Zdrowie mężczyzn .
30 Jennifer Garner
Utrzymanie formy w wieku 46 lat nie jest łatwe, ale Jennifer Garner jakoś sobie radzi. Klucz? Według niedawnego Instagram wideo, aktorka oprócz krioterapii wykonuje godzinne treningi łączące taniec, boks i odbijanie się.
31 Lenny Kravitz
Sekret Lenny Kravitz gwiazda rocka? Dobrze zapakowana walizka. Chociaż przyznaje, że uważał siłownie za nudne, mówi Kravitz Dziennik dla mężczyzn , „Zawsze noszę ze sobą skakankę. I biegnę. Lubię przebywać na świeżym powietrzu i robić rzeczy, które można zrobić swoim ciałem - podciągania, brzuszki, pompki, przysiady ”.
32 Sheryl Crow
W wieku 56 lat Sheryl Crow wciąż kołysze swoim najlepszym ciałem. Jak ona to robi? „Mój przyjaciel zmienił mnie na P90x” - mówi MI! Aktualności .
33 LL Cool J.
W wieku 50 lat panie nadal kochają fajnego Jamesa i nietrudno zrozumieć, dlaczego. Więc co kryje się za tymi dużymi mięśniami? `` Wskakuję na bieżnię, wyskakuję, robię pompki, wracam na bieżnię, kręcę loki, siedzę na ławce '' raper, który stał się aktorem mówi o jego wolny netic wor kouts .
34 Salma Hayek
51-latka Salma Hayek sekret sprawnego ciała po pięćdziesiątce? Izolowanie i ujędrnianie grup mięśni w całym ciele przez cały dzień. `` Pracuję z kobietą w Londynie, która nauczyła mnie, jak trzymać ciało w taki sposób, aby mięśnie były aktywowane przez cały dzień '' - mówi Ludzie . „To regenerująca joga”.
35 Jamie Foxx
50-latka Jamiego Foxxa sztuczka na utrzymanie formy? Oprócz robienia mini-obwodów z osobistym trenerem, mówi Foxx Zdrowie mężczyzn „Przez całe życie ćwiczyłem wyciskanie na ławce”, później wprowadziłem więcej ćwiczeń na plecy i mięśnie brzucha, aby uzyskać bardziej zrównoważony wygląd.
36 Elle Macpherson
Przydomek taki jak „The Body” to dużo rzeczy, którym trzeba żyć, ale 54-latka Elle Macpherson wydaje się, że nie ma problemów z utrzymaniem sylwetki. „Uwielbiam wiosłować na desce, surfować, pływać lub narty wodne. Radzę znaleźć 45 minut na ruch ”- mówi Witaj! .
37 Daniel Craig
50-latek James Bond gwiazda nie dała się porwać na siłowni. Craig połączył trening obwodowy, ćwiczenia z masą ciała i podnoszenie ciężarów muskularna budowa ciała , choć przyznaje, że nie jest fanem tamtych dni na siłowni. „Każdego dnia nie chcę [ćwiczyć]. Ale po prostu zmusisz się do tego - mówi Zdrowie mężczyzn .
co symbolizują ropuchy
38 Sandra Bullock
Jak 53-latek Sandra Bullock utrzymać jej ciało w tak świetnej formie? `` Byli tancerzami i wiedzieli, co muszę zrobić, aby uzyskać formę, abym mógł wykonać pracę '' - powiedziała Matt Lauer trenerów przygotowujących ją do Powaga . „To było po prostu każdego dnia”.
39 Robert Downey Jr.
Co dostaje Robert Downey Jr. w stanie gotowości Iron Mana? Połączenie zdrowej żywności, treningu siłowego, kung fu, qigong i treningów z trenerem Tracy Anderson. Jednak przyznaje, że wolałby po prostu wyskoczyć. `` Gdybym mógł codziennie jeść, co chcę, miałbym pizzę Domino z makaronem carbonara w każdym kawałku '' - mówi Targowisko próżności .
40 Angela Bassett
W wieku 59 lat Angela Bassett świetne ciało udowadnia, że jest sprawniejsza niż większość kobiet o połowę młodsza. Jak ona to robi? „Głównie odpoczywaj” - mówi W stylu . „Czasami muszę dołączyć do grupy [treningowej] i wszyscy razem cierpimy… ale to się kończy za godzinę i nigdy nie mówię:„ Żałuję, że tego nie zrobiłem ”.
