Ci z nas, którzy rozpoczęliśmy naszą karierę na długo przed wynalezieniem smartfona widzieliśmy miejsce pracy przekształcić się w ostatniej dekadzie. Firmy przyjęły pracę zdalną, innowacje technologiczne ułatwiły współpracę na całym świecie, a coraz więcej z nas decyduje się na „bycie swoim własnym szefem” jako niezależni wykonawcy i freelancerzy. Ale wszystkie te zmiany zatarły granice między naszymi życie zawodowe i nasze życie osobiste . Tam, gdzie kiedyś wychodziliśmy z pracy w biurze, teraz nosimy ją w kieszeni, gdziekolwiek się udajemy, co prowadzi do oczekiwania, że powinniśmy być cały czas na wezwanie i utrudniając wyjście z „trybu pracy”, kiedy jesteśmy ”. ponownie na wakacjach lub po prostu na kolację z przyjaciółmi.
Jednak słaba równowaga między życiem zawodowym a prywatnym może mieć negatywny wpływ zarówno na nasze relacje osobiste, jak i na relacje zawodowe. Jak więc przywrócić równowagę i odzyskać nasze życie? Rozmawialiśmy z wieloma ekspertami, którzy przedstawili następujące fantastyczne wskazówki dotyczące osiągnięcia lepszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym po 40 roku życia.
1 Zdefiniuj, co oznacza dla Ciebie „życie”.
Shutterstock
Jednym z powodów, dla których pozwalamy pracy przenikać do naszego życia osobistego, jest to, że mamy jasne cele zawodowe, ale znacznie mniej jasno wiemy, co chcemy robić z naszym życiem poza pracą.
`` Jeśli nie ustawisz słupków bramkowych na to, co chcesz, ponieważ nie pracujesz, to łatwo może minąć weekend i nie mieć poczucia, że w ogóle miałeś czas '' - mówi Marianne Cantwell , Autor Bądź człowiekiem z wolnego wybiegu: ucieknij z 9-5, stwórz życie, które kochasz, i nadal płać rachunki . `` Tak więc na początku wakacji lub po prostu na początku następnego weekendu zadaj sobie pytanie: jakie są trzy rzeczy, które sprawiłyby, że te wakacje / weekend byłyby udane? ''
Może to być więź z rodziną, czas na spacer na łonie natury, zrobienie czegoś, co było na Twojej liście od dłuższego czasu, lub po prostu uczucie, które chcesz zachować przy sobie, mówi Cantwell. Chodzi jednak o to, aby maksymalnie wykorzystać swój wolny czas i uzyskać z niego jak najwięcej, tak jak w przypadku popołudnia spędzonego na pracy.
2 I zdefiniuj, co oznacza dla ciebie „równowaga”.
Shutterstock
Zanim osiągniesz równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, musisz naprawdę wiedzieć, co to oznacza - nie tylko „praca” i „życie” samodzielnie, ale także „równowaga” tych dwóch razem. Stwórz jasny obraz idealnego dnia: jak wygląda wspaniały dzień w pracy, jak to wygląda, gdy w pełni cieszysz się życiem pozazawodowym oraz następnie jak te dwie rzeczy równoważą się nawzajem.
„Równowaga to niezwykle osobista koncepcja” - mówi Rachel Cooke , założyciel Prowadzić ponad hałasem , doradztwo w zakresie rozwoju organizacji. - Dla niektórych może to oznaczać wyjazd o 17:00. lub uprawianie jogi, ale dla innych może to oznaczać możliwość pracy w dowolnym miejscu i czasie lub umawianie się na randkę przy kawie każdego dnia. Pierwszym kluczem do równowagi jest zdefiniowanie własnych terminów, które są pożądane i osiągalne ”.
3 Zidentyfikuj i przygotuj momenty doładowania.
Shutterstock
Często nasza równowaga między życiem zawodowym a prywatnym zostaje wytrącona z równowagi, ponieważ zapominamy, że potrzebujemy przestojów. Zwykle spędzamy dzień w stanie niskiego zużycia energii, co utrudnia efektywną pracę lub czerpanie radości po zakończeniu dnia pracy. Aby to złagodzić, spróbuj zrobić wyznaczone przerwy na doładowanie. „Dla niektórych jest to pięciominutowa rozmowa FaceTime z dziećmi. Dla innych jest to krótkie wideo z kotem, a dla niektórych może to być czytanie artykułu lub oglądanie wykładu TED ”- mówi Cooke. Ważne jest, aby „wiedzieć, czego potrzebujesz i kiedy tego potrzebujesz”. A także wiedzieć, że kiedy to się skończy, wrócisz do pracy.
