Kiedy Święta Bożego Narodzenia się kończą, a następną wielką przerwą świąteczną, na którą musisz liczyć, jest weekend wielkanocny, łatwo można popaść w kryzys. Po tygodniach spędzania czasu z rodziną, pysznego domowego jedzenia i świątecznych maratonów filmowych, powrót do pełnego harmonogramu pracy wydaje się nie do zniesienia. Jednak koniec wakacji nie musi oznaczać początku poświątecznego załamania. Następnym razem, gdy nie chcesz pracować, skorzystaj z tych porad ekspertów zmień strach w produktywność .
1 Udekoruj swoje miejsce pracy zabawnymi zdjęciami z wakacji.
Shutterstock
Kto powiedział, że musisz zostawić święta za sobą, gdy Boże Narodzenie się skończy? Według psychologa klinicznego Carla Marie Manly , Dr, autor Radość ze strachu poświąteczny smutek można pokonać, po prostu zabierając ze sobą święta do biura.
„Zachowaj wspomnienia z wakacji, które możesz zabrać ze sobą w nowy rok” - mówi. „Warto zrobić świetne zdjęcie z wakacji, które będzie przypominało o miłości i więzi, która zawsze będzie częścią Ciebie! Nawet jeśli wakacje się skończą, radosne wspomnienia pozostaną! ”.
Imię Jennifer oznacza białą falę
2 Zdobądź roślinę na swoje biurko.
Shutterstock
Kiedy panuje poświąteczna bluesa, prostym sposobem na powrót do huśtawki jest instalacja biurowa. `` Obecnie istnieje wiele badań potwierdzających, że posiadanie rośliny w domu może zmniejszyć stres '' - zauważa licencjonowany pracownik socjalny i terapeuta Michael Samar . Wskazuje na badanie z 2009 roku w The Journal of Alternative and Complementary Medicine Stwierdzono, że pacjenci po operacji mieli niższe ciśnienie krwi i obniżony poziom lęku, gdy umieszczano ich w pomieszczeniach z roślinami.
3 Przypomnij sobie wszystko, za co musisz być wdzięczny.
iStock
Kiedy stresujesz się całą pracą nagromadzoną w czasie wakacji, łatwo zapomnieć o wszystkich wspaniałych rzeczach w swoim życiu. Dlatego Manly mówi, że należy świadomie „liczyć poranne błogosławieństwa, aby w pozytywny sposób rozpocząć dzień”. Ćwiczenie wdzięczności przed pójściem spać może w podobny sposób pomóc „pozostać silnym i pozytywnym, gdy wakacje dobiegają końca”.
4 Zapisz wszystko, co należy zrobić, i uporządkuj zadania według ich ważności.
iStock
Kiedy smutek po powrocie do pracy sprawia, że czujesz się zdenerwowany i bezproduktywny, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest spisanie wszystkich rzeczy, które należy zrobić. Na tej liście „zorganizuj pracę, którą należy wykonać dla każdego [zadania] i wyznacz sobie terminy rozliczenia” - sugeruje terapeuta z Connecticut. Nagolenniki Kari Ann , założyciel Refleksje Usługi doradcze i konsultingowe . Zobaczenie wszystkiego, co zostało zapisane, będzie pomóc Ci się zorganizować i zmotywować prawie natychmiast.
5 Znajdź czas na swoje życie poza biurem.
iStock
To, że przerwa wakacyjna się skończyła, nie oznacza, że musisz przestać oddawać się rzeczom, które sprawiają, że się uśmiechasz. Wręcz przeciwnie, Greaves mówi, że po tym, jak wrócisz do pracy, ty powinien znajdź czas na rzeczy, które kochasz.
Kiedy poczujesz się zorganizowany, poświęć trochę czasu na przemyślenie co możesz zrobić, aby o siebie zadbać . Niezależnie od tego, czy chodzi o powrót do rutynowych ćwiczeń, czy ponowne zaangażowanie się w czytanie, jest to czas na zrobienie kilku rzeczy, które lubisz, dbając o siebie ”- wyjaśnia.
I nie bij się, jeśli nie możesz od razu wrócić do rutyny. Greaves zauważa, że „powrót do szaleństwa może zająć trochę czasu” po leniwym okresie świątecznym - i to jest całkowicie normalne!
