Obecnie żyje pięć milionów Amerykanów w wieku powyżej 65 lat żyć z demencją według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC). Oczekuje się, że do 2060 roku liczba ta wzrośnie do ponad 14 milionów seniorów cierpiących na zaburzenia pamięci, myślenia i zdolności podejmowania decyzji. Jednakże demencja nie jest normalną częścią starzenia się i nie jest nieunikniona. Naukowcy twierdzą, że sposób, w jaki prowadzisz swoje życie, ma na nie ogromny wpływ zdrowie poznawcze w miarę starzenia się.
W rzeczywistości A Badanie z lutego 2024 r opublikowane w czasopiśmie medycznym JAMA Neurologia teraz potwierdza, że pięć kluczowych codziennych nawyków może zmniejszyć ryzyko demencji. W badaniu przeanalizowano dane z projektu Rush Memory and Aging Project, podłużnego badania kliniczno-patologicznego przeprowadzonego w latach 1997–2022. Wykorzystując wyniki sekcji zwłok 754 zmarłych osób wraz z informacjami na temat ich wcześniejszych nawyków związanych ze stylem życia, naukowcy odkryli, że te proste interwencje były skuteczne. wiąże się z lepszym zdrowiem poznawczym.
POWIĄZANY: Nowe badanie wykazało, że u 94% osób z takimi problemami ze wzrokiem rozwija się choroba Alzheimera .
1 Nie pal.
Prawdopodobnie już wiesz, że palenie powoduje raka, ale mniej osób zdaje sobie sprawę, że palenie jest również powiązane z demencją. Według Badania nad chorobą Alzheimera w Wielkiej Brytanii niektóre badania sugerują, że dzieje się tak dlatego, że substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym mogą zwiększać stres oksydacyjny i stany zapalne w mózgu.
jak mogę się uatrakcyjnić?
„Palenie wiąże się również z uszkodzeniem zewnętrznej warstwy mózgu, zwanej korą. Ta część mózgu staje się cieńsza z wiekiem. Naukowcy sądzą, że palenie może przyspieszyć ten proces i może prowadzić do pogorszenia zdolności myślenia i przetwarzania danych. informacji” – zauważają.
Wreszcie, palenie wpływa na serce, co z kolei może powodować przyspieszenie ryzyko demencji . Organizacja zauważa, że palenie może pogrubiać ściany tętnic, zwiększając w ten sposób ryzyko chorób serca, udaru mózgu i demencji naczyniowej.
W ciągu 10 lat rzucanie palenia Według Departamentu Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych (VA) ryzyko demencji powraca do tego samego poziomu, co u osoby, która nigdy nie paliła.
2 Uzyskaj zalecaną ilość ćwiczeń.
The JAMA Neurologia badanie wykazało również, że przynajmniej zalecana ilość ruchu 150 minut umiarkowanych lub energicznych ćwiczeń tygodniowo – również pomogło zmniejszyć ryzyko demencji.
„Ćwiczenia pomagają wzmocnić i chronić mózg, tak samo jak mięśnie i kości. Jest to szczególnie prawdziwe i ważne w przypadku ośrodków pamięci w mózgu, takich jak hipokamp” – dodał. Davida Merrilla , lekarz medycyny, doktor, a psychiatra geriatryczny i dyrektor Pacific Brain Health Center w Pacific Neuroscience Institute, mówi Najlepsze życie.
POWIĄZANY: Nauka twierdzi, że zaledwie 4 minuty ćwiczeń mogą zachować młodość mózgu — oto jak to zrobić .
kariera króla różdżek
3 Ogranicz spożycie alkoholu.
Następne badanie wykazało, że ograniczenie spożycia alkoholu do zalecanych ilości może również zmniejszyć ryzyko demencji. Aby odnieść korzyści zdrowotne dla mózgu, kobiety powinny spożywać nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Alkohol zakłóca szlaki komunikacyjne mózgu i może wpływać na jego wygląd i działanie” – wyjaśnia Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu .
Ich eksperci wyjaśniają, że picie alkoholu może wpływać na ważne funkcje mózgu, w tym równowagę, pamięć, mowę i ocenę sytuacji. „Długotrwałe, intensywne picie powoduje zmiany w neuronach, takie jak zmniejszenie ich rozmiaru” – piszą.
4 Utrzymuj swój mózg aktywny.
Przebywający mentalnie zaangażowany Badania sugerują, że wraz z wiekiem może również pomóc w zapobieganiu demencji.
„Bez względu na to, ile masz lat, czy jesteś zdrowy, czy też cierpisz na chorobę neurologiczną, nauka udowodniła, że Twój mózg uwielbia się uczyć” – mówi Vernona Williamsa , lekarz medycyny, neurolog sportowy , specjalista leczenia bólu i dyrektor-założyciel Centrum Neurologii Sportowej i Medycyny Bólu w Instytucie Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
„Skuteczność mózgu w uczeniu się i adaptacji może znacząco wpłynąć na to, jak reagujemy na zmianę w środowisku lub uraz w ciągu całego życia” – kontynuuje, zauważając, że nazywa się to neuroplastycznością.
„Neuroplastyczność to «zdolność mózgu do reorganizacji poprzez tworzenie nowych połączeń nerwowych przez całe życie». Ale tu jest haczyk — aby neurony mózgu mogły utworzyć połączenia, które ostatecznie są korzystne dla danej osoby, neurony te muszą mieć odpowiedni rodzaj stymulacji” – mówi Najlepsze życie.
jak się dowiedzieć, kiedy się skończy?
Czytając książki, grając w wymagające gry lub nauka nowego języka mogą pomóc w zapobieganiu pogorszeniu funkcji poznawczych. Williams dodaje jednak, że nawet mniejsze wyzwania, takie jak „rano inna trasa do pracy lub nauczenie się przygotowywania nowego przepisu na posiłek”, mogą być korzystne dla zdrowia mózgu.
POWIĄZANY: 8 najlepszych suplementów poprawiających zdrowie mózgu – pokazują nowe badania .
5 Stosuj dietę MIND lub podobny plan.
Wreszcie, sposób odżywiania może również znacząco wpływać na ryzyko demencji w miarę starzenia się. W badaniu ustalono, że stosując się do Dieta UMYSŁU lub porównywalny plan posiłków, możesz zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
Wariacja na temat dieta śródziemnomorska dieta MIND, ukierunkowana szczególnie na zdrowie mózgu, koncentruje się na świeżych owocach i warzywach, pełnych ziarnach, zdrowych tłuszczach i chudych białkach, w tym fasoli, roślinach strączkowych i orzechach. Ogranicza także spożycie dodanych słodyczy, sodu i tłuszczów nasyconych, z których wszystkie okazały się szkodliwe dla zdrowia serca i mózgu.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytaj więcej