4 Użyj wykresu kołowego, aby zobaczyć cały obraz.
iStock
Chociaż zwykle opisujemy to jako równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, w życiu człowieka jest więcej niż te dwa aspekty. Aby odnieść sukces w stworzeniu prawdziwej równowagi między różnymi zobowiązaniami, uzyskanie wyraźnego obrazu wszystkich ruchomych części jest koniecznością. Spróbuj narysować ciasto i podzielić na pięć kategorii: kariera, praca, życie społeczne, rodzina i dom. „Jaka jest Twoja wizja sposobu, w jaki chcesz podzielić swój czas? Przydziel wartości procentowe dla każdego, który reprezentuje stan obecny w porównaniu z przyszłym ”- sugeruje Marian Prządka , była liderka Fortune 500, która teraz spędza swój czas coaching kariery klientów w zakresie zarządzania czasem, zmian w karierze, strategii poszukiwania pracy i nie tylko.
5 Zacznij dzień od czasu wolnego.
Shutterstock
Jeśli jesteś jak wiele osób, istnieje duża szansa, że po przebudzeniu od razu spojrzysz na swój służbowy adres e-mail. Następną rzeczą, o której wiesz, jest to, że musisz napisać odpowiedź i nagle zaczął się Twój dzień pracy, zanim jeszcze założyłeś spodnie. „Lepiej jest zacząć od zajęcia niezwiązanego z pracą, czegoś, co dodaje energii” - mówi Reuben Yonatan , założyciel i dyrektor generalny GetVoIP . „Każdy dzień zaczynam od siadania z rodziną do śniadania. Mamy czworo dzieci, więc między ich zajęciami a moją pracą może być naprawdę gorączkowo, gdy zaczyna się dzień. Zaczynając od wspólnego posiłku, wiem, że każdego dnia spędzamy razem trochę czasu, a potem mogę zabrać się do pracy i załatwić sprawy ”.
Rodzinne śniadanie niekoniecznie musi być twoim porannym rytuałem, zamiast tego może to być przeczytanie kilku stron powieści, krótki poranny trening lub medytacja. Chodzi o to, aby poświęcić trochę czasu, aby w pełni zaangażować się w dzień - i zaoszczędzić pracę na moment, w którym faktycznie się zaczyna.
6 Wyłączaj telefon w określonych godzinach.
Shutterstock
Nie, nie mamy na myśli „nie sprawdzaj telefonu”. Chodzi nam o całkowite wyłączenie go, aby nie odczuwać szumu, gdy przychodzi SMS lub e-mail. Cantwell sugeruje ustawienie czasu na cyfrowy detoks. Całkowite wyłączenie telefonu na określony czas - czy to na cały weekend, czy tylko na posiłek z kimś, na kim ci zależy - ma większe znaczenie mentalne, niż zwykłe mówienie sobie, że nie zamierzasz tego sprawdzać.
„Jedynym sposobem, aby to zrobić, jest zaplanowanie tego tak dokładnie, jak w przypadku wizyty u lekarza” - mówi Cantwell. Dodaje, że kuszące jest bycie włączonym, ale na dłuższą metę odbija się to na naszym myśleniu i kreatywności w szerszym kontekście. „Łatwo jest pomyśleć:„ Odpowiadam tylko na jedną wiadomość ”, ale kiedy jesteś„ w pracy ”24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, Twój system nerwowy nigdy nie ma szansy się wyłączyć” - mówi.
7 Naucz się mówić „nie”.
Shutterstock
„Tak łatwo jest powiedzieć„ tak ”przy każdej nadarzającej się okazji, ale nauczyłem się na własnej skórze, że nikt nie ma czasu, aby powiedzieć„ tak ”na wszystko” - mówi Yonatan. ' Steve Jobs ma taki cytat, że „Innowacja mówi„ nie ”dla 1000 rzeczy”. Myślę, że jest w tym dużo prawdy i nie dotyczy to tylko biznesu. Dotyczy to również życia w ogóle.
Może to oznaczać przekazanie projektu, który z pewnością pochłonie tygodnie Twojego życia, lub odrzucenie zaproszenia na drinka z przyjacielem, aby spędzić czas z rodziną.