6 Skoncentruj się na swoim rozwoju.
Shutterstock
„Kiedy wracasz do pracy, staraj się skoncentruj się na pozytywach o kolejnym roku wzrostu i zatrudnienia, zamiast [skupiać się na] negatywnej myśli: „Muszę wrócić do pracy” - mówi Manly. Wskazuje na Badania to sugeruje, że utrzymanie pozytywnego nastawienia jest kluczem do tego istota pozytywne i skuteczne.
7 Rób przerwy w ciągu dnia.
iStock
Zmuszanie się do pracy przez 10 godzin bezpośrednio po wakacyjnej przerwie to przepis na katastrofę. Manly mówi, że po powrocie do pracy powinieneś starać się zrobić sobie kilka przerw. Zamiast zanurzać się w podejściu `` wszystko albo nic '', pozwól sobie na trochę wakacji, robiąc dodatkowe 10-minutowe przerwy na spacer, filiżankę herbaty lub telefon do ukochanej osoby ”.
8 Skontaktuj się ze swoim systemem wsparcia.
iStock
Nie cierp w ciszy. Jeśli po wakacjach nie możesz wrócić do rytmu, skontaktuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy mogą Ci pomóc w tym trudnym czasie. „To są ludzie, którzy zapewniają nam poczucie więzi społecznej i przynależności” - wyjaśnia Samar. „Dodają zdrowe ujście, jeśli potrzebujemy kogoś, z kim można porozmawiać”.
9 Znajdź sposoby na śmiech.
iStock
„Każdego dnia znajdź coś„ zabawnego ”w swoim otoczeniu” - sugeruje psycholog kliniczny Steven M. Sultanoff Dr hab. „Poszukując humoru w życiu codziennym, budujesz odporność i jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie ze zdarzeniami„ złego dnia ”. Jeden z moich szefów umieścił na jej drzwiach tabliczkę z napisem: `` Mogę przeszkadzać, ale jestem przyjacielski ''.
10 Skup się tylko na tym, co możesz kontrolować.
Shutterstock / G-Stock studio
Kiedy wracasz do pracy po wakacjach i czujesz się przygnębiony, `` skup się na tym, co możesz kontrolować '' - sugeruje licencjonowany terapeuta Linda Stiles . „Kiedy koncentrujemy się na rzeczach, które możemy kontrolować - naszych własnych działaniach - zwykle możemy obniżyć poziom stresu i poczuć się bardziej wzmocnieni”.
11 Spójrz na sprawy z odpowiedniej perspektywy.
iStock
Kiedy myślisz o rzeczach na poziomie mikro, strach przed powrotem do pracy po wakacjach zagłusza prawie wszystko, co pozytywne w twoim życiu. Dlatego Sultanoff zaleca myślenie o powrocie do pracy „w szerokiej perspektywie życiowej”.
„Cokolwiek to jest”, powiedz sobie: „Przejdę przez to”. Zawsze dostosowywałem się do każdego wyzwania życiowego ”. Perspektywiczny zmniejsza stres ,' on tłumaczy.
12 Bądź dla siebie miły.
Shutterstock
Nie ma sensu bić się, kiedy już czujesz się przygnębiony. W rzeczywistości to tylko pogorszy sprawę. Tak więc, kiedy nie chcesz pracować i nie możesz się zmotywować, Stiles zauważa, że powinieneś „spróbować okazywać sobie współczucie i zachętę”. Odepchnij te negatywne myśli na bok i pokonaj poświąteczne smutki pozytywna rozmowa z samym sobą .
13 Przypomnij sobie, że to, co czujesz, jest normalne.
iStock
Problem z poświątecznym bluesem polega na tym, że jest całkowicie normalny. A jeśli chcesz znów poczuć się człowiekiem, gdy Boże Narodzenie nadejdzie i minie, musisz przypomnieć sobie, że prawie wszyscy są na tej samej łodzi, co ty.
„Zaakceptuj fakt, że stres związany z powrotem do pracy jest czymś normalnym” - mówi Stiles. „Uznaj swoje uczucia i pamiętaj, że inni też tak czują”. Im szybciej znormalizujesz swoje uczucia, tym szybciej wrócisz do bycia bardziej zmotywowanym i mniej nastrojowym!