41 Tim McGraw
W wieku 50 lat trening dla najsilniejszego mężczyzny w muzyce country jest nie mniej niż żmudny. McGraw biegnie w górę iw dół po wzgórzu z 40-funtowymi łańcuchami, podnosi ciężary i wykonuje wyczerpujący trening, który opisuje The New York Times jako „CrossFit spotyka sztuki walki w basenie”.
42 Elizabeth Hurley
W wieku 52 lat została modelką, która została aktorką Elizabeth Hurley nie potrzebuje siłowni, aby dostać się do jej codziennego poparzenia. 'Idę długie wędrówki z moimi psami. Staram się rozciągać każdego dnia. Od czasu do czasu zajmuję się zajęciami jogi lub pilatesu, ale przeważnie to po prostu samodzielne ćwiczenia w domu - mówi Cięcie .
sen pająka czarnej wdowy
43 Jeff Bezos
Getty Images
Szkoda, że Amazon Prime nie może dostarczać treningów do twoich drzwi, ale to nie oznacza zatrzymania 54-letniego dyrektora generalnego Amazon Jeff Bezos od pozostawania w formie. Chociaż Bezos nie zdradza sekretu tych zupełnie nowych broni, które uprawiał (chociaż możemy bezpiecznie założyć, że wiąże się to z dużym treningiem siłowym), przynajmniej porzucił swój dawny zwyczaj jedząc całą puszkę ciastek Pillsbury z masłem na śniadanie każdego dnia.
44 Jennifer Aniston
W wieku 49 lat Jennifer Aniston nadal wygląda tak samo dobrze jak ona Przyjaciele. „Nadal kocham jogę i cardio, ale obecnie jest to trening interwałowy. Myślę, że zmieszanie mięśni i przełączanie ich jest ważne ”- mówi Kształt .
45 Mario Lopez
Te mięśnie 44-latka Dodatkowy gospodarz Mario Lopez nie pojawił się z dnia na dzień. „[Zrobię] sparing w poniedziałek, środę i piątek. W ubiegły wtorek i czwartek trenowałem w domu, a potem żmudną wspinaczkę pod górę. W weekend biegałem, pchałem wózek do biegania z dziećmi i psami, grałem w koszykówkę, trochę popracowałem nad siłą - opowiada. Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
48-letni zawodowy siatkarz Gabby Reece może nie spędzać teraz tyle czasu na korcie, ale nie popełnij błędu: wciąż ma dużo czasu na trening. Trenując sześć dni w tygodniu, Reece mówi, że wykonuje również skoki w basenie z wolnymi ciężarami. „Jest naprawdę dobry, ponieważ jest to dynamiczny trening bez wpływu” - mówi Kształt .
47 Anthony Kiedis
Biorąc pod uwagę jego skłonność do noszenia prawie nic, nic dziwnego Red Hot Chili Peppers piosenkarz Anthony Kiedis zobowiązuje się do zachowania formy. Oprócz przestrzegania diety wegetariańskiej, Kiedis mówi że jego trening jest całkiem prosty: „Zabieram mojego psa Bustera i biegam po wzgórzach Hollywood. I pływam, jeśli jestem w pobliżu czystego oceanu lub basenu bez chloru.
48 Julianne Moore
Tylko jak to działa Julianne Moore wyglądasz tak dobrze i fantastycznie w wieku 57 lat? „Próbuję robić Ashtangę joga dwa do trzech razy w tygodniu. Zaczęłam też ćwiczyć z trenerem, robić lekkie ciężary i dużo skakać - opowiada Zdrowie .
49 Rob Lowe
Oprócz przestrzegania diety niskowęglowodanowej 54-latek Rob Lowe wie, że ćwiczenia są kluczem do jego zdrowia psychicznego i fizycznego. Oprócz treningu siłowego „Staram się robić rzeczy, które pozwolą dzikusowi wyjść” - przyznał Lowe Conan O'Brien . - A więc jazda na nartach, surfing - adrenalina.
50 Taraji P. Henson
47-latka Imperium gwiazda Taraji P. Henson mówi, że zwraca się do swojego trenera, kiedy potrzebuje motywacja do ćwiczeń . „Jestem wielki w treningu siłowym, ponieważ jestem taki mały - muszę się rozwijać. Uwielbiam przysiady - mówi Cięcie. „Mój trener każe mi robić deski z ciężarkami na plecach, co wzmacnia mój rdzeń”.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