8 Skoncentruj się na zadaniach, które mają największy wpływ.
Shutterstock
Usunięcie rzeczy z listy rzeczy do zrobienia, wyczyszczenie skrzynki odbiorczej poczty e-mail lub zajęcie się rozmową telefoniczną, którą odkładasz od tygodni, może być bardzo satysfakcjonujące. Ale pośród dziesiątek codziennych zadań, które wymagają naszej uwagi, mamy tendencję do angażowania się w próby wykonania pewnych zadań, tylko po to, aby je wykonać. Z takim nastawieniem z pewnością zdasz sobie sprawę, że zawsze jest jeszcze jedna rzecz do zrobienia, a potem jeszcze jedna, i jeszcze jedna rzecz po tym.
`` W rzeczywistości możesz zwiększyć swoją wydajność, pracując mniej, co daje więcej czasu na inne ważne obszary życia '' - sugeruje Emma Donovan , MA, LPC, a terapeuta i coach z siedzibą w St. Louis. Skoncentruj się na zadaniach, które przynoszą największe rezultaty, a nie na tych, które sprawiają, że czujesz się produktywny tylko dlatego, że coś robisz.
9 Pomyśl o zarządzaniu swoją energią, a nie czasem.
Shutterstock
co oznaczają schody we śnie?
Często myślimy o „zarządzaniu czasem” jako o zdolności do zrobienia jak największej ilości pracy w określonej ilości minut lub godzin. Ale jak może zaświadczyć każdy, kto próbował głęboko przemyśleć sytuację po obfitym obiedzie, nie wszystkie godziny są w równym stopniu sprzyjające załatwianiu spraw. „Kilka razy dziennie wiem, że jestem naprawdę produktywny. Chronię te czasy tak bardzo, jak tylko mogę, i wiele robię w ten sposób ”- mówi Yonatan. „Jeśli czekam do późnego popołudnia z najważniejszymi projektami mojego dnia, ich przebrnięcie trwa znacznie dłużej. To wtedy kończę pracę do późna, kiedy naprawdę nie musiałem, gdybym po prostu trochę lepiej zaplanował swój dzień ”.
Wiedza o tym, jakie pory dnia są najlepsze dla jakich zadań, może mieć wpływ na pozostanie w pracy do zachodu słońca, aby zakończyć prezentację, lub zakończenie listy zadań do południa.
10 Przekazywanie zadań w biurze…
Shutterstock
Osoby, którym bardzo zależy na jakości swojej pracy, często myślą: „Jeśli chcę, żeby coś zostało zrobione dobrze, muszę to zrobić sam”. Ale takie podejście może czasami prowadzić do dokładnie odwrotnego wyniku od zamierzonego - posiadanie zbyt wielu rzeczy do zrobienia oznacza, że niektóre z nich prawdopodobnie nie zostaną wykonane, dobrze lub źle. Zamiast, Sara Abate Rez , założyciel Moja marka osobista , sugeruje wytyczenie granicy między pracą, za którą jesteś odpowiedzialny, a pracą, która powinna być zlecona innym.
„Odsuń się od niektórych projektów, które wymagają dużo czasu, i wyznacz granice wokół rodzaju pracy, którą chcesz wykonywać” - mówi. „Określ, które projekty możesz delegować, aby uniknąć powrotu do stanu przytłoczenia. Uświadom sobie, że nie wszystko się rozpadnie bez Twojego zaangażowania. Przeniesienie niektórych obowiązków pozwoli ci zyskać więcej przestrzeni w swoim życiu, co ostatecznie da ci jasność, by cofnąć się i efektywniej funkcjonować.
11 I deleguj osobiste zadania w domu.
Shutterstock
Tak jak oddelegowanie nieużytecznych lub mało inspirujących aspektów pracy może być skutecznym sposobem na lepszą kontrolę nad sposobem spędzania czasu w biurze, podobne podejście do zadań poza pracą może pomóc Ci skupić się na ważniejszych sprawach. Jeśli cała ciężka praca przyniesie Ci dodatkowe pieniądze, rozważ opłacenie usług, które pomogą Ci zaoszczędzić czas w domu. `` Usługi takie jak auto-detailing, sklepy z pamiątkami pop-up, dostawa artykułów spożywczych, pranie chemiczne, mobilne fryzjery / drużyny glam mogą być rezerwowane za pośrednictwem aplikacji, co pozwala zaoszczędzić cenny czas w tygodniu '' - mówi Tina Urquhart , założyciel i dyrektor generalny Charm City Concierge . „Dzięki temu możesz spędzać więcej czasu z rodziną, zwierzętami domowymi, przyjaciółmi lub pracować nad celami poza pracą”.
Zatrudnienie kogoś do okazjonalnego sprzątania domu może być warte swojej ceny, jeśli oznacza to, że sobota będzie wymagała spędzenia czasu z dziećmi. Dowiedz się, jakie obowiązki w Twoim codziennym życiu można zlecić na zewnątrz, i usuń je ze swojej listy.
