Jeśli jesteś kimś, kto od czasu do czasu cierpi na nocny ból głowy - lub regularnie odczuwasz sztywność lub dyskomfort po długim dniu na nogach - prawdopodobnie jesteś przyzwyczajony do sięgania po dostępne bez recepty leki przeciwbólowe w szafce przed uderzeniem w worek. Możesz się nad tym dobrze przemyśleć. „Niektóre dostępne bez recepty leki mogą powodować problemy ze snem” - mówi Max Kerr , MD, ekspert w dziedzinie stomatologii snu w Lepiej spać Austin oraz członek Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu. „Albo nie pozwalają nam zasnąć, albo nie pozwalają nam na dobry sen”.
Leki przeciwbólowe nie są tutaj jedynymi przestępcami OTC. Inne tajne substancje zaburzające sen, które ukrywają się w apteczce, to popularne leki przeciwbólowe, leki zmniejszające przekrwienie, a nawet leki na przeziębienie i płyny. Jeśli jesteś ciekawy, jakie one są, czytaj dalej, ponieważ tutaj wymieniliśmy tylko niektóre z leków OTC, których nie powinieneś wkładać do ciała w tym samym czasie, gdy puszysz poduszkę. A jeśli desperacko potrzebujesz lepszego snu, upewnij się, że jesteś na bieżąco z nimi 10 genialnych sztuczek na zasypianie w środku nocy .
marzę o kradzieży mojego samochodu
1 Sudafed
Ten popularny środek zmniejszający przekrwienie może zdziałać cuda na zatoki i pomóc w walce z przeziębieniem, ale nie jest tak dobry do łapania zzz. Jednym z kluczowych składników preparatu Sudafed w łagodzeniu przekrwienia błony śluzowej nosa jest pseudoefedryna. „Pseudoefedryna często utrudnia ludziom zasypianie i zasypianie” - mówi Kerr.
2 Excedrin Migrena
„To popularne rozwiązanie na bóle głowy. Jednak Excedrin zawiera kofeinę, która jest oczywiście stymulantem, który sprawia, że mózg jest bardziej czujny ”- mówi Alex Savy , certyfikowany trener nauk o śnie i założyciel Sleeping Ocean . „Oczywiście może to obniżyć jakość snu i utrudnić zasypianie, zwłaszcza jeśli pigułka została przyjęta kilka godzin przed snem”.
Istnieją jednak dobre alternatywy dla użytkowników Exedrin. „Jeśli w nocy boli cię głowa, weź lekarstwo, które nie zawiera kofeiny, która może wywoływać drżenie i sprawiać, że nie zasypiasz. Na noc najlepiej wybierać spośród aspiryny, acetaminofenu lub ibuprofenu, ponieważ nie zawierają one kofeiny ”- mówi Lynell Ross , założyciel i redaktor Zivadream .
3 Benadryl
Tak, ten popularny lek na przeziębienie i alergię jest dobrze znany z tego, że usypia, ale nie daj się zwieść myśleniu, że śpisz dobrej jakości. „Benadryl jest preferowany przez wielu użytkowników ze względu na efekt senności, który wywiera na organizm. Teraz, chociaż uczucie senności naprawdę może pomóc w szybszym zasypianiu, Benadryl nie sprzyja jakości snu ”- mówi Savy. „Ten lek zmusza mózg do spędzania większej ilości czasu na lżejszych fazach snu. Oznacza to obniżoną jakość snu. A kiedy obudzisz się po ośmiu godzinach snu, prawdopodobnie poczujesz, że masz tylko pięć.
4 NyQuil Lek na przeziębienie i grypę
„Choć może się to wydawać nieszkodliwe, NyQuil może również wpływać na sen i obniżać jego jakość” - mówi Savy. „Chociaż niektórzy ludzie mogą czuć się senni, inni mogą odczuwać nerwowość lub czuć się bardziej aktywni po przyjęciu leku, co może zakłócać ich sen (jeśli lek jest przyjmowany wieczorem)”.
5 beta-blokerów
Chociaż technicznie rzecz biorąc nie są one dostępne bez recepty, ponad 20 milionów Amerykanów przyjmuje te wszechobecne leki, które są używane do spowolnienia tętna i obniżenia ciśnienia krwi. (Kilka przykładów to Lopressor, Toprol, Tenormin i Betapace.) Ale mają długą historię zakłóceń snu. „Beta-blokery mogą powodować koszmary i nocne przebudzenie” - mówi Wayne Ross , starszy badacz w Wewnątrz sypialni.
Wiadomo, że beta-blokery, spowalniając wydzielanie melatoniny, hormonu organizmu odpowiedzialnego za regulację wewnętrznego zegara, sprzyjają chronicznej bezsenności.
Jeśli musisz przyjmować beta-blokery, rozważ przyjmowanie suplementów melatoniny. ZA nauka opublikowane w Sen odkryli, że użytkownicy beta-blokerów, którzy korzystali z melatoniny przed snem, mieli znacznie bardziej spokojny sen. Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących snu, nie przegap ich Według ekspertów 50 wskazówek, jak lepiej spać dziś wieczorem .
dziesięć najważniejszych oznak, że twoja żona zdradza