12 Przestań wykonywać „fałszywą pracę”.
Shutterstock
Jednym z najbardziej podstępnych sposobów tworzenia niejasności na granicy między naszą pracą a życiem osobistym jest zanurzenie się w „fałszywej pracy” - jesteś przy komputerze w pracy, ale tak naprawdę po prostu przeglądasz internet, sprawdzasz media społecznościowe, lub wykonywanie innych czynności niezwiązanych z pracą.
Według Cantwella jest to szczególnie niebezpieczne dla osób samozatrudnionych. „Zarabiasz tylko za to, co robisz. Więc jeśli jesteś w cyklu „zawsze zajęty, ale nigdy nie masz czasu na przerwę”, staraj się zidentyfikować momenty „fałszywej pracy” - mówi. Następnie zamknij laptopa i odejdź, biorąc godzinę lub dzień wolny. Wrócisz wypoczęty i zanurkujesz już następnego dnia ze znacznie lepszymi wynikami - i będziesz z tego szczęśliwszy! ”
13 Wykorzystaj swój urlop.
Shutterstock
Czy należysz do osób, które pod koniec roku klepią się po plecach za to, że nie wykorzystali wszystkich swoich Czas wakacji czy dni osobiste? Możesz to przemyśleć. „W niektórych firmach rezygnacja z wakacji może być postrzegana jako odznaka honoru, ponieważ zakładamy, że więcej czasu w biurze oznacza większą lojalność i produktywność” - mówi Donovan. „Ale tak naprawdę urlop na wakacjach to kluczowy czas potrzebny na podniesienie morale, zmniejszenie stresu i energiczne podejście do pracy”. Jeśli nadal masz wakacje , Użyj ich!
14 Uporządkuj swój harmonogram.
Shutterstock
Marie Kondo , guru porządkowania i wynalazca Metoda KonMari , słynie z zachęty, aby osoby, które chcą uprościć sobie życie, kupowały przedmioty w domu i pytały: „Czy to budzi radość?”. Kiedy odpowiedź brzmi „tak”, pozostaje, gdy odpowiedź brzmi „nie”, zostaje odrzucona. Ta sama strategia działa z harmonogramem dziennym i tygodniowym. „Poświęć trochę czasu, aby wyobrazić sobie idealnie zrównoważone życie, a następnie przeprowadź swoje codzienne czynności i zadaj sobie pytanie, które z nich wywołują radość i są naprawdę potrzebne” - mówi Donovan. „Możesz być zaskoczony, jak wiele zadań spędzasz na tym zaśmieca twój harmonogram ”.
15 Nie korzystaj z mediów społecznościowych w pracy.
Shutterstock
Może się wydawać, że otwarcie Facebooka i zobaczenie, co publikują ludzie, zajmuje tylko sekundę Twojego dnia, ale w rzeczywistości może to całkowicie przekierować Twoją uwagę i utrudnić pełne skupienie się na wykonywanym zadaniu . To często oznacza, że wykonując swoją pracę, zostaniesz w biurze dłużej.
„Kiedy pracujesz w domu i korzystasz z mediów społecznościowych w celach biznesowych, koncentracja może być trudna” - mówi Heather Castillo , założyciel bloga Życie super mamy . „Dbam o to, aby ograniczać wszelkie osobiste interakcje w mediach społecznościowych w godzinach pracy, co daje mi więcej czasu na wykonanie pracy, a co za tym idzie, daje mi więcej czasu z rodziną po zakończeniu godzin pracy. Jeśli chcę wrócić do mediów społecznościowych z powodów osobistych, robię to, gdy dzieci już kładą się spać ”.
16 Zrób listę rzeczy do zrobienia - i trzymaj się jej.
Shutterstock
Aby skupić się na tym, co należy zrobić w danym dniu w pracy, kluczem jest zanotowanie kilku elementów, które będziesz musiał wykonać tego dnia. Ta przejrzystość - i poczucie ukończenia, jakie daje po skończeniu tych artykułów - pozwala lepiej zamknąć sklep na cały dzień i w pełni bawić się poza biurem.
„Kupienie planera i wyszczególnienie moich codziennych zadań zmieniło zasady gry” - mówi Castillo. „Wiem dokładnie, co muszę robić każdego dnia i jeśli skończę wcześniej, albo zacznę nad czymś pracować na następny dzień, albo resztę dnia spędzę z rodziną. Lista pozwala mi na dotrzymywanie terminów i pomaga mi uzyskać dodatkowy czas, kiedy go potrzebuję ”.
17 Zatrzymaj swój dzień pracy.
Shutterstock
Wyznaczenie wyraźnej granicy między dniem pracy a czasem osobistym jest niezbędne, jeśli chcesz w pełni odnieść sukces w jednym z nich. A to oznacza szanowanie zegara - kiedy mówi, że dzień pracy się skończył, oznacza to, że już się skończył. „Jeśli zamierzasz zakończyć pracę o godzinie 17:00 w czwartek zakończ nie później niż o 17:00 - nalega Brian Richie , starszy doradca z Labtuit.com , organizacja doradztwa zawodowego i coachingu w Dolinie Krzemowej. „Trzymanie się ścisłych terminów pomaga zapobiegać wypaleniu i pracy, które przenoszą zbyt wiele na Twoje życie osobiste. Odłóż na bok jeden lub dwa wieczory każdego tygodnia, który poświęcasz sobie. Pozwól sobie na relaks, odpręż się i rób to, co lubisz najbardziej, aby zachować energię ”.
Danie sobie tego twardego zatrzymania motywuje cię również do wykonywania zadań szybciej i z większą pilnością niż byś mógł, gdybyś w głębi umysłu powiedział sobie: „Zawsze mogę zostać jeszcze godzinę, żeby to skończyć”.
18 Planowanie planów z innymi.
Shutterstock
Masz znacznie większą szansę na dotrzymanie celu, jeśli powiesz o tym innej osobie. To samo dotyczy twoich wysiłków, aby znaleźć równowagę między pracą a życiem. „Na przykład, wyznacz sobie cel na wyjątkową randkę ze swoją drugą połówką, którą oboje będziecie się cieszyć, gdy osiągniecie pewien kamień milowy” - mówi Richie. „Teraz twoja druga połówka będzie podekscytowana, że będziesz pracować wydajnie i efektywnie, aby osiągnąć swój cel, aby oni również otrzymali część nagrody”.
Podejście to może odnosić się do wielu innych aspektów zachęcania do godzenia życia zawodowego i prywatnego, na przykład poproszenia przyjaciela o spotkanie po pracy na drinka, aby mieć pewność, że wyjdziesz z biura, kiedy tak powiesz.
19 Wypowiedz głośno swoje cele.
Shutterstock
Tak jak mówienie innej osobie o swoich celach jest często skutecznym sposobem, aby pomóc Ci się ich trzymać, tak samo jest mówienie ich sobie na głos. Może to oznaczać po prostu stwierdzenie: „Zacznę pracować o 9, a skończę o 5” lub coś bardziej ogólnego.
Mając dwie dekady doświadczenia w budowaniu przywództwa wykonawczego, Annicken R. Day , były dyrektor ds. kultury w firmie IT Tanberg radzi: „Powiedz sobie głośno (tak, nie żartuję):„ Jestem panem własnego życia. To, co mi się nie podoba, mogę zmienić. To, co kocham, zrobię więcej. Jestem lepszy dla wszystkich innych, kiedy jestem oskarżony, i ja i tylko ja wiemy, co to zajmie. Dlatego niniejszym decyduję, że cokolwiek wysysa moją energię, zrobię mniej - i ostatecznie wyeliminuję z mojego życia. Co daje mi energię i sprawia, że jestem szczęśliwy, zrobię więcej i uczynię z tego ważną, integralną część mojego życia. ''
20 Utwórz spację.
Shutterstock
Day opowiada się również za umieszczeniem w kalendarzu „białej przestrzeni”, która oznacza czas, w którym możesz robić wszystko, co chcesz - o ile to nie działa. „Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi, powiedz im, dlaczego jest to ważne dla was wszystkich” - mówi. „Jeśli potrzebujesz dobrej analogii, skorzystaj z instrukcji bezpieczeństwa z samolotów [to mówi], że musisz założyć maskę tlenową, zanim pomożesz innym. Przypomnij im, że nie będziesz dla nich zbyt dobry, jeśli sam nie będziesz w stanie oddychać ”.
21 Medytuj.
Shutterstock
Istnieje kilka praktyk, które okazały się skuteczniejsze w poprawie koncentracji i relaksacji niż medytacja. `` Pomaga ci połączyć się z twoim wewnętrznym potencjałem, pomaga być bardziej wydajnym w pracy i oczyszcza umysł ze zmartwień i stresu '' - mówi Vish Chatterji , trener wykonawczy i współautor Biznesowy jogin na co dzień . `` Uczy Cię również, aby być bardziej obecnym i uważnym w kontaktach międzyludzkich. To sprawia, że jesteś bardziej efektywny w czytaniu ludzi w pracy i byciu naprawdę gotowym dla swoich kolegów w domu ”.
22 Odpręż się między wyjściem z pracy a powrotem do domu.
Shutterstock
Skutecznym sposobem potwierdzenia, że zmieniasz się z tego, kim jesteś w pracy, do osoby, którą jesteś w domu, jest uczynienie rytuału dekompresyjnego częścią swojego dnia. „Poćwicz dekompresję między końcem dnia pracy a spotkaniem z rodziną” - mówi Chatterji. „Ten dzień do książki może oznaczać krótki spacer, trening, medytację lub po prostu podkręcenie głośności na kilka minut w drodze do domu. Nie wnoś dnia pracy do salonu ”.
23 Bądź dla siebie milszy.
iStock
„Kochanie siebie jest podstawą równowagi między życiem zawodowym a prywatnym” - mówi Charlene Walters , mentor biznesowy i brandingowy oraz autor Posiadaj swoją drugą osobę . „Równowaga pomaga jednostkom w życiu osobistym, dając im czas dla ludzi i rzeczy, które są dla nich wyjątkowe, bez poczucia nadmiernego napięcia lub wyrzutów sumienia z powodu braku czasu na wszystko”. ZA poczucie pewności w sobie i własnych preferencjach może ułatwić każdą inną decyzję dotyczącą sposobu spędzania czasu.
24 I bądź uczciwy wobec siebie i innych.
iStock
Większa uczciwość wobec siebie i przejrzystość wobec innych - szefów, współpracowników, rodziny i przyjaciół - co do tego, jaką przepustowość posiadamy, z większym prawdopodobieństwem zasłuży na ich szacunek i zrozumienie, niż sprawi, że irytacji nie możemy zrobić wszystkiego, o co nas proszą. „Poinformuj wszystkich, gdzie stoją i jakie są Twoje granice” - mówi Walters. „Zaangażuj ich w swoje granice i plany i powiedz im, jak zamierzasz znaleźć dla nich czas, gdzie pasują i jak ważne jest dla Ciebie ich poparcie. Zdziwisz się, jakie okażą się pomocne.
25 Ogranicz to, ile mówisz o pracy w domu.
Shutterstock
Prawdopodobnie dzielisz się ze swoim partnerem wszystkim o swoim życiu, w tym o swojej pracy. Ale chociaż powinieneś uwzględnić swoją drugą połówkę w tej ważnej części swojego życia, może być łatwo pozostawić to na swoim miejscu, nawet gdy jesteś daleko od biura. Rozwiązanie? `` Jeśli Ty i Twój partner lubicie omawiać kwestie związane z pracą jako sposób na połączenie i rozładowanie, ustalcie czas, w którym będziecie mogli pobrać '' - mówi psycholog kliniczny Carla Marie Manly Dr hab. „Kiedy świadomie pracujemy w ten sposób, uwalniamy się od rozmyślań o pracy wieczorami i w weekendy”.
26 Ustaw mikrozadania.
Shutterstock
To mgliste poczucie, że zawsze mam więcej do zrobienia - nawet gdy jest weekend, jesteś na wakacjach lub już dawno minął koniec dnia roboczego - można złagodzić, postrzegając duże projekty jako serię małych zadań do wykonania. Zamiast pozwolić, aby dzień przeciągał się do wieczora, ponieważ w ramach danego projektu zostało jeszcze wiele do zrobienia, spróbuj podsumować kilka pozycji na liście. W ten sposób możesz poczuć się wystarczająco spełniony, aby nazwać to jednym dniem i zostawić inne mikro zadania na jutro.
27 I wyznaczaj też cele mikro.
Shutterstock
W podobny sposób, jak duże projekty można podzielić na mikrozadania, główne zmiany, które chciałbyś wprowadzić w swoim życiu - takie jak lepsze zrównoważenie pracy i życia osobistego - można lepiej osiągnąć, podejmując małe kroki w kierunku większego celu .
„Duże zmiany mogą wydawać się przytłaczające” - mówi Manly. „Aby uniknąć poczucia porażki, ważne jest, aby stworzyć małe mikro-cele, które będą wspierać przewidywane zmiany. Kiedy wyobrażasz sobie swój idealny nowy harmonogram, wyznacz proste i możliwe do osiągnięcia cele mikro, które pomogą Ci dążyć do pożądanych zmian. Jest dużo bardziej prawdopodobne, że dokonasz potrzebnych zmian, gdy twoje cele są szczegółowe, konkretne i zorientowane na czas.
28 Pamiętaj o wpływie, jaki wywierasz na innych.
Shutterstock
Jeśli nie myślisz poważnie o wyznaczeniu granicy między pracą a życiem osobistym dla własnego dobra, rozważ wpływ, jaki ma to na Twoje relacje i rodzinę. Pozwalanie pracy przejąć wszystko nie tylko sprawia, że tracisz ważne rzeczy w życiu, ale powoduje dodatkowe szkody tym, którzy są dla Ciebie najważniejsi. „Jeśli masz dzieci - bez względu na ich wiek - pamiętaj, że uczą się„ jak być ”, obserwując cię” - mówi Manly. „Jeśli jesteś skupiony na pracy, nawet będąc w domu, Twoje dzieci poczują, że to działa powinien być priorytetem w życiu. Zadaj sobie pytanie: „Czy jestem typem pracownika, partnera i ojca, którego chcę, aby moje dzieci były wzorem?”. Świadomość, że twoje działania wpływają na innych - od krewnych po przyjaciół - może być silną inspiracją do zmiany.
29 Znajdź projekt związany z pasją.
Shutterstock
Jeśli praca przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, być może nadszedł czas, aby dodać coś nowego do mieszanki, która ekscytuje Cię bardziej niż sama praca. Znalezienie projektu związanego z hobby lub pasją, który odciąga umysł od biura, może być kluczem do uzyskania kontroli nad własnym życiem osobistym. „Napisz ten scenariusz, pomaluj palcami, załóż organizację charytatywną, zostań wolontariuszem” - sugeruje trener życia i autor Robin H-C . „Zrób coś, co zaspokoi Twoje specyficzne potrzeby, dając sobie pozwolenie na kochanie tego, co kochasz, i znajdź czas na to, co rozpala twój wewnętrzny ogień”.
30 Ustal - i szanuj - granice dla siebie.
Shutterstock
`` Ustaw bardzo wyraźne granice między pracą a życiem prywatnym i nie pozwól, aby ktoś kolidował z drugim, przynajmniej nie regularnie '' - sugeruje Roger maftean , ekspert ds. kariery i strateg ds. treści w ResumeLab . „Traktuj swój dom jak sanktuarium, a czas wolny jako święty czas na odświeżenie się i zebranie energii na następny dzień pracy. Uwierz mi, twoja rodzina też to doceni.
31 Nie daj się wciągnąć w dążenie do doskonałości.
Shutterstock
Bawienie się brzmieniem raportu lub jakimś szczegółem na slajdzie programu PowerPoint może prowadzić do marnowania godzin czasu zamiast skupiania się na tym, co naprawdę ma znaczenie. „O ile osiągnięcie 100 procent może przynieść ogromną satysfakcję, czasem warto trochę odpuścić” - mówi Maftean. „W większości przypadków to, co robisz, musi być zrobione dobrze, a nie idealnie. W żadnym wypadku nie jest to zaproszenie do rezygnacji, ale praca ponad własne siły przyniesie odwrotny skutek na dłuższą metę. Zwolnij i staraj się zachować zdrowy dystans.
znaczenie snu szarego kota
32 Znajdź czas na wdzięczność.
Shutterstock
Liczne badania wykazały, że nasze szczęście i dobre samopoczucie można regularnie poprawiać zastanawiając się, za co jesteśmy wdzięczni w naszym życiu. Jest to również nawyk, który sprawia, że skuteczniej utrzymujemy równowagę w życiu zawodowym i osobistym, koncentrując się na tym, co w każdym z nich cenimy. „Kiedy robi się dużo, a równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest zestresowana, łatwo czuć się zablokowanym i wyczerpanym” - mówi Michael O'Brien , dyrektor zmiany o godz Coaching i konsulting peletonu . Ćwiczenie wdzięczności przed pójściem spać pomoże ci zmienić perspektywę na to, co działa. Jest to praktyka, która może nawet pomóc Ci dostrzec wartość w Twoim wyzwaniu, ponieważ nasze wyzwania często pobudzają przyszły rozwój i sukces ”.
33 Nie śpij z telefonem.
Shutterstock
Niewiele jest wyraźniejszych fizycznych przejawów braku równowagi między życiem zawodowym a prywatnym niż posiadanie telefonu przy łóżku - podświadomie przypominające o myśleniu o pracy, nawet gdy śpisz. Trzymaj go poza zasięgiem lub (nawet lepiej) całkowicie poza sypialnią.
34 Ustal realistyczne terminy.
Shutterstock
Jednym z największych czynników umożliwiających niezrównaną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym jest to, że jesteśmy nieuczciwi co do tego, ile można zrobić w danym dniu lub w określonych ramach czasowych. Zgadzamy się na wykonanie dużego projektu do czwartku, a do środy zdajemy sobie sprawę, że będziemy musieli pracować do północy, aby ukończyć go na czas. Aby temu zaradzić, wyznacz realistyczne ramy czasowe projektów, niezależnie od tego, czy są to zadania długoterminowe, czy tylko szybkie. Twój szef będzie cię szanował za to, że jesteś realistą.
35 Czas sobie.
Shutterstock
Wyznaczanie realistycznych terminów wymaga dokładnego zrozumienia, ile pracy można faktycznie wykonać w danym czasie. Aby to zrobić, zacznij samemu mierzyć czas i dokładnie zrozum, ile możesz wykonać, gdy w pełni skupisz się na wykonywanym zadaniu. „Śledzenie czasu pomoże Ci dowiedzieć się, ile czasu zajmuje wykonanie określonych zadań” - mówi Ellen Mullarkey , wiceprezes ds. rozwoju biznesu na Messina Staffing Group . „Znając te informacje, możesz wykorzystać je do skuteczniejszego planowania swojego harmonogramu i uniknięcia przepełnienia rezerwacji”.
36 Traktuj swój prywatny czas tak poważnie, jak spotkanie w pracy.
Shutterstock
Prawdopodobnie ustaliłeś czas na spotkanie z szefem i prawdopodobnie pojawisz się na nim na czas, wyglądając najlepiej i najlepiej czując się mentalnie. Ale powinieneś to zrobić także z tymi, którzy są dla ciebie najważniejsi w życiu. Poświęć rozmowie ze swoim współmałżonkiem taką samą uwagę, jaką miałbyś na spotkaniu projektowym, i bądź obecny na zabawnym wieczorze tak, jak robisz prezentację.
37 Ćwiczenie.
Shutterstock
Jest kilka lepszych sposobów na całkowite wyprowadzenie mózgu z „trybu pracy” niż pocenie się na siłowni. „[Ćwiczenia] uwalniają endorfiny i obniżają poziom kortyzolu, co przyczynia się do niepokoju i pomaga lepiej spać” - mówi David Fear , licencjonowany psychoterapeuta i autor z Los Angeles. „Ćwiczenia to świetny sposób na poprawę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i mogą być świetnym sposobem na przejście lub dekompresję z pracy do domu”.
38 Jedz lepiej.
Shutterstock
Jesteśmy tym, co jemy, a zbilansowana, zdrowa dieta ma kluczowe znaczenie dla zrównoważonego i zdrowego życia. Kiedy jesteś w trakcie intensywnej pracy i spóźniasz się w biurze, łatwo jest zamówić jedzenie na wynos lub fast food, przekonując się, że jesteśmy zbyt zajęci, aby móc martwić się odpowiedzialnym jedzeniem. Ale jedzenie zdrowszej żywności przynosi korzyści we wszystkich aspektach życia. `` Daje ci więcej energii do pracy nad swoim biznesem, ale potem możesz wrócić do domu i zająć się swoim życiem bez zmęczenia '' - mówi Kayla Pendleton właściciel i założyciel Zrób jej znak , przestrzeń coworkingowa i społeczność przedsiębiorczych kobiet.
39 Poproś o pomoc.
Shutterstock
„Brak równowagi zdarza się tak często, ponieważ uważamy, że wszystko musimy robić samodzielnie” - mówi Pendleton. - Ale nie masz pojęcia, o ile łatwiejsze mogłoby być, gdybyś po prostu chciał poprosić o pomoc. Nie tylko pomagam w robieniu rzeczy, które musisz zrobić, ale także w nauce, jak ludzie odnoszący sukcesy zarządzają swoim czasem w biznesie i życiu ”. Wyciągając rękę do innych, aby pomóc udźwignąć ciężar lub zaoferować wskazówki, będziesz w stanie uwolnić się, aby naprawdę żyć i cieszyć się życiem.
40 I zaakceptuj, że czasami stracisz równowagę.
Shutterstock
Podobnie jak w przypadku wszystkiego innego w życiu, będą wyjątki od zasad, które ustaliliśmy dla siebie, aby osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, a czasami duży projekt lub szczególne zapotrzebowanie może wymagać zaprzęgnięcia się i pracy do późnych godzin nocnych lub przez weekend. Ale to powinien być wyjątek, a nie reguła. „Uwielbiam swoją pracę… więc czasami nie przeszkadza mi to, że mam kilka długich dni” - mówi Pendleton. „Ale potem upewniam się, że poświęcam czas tylko na mnie i moją rodzinę”.
